先說個我自己上拳臺實戰(zhàn)的親身經歷吧。

我身高182，體重190，曾經以為，我的體能很好，至少踢90分鐘的正規(guī)足球比賽沒有任何問題，我也迷戀身體對抗性更強的美式橄欖和冰球，基本上每個月總能進行幾次大強度的訓練和比賽。

然而，當我第一次走進拳館，在一個冰球隊友的不壞好意的撮合下，我與體重只有120斤左右的拳擊教練進行了一場“實戰(zhàn)”，人家只戴了左手的拳套，全程除了躲閃和必要的前手格擋，根本沒有反擊，我卻只堅持了不到兩分鐘，成功的把自己累癱在拳臺上，下拳臺的時候嘴唇還是黑色的.

后來，我便迷戀上了拳擊，慢慢的也了解到拳擊真的是一項很“變態(tài)”的運動。

身體消耗極大

無論短跑還是長跑運動員，都有一套自己的呼吸規(guī)則，而拳擊這項“變態(tài)”的運動，卻基本上等同于要求你同時擁有短跑運動員的爆發(fā)力和長跑運動員的耐力，連呼吸的方式都完全不同，而普通人習慣的那種憋住氣使勁的邏輯，在拳擊里基本上就等于“自殺”，甚至很多時候寧可做好防守挨上幾拳，也必須保證自己的呼吸頻率，而血液里如果缺氧了，那基本上就連胳膊都抬不起來了。

更“變態(tài)”的是，拳擊的每一個動作都是全身運動，出拳的時候連腳指頭都必須參與其中，所以它的消耗，是所有運動中最大的。

所以，拳擊里并不提倡“大肌肉”，我身邊有很多健身房出來的“肌肉男”，練著練著就把自己練苗條了，因為過多的肌肉，只能影響身體的速度，更會增加心肺的負擔。

最關鍵的是，拳擊比賽的一個回合里，基本就相當于與要求一名百米運動員以百米的速度連續(xù)奔跑3分鐘，當然沒人能做到，只不過誰能堅持的更久往往就能笑到最后，而且他還得保持精神和肌肉的放松，更得提防著隨時隨地的挨揍！

精神高度緊張

沒有人，能面對隨時可能一擊重拳痛擊自己的對手時，能夠完全不緊張，尤其受過專業(yè)訓練的拳擊手的出拳壓根就沒有任何征兆，而精神緊張的時候對心肺功能的要求就更高，因為身體同樣緊張的肌肉對氧氣的需求量更大。

所以，拳擊這項“變態(tài)”的運動里，在學習任何基本功之前，首先被灌輸?shù)乃枷刖褪潜仨毐３址潘桑B出拳的時候身體都必須保持放松狀態(tài)...

關鍵的問題是，學會讓自己放松的這個過程，實在太漫長了。

對抗性極強

用拳擊教練的話來形容，拳擊就是一場“發(fā)力與破壞發(fā)力”的博弈，翻譯過來，就是在你想擊倒對手的同時，還必須提防著同樣想擊倒你的對手，而且對手可能比你更強壯、動作和反應可能比你更快，而你能想出的套路，人家同樣也能想到；你剛剛想好了怎么出拳，人家就能直接把你的發(fā)力體系給破壞掉，順手完成一次精準的擊打。

所以，盡管我曾經很崇尚強對抗的運動，盡管美式橄欖和冰球看起來確實對抗性很強，但相對于拳擊的強對抗，那真的就是小孩子玩的“過家家”，因為那些運動里只需要體能和強壯，對抗也只是純粹的身體對抗。

綜上所述，拳擊真的是一項體能消耗極大的運動，而且，相對于體能，它對心肺功能的要求更高，而對手的級別越高，這種消耗就越大。

比如我的拳擊教練，花式“毆打”我這樣的對手，他打4個回合可能都不會出汗，而到了職業(yè)賽場上，他去打4個回合也同樣吃力，而且，4個回合只是職業(yè)拳擊的入門級別，6個、8個甚至12回合的，也并不罕見。

當然，盡管拳擊真的很“變態(tài)”，但我是真的迷戀這項運動，因為它凝集了人體體能的一切相關要求和指標，甚至包含了快速的反應和頭腦的冷靜。

生氣了，你就輸了！

這是拳擊教練的總結，不僅包含了拳擊的靈魂，更詮釋了太多人間的哲理，而在拳擊里，這真的不是雞湯，因為你如果生氣了，你的消耗就會更大，留給對手的機會也會更多，所以你真的會挨揍！

