從飲食的角度來(lái)說(shuō)，食物不是安眠藥，所以食物要想達(dá)到睡眠“殺手”的程度，應(yīng)該是長(zhǎng)期食用的結(jié)果。

失眠的原因有很多，在飲食上也因人而異。食物中某些營(yíng)養(yǎng)素如色氨酸、B族維生素具有睡眠的作用，所以飲食中可吃富含色氨酸和B族維生素的食物，如小米、粗糧等。粗糧最大的特點(diǎn)是富含B族維生素，如全麥面包、燕麥粥等，都能起到除煩助睡眠的作用。

核桃，核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、多夢(mèng)、失眠、健忘等癥狀，用核桃與黑芝麻搭配做成糊狀，睡前半小時(shí)服用，具有助睡眠的效果。

牛奶就不用多說(shuō)了，很多人都知道。牛奶富含色氨酸及具有調(diào)節(jié)作用的肽類物質(zhì)，臨睡前喝一杯熱牛奶，有助于睡眠。

葵瓜子，葵瓜子含多種氨基酸和維生素，能起到鎮(zhèn)定安神的作用，晚飯后，磕一小把葵瓜子，可促進(jìn)消化液分泌，有利于消化滯食宜于睡眠。

蓮子，蓮子含有較多的淀粉和固衡醇等有益心腎的物質(zhì)，可助人養(yǎng)心安神。蓮子含有蓮心堿、蕓香普等成分有鎮(zhèn)靜作用。蓮子煮水、蓮子煮熟加糖食用、蓮子加糯米煮粥等都有改善失眠、多夢(mèng)的作用。

大棗，大棗有益氣、養(yǎng)血、健脾、安神的功效, 對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有很好的食療效果。晚飯后用大棗煮湯喝或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

蜂蜜，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效。有研究發(fā)現(xiàn)睡前進(jìn)食蜂蜜的人，其第一覺的睡眠時(shí)間是不進(jìn)食者的倍。如果把蜂蜜加入熱牛奶中其催眠效果更好。當(dāng)然蜂蜜含糖量高，糖尿病患者慎用。

菊花茶，菊花茶有助于提升血糖指數(shù)，進(jìn)而放松神經(jīng)和肌肉，達(dá)到輕度鎮(zhèn)靜的作用。飲上一杯菊花茶，有助于睡眠。

櫻桃汁，尤其是酸櫻桃，會(huì)自然地增加體內(nèi)褪黑激素，有助于睡眠改善。

當(dāng)然還有杏仁、金槍魚等都是有助于睡眠的好食材。

很多人經(jīng)常抱怨自己晚上睡不好，自己認(rèn)為可能是工作壓力太大，畢竟現(xiàn)在是一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)。其實(shí)睡眠不好的因素有很多，比如晚餐吃的某些食物也可能會(huì)導(dǎo)致您睡眠不好。眾所周知濃茶、咖啡不利于睡眠，這些食物也是好睡眠的殺手，您是否知道？

辛辣食物

辣椒、大蒜、胡椒、洋蔥等食物，尤其是攝入過多的辣椒，輕者導(dǎo)致睡不著，重者導(dǎo)致失眠。原因在于辣椒中所特有的辣椒堿，刺激人體舌尖，進(jìn)而會(huì)刺激到大腦的中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，從而導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和神經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間的興奮感，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

高鹽食物

食鹽的主要成分是鈉離子，高鹽食物中鈉離子含量更多。鈉離子攝入過量，鈉離子會(huì)影響血管的收縮，鈉離子過多會(huì)造成血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，最終造成失眠。吃鹽過大，很多人會(huì)出現(xiàn)喝水較多，頻繁的起夜對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種困擾，晚餐還是清淡為好。

高糖食物

含糖量高的食物可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平迅速上升，隨之而來(lái)的是身體中的胰島素分泌量加大來(lái)調(diào)控血糖，從而造成血糖的波動(dòng)幅度較大，引起入睡困難。

脹氣食物

睡覺前攝入過多的脹氣食物,這些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量的氣體，這些氣體會(huì)讓我們有飽腹感，攝食過多就會(huì)導(dǎo)致脹氣。容易造成脹氣的食物如豆類、玉米、香蕉等。晚上吃這一類食物，容易導(dǎo)致腹脹，嚴(yán)重影響睡眠。

油炸食物

油炸食物普遍脂肪含量較高，晚餐如果吃油炸食物或者是油膩的食物，會(huì)增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，不利于睡眠健康。

人一天之中有近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，足以見得，睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)是多么的重要。然而，睡眠質(zhì)量差的人卻越來(lái)越多。除了跟壓力、跟睡覺環(huán)境有關(guān)外，其實(shí)我們的飲食尤其是晚餐的飲食，也對(duì)我們的睡眠有著直接的影響。

