孕期失眠很痛苦，各種翻來覆去睡不著，綿羊從一只數到數萬只還是睡不著，只能痛苦的煎熬，期待及早“卸貨”。

孕期失眠的原因：

• 日益增大的子宮，很難有個舒服的睡姿；
• 子宮壓迫膀胱，導致尿頻尿急；
• 孕期的焦慮和緊張感，導致孕媽媽不容易入睡；
• 胎動有力，影響睡眠；
• 孕期缺鈣、小腿抽筋、腰酸背疼導致失眠；

應對孕期失眠辦法：

1.保持心情開朗樂觀

心情開朗不但有利于胎兒發育，也有利于孕媽媽自身身體健康，很多孕媽媽擔心胎兒健康問題、也恐懼順產分娩、擔憂體型變胖等等，各種胡思亂想導致失眠，孕媽媽可以多想一些開心的時候，順其自然，多和有經驗的孕婦或者老公聊天，有利于釋放負面情緒。

2.睡前喝一杯熱牛奶

牛奶不僅可以補鈣，而且加熱的牛奶會釋放色氨酸，這是一種自然存在的氨基酸，會催人入睡。

3.有規律的運動

散步是身體沉重的孕媽媽最適宜的運動，這對身體沉重的孕媽媽有大有好處，散步可以刺激腳下的穴位調理臟腑功能，還可以安定神經系統媽媽，幫助孕媽媽睡眠。

4.睡前不宜進食

晚餐不要吃的過多過飽，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的過多會加重腸胃的消化負擔，同時睡前也不要喝過多的水，防止夜晚尿頻。

5.營造良好的睡眠環境

孕媽媽睡前可以洗個熱水澡，有利于放松全身心；

孕媽媽睡覺保持心情平和，不看一些刺激或者悲傷憂愁的電視；

保證臥室有足夠的新鮮空氣，和床品柔軟舒適；

6.購買孕婦枕頭

專門的孕婦枕頭可以緩解孕媽媽疲勞，保證一個安全和舒適的睡眠，或者用多個枕頭塞到隆起的腹部下、腿下等，總之找到舒服的睡眠姿勢。

孕期失眠是孕媽媽普遍會存在的問題，本來負荷就大，加上睡眠不好，真是的很辛苦。

孕期失眠原因：

1、激素改變：雌激素和黃體素改變使孕婦對壓力耐受度降低，情緒容易波動，睡眠容易受影響。

2、口味變化：孕期有著孕婦口味會發生變化，比如孕前不喜歡吃辣，懷孕后特別喜歡吃辣。口味的變化可能會增加身體壓力進而影響睡眠。

3、尿頻：大多是因為子宮壓迫到膀胱造成尿頻。據統計，懷孕初期有近一半的孕婦會有尿頻問題，到了孕后期，有八成孕婦晚上也會尿頻，嚴重影響孕媽媽的睡眠品質。

4、心理因素：有些孕婦比較容易緊張，需要通過跑廁所來緩解壓力。

5、器官問題：細菌感染引起的膀胱炎、尿道炎等也會引起尿頻。

6、食物過敏：吃了某些食物會出現皮膚發癢起疹子過敏反應，這是立即性過敏。還有一種過敏是不會馬上顯現，癥狀也不會很明顯，常以失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痛等表現出來。

7、半夜抽筋。孕后期常常會有抽筋現象，進而影響睡眠。

解決失眠小tips：

1、作息規律，避免日夜顛倒。

2、有睡意才上床，不在床上玩。不躺在床上讀報紙書籍、聽收音機、看電視。

3、睡前洗溫水澡。

4、聽柔和、緩慢的音樂。

5、放松心情，坦然面對失眠，不逃避。

6、避免食用興奮食物，睡前避免油膩和甜食，一般正常的血液是微堿性，如果飲食中甜食和動物性食物過多，容易讓血液偏向酸性，引起電解質不平衡，因為造成抽筋而影響睡眠。飲食中多攝取蔬菜水果，減少動物性蛋白質和精制淀粉食物，都可以減少血液酸堿不平衡的問題。

