精選回答（10）
不運動，全靠控制飲食減掉20斤需要多久？基本由你的基礎代謝與減脂餐所攝入的熱量比所決定，也就是常說的“能量缺口”有多大，如果不考慮基礎代謝下降、反彈及健康因素，采用低熱量減肥法，也許3~4個就能完成20斤的減重任務；如果想達到健康減脂不反彈完成20斤減肥目標，又不想運動，可能需要一年時間；如果能采取減少飲食能量攝入和增加運動能量消耗同步進行，保證6個月減脂20斤，即能保證基礎代謝不會下降，又不會反彈，并且不會傷害身體。
能量攝入與能量消耗
能量的來源主要為食物中所攝入的蛋白質、脂肪和糖類三大營養素；能量消耗的去向主要為基礎代謝、身體活動和食物的熱效應。
一般在飲食結構多元且沒從食物中過多的情況下，從食物中攝入的熱能會與基礎代謝、身體活動和食物的生熱效應所消耗的能量相持平或差距很小，身體的體重就會一直持續在穩定狀態，不會瘦也不會發胖；當一段時間內從食物中攝入的熱能（能量供應）小于身體所需要的三大能量消耗時，機體會把儲存在體內的脂肪做為供能需求填補能量供給的不足，體重就會下降，身體會瘦下來；而當一段時間內從食物中攝入的能量大于身體所需要的三大能量消耗，也就是供給的能量經過三大能量消耗還用不完時，多余的能量會以脂肪的形式儲存在體內而形成脂肪堆積、體重增加，時間長了就變成了胖子。
低熱能和極低熱能減肥的利與弊
低熱能減肥和極低熱能減肥即指僅保持正常的身體活動，不增加運動，單純靠減少飲食能量攝入來減肥的方法。每天攝入的熱能控制在1200~1800kcaI以內為減食療法；每天攝入的熱能控制在600~1200kcaI以內為低熱能療法（減肥）；每天攝入的熱能控制在200~600kcaI之間為極低熱能療法（減肥）。減食療法和低熱能療法主要適用于輕、中度肥胖，后者主要針對重度肥胖和惡性肥胖患者，實施極低熱能療法時，通常患者需要住院，在醫生的密切觀察下進行，因此極低熱能療法肯定不適易正常減肥的推薦。
在節食和低熱能減肥中，我們可以不考慮基本的身體活動和吃飯所需要的能量消耗，兩者加起來的能量消耗大約為20%~40%，僅維持基礎代謝能量消耗的化，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2013版》，我國成人（18~49歲）輕身體活動者能量需要量男性2250kcaI，女性1800kcaI，女性最低應維持800kcaI，男性1000kcaI的能量供給量。如果在僅維持基礎代謝所需能量的情況下采取低熱能減肥，粗略估算一個星期就可以減脂1㎏，一個月減脂4㎏，2個半月就能完成20斤的減脂任務。
但是，低熱能減肥的弊端也相當大：一是在恢復正常飲食后很容易反彈。二是由于過低的能量攝入會導致基礎代謝率下降，而反彈后想再繼續減肥會變得越來越難。三，低熱能減肥周期過長容易引起貧血、電解質紊亂、低鈣血癥、肝功能異常和心律不齊等疾病。
運動在減肥中的作用
在能量消耗的三個主要部分中，身體活動約占總能量消耗的15%~30%，并且身體運動是唯一能自我調節的能量消耗。減肥的總體任務是減少能量，控制飲食是為了減少能量，增加運動消耗也是為了減少能量，如果減肥不想增加身體的活動量，忽略運動的能量消耗，把運動所能減少的能量全部累加到控制飲食上，肯定得不償失。例如我們想要在2個半月減少20斤脂肪，每天想要達到減少1000kcaI的能量，如果能通過增加運動消耗減少500KcaI能量，那么只需要控制飲食能量攝入500KcaⅠ，同樣可以達到每周減脂1㎏，2個半月減重20斤的目標，何樂而不為呢。但體重基數小，BMI不超標的減脂瘦身，一般不建議減脂速度過快，快的結果是一定會反彈。
