熟透了的香蕉因富含膳食纖維、低聚果糖、微量元素鉀等，因此具有良好的通便效果，對一部分便秘的人的說很有效，但也不是對每個人都有效，有些人吃了香蕉后并無改善。另外，香蕉還含有大量淀粉和果膠，吃多了的話會導致便秘，如果本身就便秘可能還會加重。因此，香蕉不能多吃，在解決排便的問題上別對香蕉期待太高，香蕉畢竟就是個水果，每天吃一根即可。還要注意的是，熟透的香蕉才有通便效果，沒有熟透的香蕉反而會導致便秘。

很多人一生中都會經歷很多次便秘，引起便秘的原因很多，飲食方面吃的過于精細膳食纖維太少、水喝的太少容易引起便秘，生活習慣方面缺乏運動、懷孕、疾病、旅行等也容易導致便秘。

預防便秘從飲食著手，多吃富含膳食纖維含量高的食物，如全谷雜糧、蔬菜、水果等，全谷雜糧包括全麥、糙米、燕麥、薏米、綠豆等，每天至少三分之一到二分之一的全谷類食物；每天蔬菜至少一斤，多選擇洋蔥、蘆筍、芹菜、豆角、木耳、蘑菇、海帶等，水果半斤可選擇蘋果、梨、柿子等；一定要多喝水，每天飲水3000毫升，建議選擇白開水、淡茶水、檸檬水等；增加運動減少久坐，每天運動至少1個小時，如快走、慢跑、跳舞、游泳、打球等，盡量減少久坐的時間，每坐一個小時至少起身活動10分鐘左右。

旅行途中經常發生便秘的情況，吃粗糧、蔬菜水果等都不是很方便，這時適量補充益生菌對促進排便很有幫助，可選擇含有益生菌的酸奶、乳酸菌飲料等，不過需要注意的是益生菌飲品需要低溫保存。還可以攝入一些促進益生菌增長的益生元，如菊粉等，比較方便攜帶，我每次旅行都會帶上一些菊粉很管用。

作者：秦玉靜

國家二級公共營養師

大連營養師俱樂部講師

【每月問答靜選】專欄作者

香蕉促排便這件事情，我覺得你可能搞錯了，這只是你一廂情愿的想法，相當多的證據表明了香蕉其實并沒有這樣的作用，而且如果你吃的是沒有熟透的香蕉的話，它里邊還有一種成分（鞣酸）作用與促排便相反的，還可以加重便秘。

你可能覺得不對呀，香蕉里面不是有很多膳食纖維嗎？不是說膳食纖維就可以對付便秘嗎？實際上膳食纖維是一個大類，還可以分為可溶性膳食纖維和不可溶性的膳食纖維。香蕉當中的膳食纖維大部分是果膠，是屬于可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維對于排便這件事情上的作用并不大，真正在這件事情上作用比較大的是不可溶性的膳食纖維，不可溶性的膳食纖維通常是在一些植物的一些細胞壁（比如綠葉蔬菜）和一些種子的外皮（比如雜糧雜豆的谷皮）當中比較多，它們在小腸內不能被人體吸收，在大腸里也不能被細菌利用，主要作用是吸收水分，然后增加糞便的體積，同時促進腸道的蠕動。排便一個很重要的條件就是要有足夠的體積，如果你吃的食物都比較精細，不可溶的膳食纖維不夠的話那就很難形成足夠排便的體積，唯一方法可能就要再多吃一些。

所以，如果你多吃一些香蕉，食物體積增大的情況下還是可能有用的。但是這個多吃一些就很難把握了，有些人吃了一根可能就見效了，可能你就需要多吃幾根。但是，香蕉是一種能量很高的水果，每100克香蕉能量95千卡，每100克的米飯能量約120千卡，它們兩個可是很接近呢！吃香蕉近乎于吃飯，所以為了緩解便秘吃香蕉的話，就要小心體重超標呦！

很想和朋友們分享這個問答，眾多水果中，香蕉是很多人喜歡的水果之一，外出旅行上班途中攜帶方便，可以解郁舒緩壓力，口感微甜，軟香順滑，風味獨特；香蕉的潤腸功效，是便秘者的福音，每天食用量可以根據自己腸胃情況決定。