7、不空腹或太飽睡覺。

8、白天盡量不睡午覺。

9、用兩三個枕頭墊高頭部，斜躺。再用兩個枕頭放在大腿兩側，方便轉身時墊著大肚子及夾在腿間，使血液循環暢通，容易入睡。

遇到孕期失眠不用太焦慮，坦然面對失眠問題，保持平和的心情，一定可以順利度過孕期的不適。

失眠這件事，一定會讓人恨得咬牙切齒，尤其是對于準媽媽來說，吃藥吧，擔心影響寶寶;數羊吧，呵呵……！

失眠是指入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

現在臨床醫學科學對失眠的認識存在局限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。

孕期造成失眠的原因有很多，主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

這里可以給到準媽媽們一些安睡小tips。

1. 睡前洗個熱水澡，水溫控制在35~38℃之間，時間不宜過長，一般20分鐘即可。

2. 睡前2小時左右，飲一杯溫熱的純奶也有利于入睡。

3. 選擇合身舒適的內衣和睡衣，建議以棉質睡衣為為宜。

4. 保持室內通風，開空調的時間不要過久。

5.尿頻嚴重的準媽媽應注意調整喝水時間，入睡前不要大量飲水。

6. 一般建議睡姿以左側臥位為主，既可以促進胎盤血供，又能夠減輕子宮對脊柱和輸尿管的壓迫。

～～～～～

聲明:以上內容皆為原創，如需轉載或有侵權，請聯系作者，謝謝！

撰稿:南醫三院/產科/王穎

相信很多孕媽咪在懷孕期間都會遇到失眠的問題，孕婦失眠主要是由于肚子越來越大，怎么睡都不舒服；還有就是，晚上偶爾腳抽筋也會使孕婦半夜驚醒，從而難以入睡導致失眠；再有就是，孕婦本身體溫較高，如果遇到高溫天氣也會容易失眠；當然了，有時孕婦情緒不穩定也會導致失眠。

孕婦經常失眠怎么辦，有哪些方法緩解嗎

孕婦經常失眠，最好先找一下原因，這樣更容易解決問題。那么孕婦經常失眠該怎么辦呢？

1，釋放壓力

孕婦經常失眠大多是由于焦慮的心情（比如擔心胎兒發育不好、孕期寶爸照顧不周等等）而引起的，因此孕媽咪要學會釋放自己的壓力（比如找個值得信賴的人聊聊天、向寶爸尋求幫助和理解等等）。

2，適量補充微量元素

有時如果孕媽咪缺乏微量元素也會導致失眠，因此，適量補充微量元素（比如鈣和鐵等）可以緩解經常失眠的問題。

3，不要熬夜看手機

相信很多孕媽咪到了晚上都會頻繁玩手機，有時玩著玩著就已經半夜了，一旦瞌睡過了就會越來越興奮，如此一晚上就過去了，于是孕媽咪只能白天補覺，久而久之，日夜顛倒就變得經常失眠了。

4，做一些促進睡眠的措施

想要緩解失眠，孕媽咪還可以：適量運動、營造良好的睡眠環境、睡前喝杯溫牛奶（切記臨睡前不要喝咖啡和茶之類的飲品）、晚上不要吃太飽（平時也要控制飲食）、控制白天的睡眠時間（白天睡太久，晚上更容易失眠）等。

孕婦經常失眠是一件很不利于胎兒發育的習慣，因此孕媽咪最好養成良好的睡眠習慣，堅持按時睡覺，按時起床。

總之，孕婦經常失眠，孕媽咪一定要及時改善，以免影響到胎兒的發育和健康。

（圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系刪除。）

當懷孕的到來，就像被判處了九個月的嚴重睡眠混亂癥，更痛苦的是分娩的結束，并不代表寶媽可以睡一個好覺，寶媽的睡眠不足將會持續很長一段時間，因為嬰兒一旦出生，夜半喂奶，日常帶孩子，都會時刻挑戰寶媽的身體與心理極限。

