很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。

我認為籃球運動訓練主要內容取決于籃球競技能力結構，包括以身體素質，籃球技術，籃球戰術為主要，心理智能，團隊意識為輔的訓練。首當其沖當屬身體素質訓練，身體素質是所有運動的基礎。

其次，控球，這是個基本功，是籃球的基礎，練好控球先做到三點，首先學會用手腕拍球，然后用手指粘球，其次要學會繞球，培養良好的球感。這些做的差不多了，就學會在跑動中運球，不求快，但求穩，先做到這些。

最后是上籃，上籃最重要的是注重節奏的把握，讓對方摸不透自己的套路，這里要學會鉆對方的弱側即空間較大的一面，起跳不求高，注意身體對球的掩護，出手手指要靈活的挑藍，別僵硬。

在以上的分享關于這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關于這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最后在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

誰都不是天生就會吃飯，打籃球也是一樣都不是天生就會打的。零基礎學習打籃球，首先要學會運球開始。運球是打籃球的基礎，運球練好了就有一定的基礎了。學習運球可以找一定打球人比較少的場地，先從原地運球不掉，再練習跑動運球，最后練習三步上籃帶球！

練好了運球，就開始練習投籃。練習投籃一定要掌握投籃的要點，一只手控制球的方向，一只手控制好力量。練習投籃一定要多投，可以從罰球開始練起。投多了就會掌握了技巧，這就是手感，手感對于一個打籃球的人來說非常重要。

練好投籃后，就可以練習上籃，練習上籃一定要練習好腳步，好的腳步在打籃球比賽時很有效。

練好了上面的就可以組隊練習了，練習傳球跑位搶籃板球卡位等。熟悉了這些后，開始學習籃球比賽規則，戰術等！

總而言之，學習打籃球一定持之以恒，多練習！

感謝誠邀！

籃球零基礎學習，這是個很嚴肅的問題，這將影響到你將來的籃球生涯，初期好的打球習慣與打法極為重要！

好了，我們先來談談控球，這是個基本功，是籃球的基礎，練好控球先做到三點，首先學會用手腕拍球，然后用手指粘球，其次要學會繞球，培養良好的球感。這些做的差不多了，就學會在跑動中運球，不求快，但求穩，先做到這些。

好了，接著就是標準的姿勢，也就是保持正確的手型，右手也可左手五指張開托球掌心不觸球手腕與手肘分為90度，形成一個不關口的正方形，手臂自然前推注意手腕的抖動和手指的感覺。

最后是上籃，上籃最重要的是注重節奏的把握，讓對方摸不透自己的套路，這里要學會鉆對方的弱側即空間較大的一面，起跳不求高，注意身體對球的掩護，出手手指要靈活的挑藍，別僵硬。

等這些基本功學會后就得有"籃球意識"的訓練，這是籃球的重要課程，也是提高籃球運動水平的必學課程，這里就簡單說下。

1.行動的預見性:比賽雙方對抗激烈，球場情況順息萬變，運動員在比賽中為了取得勝利，就要洞察情況變化，猶如遇見未來，準備多種應對方法。

2.判斷與行動準確性:正確的行動來源于判斷，判斷準確發揮，必須建立在仔細的觀察與準確的判斷的基礎上。

3.動作的隱蔽性:有效的進攻，爭取主動和優勢，必須善于運用各種嫻熟的動作技巧(假動作和隱蔽動作)去迷惑對手，以造成錯覺，而不過早暴露自己的意圖，后贏得比賽的主權。

希望能幫到你，喜歡的朋友們點個關注。

謝邀 如果是業務愛好，可以找一個經過系統培訓過的朋友，把他的學習籃球經驗分享給你就行了。另外，也可以在網上搜索一些關于籃球系統訓練的視頻或者資料，自己根據這些資料，結合自身的身體，?針對行的進行訓練。

如果想走職業道路，現在的年齡有些偏大了，應該在10歲左右就開始系統的訓練和學習，慢慢就走賬職業道路。

如果是為了換專業，考體育院校，可以多請教一下老師。讓老師把考試要考的項目給你講解一下，根據這些考試項目，有針對性的進行訓練。然后利用網絡資料，學習一下籃球比賽規則和一些打球技巧。

大叔玩籃球20年，雖然技術一般，但是對籃球了解還是比較深刻的。喜歡籃球的朋友可以看我主頁籃球相關資訊及視頻，喜歡的可以關注一波。

籃球簡介

籃球運動的起源：籃球起源于美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創造。籃球運動的特點：對抗性、集體性、觀賞性、趣味性、健身性。

