可以肯定的告訴你，吃蛋白粉有助于肌肉增長，但前提是你的訓練沒問題，如果訓練不到位，蛋白粉沒少吃，那就長不了多少肌肉，光長肥肉了！

看了您這個問題，老胡不禁想起了自己剛開始健身的時候，第一次接觸蛋白粉，對其一無所知。

聽說吃了可以長肌肉，以為是一種激素類的東西，會傷身體。

就把肌友送的一袋100克的試用裝，吃了20天之久。每天訓練之前往杯子里倒一點點兒，沖水喝，怕傷身體啊！

結果就是，沒有結果！真的應了一句話：“健身先健腦”！

后來慢慢明白了健身補劑的作用，也明白怎樣使用蛋白粉了。

一 蛋白粉的作用

蛋白粉，顧名思義就是主要由蛋白質組成的粉末，是從牛奶中提取得。屬于健身補劑的一種。

什么是健身補劑？就是有助于健身的營養補充劑。

那就清楚了，蛋白粉屬于食物，不是激素，更不是藥品。

我們知道，增肌需要三個必要條件，1 訓練 2營養攝入 3睡眠恢復。

其中第二個條件就是營養攝入，尤其是蛋白質的攝入。想要持續增肌，每日每公斤體重要攝入1.5克—2克的蛋白質才行。

那么這些蛋白質，就需要看我們通過”吃”來實現。

所以雞胸肉，牛肉，海鮮這些高蛋白食材就成了增肌人士的最愛！

為了補充足量的蛋白質，不得不每天吃下大量的高蛋白食物，尤其是雞胸，便宜啊！久而久之看見了雞胸都想吐！

在這種情況下，蛋白粉就應運而生！40克左右的蛋白粉價值5元左右，同等含量的雞胸肉要7元以上。

牛肉和海鮮就更貴了！

更重要的是補充40克蛋白粉，只需要300克水混合，一口氣就喝下去了！

想一想要是每天都吃1000克水煮雞胸，那是什么滋味？因此，蛋白粉大受歡迎。

二 蛋白粉的種類

蛋白粉的主要成分是蛋白質，但也會根據不同人群的需求做一些調整。

這就有了：增肌粉，乳清蛋白粉，酪蛋白粉等多種產品。

1 增肌粉

增肌粉雖然名字里有“增肌”倆字，但并不是說明它的增肌效果是最好的。

增肌粉的適用人群是低體脂，低體重人群增肌使用。

因為增肌粉里邊的碳水化合物和脂肪含量較高，蛋白質含量較低。這樣的搭配能夠幫助低體重人群增加熱量攝入。

所以增肌粉更應該叫增重粉。

2 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是所有蛋白粉當中蛋白質含量相對較高的一種，同時它的碳水化合物和脂肪非常低。適合體脂較高或一般人群使用。

乳清蛋白粉的蛋白質含量最高可達90%以上！價格略貴。是多數人的選擇。

3 酪蛋白粉

酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白，它是一種緩釋型蛋白質，也就是蛋白質分子比較大，身體吸收慢，一般吸收時間長達6小時以上。