懷孕早期的睡眠

在孕媽還未發現自己已經懷孕的時候，其實身體已經被懷孕而悄悄改變著，疲憊，嗜睡，就是孕早期最先開始的征兆。

孕中期的睡眠

疲倦依然是該階段孕媽能感受到的最為清晰的妊娠反應，當然想必孕早期可能比較容易入睡，但是惡心，盜汗每隔幾個小時就會打擾到孕媽的睡眠。

孕晚期失眠

就像早期的睡眠一樣，懷孕后純粹的疲倦是不可避免的，可能在一個晚上醒來一兩次，也有可能醒來十幾次，同時孕媽還將伴隨著尿頻等妊娠反應。

總之，孕期睡眠質量不好，是懷孕后最為常見的妊娠反應，孕媽應該積極的面對它帶來的困擾，同時不論處于何時段，孕媽在感覺困乏時，要積極休息，不要太過在意當時所處的時間。

許多孕媽對于睡眠，常掛在嘴邊的就是，很難入睡是因為她們感到不舒服，反胃，惡心以及腿部抽筋，以及對懷孕后的生活感到興奮和焦慮，如此多的生理和情感變化，十之八九的孕媽在懷孕期間會出現失眠和其他睡眠問題也就不足為奇了，因此在孕期擺正態度，積極面對孕期的妊娠變化，才是孕媽第一時間應該面對的。

幫助睡眠，提高睡眠質量的方法

• 睡前以某種舒緩的方式開始放松，洗個熱水澡，喝一杯青茶，聽一聽安靜的音樂，當然有愛的準爸爸們也可以幫助孕媽泡泡腳，任何有助于孕媽放松的事物，都應該積極的進行。
  

• 上床睡覺后，逐漸的肌肉放松或引導下的圖像（一只羊，一只羊，腦補中ING）可以幫助孕媽更快的沉入睡眠。
  

• 確保房間處于舒適的睡眠溫度，有的孕媽喜歡睡覺足夠黑暗，有的孕媽則喜光，因此在夜晚確保房間的光線，是準爸爸們要積極做到的事情。

• 如果上床后20到30分鐘沒有睡著，那就起床去另一個房間，閱讀雜志或聽音樂，直到感到困倦，然后重新上床睡覺。

當睡眠不快時，請不要擔心，隨著時間的流逝，身體會變得煩躁起來，而失控的情緒變化會使得情緒越來越焦慮，情況不僅不會變話，反而會使問題變得更糟，當然，如果孕期失眠已經嚴重影響到孕媽的日常生活，那么去醫院獲得專業的幫助，是孕媽最為正確的選擇。

孕期失眠會傷害到宮內寶寶嗎？

如果孕媽睡不好覺，宮內寶寶其實并不一定受到影響的，即使孕媽處于完全清醒的狀態，宮內的寶寶也會安然入睡，而且寶寶不太可能被任何可能使孕媽保持清醒的聲音所困擾，皮膚和肌肉層以及羊水和心跳聲會使宮內寶寶免受外界噪音和日常運動的影響。

但是，孕媽需要注意的是，懷孕失眠會影響孕媽的身體功能，寶寶的健康就會受到威脅，此外，研究發現，在懷孕的最后一個月中，每晚睡眠少于六個小時的孕媽比那些睡眠七個小時或更長時間的孕媽更有可能進行剖宮產和更長的分娩時間。因此，無論如何，孕媽一定要多多休息，注意睡眠，切勿熬夜。

我是墨媽，育兒達人多平臺原創作者，現階段也是一位孕媽媽，專注于孕產育嬰等方面的解答，對孕產育嬰有著豐富的經驗，關注墨媽與您分享更多孕產育嬰小知識～（圖片來源網絡侵權刪）

孕婦失眠也是一個普遍的大問題，特別是到了孕晚期的準媽媽，肚子隨著懷孕的孕周增加而越來越大，晚上睡覺會經常輾轉反側，難以入睡。

會失眠的準媽媽最好注意平時的飲食調理，吃一些可以有助于提高睡眠質量的食物。

1、睡前喝杯熱牛奶，有助于入睡后睡得更香甜。

我懷孕的時候是每天睡前喝一杯孕婦奶粉，確實非常有利于提高整晚的睡眠質量。

牛奶中含有一種能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，可以讓準媽媽在入睡后能睡得更香甜。

2、每天吃一點葵花子。

準媽媽在孕期會經常吃些堅果類的零食，如果每天吃一點葵花子，也是可以促進睡眠的。

因為葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制功能。孕婦適量吃些葵花子，可促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮靜安神，自然有利于保持良好的睡眠。

