孩子生病是一個必然的過程，如果孩子免疫力就少生病，生病也好得快，如果孩子免疫力不好，就多生病，生病也好得慢。

孩子的免疫力睡眠，運動，護理，營養飲食都有關系。菁媽今天來說怎么讓孩子吃出健康。

1、多吃菌菇類：

香菇，蘑菇，猴頭菇，草菇，黑木耳，銀耳，這些食物可以促進新陳代謝，從而提高孩子的免疫力。所以我們在孩子的食譜中要增加這類食物對于提高孩子的免疫力是有幫助的。

2、新鮮的綠葉蔬菜

蔬菜可以提供維生素和膳食纖維，有維生素C促進免疫因子更活躍。提高寶寶的免疫力。

3、足夠的奶類

奶類可以提供優質的蛋白質，俗話說沒有蛋白質就沒有生命，足見蛋白質的重要性，而蛋白質也可以提高寶寶的免疫力。

4、種子類食物或者貝類食物

種子類的食物，比如說每天早上給孩子用黃豆，花生，芝麻打一些豆漿給孩子喝，可以補鋅。

貝殼類的食物，孩子如果沒有過敏，在一歲之后就可以嘗試的給孩子吃一些瑤柱，生蠔等這些貝殼類食物。這些食物中含有大量的鋅。

5、紅蘿卜和動物肝臟

紅蘿卜中有胡蘿卜素，可以轉化為維生素A，每個星期要吃2到3次的動物肝臟，動物肝臟里面不單只可以給孩子補鐵，而且還可以補維生素A，維生素A促進糖蛋白的合成，糖蛋白足夠免疫球蛋白就活躍，從而提高免疫力。

最后寶寶一歲后要雜食，每天吃十二種以上的食物，雜食更健康。

祝寶寶身體健康。

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菁媽，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理咨詢師四棲生物，家有菁妞，各平臺原創作者，希望給焦慮的媽媽們一點支持和幫助。

很多家長常抱怨，我家孩子怎么那么容易生病，天氣變化易得病，流感來了躲不過。

作為易患病孩子的家長，每到流行病高發期就精神緊繃，各種防護措施都用了，還是沒有逃過去，卻不知是脾胃在作怪。

那么什么是脾胃問題？是指胃的消化功能和脾的吸收功能出了問題，進而影響到了身體營養的輸送，而出現的氣血不足、運化失調等情況。

今天我來列舉一些孩子因脾胃問題出現的典型癥狀，家長們可以參考以便有針對性的解決問題。

首先是脾虛問題，包括脾陰虛、脾陽虛、脾虛帶濕。形成原因大致有被家長過多進補或吃了過多垃圾食品及家長不良情緒影響到了孩子使得孩子學習壓力過大等。

1，精神狀態差、貧血臉色差、口唇色淡不紅潤，已經長牙了還容易流口水。

2，身體瘦弱或虛胖四肢無力，容易疲憊倦怠，不喜歡運動甚至討厭多走路。

3，睡眠質量差易出汗，個子長得慢，睡覺時不安靜，多動來動去。

4，氣短乏力、頭暈，手腳易冷，常大便不成形且有粘濕不易沖洗。

其次是脾胃不和，包括胃強脾弱、脾虛胃熱、脾胃虛弱、脾胃虛寒。多由飲食不當，偏食不忌口、吃飯時情緒受到影響、保暖問題沒有做好等原因。

1，脾氣變得越來越大，時常煩躁郁悶，面色萎黃，舌淡苔白。

2，胃口差飯量小，食后胃滿腹漲，噯氣惡心甚至嘔吐，常出現身體消瘦。

3，飲食稍加不注意會出現腹瀉，有時大便先干后稀，小便渾濁。

4，口淡無味或出現口苦、口膩、口臭等情況，影響食欲。

5，容易出現過敏、感冒、咳嗽、哮喘等病，也常發生感冒后久咳不止。

6，偏食肉類而積食，后造成發熱、上火、咽喉腫痛、便秘等情況。

中醫講“冬病夏治”能很好地詮釋我們平時給孩子做好脾胃養護的重要性，脾胃好是身體健康的根本，也是長壽的重點，關于養好脾胃的食療與藥物方面我就不多加贅述。

重點講一下對孩子非常實用且有效的捏脊方法，即兩手沿著脊柱的兩旁，自下而上用食指與拇指把皮捏起，邊提捏邊向前推進。時間上不宜過長，5分鐘左右就可以，選擇睡前做效果更佳。此方法通過刺激后背穴位而達到調理臟腑，健脾理肺，提高免疫力、有效減少感冒咳嗽的發生。