因此酪蛋白粉適合在睡覺之前使用，幫助身體在睡眠中依然有充足的蛋白質供應，幫助修復肌纖維。

4 混合型蛋白粉

這種蛋白粉是把乳清蛋白粉和酪蛋白粉按照一定的比例混合而成的。

乳清蛋白吸收快，酪蛋白吸收慢，混合型蛋白粉兼具兩種蛋白粉的特點。

讓身體在訓練以后即可以快速補充蛋白質，還會持續不斷的補充酪蛋白。

這種蛋白粉價格略高。

三 蛋白粉的使用

增肌的營養攝入，一般采用每天4—6餐。通常蛋白粉的攝入分成三個時間段比較適合。

1 早餐時

清晨是身體對營養需求比較大的時間段，此時補充蛋白粉更易于吸收。可以在餐間和餐后補充。

2 訓練之后30分鐘—60分鐘

在訓練之后，我們的身體會有一個營養需求的小高峰，這個時候補充蛋白質身體的吸收效率會很高。

3 睡覺之前

睡覺之前補充蛋白粉，可以讓我們的身體在睡眠中持續吸收蛋白質。尤其是補充酪蛋白粉，效果更佳！

總結：

在訓練到位的情況下，服用蛋白粉可以幫助增肌。

蛋白粉是一種健身營養補劑，一般做為營養攝入的補充。主要的蛋白質攝入還是要以食物為主，蛋白粉為輔。

服用蛋白粉以后要多喝水，減輕腎臟的負擔。

有腎功不全的人要慎用。

蛋白粉品牌眾多，口味眾多，多了解品牌口碑再選擇適合自己的。

我是老胡，我愛運動，每日健身干貨分享，歡迎大家關注。

不一定。

現在市場上的蛋白粉越來越多，很多商家把蛋白粉的功效夸大了，因此有些剛接觸蛋白粉的健身愛好者，對蛋白粉抱著很大的期望。我喝蛋白粉已經有十五年，我從自己的親身經歷出發，來聊一聊蛋白粉。

1.?蛋白粉是什么？蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復合加工制成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。對于健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米富含蛋白質，必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。成人每天攝入的蛋白質是每公斤體重0.8克，健身人群每公斤體重1.0-1.2克為宜。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。

2.?健身人群與蛋白粉關系。大部分健身人群所攝入的蛋白粉為乳清蛋白。乳清蛋白是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。乳清蛋白是從牛奶里提取的，也就是說我們喝牛奶，一樣可以補充到乳清蛋白，只是蛋白質含量不一樣而已。所以不要把蛋白粉神話了，它只時一種食品而已。健身的人因為日常飲食中無法攝入足夠的蛋白質，或者因減脂需要，不能攝入過多碳水化合物和脂肪，因此補充蛋白粉比較合適。

3.?蛋白粉與長肌肉的關系。我們從上面兩段的文字了解到，蛋白粉只是一種食品，既然是食品，就與長肌肉沒有絕對的關系，就像我們說健身時吃了雞蛋一定會長肌肉，或健身時喝了牛奶一定會長肌肉一樣的道理。那么乳清蛋白粉里是否有添加些讓肌肉增長的“激素”呢？答案是：沒有的。一般乳清蛋白粉能在市面上流通，有的還放在藥店里賣，進口的乳清蛋白粉還要經過層層的檢驗檢疫，所以是不存在促進肌肉增長的激素。我們要想長肌肉，這與眾多因素有關，如訓練的方法要正確，訓練強度要合適，除了蛋白質外其他營養也要充足，還有休息和睡眠要有保證等。

4.?關于蛋白粉品牌的選擇。我2003年第一次喝乳清蛋白粉，是美國韋德，當時是國內的一位亞洲冠軍代言和代理的。后來到了深圳，就喝了些深圳產的蛋白粉，如UN、品之等，喝得不多。我喝的主要還是自己去香港買的，以前喝冠軍、歐普特蒙、肌肉科技等。前兩年主要喝狄馬泰斯的分離乳清蛋白粉，去年和今年主要喝比利時產的白武士乳清蛋白粉。我個人覺得歐普特蒙、肌肉科技、狄馬泰斯、白武士等牌子的乳清蛋白粉都很好，就看個人對不同蛋白粉口感的偏好。

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

說起健身補劑，蛋白粉應該是最常見的一種。但是很多初入健身房訓練的人群，會認為只有吃了蛋白粉才能夠更好的增肌，那么事實真的是如此么？

一：什么是蛋白粉

很多健身者喝的蛋白粉都是乳清蛋白粉，乳清蛋白源于天然牛奶。牛奶在凝乳酶和其他一些化學成分的作用下會形成兩種主要的物質，一種是以液體形式存在的乳漿（也就是乳清），而另一種則經常被用于制造奶酪，或者用于制造并不是那么為大眾所熟知的酪蛋白。

二：為什么蛋白粉可以增肌？

蛋白粉之所以有利于增肌，第一點就是蛋白質是肌肉的重要組成元素，并且乳清蛋白的主要成分是各種形式的氨基酸，比如谷酰胺酸，酪氨酸，精氨酸，賴氨酸，甘氨酸，苯丙氨酸，天冬氨酸。而在肌肉合成方面，乳清蛋白中的支鏈氨基酸，也就是人們常說的BCAA，其主要成分是亮氨酸，可以在訓練以后提升肌肉的合成效率。

