我是語擬童心。產后減肥不建議快，因為產后肥胖的因素很復雜，考慮到寶寶的營養問題，還不能從飲食方面做調整。

另外新手媽媽帶寶寶是很破費精力的，所以產后減肥一定要調整好心態。生完寶寶以后水桶腰和大象讓寶媽很著急，產后肥胖建議從產后恢復做起。孕期為了寶寶的健康發育，孕婦往往后營養過剩，結果造成孕期體重快速飆升。還有一些寶寶的產后肥胖是氣血虛導致的。這類寶媽減肥首先要補足氣血才對。建議吃一些補足氣血的食物，另外三餐的營養一定要合理的攝入。

這里有幾組產后恢復操，建議每天都堅持做兩遍次，如果達不到兩遍，那至少也要做一遍。這樣堅持做首先孕肚會恢復如當初。

考慮到寶媽每天要帶寶寶花費一定的精力，故將恢復操精簡了一下，這樣會省了一些時間來。

第一套鍛煉腹部：

身心一定要放松，調節好氣息后平臥在床，將雙腿慢慢抬起，向兩側分開，與肩同寬時往床的方向放，待等到到腳放置最累角度停下，直到雙腿堅持不住時才可以放下，剛開始這個動作不要做太多，做好后做一下放松動作，避免腹部拉傷。

第二套鍛煉胸部：仰臥躺平，兩手向左右側伸直向上舉起，畫個圓將雙掌輕輕的擊打一下，再迅速的恢復到原位，反復做10次。

第三套腿部鍛煉：仰臥躺平，雙手放平兩側，雙腿輪流舉起，要領是腳尖繃直。膝部要保持平衡，抬高后停留一段時間輕輕將腿慢慢放下，換成另一條腿抬起，這樣輪流著做幾次。

第四套減腰部贅肉：側臥在墊上,屈起肘來,用左臂或右臂支撐身體,雙腿并攏,目視前方，吸氣時用力將雙腿并攏,并同時向上抬起,然后緩慢還原放松。

這組動作可以強化腰腹部的力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產后恢復孕肚的必練動作。

產后恢復運動操和中醫的按摩結合起來效果更好。可在寶寶睡著之后自己捏帶脈，帶脈就是系腰帶的一圈，反復捏有利于瘦肚子。

先做運動減肥，斷奶后可適當調理一下飲食結構。更多減肥相關知識可點擊關注，發私信領取食譜。

如果產后6個月內能夠恢復到孕前體重，8-10年后，體重平均增長2.4公斤，如果產后體重無法下降，則8-10年后，平均體重會增加8.3公斤。

所以為了搞定產后肥，要抓住這6個月的黃金時期。

管住嘴，邁開腿是所有人群減重的健康方式。

1、合理安排膳食：

1） 不得忽視早餐。早餐不僅為一夜的消耗及時補充熱量，還能為胃消化提供原動力，消化更好，更有助于燃燒更多的熱量；

2） 更換廚房擺放的食物種類，把冰箱和櫥柜中高熱量高脂肪的零食撤下來，更換成新鮮的水果和蔬菜，還有全麥面包等谷類食物，準備一些低熱量的零食；

3） 水果蔬菜作為每日加餐

早餐可以飲用一杯100%的果蔬汁；

面食上放些新鮮的水果、葡萄干或堅果；

用午餐盒飯內放些胡蘿卜或芹菜梗；

將胡蘿卜、青椒、芹菜入湯；

2、母乳喂養有助于減肥

母乳不僅僅是寶寶最好的天然食物，哺乳還能讓產婦子宮收縮恢復更好。還會消耗母親體內的脂肪。但是由于激素分泌的特殊性，哺乳媽媽往往食欲也好，如果源源不斷地進食多余身體的消化也將不利于減肥。保證魚肉蛋奶豆制品這些蛋白質類食物攝入充足（每日200-250克）的同時，選擇精瘦肉，剔除肥肉和肉皮，不選五花肉。像油炸或油煎的高油脂食物盡量避免食用。主食，可由粗糧代替部分大米白面，來降低熱量。