17年開始擼鐵，19年開始接受拳擊訓練，每周2次課，每次一小時，拳擊課后再擼鐵一小時。

因為疫情的關系2020年斷了一年，加上自己總是去旅游，基本上訓練3個月會斷掉一個月。

我的教練是原來省隊的專業(yè)運動員，那么我們上課是什么樣呢？就是一個小時內，跳梯子和打手靶交替進行，一個小時內正式的休息只有一分鐘。每次課上出的汗可以鋪平一平方米的地面。

之后，還要擼鐵力量訓練一小時。

按說我這樣的體能在普通人里算不錯了，但是，如果采用狂暴的那種出拳方式也就是堅持1分多鐘。

拳擊不是比出蠻力。

舉個例子，我的水平還是要求不掉手，始終護頭，而且這個也形成了肌肉記憶，肯定不會掉手。但是，專業(yè)的運動員是控距的肌肉記憶，距離一大立即掉手休息，距離近了立即護頭。再比如，比賽時，拳有輕重真假，并非拳拳全力，而教練讓我打手靶必須拳拳8分力的實打，因為我還在構建基礎的階段。

說白了，我斷續(xù)練了3年了，還在學走，還沒學跑。

最后回答問題：兩三分鐘就累的不行了是因為沒學過，想當然的亂打，多好的體能也不夠用，而且沒學過的人一般體能也不太行。一般來說可以自己試試，對空氣暴擊看看能不能超過40秒？但是虛虛實實的左搖右晃的瞎打能玩好幾分鐘。

至于什么出拳姿勢，發(fā)力的要領，不提了，我第一年整整一年就學了這一件事，打手靶，打空氣，跳梯子，如此往復，其實，任何運動，如果想做好，都是非常枯燥的，遠沒有外在的光鮮華麗。

拳擊對體能的要求有多高？

相當高，大概有三四十層樓那么高吧，不夸張的說，你上擂臺跟職業(yè)選手那樣打一兩個回合下來，疲勞程度就跟你一口氣爬十幾層樓那么累，當然，前提是別跟馬保國大師那樣沒撐足一個回合，30秒就被ko三次那樣。

不知道你是不是練過拳擊，如果練過，那應該知道其中的滋味，如果沒練過，那看比賽應該也能感受到拳手們有多累了吧，往往比賽還沒打夠一分鐘，拳手們就已經大汗淋漓了，一個回合下來，拳手坐在角柱上，頭上大汗直冒，嘴里喘著粗氣，教練和助手們在不斷的用冰塊降溫（更多是消腫止痛），鈴聲一響，接著上，來來回回打滿12個回合，不說誰能贏，能堅持下來的都是強人。

前幾年梅威瑟和嘴炮的世紀大戰(zhàn)，嘴炮體重和身高都比梅威瑟大，梅威瑟之所以能在高齡狀態(tài)下取勝，體能是很大優(yōu)勢，嘴炮的落敗，除了技不如人外，就是體能不行，如此一看，拳擊確實比所謂接近實戰(zhàn)的ufc更加累人，站立格斗不行的人才會去練mma這句話并不是沒有道理的。

泰森大家都知道吧，年輕的時候輝煌無比，現(xiàn)在53歲的泰森打算重新復出，很多人在看了他的訓練和身體狀態(tài)后，認為他完全可以再戰(zhàn)職業(yè)拳壇，看起來情況確實是這么回事，但泰森還真打不了太久，他也是有自知之明的，早前他和梅威瑟的約戰(zhàn)，也不過是一場慈善賽，也不過只打4個回合而已，這在拳擊中，只能算是介乎于業(yè)余與新手之間的回合數(shù)，比起一級拳手動則打滿10個回合，12個回合，泰森顯然還是不得不服老。

我沒打過拳擊比賽，但踢過不少野球，足球野球比賽，不算大場，一般只踢半場，但就是這樣，一場60分鐘分上下場的業(yè)余中的業(yè)余比賽，也是相當累人的，因為在不斷的慢跑和加速跑中，尤其是追球跑的那段過程，短時間的劇烈運動，人的體能很容易出現(xiàn)透支，當然，從客觀的角度來說，也說不上是透支（斷層），因為緩一緩，慢跑一會，調整下呼吸就能好，但比賽往往沒有給你緩一緩的時間，所以你看中超的比賽，經常出現(xiàn)運動員抽筋，突然就跑不動了的局面，而比賽完下場后，球員們又能樂樂呵呵的去擼串喝酒唱k。

拳擊的比賽要比踢球累，踢球還有死球，后場倒腳，換人，受傷治療等等的時間可以休息，緩一下還能繼續(xù)跑，一場90分鐘的比賽，凈打時間可能也就50分鐘左右，而拳擊打夠12回合，每個回合3分鐘，不被提前ko的情況下，就真的是打足36分鐘不停的那種，可能你會說還有休息一分鐘的時間，但其實那一分鐘是相當短暫的，況且這一分鐘里，拳手并不是在放松，而是在思考下一回合的戰(zhàn)術，身體在休整，腦袋可沒有停止運轉，實驗也證明人，集中精力的情況下，大腦消耗的能量占據人體的40%以上。