三：健身喝蛋白粉一定會增肌么？

能夠影響增肌效率的因素有很多，比如：你的訓練強度，訓練模式，肌肉狀態等等都會產生影響。增肌的原理簡單理解為：通過一定強度的力量訓練，可以讓身體肌纖維產生良性的破壞，并且肌肉也處于極度需要營養的狀態，這個時候補充蛋白粉可以快速的為肌肉提供能量，促進肌肉的恢復。因此不難看出，補充蛋白粉不一定會漲肌肉，是需要結合多個因素來考慮的。另外一般正常的飲食，也會攝入很多的蛋白質，并不一定需要通過蛋白粉。之所以很多健身者選擇蛋白粉，更多是因為方便和快捷。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。

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其實這是一個比較無腦的認知。

究其原因是各大補劑廠商的銷售套路，他們找來許多健美運動員做代言人，不明真相的人看到，就以為吃了蛋白粉就一定能練出那樣的肌肉，那是幾乎不可能的。蛋白粉的作用被廠商們夸大了，不然怎么打開銷路呢？

肌肉的增長需要休息恢復、基礎飲食、訓練三方面做好，才能出效果。

封面上的健美運動員是非常刻苦的，他們平時狂練、狂吃，生活只有吃飯、睡覺、訓練，不排除打藥的可能，只有這樣才能練出了大緯度的身材，這已是健美圈公開的秘密。蛋白粉對他們確實有些作用，但是沒廠商夸得那么大。

蛋白粉沒那么重要，它對你的作用只占5%。

蛋白粉一個作用是，消化吸收快，作為訓練后為身體快速補充蛋白質，修復撕裂肌纖維，幫助肌肉恢復。另一個作用是補充基礎飲食蛋白質攝入不足的那一部分。一般訓練者的訓練量并不需要太多蛋白質，日常飲食的蛋白質已可滿足，沒必要吃蛋白粉。當水平較高之后，可以考慮增加蛋白粉。比較推薦的牌子是、mp，肌肉科技、歐普特蒙。

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健身期間吃蛋白粉一定會長肌肉嗎？你好，看到你這個問題，我就知道你對蛋白粉存在著一些誤解,其實這也難怪,在健身圈里有各種各樣的現象導致我們更容易的把蛋白粉當做是一種增長肌肉的神藥，比如就像你所說的，你經常能夠看到那些健身的人吃的奶粉，而且也確實能夠在那些蛋白粉的廣告的封面上看到一些非常強壯的肌肉男為蛋白粉做廣告，給我們的感覺好像是他們是吃了蛋白粉才會讓自己變成那個樣子，其實事實不是這樣的，商家是為了讓產品得到更好的宣傳才把肌肉男和蛋白粉牽連在一起，其實蛋白粉并沒有那么神奇，只要你能看清蛋白粉的本質就能理解蛋白粉的存在，那么如何看清蛋白粉的本質？我們還是先通過蛋白質來了解吧。

蛋白質對于健身的意義

相信有一些健身營養知識的人都能夠知道我們吃蛋白質的目的其實是為了更好的修補肌肉，因為在訓練當中我們的肌肉會受到一定程度的破壞，那么肌肉在破壞之后通過攝入蛋白質就能夠使這些肌肉得到修補，原因是肌肉的本質實際上就是就是蛋白質，所以在它被破壞之后攝入蛋白質就能夠把肌肉給修補起來。

但看似好像是吃了蛋白質就像是堆磚頭一樣把這些蛋白質給填補到受損的肌肉當中，但事實但事實上并不是這樣的，蛋白質被攝入到體內之后需要經過一系列復雜的反應才能夠最終的出現在我們肌肉的組織當中，原因是肌肉在被修補的時候并不是用整個的蛋白質分子進行修補，我們的肌肉實際上所需要的是氨基酸，而氨基酸的主要來源就是蛋白質。