結論：不運動，單純的控制飲食減肥減脂不算最明智的選擇，只有適當減少飲食能量攝入，特別飽和脂肪酸的攝入，適量增加身體運動的能量消耗，能量攝入與能量消耗同步進行才是最好最明智的選擇。
已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
想從110斤減到90斤，采用單純的飲食控制需要多少時間這個問題，其實不能簡單的回答幾個月、幾年。因為就問題本身而言還要從以下幾個方面來考慮：
1、身高因素影響
同樣一個體重數字的人，如果身高不同，胖瘦程度肯定是不同的，一個身高一米七體重110斤的人看起來身材苗條纖細，但是如果一個身高只有一米五的人，體重110斤就會顯得有些微胖。
就這種對比來看，減肥速度來講，一旦開始減肥，后者的減肥速度可能會比前者快很多。但是本身110斤這個體重數字本身就不大，屬于小基數，考慮一周減重2-4斤比較健康的速度，要想減掉20斤，需要考慮至少三個月以上的時間。
2、體脂率因素影響
除了身高，體脂率也是影響減重速度的一個重要因素，因為同樣身高體重的人，體脂率相差較大，也就是說身體里的脂肪和肌肉占比不同，減重的速度肯定也是不同的。
同樣身高一米六體重110斤的兩位女性，體脂率高的身上的脂肪含量會比體脂率低的高，從身體供能比例來看，遵循的是糖分—脂肪—蛋白質的消耗原則，也就是說脂肪含量多的減重速度可能會比肌肉含量多的要快。
3、減肥階段影響
減肥主要分五個階段：適應期、減脂期、平臺期、塑形期和鞏固期。一般來講適應期需要一周時間，開始進入正式的減脂期，有的人比較順利，刷刷的就開始“掉秤”，然而有的人沒開始幾天，體重就開始趨于緩慢，然后進入平臺期。
平臺期的度過真對每個人來講可能都是不同的，有的人大吃一頓平臺期就過了，然而有的人無論怎么堅持，就是看不到希望。這個時候會非常的影響一個人減肥的恒心和動力。
所以要想從110斤減到90斤，平臺期是一件很大概率會遇到的事情，時間長短來講沒辦法預估和考慮，這個時候也提醒大家的是遇到平臺期唯一能做的只有兩個字，“堅持”！
4、體質影響
很多人可能都聽說過脾胃虛寒、氣血不足、濕氣重等等來形容一個人的體質，有的人還會有嚴重的便秘等等，這些因素對減重的速度勢必會有影響。
在這種情況下身體處于亞健康的狀態，基礎代謝較差，單純的采用飲食控制想達到減重的目的，很大可能不會看到明顯的效果。
單純的采用控制飲食來達到減重目的需要注意以下幾點：
1、營養均衡
減肥的宗旨是“少吃多動”，但是少吃并不是讓你只吃單一的食物，什么“三日蘋果減肥法、水煮菜減肥法”這一類的“歪門邪道”只會讓你的身體缺乏營養。
科學的飲食搭配講求“優質蛋白+粗碳水+維生素”的原則，也就是說每一餐我們都盡可能考慮要豐富而全面，一定多吃蛋白質和維生素，可以適當降低碳水的比例，但是一定不能斷！
2、熱量缺口
減肥的宗旨肯定是要攝入小于支出，這樣才能讓身體消耗我們的脂肪，所以從控制熱量的角度來看，需要適當制造熱量缺口，一般在300-500大卡左右，也就是說你一天的基礎代謝+行為代謝大概是1500千卡，那么一日三餐總和的熱量控制在1000千卡就是比較合理的狀態。
但是也不能一味的控制熱量攝入在一個比較低的狀態，長時間的低熱量攝入會降低人的基礎代謝，造成易胖體質。
3、飲食習慣
