本人從120斤通過飲食控制減到了90多斤,本人的朋友通過調整飲食一個月減重8斤。也有朋友天天跑步,跑了兩個月一斤沒瘦。
瘦不下來的原因
飲食控制不到位,減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗,并且保持一定的熱量缺口。每天保持500千卡一個月可以減脂2公斤,體重下降6斤左右。
基礎代謝太低,可能有過不恰當的減肥方式,如節食減肥,或節食加大量運動減肥,導致肌肉流失,基礎代謝下降,增加減肥難度。

如何控制飲食減肥
每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量,與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
減少碳水的攝入。每日控制在每公斤體重2到4克。避免精制碳水化合物如白米白面白饅頭,以及各類小麥制品。選擇粗糧,雜糧,全麥制品。
多吃低脂高蛋白食物,如雞胸,瘦肉,蝦,魚,蛋白,低脂乳等。確保蛋白質攝入不低于每公斤體重1克,有利于保持肌肉含量,維持基礎代謝率。
多吃膳食纖維,維生素豐富的食物如粗糧,各種蔬菜,以及低糖低熱量水果。
減少高脂肪,高糖食物的攝入,如過多的油脂,肥肉,榴蓮,荔枝,餅干,薯片,各類飲料,酒精,果汁,奶茶。多喝水,綠茶,黑咖啡。
保持充足的睡眠,不熬夜,一日三餐合理膳食,不隨意加餐。

堅持運動
無論哪種運動都會產生熱量消耗,都是有助于減肥的。每天最好能夠堅持不低于40分鐘,不超過兩小時的有氧運動,可以讓體重快速的下降。根據自己的身體情況選擇跑步,游泳,跳操,跳繩等等。
基礎代謝率過低,主要跟肌肉含量過少,有很大的關系,因此適當的增加一些力量訓練,提升體內的肌肉含量,對于提升基礎代謝率,降低減肥的反彈概率,有很大的幫助,
在進行力量訓練的時候應當補充足夠的蛋白質來促進肌肉的增加。