所以我們吃蛋白質的根本的目的是想獲取其中的氨基酸，那么蛋白質在進入到體內之后，就會分解成多種多樣的氨基酸，這些氨基酸被身體利用，有的被合成變成激素或者酶，而有的就會用來變成肌蛋白，那么在大自然當中氨基酸的種類大概有200多種，其中只有20多種可以組合在一起可以變成蛋白質，所以我們的身體在修補肌肉的時候實際上所需要的就是這20多種氨基酸，可以說這些氨基酸把這些氨基酸湊在一起，就像是集七龍珠一樣困難，如果缺失任何一種氨基酸肌肉的合成效率都會大幅度的降低。

所以通過攝入蛋白質來獲取高質量的氨基酸才是是吃蛋白質的目的。

那么說到氨基酸，我們就要說一說蛋白質的種類了，根據前文我們知道，想要合成蛋白質的話我們的身體需要20多種氨基酸，那么有些食物當中的氨基酸的種類就會有所欠缺，比如說我們常常吃的米飯當中就含有蛋白質，100克米飯當中大概還有2g的蛋白質，但這些蛋白質被攝入到體內后其實并不能夠幫助你最大化的合成肌肉，因為米飯當中的蛋白質的氨基酸種類并不齊全，它屬于一種不完全的蛋白質，所以我們為了能夠讓被攝物體中的蛋白質能夠最大化的被利用起來就需要攝入那種完全的蛋白質，這類蛋白質的食物多見于肉類，比如牛肉、豬肉，雞胸肉等等所有肉類的食物當中的氨基酸的比例以及種類和人體所需的都非常的吻合，所以你能看到很多人在訓練完之后喜歡吃一些牛肉或者是雞胸肉，除此以外雞蛋和奶制品也是完全蛋白質的豐富的來源，他們可以稱得上是優質的蛋白質。

那么你在健身完之后完全可以通過吃肉或者吃奶制品以及以及雞蛋來獲取優質的蛋白質，而在這里就要說一下蛋白粉了，蛋白粉其中的氨基酸的比例以及種類其實是和那些優質的奶制品以及雞蛋是不相上下的，可以說蛋白粉也是一種優質蛋白質的來源，所以從這兒我們能夠看出很多人在健身期間吃蛋白粉其目的無非就是想獲取一種優質的蛋白質，那么既然蛋白粉和雞蛋以及奶制品都屬于那種優質的蛋白質為何他們在健身完之后不吃很少吃雞蛋以及奶制品，而是經常能看到他們喝蛋白粉呢？

蛋白粉對于健身的意義

在這里我就要說一說蛋白粉對于健身的意義了，的確，我們可以通過各種各樣的渠道獲取到優質的蛋白質，但我們不要忘了時間成本這個問題，你要知道，對于健身的人來說，他一天吃飯的次數可不僅僅只有3次，他可能會吃5次或者6次，因為他需要通過增加吃飯的次數來攝取到足夠的營養素，這就增加了很多的時間的成本，別人可能在一上午或者一下午的時間都不需要吃任何的食物這就不會影響他的工作效率和生活，而健身的人在這期間還要吃一頓食物所以會耽誤你很多的時間，尤其對于那些單純的健身愛好者來說他有自己的工作也有自己的生活，如果是因為吃東西而影響自己的生活和工作的話就得不償失了，所以這類人希望能夠以最小的時間成本來獲取到足夠的營養素，那么蛋白粉就是一種最好的選擇。

你可以想一下，如果你想獲取到20個蛋白質的話你可以從肉類、蛋類，或者是奶制品中獲取，那么通過這些途徑獲取的話都需要經過采購食材、加工食材、烹飪食材，還有把它一口一口吃到肚子里這幾個步驟，這些時間成本這其實會浪費你很多時間的，奶類雖然是并不需要你花費太多的時間，但說實話奶類當中的蛋白質的含量其實并不是很多，所以說你需要喝很多的奶才能獲取到足夠的蛋白質，這其實是會會影響你下一頓飯的食欲的。