3、運動也應該堅持才能收到效果，下面是適合產婦減肚子的運動方式

怎樣做腹肌收縮運動？

1) 仰臥，兩臂上舉達頭的兩側并與雙耳平行；

2) 深呼吸，腹肌收縮，使腹壁下陷，并將內臟提向上方；

慢慢呼氣，兩臂復原。

怎樣做扶地挺身運動？

雙手撐地，膝蓋伸直，雙手肘部再彎曲伸直，身體上下移動。每次20下，一天至少2次。注意：產婦盡量多做運動上肢、腹部及臀部的肌肉，這樣可美化臀部及收縮小腹。

4、按壓這些穴位瘦小肚子

天樞：位于肚臍兩側兩寸（三指寬）處

氣海（丹田）：肚臍正下方一寸半（食指和中指合并的指節寬度）處；

關元：肚臍正下方三寸（四指并攏的寬度）處；

腎腧：背部正對肚臍后方，腰椎兩側一寸半。

經常按摩可達到瘦小腹和腰的效果。

回答人：【營養海賊團】航海士，代云峰系國家高級育嬰師、二級公共營養師、母乳喂養指導師、中國營養學會會員、大連營養師俱樂部營養大使

產后媽媽怎么減去大肚子？

孕期，媽媽們平坦的腹部，隨著胎兒增長逐漸增大，隨著胎兒分娩，通常回慢慢恢復正常的，但是仍有些媽媽產后一年兩年甚至更長時間，肚子又大又松弛，除了肥胖更多的是腹直肌分離導致的。

所以，產后減去大肚子，除了飲食運動減肥，還需要鍛煉腹直肌早日恢復。

產后減肥：飲食+運動

產后減肥，最重要的是控制飲食熱量，減少熱量的攝入，飲食清淡為主，少鹽分少油膩，肉類可以多吃雞胸肉，魚肉，牛肉；主食可以吃雜糧粗糧，低熱量飽腹感強的玉米，藜麥飯，南瓜，紫薯；多吃新鮮的蔬菜，豆制品；母乳媽媽可以吃一些熱量低營養高又下奶的公雞湯（油撇干凈），絲瓜湯雞蛋，小米粥等等。

產后減肥，第二需要增加熱量的消耗，比如：母乳喂養（每日比非母乳喂養的媽媽消耗500-600千卡）；運動隨著身體的恢復，運動量由弱到強，由開始的慢走，逐漸快走，慢跑，健身操，直至無氧運動；

產后減肥，第三注意使用束腹帶，不僅收腹，還能夠防止子宮等器官下垂，幫助分離的腹直肌恢復正常。當然，要選擇透氣好質量好的束腹帶，也可以食用塑身衣。

怎么鍛煉腹直肌分離

1，什么是腹直肌分離？

準媽媽在產后第三天，咨詢醫生也可以自己檢查：慢慢躺下，微抬頭，伸手在肚躋 下摸摸看有無柔軟的團狀物，就代表有腹直肌分離現象。

腹部直肌分離最直觀的表現，背部疼痛，腹部下垂；嚴重者內部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁！

2，產后腹直肌分離怎么恢復呢？

①腹直肌分離超3指，一定要通過手術矯正。

②腹直肌分離超2指，不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰臥起坐等），會加重分離，也不能做類似于下腰這種腹部向前的瑜伽動作和各種扭轉體動作。

建議從盆底肌及腹橫肌訓練開始，運動如下：






③腹直肌分離2指內，可以按照常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、臀橋、平板支撐、仰臥起坐等等）
另外，還可以下載幾個運動軟件比如KEEP，跟著練習，或者請專業的健康教練幫忙鍛煉。