飲食習慣方面我們需要考慮口味清淡、細嚼慢咽、少食多餐。平時少吃辛辣油膩重口味的食物，高熱量的油炸食品、飲料、甜食等等也盡量別碰，這些真的就是減肥的天敵啊！
4、日常習慣
日常習慣對于減肥來講也非常重要，平時多喝水，不熬夜，保證充足的睡眠，不要長期久坐，也不要頻繁的秤體重，以免給自己造成太大壓力，保持一顆堅持不懈的心態，努力下去，加油！
我的親身經歷，如果早晚代餐，中午吃一頓正餐，并且要在吃上注意(少油、少鹽、禁酒、吃飯八成飽)應該30天左右就可以，我之前每天代餐每天減多則0.8，少則0.4，這中間會有瓶頸期！
110斤想減20斤，只靠吃減脂餐，要多長時間才能成功？
強調一下，只說體重不說身高的都是耍流氓，最粗糙的體脂率計算都必須要這兩個最基礎的數據。一米七的110斤是瘦子，而一米五的110斤卻很可能是胖子。而瘦子和胖子的減肥速度也不可以相提并論，明顯體脂率高的人體重下降速度會快一點。
明白上面的道理后，我們再來說另外一個問題：只靠飲食控制的減肥效果怎么樣？
“減肥三分運動七分飲食”這是一句很出名的話，這句話的原意應該是讓大家減肥時不要一味運動，要明白飲食控制的重要性。
可惜這樣的表達方式太容易讓人誤解，會讓人覺得只靠飲食控制也能有很不錯的減肥效果。實際上，運動與飲食加起來能有1?1＞2的效果，只用其一的話，減肥效果肯定要大打折扣的。不可以只根據這樣的一句話就認為只要控制好飲食，就能有正確減肥的七成效果。
當然單純飲食控制也肯定有減脂效果。但在保證營養充足的前提下控制飲食，其實能減少的熱量攝入也沒多少，也就是說：會瘦，但很慢。除非減肥前的飲食習慣極度不合理，那樣的話，改為正常飲食時，就能有較明顯的減脂效果。
如果不在乎營養平衡的胡亂節食，當然可以有非常明顯非常快速的減肥效果，一個月瘦十斤也有可能，因為飲食控制的下限是絕食，完全不吃的話，會肉眼可見地消瘦。
但是，過度節食持續下去絕對會危害健康甚至生命。而如果中斷了過度節食，長期的饑餓狀態早已將身體刺激得進入應激狀態，干旱的土地擁有難以想象的吸水能力，身體會以比消瘦更快的速度迅速反彈發胖，之前承受的饑餓變得毫無意義。
總結：只靠飲食會瘦，但正確的方法會慢，不正確的方法會反彈。
我正好在減肥中，通過一種代餐和控制飲食方式減肥，可以吃肉吃蔬菜，不痛苦無副作用，呵呵，也不用運動，從12-1號起到今天已經減重16斤，預計這個月能減20斤以上，你可以關注我的頭條號，看看我的減肥記錄，我每天更新減肥進度和心得的。
如果你跟我用同樣方式的話，由于你體重基數沒有我大，所以我估計你需要兩個月的時間完全可以減掉20斤！而且還不會反彈！
我自己正在親身體驗減肥掉稱中[呲牙]，有興趣可以關注我哦
給你看看我的午餐。
越小基數越難瘦，你可以慢慢來。比如把減20斤分成2個階段進行，可以給自己規定2至3個月時間。減脂餐和運動要結合，每天拉開的熱量差越大就瘦得越快。簡單地說就是你的基礎代謝大于或等于你每天攝入的熱量，你再加上運動的話，那肯定是可以瘦的，只是瘦的速度沒那么快，頑固性脂肪都是慢慢磨下去的，一周能掉個2斤左右就挺不錯的了。一個月從110斤減到97斤的我證實，運動?減脂餐有效，但一定要堅持，堅持就是勝利，加油！
其實健康飲食可以瘦，但是最好運動起來，生命還是要運動的，把自己身體調理好，都說7分吃，3分練，是有道理的，不要相信躺瘦，你要的是健康的美
如果能做到辟谷的，一般一個月就可以了
我覺得吧，減脂餐也不過是控制熱量，主要還是要運動，白天不減肥，晚上少吃飯。健康最重要！