那么相比較而言，蛋白粉就是最節省時間的最佳的選擇，因為喝蛋白粉其實不用花費你太多的時間，你只需要準備一杯溫水然后再搖上幾下就可以把足夠的蛋白質攝入到體內了，其中花費的時間可以說用不上5分鐘，所以說喝蛋白粉是為了讓你的生活更加便捷，并提高工作效率提高的一種方式，所以在這里我說蛋白粉不是必需品，蛋白質產生必需品，而蛋白粉只不過是能夠讓你的生活變得更加便捷的產品。

蛋白粉應不應該吃

那么看到這里，我想你已經找到答案了，蛋白粉應不應該吃呢？或者說蛋白粉對于漲肌肉有沒有一定的幫助呢？可以說他對長肌肉肯定是有幫助的，因為不管是攝入任何和一種形式的蛋白質之后他對你肌肉的增長都是有幫助的，但前提是你必須通過刻苦的訓練攝入蛋白質才是有意義的。

那么你說蛋白粉應不應該吃？這就是因人而異了，如果你平時比較閑，業余的時間非常多的話，那么你完全可以通過加工食材來獲取蛋白質，其實通過食補不僅能夠讓你獲取蛋白質，還能夠讓你獲取到更多的營養素，讓你攝取到的營養更加的均衡。

但如果你是一個上班族，而且沒有很多空閑時間的話，久完全可以通過是蛋白粉來補充蛋白質，這樣能避免你的生活和工作的節奏受到影響。

蛋白粉應該吃什么牌子的

對于蛋白粉的品牌我想這不是能讓健身愛好者特別苦惱的事情，因為我們的訓練水平其實并不高，即使你不吃蛋白粉，僅僅通過肉類來補充蛋白質的話也足以讓你的肌肉以一個高效率進行生長，因為我們要發展的空間還很大，而蛋白粉當中蛋白質的吸收率要比肉類大的多，所以不管你吃什么蛋白粉，只要它是蛋白粉的話就不影響你增肌，那么你唯一要注意的是不同品牌當中蛋白質的含量，有的品牌每100克蛋白粉含量可能多一些而其他的相對少一些，你只要買蛋白粉含量多的就可以了，還有一點的是如果你的經濟條件比較好可以考慮買分離乳清蛋白粉，分離乳清蛋白粉是在乳清蛋白粉的基礎上進一步進行提煉所以純度更高，當然價格也更貴。

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我是健身小瑀，一名專注于健身領域的創作者，歡迎您關注，每日我會為您分享最有價值的健身知識。

健身期間吃了蛋白粉并不一定會長肌肉

肌肉的增長主要取決于兩個方面：

1. 足夠的運動強度帶給肌肉足夠的機械張力，造成肌纖維撕裂；
   
2. 滿足超量恢復所需的充足的營養補充和休息。
   

當這兩點都被滿足的情況下，我們的增肌效果才會比較好。

如果只是滿足其中的一點，比如通過蛋白粉補充蛋白質，對肌肉的刺激并不到位，那吃再多的蛋白粉，也不會長肌肉的。

以增肌為目的的力量訓練需要滿足超負荷和漸增超負荷原則

力量訓練的超負荷原則，指的是我們的肌肉只有在經受大重量高強度的訓練，獲得很大的負荷壓力后，才會受到刺激從而獲得增肌的效果。

在這里需要講一下RM的概念，RM是指Repetition Maximum，就是你能完成一次標準動作所能使用的最大重量，8RM指的就是這個重量你只能完成8下標準動作，第9下就沒有力氣了。

我們在增肌訓練的時候，往往提倡使用8RM-12RM的重量，因為這個重量最容易讓我們提升訓練容量（重量*次數*組數），從而帶給肌肉更大的負荷。

1RM-6RM的重量更適合力量增長，12RM以上的重量則對于肌肉耐力的增加更為有效。

當我們經過一段時間的訓練，肌肉水平和力量都會獲得增長，這時原先的訓練重量對于我們來說就會顯得比較輕了。

這個時候為了讓肌肉持續增長，就需要相應地提高訓練強度，讓肌肉受到和之前一樣的高強度負荷，這就是力量訓練的漸增超負荷原則。

著名的“8-12”訓練法就是依據的這個原則，我們一開始以8RM的重量進行訓練，隨著我們肌肉水平的提高，這個重量對我們來說越來越輕松，當這個原先8RM的重量我們能完成12下的時候，我們就使用一個新的更重的只能完成8次的重量開始新一輪的訓練，從而保證肌肉一直能受到足夠的負荷，獲得增肌效果。

