“胡思亂想”有很多種,有的有積極意義,有的有消極作用;有的讓人興奮,有的讓人沮喪。總體上來說,敏感、感性的人更容易“胡思亂想”,這樣的人被稱為“多向思維者”。
胡思亂想的模型大致分兩種,一種是星型結(jié)構(gòu),一種是鏈式結(jié)構(gòu)。
星型結(jié)構(gòu)圍繞一個問題,從多個角度產(chǎn)生聯(lián)想。這樣的人創(chuàng)造性強,但如果只有發(fā)散沒有總結(jié),會造成決斷力弱。
鏈式結(jié)構(gòu)沒有中心,從一個問題出發(fā)想到另一個問題,然后再一個問題,一直聯(lián)想下去,可能把最初的問題也忘了。這種模式是比較糟糕的模式,可能導(dǎo)致情緒的極度高漲或極度低落,不利于解決現(xiàn)實的問題。
“胡思亂想”的三個動力
1、求新求奇,不能忍受千篇一律的無聊人生。這種動力下通常產(chǎn)生星型結(jié)構(gòu)的聯(lián)想,是一種積極的“胡思亂想”,沒必要煩惱。
2、愿望的補償。在現(xiàn)實中不易實現(xiàn)的愿望通過胡思亂想,達到望梅止渴的目的。比如買了彩票后,一連串的幻想能讓人熱血沸騰。這種動力下的聯(lián)想,常常是正性的鏈式結(jié)構(gòu),有點可笑但無傷大雅。
3、內(nèi)心的焦慮。對喪失的擔(dān)憂,啟動對后果的評估,導(dǎo)入一個負性鏈式反應(yīng)結(jié)構(gòu),后果被逐步夸大,最后走向糟糕至極。例如這次沒考好——>高考考不好——>上不了大學(xué)——>找不到工作——>對不起父母——>無臉見人。這種動力加上這種結(jié)構(gòu)是一種糟糕的組合,需要想辦法克服。
打破鏈式結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵
從上面的分析中可以看出,鏈式結(jié)構(gòu)的“胡思亂想”容易產(chǎn)生負面的后果。克服“胡思亂想”的關(guān)鍵在于打斷鏈式結(jié)構(gòu)。
打破鏈式結(jié)構(gòu)的方法
要打破鏈式結(jié)構(gòu),就需要穩(wěn)固的錨點,當(dāng)連鎖反應(yīng)啟動時能夠把注意力拉回錨點。
流傳最廣的辦法是數(shù)羊,簡單規(guī)律的數(shù)羊操作可以作為一個錨點,當(dāng)思緒跑開后能夠拉回來。
和尚打坐時敲木魚,單調(diào)有節(jié)奏的木魚聲可以防止念頭亂跑。
這里要介紹的方法是正念訓(xùn)練。正念訓(xùn)練是以自己的身體作為錨點。
具體的訓(xùn)練方法這里就不說了,推薦一本書自己看吧