顏值提高的有效方法呢，我個人認為有兩個來源，第一就是我們五官臉型這些硬件條件的優(yōu)化；另外呢，就是相由心生的“相”，那么本篇答案也會從這兩方面給到大家一些建議。
一、五官臉型的優(yōu)化
很多人認為五官臉型的優(yōu)化，只能靠醫(yī)美的注射或者動刀。但其實我們靠后天的鍛煉也是可以變化的。
那我就用自己做案例，我也是通過后天自己的練習(xí)，改善了自己的臉型，從扁平到比較立體，矯正了面部的不對稱。
首先呢，面部的骨相是無法通過習(xí)慣改變的，只有通過醫(yī)美進行削骨，但是風(fēng)險較大，且后續(xù)的保養(yǎng)成本很高。
但是面部骨骼的上層是肌肉，臉上的肌肉和身上的肌肉一樣可以被塑形，包括市面上很多臉型整骨，其實塑造的也是肌肉的形態(tài)，所以我們改變臉型的本質(zhì)，是改變肌肉在面部骨骼上的附著形態(tài)。
那么臉上的肌肉又是如何被塑造的呢？其實就是我們?nèi)粘Ｊ褂玫谋砬椋热缃?jīng)常皺眉，肌肉就會產(chǎn)生川字紋；經(jīng)常挑眉，也會過早的產(chǎn)生抬頭紋，這些都是肌肉對我們?nèi)粘１砬榈挠涗洝?/p>
也就是說，我們想要改善臉型，最重要的是要改變?nèi)粘５摹坝媚樍?xí)慣”。
那么關(guān)于改善臉型，我會從以下兩個方向展開：
1、提高面部立體度
2、練就V型下巴，上寬下窄的臉型
1、提高面部立體度
J小姐曾經(jīng)就是很扁平的臉，側(cè)面看也不會有什么起伏感，因為臉過于扁平，所以看起來也會比較大。
其實呢，練習(xí)蘋果肌，推出一個前臉，面部的立體度就出來了，同時臉也會顯小。
其實J小姐面部的寬度其實是沒有變化的，只是臉上有肌肉隆起以后，讓面部有了一個“前臉”，增加縱深，顯得臉就小了。
具體的練習(xí)方法就是“假笑練習(xí)”。
這個假笑呢，跟平常的笑容不太一樣，我們要只用蘋果肌發(fā)力，嘴唇和下巴都不要發(fā)力。
假笑的時候，可以把手橫放在鼻子上，要檢查上半臉也是不能動的，最大程度讓蘋果肌發(fā)力。
剛開始練習(xí)的時候，大概半分鐘左右面中部就會非常酸，也會顫抖，這都是正常的，就像我們做平板支撐時一樣。
我們每天至少練習(xí)一次，每次盡量向1分鐘的目標練習(xí)，堅持一周就能看到效果。
2、V型下巴的練習(xí)
為什么女性會很執(zhí)著于追求V型下巴呢？因為男性女性在頭骨上的區(qū)別就在于男性是上寬下寬，女性是上寬下窄，有個精巧的下巴看起來的女性化就會強一些，看起來也會更精致很多。
但很多姑娘都會受困于自己的咬肌，最快的方法是打瘦臉針。
瘦臉針是神經(jīng)阻隔系統(tǒng)，讓咬肌不主動發(fā)力，通過肌肉用進廢退的原理讓它慢慢萎縮。
那其實我們每天用拳頭按摩放松下頜的區(qū)域，也可以達到同樣的效果。
另外呢，配合上抬頭仰頭練習(xí)，拉長下頜骨附著的肌肉，效果也會更快一些。
具體練習(xí)方法如下：
在保證脖子不擠壓脊柱的同時，把頭抬到最大幅度，然后伸舌頭，用舌尖用力夠鼻尖，你可以感受到下巴肌肉的收縮，舌根處、下半臉也會有明顯酸痛感。
這個動作能夠充分調(diào)動下半臉的內(nèi)核肌肉，對于收緊下半臉也有即時的效果。如果你臨時有約會，這個動作能讓你的下半臉馬上提拉緊致起來。▼
訓(xùn)練的頻次和時間是每次連續(xù)做50次，如果你剛開始訓(xùn)練，堅持不了這么多次，那么你可以先從30次做起。
二、內(nèi)心力量帶來的顏值提升
另外呢，很多人認為提升顏值，就是跟自己的五官臉型死磕。
但要知道，你的閱歷、你的覺知、你的意志，在外貌上也會留有痕跡。
舉個反例，鞏俐，硬件長相大方、微反頜帶點倔強，看起來主意正、不好惹。 ▼