下面羅列的這5類食物，堪稱睡眠殺手！

1、含咖啡因的食物

例如咖啡、濃茶等。咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力，一般作提神用。可想而知，想睡覺的人攝入咖啡因后會(huì)有怎樣的結(jié)果。

2、辛辣刺激性食物

包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜以及油炸食品等。這些食物，首先味道就具有刺激醒腦的作用。吃進(jìn)去后，口腔、胃腸道均會(huì)感到不同程度的灼燒、灼熱感，嚴(yán)重的甚至?xí)袩牡母杏X。別提睡覺了，對(duì)消化道黏膜也是一種損害。

3、含酒精的食物

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近有研究證明：酒精雖然可以讓人很快入睡，但是卻會(huì)一直停留在淺睡的狀態(tài)，很難進(jìn)入深度睡眠。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍然會(huì)感到非常的疲憊。

4、不易消化及消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體的食物

這兩類食物都會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，睡覺時(shí)人體各項(xiàng)功能減弱，消化也會(huì)減慢，吃了這兩類食物極易造成胃脹、腹脹，進(jìn)而影響睡眠。

5、利尿的食物

西瓜吃多了后會(huì)發(fā)生什么？頻頻上廁所！除了西瓜，還有黃瓜、冬瓜這一類本身含水量就多，還具有利尿功效的食物。吃了，上廁所的頻率就高了，勢(shì)必?zé)o法保證長(zhǎng)時(shí)間的安穩(wěn)睡眠。呵護(hù)睡眠，就是呵護(hù)健康，讓我們從管理好自己的嘴巴做起。

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謝邀！晚上少吃辛辣重口味食物，高鹽，高糖，油炸等，睡前別喝含咖啡因的飲料和濃茶，幫助你提神，不好入睡。有助于睡眼的：香蕉、溫奶、蜂密、燕麥片、核桃、葵花子、紅棗、連子、小米等，見諒！

晚上睡不好，很有可能是晚餐吃的食物在作怪。常見的例如咖啡以及巧克力，還有一些你想不到的食物，也在悄悄的影響著你的睡眠質(zhì)量。

一、晚上應(yīng)避免辛辣等重口味的香料

咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項(xiàng)澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種辣椒醬)和芥末的人，睡眠質(zhì)量更差。這些香料還會(huì)損傷心臟。所以晚餐應(yīng)吃得清淡點(diǎn)，少吃加了辣椒、芥末的食物。

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會(huì)引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會(huì)造成嚴(yán)重失眠。

　　二、應(yīng)拒絕油膩食品

　　油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。

例如匹薩，匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。

　　三、晚間不宜吃“脹氣食物”

　　有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物。

　　四、晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石

　　晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。

　　五、晚餐后的甜品是禁忌

　　很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。

　　另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

例如冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

　　六、不能喝含咖啡因的飲料或食物

　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

　　早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你在半夜頻跑廁所，如此一來(lái)，想睡個(gè)好覺的希望恐怕會(huì)落空。

還有黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。

7、睡前千萬(wàn)不能喝濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

6種食物能改善睡眠

1.牛奶

這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

牛奶中含有的另一種物質(zhì)就是可以調(diào)節(jié)生理功能的肽類了，牛奶中的這個(gè)肽是可以和中樞神經(jīng)結(jié)合的，可以幫助我們舒適的入睡。

2.核桃

核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

3.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4.蓮子

蓮子(蓮心)30個(gè)，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

5.龍眼冰糖茶

首先要準(zhǔn)備好龍眼肉大約二十五克左右，還要冰糖十克，將龍眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至涼即可。

每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

6.蜂蜜

蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

睡眠是每個(gè)人生命的必須過程，人的一生中有將近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，可以說(shuō)睡眠是生活中的一件大事。

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說(shuō)起來(lái)影響睡眠的食物，大家第一位想到的是茶和咖啡，沒錯(cuò)咖啡和茶的確有醒神作用，睡覺前飲用可能影響睡眠。今天我說(shuō)一說(shuō)日常生活中常見的一些飲食可能影響睡眠，這些食物可能你并沒有注意，但是它就可能影響你的睡眠。

辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物，晚餐如果進(jìn)食過多，會(huì)引起胃部灼熱及消化不良，影響睡眠。

高鹽食物

高鹽食物攝入過多可能會(huì)影響睡眠。首先，會(huì)使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。其次，會(huì)造成口渴而大量喝水，從而引發(fā)夜尿頻煩，影響睡眠。有高血壓病史的朋友更應(yīng)該注意，因?yàn)檫M(jìn)食高鹽分食物很可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