3、多吃些含銅的食物。

比如豬肝、蝦、魷魚、豌豆、蠶豆、玉米等，這些食物都是富含銅的，準媽媽在日常的飲食中可以多攝入些此類含銅較多的食物。

因為當人體缺銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌系統處于興奮狀態，從而導致孕媽媽失眠。

總之，有失眠癥狀的孕媽媽可以先自己進行飲食調理，在孕期保持適量的運動和愉快放松的心情，都是有助于提高孕期睡眠質量的。

希望我的回答對你有所幫助。

文內圖片均來源于網絡，如有侵權，請聯系刪除。

我是萌媽，全職媽媽模式：左手帶娃+右手寫文，專注于分享孕產期和0-3歲嬰幼兒的科學養育、親子教育和繪本閱讀知識。碼字不易，點個贊再走唄！謝謝支持！

現在很多醫生都會在產檢后告訴媽媽們，不要想太多的事情，平時注意好睡眠，這樣對寶寶好。但是睡眠這件事情真的不是想睡就能夠睡著的，很多媽媽們在懷孕前就有失眠的毛病，到了懷孕后就更加嚴重了，有的時候甚至一晚上都睡不著。就像開心媽媽，本來睡眠就不好，到了懷孕后更是，身體的不適導致她很少能睡一個安穩覺的。

孕期失眠的表現

失眠分為輕度失眠和嚴重失眠兩種：

輕度失眠一般來說表現為入睡困難，輾轉反側都睡不著；睡中驚醒，睡一會就會突然驚醒；感到很累，累到不能睡著；還有一些睡眠不好導致的食欲不振、反應遲緩、內分泌失調等等。

嚴重失眠癥就比較嚴重了，從面容上面就能夠看出來，長期睡眠不足帶來的面容憔悴、目光呆滯、體質下降、消化不良、極度疲憊，甚至形成焦慮性失眠，白天沒精神，晚上一到睡覺時間就擔心能不能睡著。

孕媽媽們一般會由于激素改變，身體不舒服，孕期抽筋，睡前寶寶胎動頻繁等因素導致失眠。

孕期失眠怎么辦

失眠這個問題說大不大，說小不小，但卻一直困擾著受其影響的媽媽們。那么，媽媽們如果已經是經常性的失眠了，該怎么辦呢？

睡前做好準備工作：

這里的準備工作包括，調整好自己的生物鐘，每天定時上床和定時起床，身體形成了生物鐘，失眠也可以得到一定的緩解。另外睡前媽媽們可以喝一杯熱牛奶，對于平復心情，緩解失眠也是很有幫助的。其次一套舒適的床上用品一個安靜的睡眠環境都是能夠幫助媽媽們緩解失眠的。

其他需要注意的

適量的運動可以緩解媽媽的情緒，使身體得到放松。在入睡前和晨間做半小時的輕度運動，對于良好的睡眠是很有幫助的。另外有一些諸如睡前按摩，睡前洗一個熱水澡等方式對于緩解失眠都是很有幫助的。

媽媽們孕期失眠這個是由于本身身體變化，激素影響產生的。是沒法根治的，只能是通過一系列的手段來緩解。希望開心爸爸的回答能夠幫助到各位被孕期失眠的媽媽們，祝媽媽們都有一個好覺。

懷孕期間任何時候出現睡眠問題都是正常的，但許多母親在妊娠中期至晚期出現失眠的頻率更高，因為其他妊娠癥狀會加重，而且胎兒在肚子越來越大，讓準媽媽們比以往任何時候都更難在床上感到舒適。