產后恢復是一個循序漸進的過程，尤其是腹直肌分離，準媽媽們一定要堅持耐心。

祝，健康瘦身！！！

產后如何瘦肚子？估計好多寶媽生產后肚子基本還是要保持六個月左右的狀態，生產完還像是孕期的時候一樣。

其實很多時候你可能是骨盆前傾了。

之前有個粉絲就給一帆反饋過，自己天天帶娃不僅覺得腰疼而且這大肚子也一直沒有下去過！！！然后寶媽家里的老人都說是月子病。

后來又了解啦一些寶媽的問題，其實哪有什么月子病一說，千萬不要再把責任推給月子病了，你那是骨盆前傾了！

骨盆前傾的后果危害：

1.骨盆前傾時，腰椎過度前凸，破壞了脊柱正常生理曲度，長此以往容易導致腰痛，嚴重時哈輝導致肩頸酸脹。

2.骨盆前傾時，髂腰肌和豎脊肌長期處于緊張、僵硬的狀態，容易造成慢性疲勞

今天一帆說一些骨盆前傾的一些動作預防

不僅可以消除你的小肚子問題，也可以幫助緩解腰疼哦

動作一：雙手抱膝背部卷動起身，吸氣逐節下放（這個動作主要的作用就是緩解腰疼）

動作二：呼氣腿部尋找地面，吸氣回正，注意腹部一定要收緊來做（這個動作有效的消除游泳圈）

希望可以幫助到你的哦！大家可以先跟著練習，如果你是骨盆前傾就練習起來吧，如果你是骨盆后傾可以直接聯系我，我來幫助你的哦

產后每個媽媽都有瘦身這么一個過程，但無論用什么樣的方法堅持才是最重要的。

說到坐月子怎么吃，我相信大家和我當初一樣都很迷茫，因為不想胖胖的，從此與漂亮的衣服無緣。即便當了媽媽也希望自己看起來像個少女一樣，美美噠~~怎么著也得讓別人羨慕嫉妒恨一番才解氣啊.如何在滿月酒上以傲人的少女媽姿態出現,并且羨煞旁人，這才是準媽媽們忍受生娃、月子等痛苦歲月的動力所在啊!我記得我月子過后開始進行身材管理的。最先要控制的就是飲食。早上絕不吃油條什么的高熱量食物，多吃水果和全買面包，還有堅果也是必不可少的。

中午少吃葷多吃素，吃到七八分飽的時候就不要吃了，如果你是在不知道七八分飽是多少那你就吃飽一回然后來減量好啦。晚上喝一碗粥，或者吃少量的水果。

還有最重要的就是在控制飲食的同時要多做運動。我買了跑步機，每天30分鐘慢跑，跑完多做做拉伸運動，畢竟你想做個少女而不是肌肉男不是嗎？

然后從網上找找關于產后形體課的視頻，跟著去做操。或者瑜伽一類的課程也可以試著去練。很輕松，也不累。晚上少喝水，睡前偶爾喝一杯加蜂蜜的牛奶，減少水腫的同時還可以穩定睡眠。無論前期有沒有效果，但是一定要堅持你就會慢慢看到成效，否則什么效果都沒有。

好啦~~各位媽媽們加油動起來吧，慢慢嘗試，調整到一個屬于自己的最有效的方式。三分練七分吃，一定要合理控制哦！

10月懷胎終于卸包袱了，但是好多寶媽又有新的困擾，雖然寶寶已經平安的降生，但是自己的肚子卻好像還懷著四五個月身孕一樣鼓鼓脹脹的滿是贅肉。

這是因為整個孕期子宮猶如吹氣球一般漲大，即使嬰兒脫離了子宮，要恢復到原來的大小，最少也的需要3-6個月的時間，甚至更長。

且整個孕期腹部是雌激素和孕激素發揮最重要的地方也是吸收營養最多的地方，雖然這些營養和脂肪大部分已經供給了寶寶發育生長，但是也會有一部分堆積在腹部。這就是有很多寶媽在生完寶寶之后很多年都難以減掉小肚子的原因。