脹氣食物

比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包和甜食等，這些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，放屁增多，從而影響睡眠。

油膩食物

過于油膩，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰等消化器官的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞。

粗纖維的蔬菜

比如韭菜、蒜苗、芥菜等。雖然粗纖維有利于排便，但它們卻很難消化，吃多了會(huì)消化不良而影響睡眠。晚上的食物烹飪時(shí)應(yīng)該盡量水煮、清燉、清蒸，宜軟不宜硬。要想晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡易消化的食物。另外，晚餐不宜進(jìn)食過多，以免加重胃腸消化負(fù)擔(dān)。

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你知道哪些食物會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎？下面會(huì)進(jìn)行介紹，了解清楚之后，睡前就應(yīng)該避免食用這些食物。

1、甜食

糖，進(jìn)入人體后身體會(huì)快速燃燒，釋放能量，升高血糖。接下來(lái)，血糖水平會(huì)直線下降，因?yàn)樗牡锰炝恕Ｋ运俺蕴鹗常愫芸炀蜁?huì)感到餓，在夜晚會(huì)醒來(lái)，這干擾了你的睡眠。

甜品（圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）

2、高脂肪食物

高脂肪的食物，比如肥肉、油炸食品。雖然脂肪攝入對(duì)睡眠的影響仍在研究中，但研究人員表示，它可能會(huì)改變神經(jīng)、代謝和荷爾蒙系統(tǒng)的晝夜節(jié)律。那這對(duì)睡眠質(zhì)量有什么影響呢？高脂肪攝取量與白天嗜睡和注意力下降有關(guān)。經(jīng)常食用高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致胃饑餓素水平下降，瘦素上升。這些是負(fù)責(zé)饑餓調(diào)節(jié)的激素，擾亂它們的平衡可能會(huì)讓你在晚上睡覺時(shí)感到有興奮感，感到清醒。另外，這種高脂肪食物會(huì)增加消化不良的風(fēng)險(xiǎn)，也可能會(huì)影響睡眠。

3、辛辣食物

如果你發(fā)現(xiàn)自己在飽餐一頓后難以入睡，那是不是吃了辣醬、辛辣的咖喱或者其他的辛辣食物呢？辛辣的食物會(huì)刺激我們的味蕾，但也會(huì)破壞我們良好睡眠。因?yàn)樾晾笔澄锟赡軐?dǎo)致消化不良，令我們很難睡著。而對(duì)于有胃酸倒流問題的人來(lái)說(shuō)，睡前吃辛辣食物會(huì)加重病情。

辣椒（圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）

4、咖啡因

很多人喜歡喝咖啡和茶，但睡覺之前喝，其中的咖啡因會(huì)影響睡眠。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)400毫克的咖啡因（相當(dāng)于470毫升咖啡中的咖啡因）在就寢時(shí)間、睡前3小時(shí)或6小時(shí)之前被消耗掉，都會(huì)引起不同程度的睡眠障礙。這意味著睡前要避免咖啡、茶葉(綠茶)、熱可可、巧克力、能量飲料等等。

咖啡（圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）

5、高纖維食物

如果你的睡眠不好的話，就不要吃太多的纖維含量高的食物，比如干果，甚至是富含纖維的谷物。纖維對(duì)你有好處，甚至可以幫助心臟健康。但晚餐時(shí)間或之后就不應(yīng)該吃太多富含纖維的食物。因?yàn)樗鼈兒茈y被消化，會(huì)使消化系統(tǒng)超負(fù)荷。

消化系統(tǒng)負(fù)荷過重，在凌晨也不得不保持工作。結(jié)果是，身體得不到它所需要的完全休息。更重要的是，吃富含纖維的食物容易脹氣，從而影響睡眠。

6、酒精

很多人覺得酒精能幫助更快地入睡，其實(shí)是有道理的。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，酒精可以起到松弛肌肉的作用，使他們?nèi)菀走M(jìn)入睡眠狀態(tài)。但不幸的是，這種快樂是短暫的。酒精還會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠中斷。你還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在白天打瞌睡。

并且要記住，身體對(duì)酒精鎮(zhèn)靜作用的耐受性在一兩天之內(nèi)就開始了。所以你需要越來(lái)越多的酒精來(lái)達(dá)到同樣的催眠效果，這對(duì)身體是不利的。

7、太多的水

在一天中其余的時(shí)間保持充足的水分是非常重要的，但是睡覺前可不是補(bǔ)水的好時(shí)機(jī)，可能導(dǎo)致你起夜。所以在睡覺前一到兩個(gè)小時(shí)就少喝點(diǎn)水吧。

