您好！我是專注于膳食營養和減肥科普的老楊。這個問題的焦點應該是：
中老年人每天應該保持多長的睡眠時間才算正常？
下面是我的回答：
一，判斷正常睡眠時間的依據
睡眠是人體最基本的生理反應，受神經系統和心理素質所影響。睡眠時間在18歲之前與年齡呈負相關，18歲之后到60歲之前正常情況下，成年人的睡眠時間一般應保持在7~8個小時，不能低于6個小時，而60歲以后其睡眠時間與年齡增加成正相關。
而在現實生活中，由于每個人工作性質、精神狀態、心理因素、生理狀況等不同，睡眠時間在很大程度上又受睡眠質量所左右，個體之間存在著較大差異。一般情況下，判斷睡眠是否正常的依據主要是以下兩個方面：
1，從時間上判斷，60歲以下成年人的最低睡眠時間不能低于6個小時，低于6個小時會影響到生理和心理健康；而超過8個小時還無法自然醒，則說明生理上有問題或者受到了疾病的影響。過低睡眠和超時睡覺都不屬于正常現象。
2，從體質狀況上判斷，如果睡眠時間低于7個小時，白天工作感到乏力貧困、精神不振、心情不好，說明睡眠已經不足；反之，即使每天只有6、7個小時睡眠，但是亦然精力充沛、不感覺困乏同樣屬于正常。
3，睡眠質量。睡眠質量是影響睡眠時間的一個最主要因素。有的人一覺睡到自然醒，有的人一晚醒來2、3次甚至更多，有的倒頭就嗑睡，有的很久難入睡，有的淺睡、稍微有響動就醒。睡眠質量好可能6個小時就能自然醒，睡眠不好、斷續睡眠則需要充足的補覺。
二，睡眠不足對身心健康的影響
1，對身體的影響：其一，長期睡眠不足會影響免疫系統分泌、使免疫細胞受阻、生命周期縮短，導致免疫力下降。其二，長期睡眠不足有可能激發內分泌、代謝的應激反應，導致內分泌紊亂和基代謝率的下降，從而引起肥胖及一系列代謝性疾病的發生。這也正是大多數肥胖、高血壓患者多伴有失眠的主要原因。其三，會嚴重影響腎臟的代謝及分泌作用，加重腎功能負擔，黑眼圈、面容焦灼、缺乏光澤是最直接體現。其四，加速皮膚及內臟的氧化，易導致未老先衰。
2，對心理的影響。因家庭、工作、生活壓力等因素而引起的長期睡眠不足，往往會給心理形成具大傷害，是導致憂郁癥的最主要誘因，多產生于中青年及婦女。
三，應對策略
保持積極、樂觀、向上的心態，形成良好的心理素質；合理調整飲食和多增加體育鍛煉，保持理想體重；養成良好的生活習慣，不熬夜、勤泡腳，保證足夠的睡眠時間；養成午休的習慣，老年人隨著年齡的增加，睡眠時間也應該增加；出現睡眠障礙應及時就醫、調整心態、及時矯正和調節。
總之，確保充足的睡眠是提高生活品質、質量的先決條件，睡眠不足容易引起生理和心理上的一系列疾病的產生。