首先，籃球這個球其實是皮質的球，這個球其實最開始是投進一個底部有底的竹子/木桶籃子里，再拿出來再進行下一個球回合的運動。

后面演進為把下面的底部去掉了，方便球從籃框中掉下來，再后來演進為把竹子/木質籃網換成現代的尼龍繩籃網

如何練習好籃球

作為我們普通業余籃球愛好者，首先需要看你的定位呢，你需要根據你的身高體質身材來確定你打什么位置，比如組織后衛，得分后衛，小前鋒，大前鋒，中鋒等。

• 組織后衛
• 組織后衛這個位置的話，首先是需要練習運球和傳球，運球的話多練習，左右手運球、背后、胯下運球等，不光要練習快運、還需要有一定假動作，過人，然后運球一定要穩，不要容易丟球，最后就是大局觀，找到空位或者位置好的隊友助攻隊友得分。這個位置可能是相對更難的位置，模板是隆多、保羅、西蒙斯等，難度★★★★★

• 得分后衛
• 得分后衛的話，要練習突破運球和得分能力，突破運球就是包括運球和突破過人，多加練習基本運球功力，然后速度要快，再加一些欺騙假動作，過人后得分。另外需要有接球跳投的能力，組織后衛控球，你需要跑位接球就投，橫板是科比、湯普森、雷阿倫、希羅、布克、麥迪、卡特、艾弗森等。難度★★★★★

• 小前鋒
• 小前鋒的話，相對容易點，但想要打得好，運球、過人、得分、組織都可以練好，也可以讓自己全能點，不需要某方面技能特別強，但如果有特長技術就更好了。模板有巴圖姆、詹姆斯、安東尼等，難度★★★

• 大前鋒
• 大前鋒和小前鋒有相似之處，運球、過人、得分、組織都可以練，練得好就更優秀，可能沒有一項是特別需要特別強，但需要全能點，并且比小前鋒要多一項技能保護籃板，一般來說中鋒和大前鋒主要負責搶籃板。所有大前鋒要和中鋒配合卡位搶板，當然有籃下技能就更好了，可以練練，畢竟拿到前場籃板能攻筐得分才是好的大前鋒，模板是鄧肯、皮蓬等，難度★★★★

• 中鋒
• 中鋒主要是需要有身體優勢，人高馬大或者壯，沒有身材優勢就很難打中鋒，中鋒要有力量能卡位能搶板，需要練習背打、籃下二次進攻、搶籃板這些技能。模板是姚明、奧尼爾、恩比德等，難度★★★★★

建議：

平時可以在人少的時候去空球場或者空地多練習基本功和需要的技術。

大叔有時候就半夜12點去球場練習，因為運球過人技能不太好，作為大前，雖然不是必須技能，但提升自己是自己的追求。

目前我的定位在大前和分衛之間搖擺，因為和一個以團隊為上的組織后衛經常一起打球，慢慢把我打造成為了雷阿倫、湯普森式得分后衛或者得分前鋒，絕技就是跑位接球就投，喜歡籃球的朋友可以去我主頁看看我的籃球視頻。

總結

相信以上介紹，讓大家對籃球和如何練習籃球有了一定了解，需要根據自己情況給自己定位，然后有針對性地練習，努力練習不要急躁，慢慢球技就會提升了！

首先，說一下本人的籃球生涯。正式接觸籃球是在初一，因為班級比賽，缺少球員，而我當時有180厘米，就上去頂人數了，后來慢慢愛上了籃球。每天早起都會去練球，慢慢的技術就好了。高中時候，偶爾能和校隊的一起打球，也會向他們請教，受益良多。大學時候，加入校隊，經常去村里，別的大學打野球，進步很快，也是巔峰期。畢業后，上班結婚生娃，身體素質下降很快，年輕時的速度彈跳都極速下降，基本功扎實的缺陷就逐漸暴露，現在的打發很像科比后期，背身單打，中距離跳投比較多，面框突破很少了，彎不下去腰。

十幾年的籃球經歷，總結出的經驗就是，多花點心思在基本功上。我們那個年代，根本沒有籃球教學視頻，都是看比賽，看集錦自己學。導致基本功不扎實，技術動作也不規范。年輕時候，跑的快跳的高，基本功不扎實可以掩蓋，年紀大了，身體素質下降了基本功差就體現出來了。所以，想打好籃球，就踏踏實實練習基本功。

其次，練習投籃。投籃是籃球基本動作之一，也是野球場上最實用的招數。比如，現在的我跑不快，跳不高，但憑一手中投和背身翻身跳投，依然可以在野球場上如魚得水。野球場上，投的準就是無解，因為不可能讓你接不到球，或者一點出手空間都沒有。

最后，多看比賽，不要只關注球星的單打，也要多注意球員的跑位和團隊的配合，這會讓你在球場上，知道該干什么。

所以，想要打好球。第一踏踏實實練習基本功。第二練好投籃。第三多看比賽。

基本功的練習，可以在網上看教學，現在很多NBA的訓練方法都有，可以根據自己的實際情況，制定一個訓練計劃，最重要的是要持之以恒。

投籃的訓練，可以先看看網上教投籃的視頻，然后根據自己的情況找到適合自己的投籃動作（不用完全按照視頻上教的），適合自己的，才是最好的姿勢。然后通過不斷練習，鞏固自己的投籃動作。