而即便是開打后的前幾輪試探，那也是需要集中精力，絲毫放松不得的，不知道你有沒有這樣的體驗，但你在精神高度緊張的時候，或者情緒激動過后，身體就會感到勞累，這是因為人體在精神高度集中，或者說高度緊張的情況下，體能消耗就會特別大。

拳擊比賽，比的并不完全是身體體能，更多的還是精神損耗，你的對手和你在身體情況上并不差多少，他和你同樣努力練拳，而你要取勝對手，更多的還是要靠臨場發(fā)揮和平時的打拳經驗，比的是誰的精力更加集中，誰犯的錯少，誰能抓住一瞬既逝的機會。

對了，往往多回合的比賽，比到最后的，其實就是意志力。

說實話打比賽累而且非常累，看似短短幾分鐘，但是在比賽中身體和精神都高度集中和緊張，特別是在交手的時候每一拳每一腳都是調動全身所有肌肉參與發(fā)揮出本身的最大力量，體能消耗非常大，下降也非常快；

若體能較差特別是在最后一局，可以說連抬胳膊出拳的力量都沒有了，再消耗過大連腰都直不起來，知道為什么打到最后交戰(zhàn)雙方總喜歡摟抱在一起了吧！既能相互借力支撐又能有短暫時間恢復體力！

題外話：當交戰(zhàn)雙方全力以赴交手的時侯體能消耗堪比百米沖刺，想一想百米沖刺只有十幾秒人都會累的上氣不接下氣，你就可以想想打到最后有多累了，打到最后全憑意志和毅力在堅持！

既使平時經常跑步五千或一萬輕松自如，上了擂臺如全力以赴的話用不了兩三分鐘也得累的虛脫竭菜，不信你對著鏡子用力快速打上一百下空拳，三十秒內打完看看什么感覺，恐怕許多普通人都堅持不下來就力竭了！

言簡意賅的回答：訓練水平太差

如果你看過拳擊比賽，你就會知道拳擊手必須能夠做出快速而有爆發(fā)力的動作，比如出拳和躲避對手的打擊，并且在3到12個回合的比賽過程中都要精力集中體力充沛。這就是為什么拳擊手在準備戰(zhàn)斗時必須進行阻力和耐力訓練的有效結合，以確保他們擁有獲勝所需的力量和耐力。

無論你是為了成為一名拳擊手而訓練，還是僅僅為了保持更好的體型，鍛煉的基本原理都是一樣的。如果你想增強你的力量，你的重點應該放在舉重（絕對和相對而言）上。如果你想改善你的身體狀況，你的重點應該是心血管運動。

一是耐力。如果你沒有足夠的耐力，當你在戰(zhàn)斗中感到疲憊時，你的力量、速度、技能和其他一切都會消失，所有的練習和力量都是在浪費時間。所以體能耐力比什么都重要。而擁有更多的耐力是你相對于對手的最大優(yōu)勢。所以通過跑步培養(yǎng)耐力是戰(zhàn)士最重要的訓練。

幾乎任何能提高心率的運動，在一段時間內以足夠高的速度進行，都可以被認為是有氧運動。跑步、游泳、騎自行車、跳繩，都是拳擊手有氧運動訓練的好方法。

一般的規(guī)則是你必須提高心率。你得給自己一點壓力。如果你一整天都很放松，那么每天跑5英里也沒什么意義。拳擊本身就是一種很好的有氧運動。擊球，拳擊，以及一遍又一遍地移動你的身體對發(fā)展有氧運動很有好處。

二是力量。耐力固然重要，但對于挨揍的人來說，力量同樣重要。拳擊可能是最好的有氧運動，但力量訓練是防止對手的拳擊給自身造成的過多傷害的最好方法。跑步是有幫助的，但是如果一個比你強壯很多的人一直盯著你擊打你，你能抗的住嗎？滑步移動會讓你疲憊不堪，消耗你的耐力。所以我們也絕對不要放棄力量練習，即使只是上拉和下拉。核心和頸部的力量是非常重要的。

三是意志力。一個優(yōu)秀的拳擊手和一個真正偉大的拳擊手區(qū)別在哪?技能嗎?是的，但不只是身體技能。達到一定水平后，身體能力的差異可能比你想象的要小。

在拳擊中很難保持精神上的放松，因為它的身體和腎上腺素的本性。但無論如何，這是可能的。精神上的放松與自尊有關。你必須了解自己的水平，并承認這一點，保持在自己的極限之內。強迫自己，但要合理。不要陷入你顯然無法應付的激烈打斗中。百分百擔心自己的安全不是訓練的方式。這當然不是專業(yè)人士的訓練方式!

