作為一個(gè)馬拉松業(yè)余愛好者，簡(jiǎn)單回答一下，水平有限，不當(dāng)之處請(qǐng)指教：

1.鞋的問題 鞋要用專用于馬拉松的跑鞋，比如喬丹風(fēng)行10，李寧超輕18等，專業(yè)鞋減震更好，有的鞋減震層很薄，只是用于跑個(gè)三公里或五公里，你穿著跑半馬，腳不疼才怪。

2.步頻步幅問題 跑得更快是人的天性，佛系跑除外，當(dāng)你想提高配速，但步頻低于180，步幅超過1米1，就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行提高步頻練習(xí)，180---200是經(jīng)過驗(yàn)證的科學(xué)的步頻，步幅越大對(duì)腿膝踝沖擊越大，把步頻練起來！

3.鞋要寬松合適，鞋面不壓迫，鞋底磨損要及時(shí)丟棄換新

4.跑姿問題，用腳蹬地，利用重力向前移動(dòng)，而不要用腳趴地。具體跑步技術(shù)問題請(qǐng)搜索石春健（央視跑步推廣專家），網(wǎng)上各平臺(tái)均有講解