孕期失眠怎么辦？

1、清理情緒平臺。

2、避免咖啡因和巧克力。

3、晚餐不要太晚。

4、細嚼慢咽。

5、睡前吃點小零食和一杯熱牛奶。

6、睡前不要喝太多水。可以在睡覺后減少上廁所的次數。

7、適當鍛煉。每天做一些孕期鍛煉會讓你晚上更困。

8、養成睡覺的習慣。每天盡量在同一個時間睡覺和起床。

9、下載幫助你入睡的應用程序。

10、遠離手機、平板電腦、電子閱讀器、電視。

11、適宜的溫度。

聰明的父母都會關注J媽學堂，每日分享孕產育兒小知識

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

每一個文章都是我的原創，如需轉載，必須取得授權。 文內如果有錯別字，請見諒。 圖片全部來源于網絡，如果有侵權，請聯系刪除

曾經有個孕期21周的準媽媽問我，整個孕期都在失眠會不會影響胎兒智力和發育啊，孩子還可以要嗎？其實，當胎寶寶在媽媽腹中安家落戶后，很多準媽媽就越來越睡不踏實了：尿頻、肚大、多夢、淺眠，孕期想要睡一個好覺，變得越來越困難。

為什么會這樣呢？

孕早期的準媽媽會非常敏感，擔心胎兒情緒不穩，感覺自己的承壓能力也變弱了，因此常常失眠。從孕中期開始，準媽媽的腹部變大，無法舒舒服服的躺下睡著，外加背痛、腿抽筋，導致睡眠質量下降；孕晚期，逐漸增大的子宮擠壓到膀胱，讓準媽媽很容易產生尿意，進而發展成尿頻、再加上夜間胃灼熱，睡上一個安穩覺變得越來越難。

緩解不適，準媽媽請這樣做！

1、讓你的身體更舒服

在夜里突然醒來可能是因為一時的不適，比如腰痛、抽筋、想如廁等。可以通過改變睡眠姿勢，多吃含鈣豐富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。

2、少吃精淀粉食物

如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠質量。

3、創造入睡環境

準媽媽要作息規律，睡前可以做一些安靜的事情，比如做一些放松練習，讓先生為你做做按摩，或者看看書。好的臥室環境有助于睡眠，保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音。閃爍的光點也不要，以營造舒適慵懶的氛圍。

4、正確的睡姿

到了孕中期，宜采取左側臥位，即右腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣的睡姿會感覺更踏實。如果身旁有一個長長的抱枕可以隨時倚靠，或是夾在雙腿之間就更舒服了！　

5、腹式呼吸法來幫忙

如果躺著難以入睡，或者可以嘗試一下腹式呼吸法。讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢，然后做分段放松術，從大腳趾開始，把注意力放在身體的各個部位，就像瑜伽師那樣給自己默念“放松你的腳背……放松你的所有腳趾……放松你的背部……”這個放松的方式會很有效哦。

6、記得補鈣

缺鈣可能會導致深睡眠的不足或者缺失，因此補鈣也是得到好睡眠的關鍵。牛奶之所以能夠幫助好眠，是因為牛奶既富含鈣質，又含有維生素B6，這兩種元素滿滿都能夠幫助準媽媽好眠。

休息不僅可以緩解孕婦的疲勞而且有利于胎兒的生長發育，保證充足的睡眠和良好的睡眠質量對孕婦極為重要。

孕婦到了中晚期，由于子宮不斷增大，常常引起腿腳發脹、疲勞等睡眠不適，甚至失眠。為了擁有良好的睡眠，孕婦最好選擇左側臥位，可在睡前沖個溫熱水澡，用溫熱水泡泡腳，睡覺時將下肢抬高10-20厘米，以促進下肢血液循環，有利于消除疲勞感。

孕媽還可以通過調節各種細節來改善睡眠，例如將臥室的燈光調節成柔和的顏色、保證臥室內有流通的空氣、學會自己調節情緒，包括不將工作中的煩心事帶進臥室等，在睡前聆聽一些舒緩的音樂或讓自己讀一本喜歡的小說都是讓心情平靜下來準備睡眠的好辦法。

另外，盡管現在肚子慢慢的變大，也不能忽視運動的重要作用，合理的能改善孕期產生的身體不適，進而促進睡眠。孕媽可以在飯后去公園散散步，良好的血液循環可以減少睡覺時的腰背痛、小腿抽筋等問題。

我是享育，專業醫生團隊為您解答育兒問題。