能夠在緊張的環(huán)境中放松，可以讓你做出明智的決定，并從情況中受益更多。放慢腳步，環(huán)顧四周，這樣你就能吸收一切。如果你總是超越極限，最終你會讓自己放棄，這種態(tài)度會在你做的每件事上表現(xiàn)出來。你是你自己最大的敵人。這是一個很好的教訓，你可以把它應用到生活中。

正確看待事情會讓你的大腦得到放松。讓你的期望激勵你，然后接受你自己。你來這里是為了學習并盡你所能做到最好。學會接受這樣一個事實:你總是在進步的過程中!沒有人是完美的!

將了這么多，拳擊技術才是核心，實戰(zhàn)是經驗，其余的能幫助你成為一名偉大的拳手或者其他。

術業(yè)有專攻，聞道有先后。

#拳擊#

職業(yè)搏擊運動員，每天訓練十幾個小時。在每天的正式訓練開始前，首先來一個10公里跑做為熱身，要求在40分鐘內跑完。

如果你能夠在40分鐘內跑完10公里，就是其他什么都不鍛煉，你就可以打贏98%的與你同體重的普通人了。

呵呵，你自己可以試試。不用對抗，找個沙袋自己連續(xù)猛力揮拳擊打三分鐘看看能不能氣定神閑。

“怕，你就輸一輩子”

這句話來自2012年由林家輝和彭于晏主演的電影《激戰(zhàn)》，對拳擊的認知也是由此開始。看到影片中拳拳到肉的感覺實在比較暴力，比賽中可以看得通常一回合3分鐘的比賽雙方完全是下死手。經驗不足的拳手上來就是拼盡全力，能對抗幾回合的時候已然不易。在對決之中，腦子連片刻的休整都沒有，這是一項需要身體與意志完全高度集中的項目。

準確的來說，《激戰(zhàn)》中演繹叫MMA，而真正的拳擊是站立進行的，雖然看起來接近實戰(zhàn)的MMA有觀賞性，實則拳擊屆流傳著這樣一句話“站立格斗不行的人才會去打MMA”。

先看拳擊的規(guī)則，12回合制，每個回合3分鐘，勢均力敵的選手將會對抗36分鐘每個回合之間只有1分鐘休息時間。拳擊對于拳手的身體素質要求極高，關鍵就在于拳擊這項運動既要求你有強勁的瞬時爆發(fā)力，也要有可以驚人的耐力和極強的意志力！爆發(fā)力，耐力，意志力；這三樣無論哪一項都不是容易修煉的，拳擊的變態(tài)卻要求你三者全力具備。

拳擊另一個恐怖之處是：拳手沒有任何休息時間，不同于足球，籃球等集體運動，即便是90分鐘內在場上也有間斷性的調息，也不同于羽毛球，乒乓球等個人運動可以暫停休息，或是利用比賽間斷時休息。拳擊可以說沒有時間上的休息，從你踏入場上的那一刻，身體和腦子就必須全速轉動，否則倒下的就是你！

職業(yè)球員之間的對戰(zhàn)都是相同公斤級的較量，簡單來說大部分對壘的拳手之間實力相差并不算很大。很多需要多個回合的較量才能分出勝負。而每回合結束時的1分鐘是球員對于戰(zhàn)術的思考，比賽開始前的試探也需要高度集中。身體和大腦的雙重煎熬，絕非普通人能夠承受！所以說拳擊手到最后都是意志力的勝利，當然KO對手的是實力上的碾壓！
所以拳擊的恐怖就是融合了人類身體和大腦極限運轉的極致，全身上下每一個毛孔容不得半點放松，又怎么可能不累！

武術練習者除非天賦異凜要不然打不過職業(yè)拳擊手，職業(yè)運動員的飲食是專門制定的，就是更好補充營養(yǎng)，讓運動員身體素質遠超普通人！牛肉，奶，蛋等等，為什么歐美人身體素質比我們好？除了人種原因以外就是肉，奶人家是主食，我們是副食！蒙古人身體也比我們好的多。

你一個民間練家子，米，面條牛肉肯定不可能天天吃，科學的吃，三分鐘就累的不行了！職業(yè)選手可以打三個或更多，國外的打十五個！運動量可以等同馬拉松！

過去練武術是富裕家庭的事情，叫打熬力氣！就成才率來說肯定是富人家出的多，窮人家孩子也有，不過鳳毛麟角！

個人觀點，訓練強度與量沒有掌握好，恐懼的心里，是造成消耗的關鍵之一。