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引起睡眠不好、失眠的因素很多，其實(shí)不只是食物、飲食的問題，還有年齡、心理因素、壓力過大以及劇烈活動(dòng)等行為只是大腦皮層處于一種興奮狀態(tài)，還有環(huán)境、藥物以及疾病因素都是會(huì)影響到睡眠的。

一些生活行為、飲食習(xí)慣也是會(huì)影響到睡眠的，來(lái)看看：

首先、正如題主所說(shuō)的喝茶、喝咖啡，由于茶中、咖啡中都含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，如果喝的太多或是在睡覺之前飲用，就會(huì)影響到睡眠，更別說(shuō)失眠人群了。

其次、吸煙飲酒，煙草中的尼古丁對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮抑制的雙重作用，同樣酒中的酒精乙醇也是根據(jù)飲用不同的量而產(chǎn)生的對(duì)大腦的興奮與麻醉。

再次、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于內(nèi)啡肽的作用，讓大腦處于興奮、精神的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候緊接著睡覺，是會(huì)影響睡眠的。

第四、睡前娛樂過度，包括睡前看手機(jī)、電視、電影看到情節(jié)波動(dòng)較大的情景，腦中一直會(huì)浮現(xiàn)劇中的人和事，是會(huì)影響到睡眠的。

第五、入睡時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜加班，導(dǎo)致作息時(shí)間混亂，也是會(huì)影響睡眠的。

第六、晚餐吃得太飽，晚餐吃得太飽，會(huì)增加胃的消化負(fù)重，導(dǎo)致胃不舒適，而影響到睡眠，“胃不安，則寐不寢”嗎！

第七、吃夜宵、吃得油膩，如果睡前吃夜宵。且吃得太油膩，都會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān)，影響到睡眠。

第八、晚餐吃一些辛辣刺激的食物，晚餐中如果過食了一些辛辣刺激的食物，是會(huì)影響睡眠的，比如辣椒、姜、胡椒等，因?yàn)檫@些食物中含有讓人發(fā)熱的成分辣素，身體產(chǎn)生內(nèi)熱就會(huì)出現(xiàn)燥，影響到睡眠。

我們都知道睡眠的重要，睡個(gè)好覺都我們的身體是很有益處的，尤其我們這一生中有30%的時(shí)間都在睡覺，所以可以看出睡眠對(duì)我們是有多么的重要。多少人的愿望就是能每天睡個(gè)好覺，尤其對(duì)愛美的女士來(lái)說(shuō)，美容覺尤為重要。其實(shí)食物對(duì)我們的睡眠也是有影響的，有的食物可以幫助睡眠，但有的食物卻是睡眠的“殺手”。

芹菜

芹菜這種蔬菜有利尿的作用，平時(shí)吃對(duì)高血壓還有一定的幫助，但是晚餐最好不要吃芹菜了，免得增加起夜的次數(shù)影響睡眠。同理的還有西瓜，而且西瓜糖量高，晚上吃容易得糖尿病。

大蒜

經(jīng)常吃大蒜可以防癌，但是晚上睡覺前吃大蒜卻不太合適。大蒜會(huì)刺激腸胃，晚上睡覺時(shí)也缺乏運(yùn)動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)變慢，會(huì)對(duì)腸胃造成刺激引起胃痛影響睡眠。

巧克力 巧克力里面基本都會(huì)有一定的咖啡因，會(huì)讓人比較興奮，里面的可可堿會(huì)讓人心跳變快，這些都不利于人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而且巧克力里面的熱量很多，睡前吃容易發(fā)胖。

咖啡、濃茶

這兩種都不適合睡覺前喝，咖啡里的咖啡因易讓人興奮，而且咖啡也有一定的利尿效果。濃茶也會(huì)讓人的精神亢奮，難以入睡。所以睡前不要喝這些東西，可以喝些溫牛奶。

除了在吃東西上面需要注意在，一些平時(shí)的小事可能也會(huì)影響睡眠，例如，晚上吃的太飽、劇烈運(yùn)動(dòng)、說(shuō)話時(shí)間長(zhǎng)說(shuō)的話多、看比較刺激的影視劇、過度用腦等等這些都會(huì)對(duì)睡眠有影響，希望引起注意。

每天吃的東西都差不多，沒有特殊的怎么有時(shí)睡的沉，有時(shí)久久睡不著。這不是你吃了什么特殊的興奮食物，沒吃。你可以歸納一下，你午睡時(shí)間長(zhǎng)嗎？你一整天有無(wú)出力的勞動(dòng)和活動(dòng)？如果沒有是你沒有勞累需要恢復(fù)，睡眠是最佳免疫狀態(tài)。蓋樓的農(nóng)民工躺下就能睡著，他是恢復(fù)疲勞，你閑一天，怎能和勞累一天的相比，時(shí)間長(zhǎng)了總能困倦。