但是演起迷茫、鈍感的農(nóng)村婦女，也是毫不違和； ▼
這就是“相”蓋住了“貌”，你看到的、感覺的是她演出的一種“相”，是姿態(tài)、表情、眼神，對內(nèi)在意志的投射。
我們稱人的外貌為相貌：
“貌”是我們本身的硬件條件；
“相”卻是一個跟隨我們閱歷流動的，它可以反塑“貌”。 ▼
（同貌不同相）
一個“貌”恒定的人，可以有很多的“相”，因為“相由心生”，心是一種流動的狀態(tài)。
比如演員的演技，就是能否進入人物的內(nèi)心，把那種“心”給表現(xiàn)出來。
回憶下童年陰影“容嬤嬤”，那股“狠毒相”真是惟妙惟肖； ▼
但看看日常照片，看起來就是個熱心的老阿婆； ▼
再舉個例子，在《延禧攻略》扮演爾晴的蘇青，當時罵聲一片。
很多審美文分析為什么爾晴的長相不討喜：因為她的眼距近透露著算計、面部尖角多、黑眼珠小，看起來刻薄陰狠。 ▼
你如果沒看過劇情，沒有看到她表現(xiàn)出來的“爾晴心性”，就單單一張劇照，能看出來刻薄陰狠嗎？ ▼
那你看看其他的劇照，這和“刻薄陰狠”就離的更遠了吧？ ▼
所以人最終表現(xiàn)出來的相貌，更多的是“心性”的表達。
想“長”出有美感的“相”，最終還是要定時清理情緒垃圾，讓心性保持積極狀態(tài)。
這里同樣給大家?guī)讉€方法
① 由內(nèi)而外的修煉方法
三個心理基礎(chǔ)：不抱怨、不壓制情緒、不惡意揣測。
當有了抱怨、情緒壓制、惡意揣測時，面部肌肉就會出現(xiàn)肌肉抖動、僵硬、撕扯、或者兇相、苦相等等。
不抱怨，其實就是接受已經(jīng)發(fā)生，無法憑你一己之力扭轉(zhuǎn)的既定事實，不要過于無限地陷入到悔恨懊惱各種負能量的情緒當中，而是要向前看，尋找解決方案。
不壓制，身邊很多人總是說最近脾氣太差了，要好好壓壓脾氣，其實這并不是最優(yōu)的解決方案。你要找到其他的方式去釋放情緒，比如運動、傾訴、去KTV唱歌，用良好的，不傷害他人的方式去平復(fù)、疏解情緒，而不是壓制。
不揣測惡意，比如你向同事打招呼，同事卻沒有回應(yīng)你，如果你認為對方是故意歧視排擠你，那這個過程揣測惡意，這種狀態(tài)會讓額頭肌肉緊張，眉毛不自主的提拉或者向中間集中，釋放出一種負能量。
日常生活中，我們就要去覺察自己這些負向的情緒，找到方法盡快修正。
② 從外到內(nèi)的修煉方法
當然，很多姑娘會覺得，從心境上修煉到外表有些難，那么我們先從眼神姿態(tài)舉止方便進行修煉，也是可以反塑到心境的。
舉一個例子，如果你照鏡子時，出現(xiàn)的是左圖這張肌肉松垮的臉，你勢必不會有一個好心情。但是如果通過訓(xùn)練，你有了一張生動有力的面容，你的心情也會跟著明媚起來。
所以我們從外貌上，分享給你三個建議：眼匝肌發(fā)力、面中部發(fā)力、肩頸挺拔。
眼匝肌發(fā)力：眼匝肌有力，眼睛有神也會讓你有不一樣的面貌，當你用右圖中的眼神面對自己、面對他人的時候，吸引和調(diào)動的也都是一些積極正向的，能讓心情變好的能量。
眼匝肌要發(fā)力，并不是要求你要用力瞪眼睛，而是要讓眼皮看要動用些許力量，這樣會讓你有兩種神采。
面中部發(fā)力：也就是蘋果肌要微微發(fā)力，讓嘴角有一種微微上揚的狀態(tài)，這樣才能讓你有一種生命動能。
身姿挺拔：當駝背時，不僅會折損氣質(zhì)，還會給自己一種被生活捶的不行，拿不起勁兒的心理暗示，大家在鏡子前也可以嘗試駝背和挺拔兩種不同的姿態(tài)，覺察一下自己的心理感受變化。
而當身姿挺拔時，往往不需要面容有多美，光背影，就贏了。
希望這篇答案呢，能給你帶來更多的變美思路，而不是囿于自己的硬件條件，而是找到變美的更廣闊的空間。