“你們都是怎么減肥的?”我是用五年時間自創(chuàng)的日常生活養(yǎng)生知識系統(tǒng)和實操技術(shù)系統(tǒng)來進行日常生活養(yǎng)生的同時順帶達成減肥目標的,最終比較快速減肥且不反彈是在近一年。我的參數(shù):身高183公分,體重凈重目前在86-88之間、以前110公斤。
我的日常養(yǎng)生系統(tǒng)包括生活養(yǎng)身、養(yǎng)心、養(yǎng)腦三個子系統(tǒng),而減肥僅是養(yǎng)身中的一個子子項目和子子目標。
客觀說,減肥也好,生活養(yǎng)生也好,都是系統(tǒng)工程,只是復(fù)雜程度不同而已。為了網(wǎng)友們好理解,我就摘要并分拆開來,而且說得簡要、通俗些來分享:把身體搞健康,同時把身體搞強健。問答限于篇幅和時間,這里就先簡單交流一些要點、心得吧。
一、用日常生活養(yǎng)生系統(tǒng)中的生活養(yǎng)身技術(shù),把身體搞健康。
1、吃好。例如:營養(yǎng)飲食方面:副食必須每天葷素水果搭配合理,主食包含數(shù)種食藥材調(diào)養(yǎng)配方自制的養(yǎng)生粥/養(yǎng)生飯。
2、睡好。一定保證夜休,再遲也要休,最好21~23能睡覺,早上最遲6點左右起床,這樣能保證每天身體新陳代謝、組織細胞修復(fù)、體內(nèi)排毒等生理活動正常進行。午休最好休,哪怕5分鐘或瞇一會兒,恢復(fù)精力和保證下午精力充沛。
3、調(diào)好。例如借鑒傳統(tǒng)中醫(yī)理論,做好身體陰陽自我調(diào)節(jié)等。比如,女性中較多見到長年手心發(fā)冷,說明體內(nèi)陽氣不足,而日常生活養(yǎng)生中常用生發(fā)陽氣的方法有三種:飲食調(diào)節(jié)見吃好部分中的養(yǎng)生粥/養(yǎng)生飯、中午背部曬20分鐘左右太陽、運動到出汗或快要出汗。
二、用日常生活養(yǎng)生系統(tǒng)中的養(yǎng)身技術(shù)之中的生活健身技術(shù),把身體搞強健。
我日常生活養(yǎng)生中采用的生活養(yǎng)生性有氧和無氧運動主要是走路健身和生活組合健身。
1、走路健身。每天走路約8000到12000步,用時約2小時左右,但不專門安排時間走路,而是包含和融合在每天日常生活活動中,比如每天上班、下班途中或外出辦事途中等,不刻意去安排2小時為了走路而走路,但走路已經(jīng)變成了生活的有機成份。
2、組合健身。每天在家里室內(nèi)利用早上起床后或晚上回家后的約10分鐘時間較快速、有效地完成雙杠屈臂撐、單杠引體向上、雙杠卷腹三項健身運動各數(shù)組,每組十多個或20多個不等。
以上減肥要點分享,是我作為自媒體生活領(lǐng)域愛好者、創(chuàng)作者的一些心得,歡迎您的閱讀、關(guān)注、點贊、收藏或轉(zhuǎn)發(fā),有想法也可留言交流。
減肥部分內(nèi)容可參閱我的圖文《日常生活養(yǎng)生——我的減肥健身秘籍》。

第一張為我大胖子時的一張相片。

第二張為生活健身后的生活照片。