大強度的力量訓練是增肌的基礎，只有通過大負荷對肌纖維造成撕裂，才能后續通過營養補充和休息達到增肌的目的。

增肌期間需要補充足夠的蛋白質

當我們通過運動獲得足夠的肌纖維撕裂后，之后通過補充足夠的蛋白質和微量元素等營養物質，經過充足的休息，修復好的肌纖維會比之前更粗壯結實，這個過程叫做超量恢復，也就是我們增肌的過程。

而蛋白質對于我們肌肉的合成來說就相當于在樓房所需的磚頭一樣，只有保證身體充足的蛋白質攝入，才能確保增肌的效果。

一般我們增肌期要保證每天每公斤體重攝入2G以上的蛋白質，以我個人為例，85KG的體重需要每天攝入170G以上的蛋白質才能滿足增肌的需求。

一般一只雞蛋含有7.5G的蛋白質，100G牛肉擁有20G左右的蛋白質，相當于我一天要吃23只雞蛋或者850G左右的牛肉才行。

對于大多數人來說，只要在日常飲食中注意增加高蛋白食物的比例，就能夠保證足夠的蛋白質攝入了。

如果因為種種原因，無法在日常飲食中滿足足夠的蛋白質攝入，這個時候我們是可以通過蛋白粉來補充不足的蛋白質的。

蛋白粉是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復合加工制成的富含蛋白質的粉末，本質和食物中的蛋白質沒有任何區別，好處是方便計算攝入的蛋白質量和容易吸收。

對于健身增肌人士，蛋白質是必需的，但是蛋白粉卻不是一定需要的，我們的飲食還是要以天然食材為主，因為除了蛋白質外，自然食材還有我們人體所需的多種微量元素和營養物質，這是人工合成的蛋白粉所無法替代的。

總結

想要肌肉增長，我們首先要保證訓練質量，遵循力量訓練的超負荷和漸增超負荷原則，持續帶給肌肉增肌所需的大強度負荷。

其次，要保證充足的蛋白質攝入量，優先從自然食材中攝入蛋白質，不足的部分通過蛋白粉來補充。

因此，蛋白粉對于健身增肌來說只是排在比較后面的一個因素，健身吃蛋白粉不代表你一定能增長肌肉。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注。

健身期間吃蛋白粉粉長肌肉，是有前提條件的，必須訓練到位，對肌肉進行了充分的鍛煉并且達到了撕裂再生長的需求。如果訓練量和強度不達標，吃蛋白粉沒有什么卵用。一定要明確的就是：

1.蛋白粉是輔助增加肌肉生長需要的營養物質，就是蛋白。如果訓練量和強度上不去，肌肉就沒有對蛋白的需求，這時候吃蛋白粉，基本沒用。

2.別看別人干什么你就干什么，健身之前先學習，能把肌肉練大的人，腦子都不弱，否則不可能把健身動作細節做好。只有在掌握初步的健身知識和常識的前提下，進行健身運動，才能確保得到效果并且保護自己避免受傷。

3.即使健身強度和訓練量達到目標，也不一定通過吃蛋白粉增長肌肉。肌肉的增長原料是蛋白，我們日常飲食中能夠攝入一定量的蛋白。如果有增加蛋白的需求，也可以選擇健身飲食來達到增加蛋白攝入的目的，比如雞胸肉和雞蛋。

所以，你看到的所謂健身的人愛吃蛋白粉，有很大比例都是瞎吃，真正科學補充蛋白的人只有一小部分，其他都是趕時髦，標榜自己而已。健身運動，只是關于你自己而已，不要看其他人，每個人訓練時間長短不一樣，強度不一樣，方法不一樣，目的不一樣，不要盯著別人，先把自己健身的事情搞清楚。健身之前先健腦，多學習才能進步。

這個問題問的挺好的。不過這要有一定的前提。那就是你的肌肉因要有一定程度的破壞受損，而食物中能被吸收利用的蛋白不夠修復肌肉的前提下，蛋白粉的使用才是最有價值的，這也更加的經濟實惠。畢竟蛋白粉只不過是營養補劑。