最后提醒，不要一味練什么花哨動作，沒什么用，當你的基本功練好之后那些花哨的動作自然就會，不用刻意練習。而且在球場上，都是不斷變化的，不是靠固定的連招就行的。比如，我的背身，根據防守人的情況，可以直接干拔，也可以后撤投籃，也可以轉身溜底線，也可以往上線突破，籃球需要靈性，不能太刻板。

運球加投籃。

想要系統的學習籃球，首先就得有一套好裝備，籃球鞋，運動緊身褲，運動上衣以及一個不錯的籃球。剛剛開始學，最好進入籃球俱樂部，或者夏令營，那里都有專業的教練的老師，給予你專業的籃球知識和籃球動作，還可以交到很多好朋友。自己一個人在家練習也是可以的。從最簡單的固定拍球，然后邊跑邊拍球，最后嘗試胯下運球。這是籃球的基礎，練好這些動作，以后想玩什么花樣就玩什么花樣。下面就是要投籃，三步上籃。投籃根據自己的習慣，左手右手隨你，但是投籃姿勢一定要標準，什么定點跳投，后仰跳投，三分球，以及罰球，都是要十分標準。這一點你可以在場外看別人打的時候觀察學習。最后一點，你得去打，和別人打，不要怕輸。希望能幫到你。

恭喜你！你的身高178cm還算可以的，體重100斤可能就瘦小了一些，不過沒有關系身體素質是可以通過后天鍛煉的。

首先了解籃球的一些理論知識，畢竟理論是指導實踐的基礎，理論包括：籃球的發展史、場地和場地線的區分和劃分、籃筐的高度、籃球的專業述語、比賽的規則、CBA、NBA、職業籃球賽的明星球員等。然后開始到籃球場地去實踐，畢竟實踐才是檢驗真理的唯一標準，開始學習基本功。

原地拍球：練習球性、雙腳降低重心目視前方，原地開始拍球左右手交換，拍球的時候手指觸球，由五根手指去控制球，當你能很好的控制好球后在進行，行間運球。

圖片來源于圖蟲創意

行間運球：開始不用跑太快，沿著籃球場來回進行，左右手來回練習，注意好動作要領，運球時能根據球的方向準確地接觸球的部位，熟練后在加快速度，為后面的行間上籃打好基礎。

行間上籃：也稱“三步上籃”，開始從三分線起步行間運球，向籃下進行運球，隨著向前的步伐，很自然的腳步邁出三步，最后一步身體向上躍起，用手把球挑進籃框，也可打籃板進框，籃練熟了這個動作，你就是籃球場上最靚的仔！！！練好了三步上籃，就可以練另一種原地投籃。

圖片來源于圖蟲創意

投籃：在實戰中球友們給它取了一個很好聽的名字叫“干拔”，不過為了以后在實戰中被別人蓋帽，還得從基本動作開始練習，如果你練就了一個美如畫的投籃的動作，那么恭喜你在籃球場上，又多了一道漂亮的風景線，從此在撩妹的路上，又多了一個加分項。動作要領;身體側對籃筐，身體重心放在左腳上，兩腳略與肩同寬，左腳后，右腳前。右腳稍內扣，腳尖外側指向籃圈，含胸，兩膝略屈，右膝稍一點點內扣，頭正對籃圈，球投出去的時候手指一定要鈸指，球才有回旋，找到一個至高點出手，形成一個拋物線，一道美麗的弧線就出來了，開始投建議最好是練罰球，在進行三分線以內的跳投練習。（可參考科比.喬丹的投籃動作，被球迷們所公認的標準動作，記住動作一定要帥！！！）

圖片來源于圖蟲創意

傳接球：傳接球的技術在籃球比賽中起著貫穿全場的作用，把球傳到合適的位置，“妙傳”友隊，完成一次漂亮的進攻，在NBA傳球比較有代表性有史蒂夫·納什，傳球技術有很多：雙手胸前傳球、單手傳球、背后傳球、等等……想要達到超高的水平就必須先練好基本功,可以開始從雙手胸前傳球開始練習，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，后腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。

圖片來源于圖蟲創意

將這些基本功練好，有球在手上不枯燥，后面還有練習防守、實戰中的卡位比較枯燥的練習。

學習籃球并不是說一定要去打專業的比賽，培養這門愛好不但可以增強體質，增強人的自信心，那種進球的感覺是花錢買不到的，最重要的是在人生的道路上不可能會一帆風順， 打籃球可以鍛煉人的意志,獲得一種樂觀和不服輸的精神態度,積極向上的面對的人生困難，加油吧！少年！

籃球零基礎，如何系統學習？

那要從最基礎的籃球訓練開始。