那產后如何瘦身呢？

一、產后及時用束帶

順產的寶媽，24小時之后，剖腹產的寶媽在你的刀口長好了之后，估計得有六天到七天左右的時間就可以用束帶了。

個人建議用紗布的那種，雖然包裹的層次多一點，每次操作起來比較麻煩，但是比較吸汗透氣，容易掌握松緊度。

產后用收腹帶能夠有效的防止內臟下垂，為后續的恢復打下基礎。

二、堅持母乳喂養，合理飲食

堅持母乳喂養的寶媽身體的恢復總是要快些，那是因為乳汁會源源不斷的將自己身體內的脂肪消耗掉供給寶寶。

注意合理飲食，不要暴飲暴食，多喝湯水，既能增加泌乳量，也能快速瘦身，還能提高寶寶的抵抗力，少生病。

三、適當運動

提醒刨宮產的寶媽，產后的瘦身運動應當在傷口完全恢復后才開始為宜，一般在產后2-3個月開始。

瘦身運動應當先選擇比較溫和的瑜伽體式，每次時間不要太長，逐次增加難度與時間。

有的寶媽覺得仰臥起坐可以瘦肚子其實不然，仰臥起坐的運動強度主要是針對腹肌的鍛煉，產后的寶媽腹部缺乏支撐，過強的運動不但達不到效果，還可能引起傷害。

推薦一種倒騎自行車的運動，溫和且有效果。

平躺在地上或者床上，不要太軟，兩腿舉高，做倒騎自行車的動作，配合呼吸，做5 _10次休息一下，再重復上述動作。

產后瘦身是一項任重而道遠的事業，希望各位寶媽都能擁有平坦的小腹迷人的腰肢。

關于“產后護理如何收平大肚子”的問題，回答如下：產后瘦身是一個考驗意志力的時候，尤其是瘦肚子上的肉，大家都知道，“卸貨”之后，肚子瞬間就癟下去了，如果不及時的采取有效措施，這個時候的女性的內臟很容易造成永久性下垂，就像是老一輩人，很多都是腰粗，那個年代物質條件有限，造成大多數都是這個原因。

1.現在生過孩子之后，剖腹產要晚一些，順產一周或者10天之后就可以用束腹帶了，開始用的時候，別那么緊，因為這個時間段也是排惡露的時候，不可影響惡露的排量。塑身衣，記得晚上不能用，女性白天睡覺時候，也不要用，其他時間用。

2.另外在飲食方面一定要主要，不要吃過于油膩的東西，如：豬蹄湯、肘子湯等，其實這些東西雖然能下奶，但是喝多了乳腺容易堵（乳腺一旦堵了，會更麻煩），還有女性吃的太油膩，不利于減肥瘦身。

3.洗澡過后，肚子的位置還有大腿，記得用馬油或者是身體乳，用的時候搓一搓，促進皮膚吸收，增進皮膚彈性，有利于塑身。

4.最后一點，女性不能肆無忌憚的大吃大喝，以身體剛剛吃飽為好，記得吃飯要慢，給大腦反應的時間，這樣既不影響母乳的產量，夠孩子吃，也會有利于減肥。

祝您收平大肚子，瘦身成功！

很高興可以回答您的問題！很多產后媽媽都會因為自己的大肚腩很是苦惱！這里介紹幾點我的個人經驗，希望可以幫得到你！^_^

首先，一定要有一定的運動！在哺乳期間，娃娃睡覺后，不管多累，我會都堅持做兩項活動！

一是仰臥起坐，開始少一些，每晚記得堅持做哦，半月后每晚堅持做30-50個左右就可以的；

二是抬腿做蹬腿自行車！這個活動，鍛煉的不僅僅是你的肚子，還有大腿哦，蹬上一兩分鐘，感覺渾身都鍛煉到了呢！

不過，需要注意的是，在月子期間，最好是產后42天內，不要有太多活動哦！這會正好是休息的最好時候，可以適當綁點腹帶，但是不要太緊哦！

產后兩個月后，慢慢堅持鍛煉，記得一定要堅持住哦，肯定可以恢復你的理想身材！祝親越來越美！

我是11月11日晚上10:30感覺肚子有點輕微疼痛，沒過一會感覺下面有東西流出，趕緊去廁所一看，流紅了，此時肚子還一陣一陣的痛。那個時候老公還沒到家，趕緊打電話給媽，我媽一聽讓我趕緊上醫院，此時老公也到家了，隨便收拾一下，就往醫院趕。到醫院醫生一檢查說宮口沒開，估計要到第二天白天生了，辦了住院手續，在病房里肚子越來越痛，間隔3、4分鐘，到一點的時候，醫生說痛的時候宮口已經開3指了，到3點時候肚子實在痛的不行了，進了產房。4點鐘宮口全開，由于胎位不好醫生進行了調整，5點開始生產，進行了側切，6:05我家小帥哥出來了，醫生說我用力不當有撕裂，導致縫針1個小時！

很多懷孕的人都是害怕在生完孩子就變胖了，身材再也恢復不到以前那種身材了，但是不用害怕，我今天就是來講坐月子期間飲食的。很多人以為只要生完孩子就可以隨便吃，肯定不是這樣的，還是有特別多的注意事項。來看看有哪些吧。

坐月子期間飲食 一、“月子”飲食講原則 該院主管營養師王惠琴介紹說，產婦的飲食要注意以下原則 食物要松軟、可口，易消化、吸收 少量多餐，多用些湯類食物，利于哺乳。 要干稀搭配、葷素相宜。 不宜食生、冷、硬的食物; 不宜快速進補，以免得不償失。 坐月子期間，產婦需要大量營養補充孕期和分娩的消耗，促進身體的恢復，哺育嬰兒。