想了想我也來說說自己的增肌逆襲，可能在別人眼里不算什么，但兩年增重48斤屬實是徹底改變了自己的形象。因為兩年前我還以為自己是天生的瘦人體質，基因問題，體重只有52KG，僅只是兩年的功夫，體重達到76KG，下面是健身前的體格，太瘦了。

我感覺自己發育有點晚，身體特瘦弱，同樣年齡，長的比別人小。那時自己沒覺得什么，好像以為就是那樣子。初中的時候我看了一部電影施瓦辛格的真實的謊言，對我震撼很大，感覺人還可以長成那個樣子，真男人的感覺，那算是我對肌肉的啟蒙教育吧。之后，陸續看了他所有上映的電影，還有史泰龍系列的。然而當時只是迷戀，并沒有改變。

大學的時候，空閑的時候雖然很多，但健身條件有限，也不懂什么是健身，但是很酷愛打籃球，苦于身體太單薄，總是被虐。大三的時候第一次去了健身房，看著那些大塊頭們的嘶吼，那種氣氛感覺十分熟悉，他們健碩的肌肉讓我突然感覺到肌肉其實離我不遠，我也應該是可以的。

那時候也沒有現在這么多獲得健身知識的途徑，只能上網去看各種論壇，各種知識也是良莠不齊，自己也并沒有把主要精力放在健身上，更多的是參加各種足球籃球比賽，也沒有任何營養補劑，可想而知我在長期大量有氧運動+沒有大量蛋白質的前提下不可能有什么肌肉。所以直到大學畢業依然很瘦弱，但力量還可以。

參加工作經過了半年多的適應期，工作步入正軌，我找了一家健身房開始我的增肌計劃，也就是這兩年的最大改變。雖然剛參加工作，工資待遇不好意思說出來，我能拿出這么多錢用在健身上，回頭看來我的眼光還是不錯的，也是值得的。我所在健身房800元一年，私教費用半年3000元，只請了半年，每月一桶悍金斯增肌粉385元，一年下來快1萬元。。真是心在滴血哈哈。然而換來的是一個健康的身體、一副健美的體型、辦公室里的紅人、客戶的尊重、老板的信任、當然還有桃花，你說值不值哈哈哈。這只是外在的，還有內在的，汗水磨煉出來的沉穩成熟。

現在我的女友在我影響下也喜歡上了健身，她更幸福，有了我這個免費的健身教練，不用花錢了。健身現在已經成為了我生活的一部分，很多人說健身累、健身苦，不苦不累怎么能換來一個嶄新的充滿自信的自己嗎。玩手機刷微博不累，但你會永遠活在懊悔中，心累。最后還是健身更有意義，讓生命真正的有質量，傲嬌的活著。自己隨筆的一點感想，健身上還有很長的路要走，但我會一直在路上。沒涉及到具體的訓練和方法，有需要的可以留郵箱。這也得益于我健身的另一個好習慣，那就是記筆記。

訓練過后肌肉纖維是屬于受傷狀態，人體的防御系統會立即調集所有資源，“修復”并“加固”“增粗”肌肉纖維，而修復靠的就是營養物質的補充！

鍛煉后肌肉細胞受到破壞，我們通過補充肌肉生長需要的營養物質（七大營養素），肌纖維會自我修復，修復后的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就增長了

其中蛋白質就是最重要的營養元素之一，這也是為什么蛋白質對于肌肉增長尤其重要！優質蛋白質來源于我們的食物：牛肉，魚肉，海鮮、雞胸肉，雞蛋、牛奶等等！

蛋白粉也是食物！食物中包含了各種營養素，人們利用科技手段把其中之一（蛋白質）提取出來而已，好處是方便，吸收率高！純純的蛋白質。不像食物中還有其他營養物質！

不過蛋白粉選的好，增肌更有料，牌子比較響的蛋白質有：肌肉科技，歐普特蒙等，不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維托貝斯特100%分離乳清蛋白，蛋白質含量高達92％的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶于水。零乳糖零脂肪的。