香蕉的營養價值

香蕉有豐富蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，纖維素，果膠，酶，微量元素等；每100克香蕉含糖15%，酸0.2%，蛋白質1.5%，磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。可以降低高血壓、增加腸蠕動。

吃香蕉注意什么

香蕉性寒，胃寒、虛寒的少吃；香蕉中含有大量的鉀、鎂元素，腎炎代謝水平差，孕婦腳腫少吃香蕉；香蕉含有糖，糖尿病患者少吃。

香蕉剝開皮就可以吃比較方便，但不熟的香蕉含有大量鞣酸，容易導致便秘；完全成熟的香蕉，觀察表皮會有黑斑，口味口感最好。如果是果肉變黑，盡量不吃。

避免空腹吃香蕉，因為香蕉可以促進腸蠕動，空腹加快胃腸消化運轉，促進血液循環增加心臟負擔，造成心跳加快頭暈目眩，本身心臟有問題的人會引發心肌梗塞，絕對不可忽視。

香蕉吃幾個合適

香蕉中的纖維素可以增加腸蠕動，根據我的經驗，對于經常運動的人來說，正常情況下每天一根香蕉可以滿足腸胃需要；如果是沒有運動量或者吃肉比較多，從而造成腸胃功能運轉失調，建議每天最多吃2根香蕉為宜，寒涼的香蕉吃多了會引起腹瀉。具體吃多少，根據自己當天的身體狀況而定。

腸胃調理不是一朝一夕的，光靠香蕉來解決便秘不是一個好辦法，建議身體允許的情況下，多運動，散步對腸道功能的健康非常好。

3在日常生活中，很多人都會喜歡吃香蕉，香蕉是很受歡迎的一種水果。

雖然香蕉具有很好的食用價值，但是，也不宜過量食用。

一般情況下，香蕉一天之內是可以吃三根的。香蕉性寒，是不能過量食用的，不然會容易引起身體不適，影響身體健康。

香蕉一天之內可以吃3根嗎？

可以。

但最好是不要空腹吃。

香蕉吃多了容易引起腹瀉或者是大便稀薄。

吃多了香蕉要適度減少主食的量。

香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃,香蕉性質偏寒，胃痛腹涼、脾胃虛寒的人應少吃。

香蕉一天最多吃幾根？

吃香蕉一般一天最多吃三四根，通常一天吃1或2根香蕉最好，空腹不能吃香蕉，飯后一個小時后吃最好。

香蕉作為水果的一種，雖然營養豐富，熱量適中，吃了有改善便秘，排毒養顏，消除疲勞的效果！

但是為了保持人體每日營養物質的平衡供給，香蕉不宜多吃，每天1-2個就可以滿足身體各方面的營養需求。

香蕉吃多了會怎么樣？

香蕉性寒，多吃的話就有引起腹瀉的風險，而且香蕉中含有一定量的鈉元素，如果大量吃，會引起水腫！大量吃還會引起身體能量堆積，有長胖的風險。

一天之中何時吃香蕉最好

每天吃香蕉的最佳時間是在飯后一小時，在上午10點和下午3、4點都是不錯的時間，因為香蕉可以為身體提供一定的熱量，也有消除疲勞，讓人開心的作用，在這兩個時間點吃，不僅利于香蕉營養的吸收，還可以給一天的工作帶來活力。

小貼士：

1、香蕉上有黑點時，說明這個香蕉已經完全成熟，是其營養風味最好的時候，這個時候是吃香蕉的最佳時機。

2、不可以空腹吃香蕉，香蕉中鈣，磷，鉀等營養元素含量多，空腹吃香蕉會使體內的鎂鈣失衡，對健康不力，也會對胃部造成一定的傷害。

3、香蕉買回來后不要放入冰箱冷藏，這樣會凍壞香蕉，加速香蕉的變質腐敗，可以將香蕉清洗干凈后擦干，放入陰涼處儲存。

希望我的回答能對你有幫助！

一天最多吃三四根香蕉，但一天吃1或2根香蕉對健康保健是最好的。吃香蕉減肥時，每天吃6-7根，可以餓了就吃，也可以按照三餐時間來吃，不宜再多了。

香蕉作為水果的一種，雖然營養豐富，熱量適中，吃了有改善便秘，排毒養顏，消除疲勞的效果，但是為了保持人體每日營養物質的平衡供給，香蕉不宜多吃，每天1-2個就可以滿足身體各方面的營養需求，多了反而不好。