二、坐月子”飲食當慎重 “十月懷胎，一朝分娩”雖說是生理變化，但經歷了生產的艱辛與疲勞，必須調補休息一下，以確保年輕媽媽身心的恢復和乳汁的充足。所以，產后飲食應該合理、科學。 產后飲食禁忌多 河南中醫學院一附院產科主任李京枝認為，產后特殊的體質要求產婦飲食必須慎重。 禁食寒涼、辛辣。產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。產后失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。 產后飲食不宜大補。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日后生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖癥，從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。 蔬菜、水果不可少。對于蔬菜和水果，傳統的觀念認為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發生。 中藥食療也要對癥，不可自行亂補。李京枝主任認為，身體正常的產婦不需要藥物進補，可針對癥狀用些中藥，配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產后腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。 坐月子期間飲食必須是有要求的，產后的飲食禁忌還是很多的，不可以隨便亂補身體，正常的產婦根本不需要藥物進補，而且也要注意健康的運動，很多運動對于孕婦來說都是恢復身材的重中之重，所以坐月子是一定要注意這些問題的。

首先需要強調一點，產后瘦身是一個循序漸進的過程，并不是一蹴而就的。過早的瘦身不僅不利于身體康復，也不利于哺乳。

如果還處于坐月子期間，不建議過早進行瘦身。 當女性在懷孕期間，由于寶寶的存在，腹部會明顯增大，腹部皮膚以及皮下組織都會由于被過度拉伸，當胎兒娩出后出現不同程度的松弛。所以產婦會覺得生完寶寶以后，肚皮變的松松垮垮，這都屬于正常現象。 如果在孕期有進行一些腹部鍛煉，或者孕期體重增長不明顯、胎兒較小的孕婦，可能這種松弛會輕一些；如果胎兒過大，尤其是羊水過多、巨大兒、雙胎這些孕婦，產后腹部松弛會比較明顯。 但這種產后的腹部松弛，在大部分人都是暫時性的，都是屬于可以恢復的。 首先，建議母乳喂養。進行母乳喂養的過程中，媽媽會消耗大量的熱量，有利于體內儲存的熱量排出，幫助瘦身。如果在帶寶寶的過程中盡量親力親為，瘦身的效果會更加明顯。 其次，月子期間合理飲食，不要過分進補。在我國的傳統觀念中，坐月子就是每天吃了睡、睡了吃，還要吃很多雞、豬蹄等肥膩的食物，那一個月下來，不胖才怪呢。也許一個月下來，肚子是不松了，可全被脂肪填滿了，后面想再減就難了！所以坐月子期間，要吃一些高蛋白食物，但總量不要攝入過多，同時多補充一些蔬菜、水果等高纖維、富含維生素的食物，不僅有利于緩解便秘，還利于產后康復。 在身體還沒有完全康復前，可以每天進行輕柔的腹部按摩，或者做一些小幅度的產后操，比如說在床上進行轉體運動，進行腹式呼吸訓練等，都有利于加強腹肌以及腰肌的鍛煉。當體力有所恢復時，可以進行一些針對于腹肌以及腰肌的運動，更有利于收緊腹部，恢復小蠻腰。但這些強度比較大的運動，建議最好過了產褥期再進行。

說下我的經歷出院后為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產后大肚子，圓屁股，因為在產后42天復查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什么時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，真的現在特別自信！

我是屬于那種怎么也不胖的人，然而生完孩子，就唯獨肚子瘦不下來。哺乳期，特別是月子里，每天都覺得自己很餓很餓，可以吃很多肉，可以喝很多湯，大概吃得多，乳汁質量好吧，孩子也長得很喜人。唯一不好的就是，小肚子一直都在。我婆婆還給我找了束縛帶，讓我綁一綁，但是有點不舒服，我就沒有綁，自暴自棄了。

后來六個月上班了，孩子晚上總起來找奶，實在困得不行就戒奶了。戒奶后，肚子不餓了，食欲沒那么好了，吃得也少，馬上就瘦下來了。上班量體做了工衣，不到兩個月時間，工裝直接打了兩個號，也是醉了。

不要介意小肚子，該吃就吃吧，等不喂奶了，很多媽媽自然而然就瘦了。