概述
根據(jù)題目描述,雖然不知道身高數(shù)據(jù),但一年時(shí)間體重從128斤降到現(xiàn)在的110斤,這個(gè)成績(jī)還是滿理想的,只于說(shuō)“總感覺(jué)沒(méi)效果”,一,有可能是負(fù)出的時(shí)間與體重下降速度不相匹配而引起的心理作用;二,雖然總體重下降速度較慢,但也許肌肉量在增加,是瘦體重增加的原故;三,也有可能是飲食結(jié)構(gòu)不合理所引起。
心理作用
一年多時(shí)間,每天堅(jiān)持跑步5公里的運(yùn)動(dòng)里,體重確僅僅下降了18斤,感覺(jué)負(fù)出與體重下降的速度不相匹配,而在心理產(chǎn)生不平衡,這很正常。而減肥受體質(zhì)、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)方式、熱能的攝入量等諸多因素的影響,減重速度因人而異,不可能也不存在千篇一律。這里可以根據(jù)你的描述簡(jiǎn)單分析一下:
其一,一年時(shí)間體重減少18斤,平均每個(gè)月減重1.5斤,這個(gè)減重速度雖然不算很快,但也不算太慢。
其二,雖然沒(méi)有身高數(shù)據(jù),也不知道性別,而以描述110斤體重還賺還到位的情況判斷應(yīng)該是女性,但是只要身高不低于1.57米,按體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)也僅只是超重,而沒(méi)有達(dá)到肥胖級(jí)別,也就是說(shuō)的是微胖體形,而微胖體形減重速度相對(duì)于肥胖減重速度本來(lái)就會(huì)慢些。
其三,其實(shí)減重速度反而是越快越不好,減重速度過(guò)快不利于穩(wěn)定和長(zhǎng)期保持,很容易引起反彈。以老楊認(rèn)為這個(gè)速度很合適。

瘦體重增加的因素
人體的總體重中,肌肉等瘦體組織女性約占到總體重的36%,男性約占到45%,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪量,并且瘦體重越高對(duì)健康越有利,即使女性瘦身也不會(huì)希望瘦體重減少。肌肉是力量的象征也是健康的象征。
跑步雖然是有氧運(yùn)動(dòng),但同樣是一種身體四肢大肌肉群參同時(shí)與的持續(xù)性節(jié)律運(yùn)動(dòng)。每天5公里的持續(xù)跑步如果速度不是很慢,其耐力很有可能使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉組織,如果脂肪減少而瘦體重增加總體重變化自然就不會(huì)很大。我們減肥的目的是為了減脂而不是為了減重,因此減肥著重要看脂肪的變化而不需要總盯著體重。
購(gòu)買一個(gè)體脂秤,與手機(jī)連接可以隨時(shí)檢測(cè)體脂率,只要脂肪下降了就不要管體重。

飲食習(xí)慣及膳食結(jié)構(gòu)的影響
即使每天跑多少公里,運(yùn)動(dòng)的能量消耗有多大;即使通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗按照自己的理想達(dá)到了減肥的目的,也不敢說(shuō)減肥就成功了。其實(shí)整個(gè)減肥過(guò)程,就是不斷調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)使膳食營(yíng)養(yǎng)趨于平衡;是改變不良飲食習(xí)慣,養(yǎng)成合理的飲食規(guī)律的過(guò)程。如果飲食結(jié)構(gòu)得不到合理優(yōu)化;不良的飲食習(xí)慣無(wú)法得到合理的調(diào)整;體內(nèi)代謝環(huán)境得不到合理改善,該吃什么還吃什么,飲食無(wú)節(jié)制,即使體重在短時(shí)期內(nèi)降了下來(lái),隨著時(shí)間的推移最終必然還會(huì)反彈回去。
減肥成功的目標(biāo)必須是有利于穩(wěn)定及長(zhǎng)期維持,而使體重能夠長(zhǎng)期維持和穩(wěn)定的前題則是良好的飲食習(xí)慣和合理膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。因此,只有無(wú)論采取怎樣的減肥手段都必須把養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和合理的膳食營(yíng)養(yǎng)做為前提,才能保證減肥的最終成功。

結(jié)論
無(wú)論是超重還是肥胖都是一口一口吃出來(lái)的,減肥減重咱也得一口一吃來(lái),不必計(jì)較快慢,反而是越慢越有利于健康和體重的長(zhǎng)期穩(wěn)定維護(hù)。每天少吃一小口,多邁動(dòng)幾步,長(zhǎng)期堅(jiān)持、充滿自信,美麗的身材一定會(huì)在前方等著。