一、吃多香蕉會怎么樣：

1、腹瀉

香蕉性寒，一天之內食用最多不超過3根，少吃有助于排便，多吃的話就有引起腹瀉的風險。

2、傷胃

香蕉屬寒涼性的水果，過量食用會對胃功能造成損害，尤其對體質屬虛寒的人更不適合。

3、水腫

香蕉中含有一定量的鈉元素，如果大量吃，會引起水腫。特別是如果胃、腎不好，更不能多吃。

4、長胖

香蕉的熱量為100克91千卡，適量吃通便排毒，有減肥瘦身之效，不過大量吃也是會引起身體能量堆積，有長胖的風險。

二、一天中什么時候吃香蕉最好：

每天吃香蕉的最佳時間是在飯后一小時，在上午10點和下午3、4點都是不錯的時間，因為香蕉可以為身體提供一定的熱量，也有消除疲勞，讓人開心的作用，在這兩個時間點吃，不僅利于香蕉營養的吸收，還可以給一天的工作帶來活力。

三、香蕉不能在什么時候吃：

不能空腹的時候吃。

空腹時胃腸內幾乎沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會加快腸胃的運動，促進血液循環，增加心臟負荷，易導致心肌梗塞。香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用。同時，香蕉中鉀的含量也很豐富，空腹吃時，會使血液中鉀含量高于正常濃度，會出現明顯的感覺麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等現象。

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每天吃1-2個香蕉最好。

一個香蕉大概91 大卡(每100克)，單位熱量適中。但是由于人的胃容積是一定的，這種食物吃得多了，另一種食物就會攝入不足，為了保證自己身體營養素物質攝入均衡，

每天食譜

合理搭配蔬菜、水果，豆奶制品，肉制品，米、面等主食，以保證各類營養素物質的平衡供給。因為香蕉可以起到潤滑作用，吃太多可能會引起腹瀉。建議平時多喝水，多吃點水果和蔬菜，飲食清淡，避免吃煎炸、容易上火的食物，養成每天排便的習慣,多運動，保持良好的心情。

感謝邀請。

都說便秘的時候吃香蕉最容易緩解，更是有不少朋友為了減輕便秘情況大量吃香蕉，但最終可能會造成便秘更加嚴重或者毫無改善。首先香蕉并不是神奇的便秘藥，它沒有什么特殊物質可以催出便便，其實只是因為富含膳食纖維成分，能夠加速腸胃蠕動能力，增強便意，再利用水溶性膳食纖維吸收一些水分來軟化在大腸呆的時間過長硬結的便便，更利于排出。是否真的能見效的話，根據個人體質的不同，緩解的程度也會有差別，當然也會有人吃香蕉并不會緩解便秘也有可能。

另外，最好不要用生香蕉來幫助緩解便秘，生香蕉中的鞣酸含量較多，有較強的收斂效果，反而會導致便秘更嚴重。其實不僅僅是香蕉，很多其他富含膳食纖維的食物也是可以幫助緩解便秘的，例如大部分的果蔬，它們的原理都是因為靠膳食纖維促進胃腸蠕動，幫助殘渣吸收水分軟化便便，達到緩解便秘的效果，但水果一次性不宜過量食用，否則會攝入較多糖分，而且也不一定能幫助緩解便秘，反而得不償失。另外要注意的是日常攝入充足水分，保證殘渣水分多，不宜硬結。可以通過喝些涼水刺激一下腸道蠕動，也可能產生較強烈的便意，幫助排便可能。

日常應該養成定點排便的習慣，定點排便能夠讓我們在某一個時間段里腸胃蠕動更活躍，產生更強烈的便意利于排泄。大部分便秘形成的原因都可能是由于錯過了排便的最佳時間，而后沒有排便便意則就不想排便，結果導致大便在大腸儲存時間較長，水分被吸收較多，變得硬結，下一批大便就不好排了。

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