你好家長，孩子經常感冒是一種正常現象，是免疫系統學習和成熟的過程。對于小朋友來說，是否生病和免疫力高低之間不是那么簡單的關系。也不能歸結為：生病好，還是不生病好上來。只要不是免疫系統缺陷，千萬不要濫用“提高免疫力的藥”，“好好吃飯“可以讓孩子有一個更容易戰勝病原體的身體。

吃好蛋白質食物

我們一定要讓孩子們明白今天吃的食物，明天就會轉化成他們身體里的一部分。尤其是蛋白質食物，優質蛋白質食物。所以要保證孩子蛋白質食物的攝入量：

每天一個雞蛋，

每天一塊肉，

每天一杯奶，

每周2～3次魚，

適量豆制品

這些蛋白質食物可以保證孩子的生長發育之外，還可以在疫苗的幫助下形成抗體，一旦孩子生病更容易戰勝病原體。不同年齡的孩子需要食物的準確數量請咨詢你身邊的營養師。

注意補充富含維生素的食物

孩子們如果營養不均衡通常容易缺乏維生素A、C、D、和B族。這其中維生素A的缺乏最常見，家長需要額外注意。富含維生素A的食物主要有動物內臟，如羊肝、豬肝、魚肝油等，胡蘿卜、西蘭花等富含胡蘿卜素，可部分轉化為維生素A。

B族維生素主要在全谷雜糧中獲得，建議家長教孩子吃小米、高粱米、糙米、薏米、全麥粉、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等主食。可以補充更多的B族維生素和膳食纖維。

維生素C主要通過水果補充，綠葉菜含有VC只是經過烹調后，損失慘重，基本上不通過蔬菜補充維生素C。

食物營養豐富不只有單一營養

大多數食物不只是含有一種營養，比如肉類、動物內臟不僅是蛋白質含量豐富還含有礦物質鐵；牛奶、豆制品和綠葉菜中還含有鈣，這些都會促進孩子營養均衡。

好好吃飯、均衡營養、加強鍛煉、心情愉快、充分休息，這些并不能減少孩子被病原體感染的可能性，卻可以讓孩子有一個更容易戰勝病原體的身體。

作者：袁媛

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長／公眾號責任編輯

80后寶媽，擅長孕期營養指導／兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創科普作者

人生來免疫力就很差，新生兒期主要依靠母乳提供的免疫物質獲得被動免疫，接著又持續地通過打疫苗來增強對定向疾病的抵抗。 若想增強孩子免疫力，切忌一生病就用藥。可自愈的情況下，要給孩子鍛煉自身免疫的機會。 人體免疫系統是守護衛士，每天都在堅持消滅入侵的病菌和病毒。在醫學上，有人把6歲以前的孩子稱為“生理性免疫功能低下”，這也是孩子較大人更容易生病的一個原因。

藥物是抵擋寶寶免疫力增強的攔路虎，在合理鍛煉孩子自身免疫力的同時，通過飲食可以幫助孩子預防疾病和疾病時的快速痊愈。

沒有蛋白質就沒有生命

優質蛋白質為孩子的免疫器官、細胞和因子提供了重要的支持，是多種免疫物質的轉運載體是基本康復不可或缺的營養物質，還能夠提高免疫細胞的戰斗力。

魚、瘦肉、蛋是優質蛋白質的主要來源，每天應保證適量攝取，保證蛋白質的攝入。

維生素又叫維他命

常吃富含維生素A及胡蘿卜素的食物

維生素A與免疫力關系密切。他不僅能促進抗體的形成，還能保護呼吸道粘膜上皮細胞的完整性，增強纖毛的擺動和預防疾病的能力。

保證維生素A或β-胡蘿卜素的攝入，能夠有效降低兒童患感冒等呼吸系統疾病感染的幾率。

富含維生素A的食物有動物肝臟、奶制品、魚類和雞蛋等。

深綠色或橙色的蔬菜和水果如西藍花、菠菜、胡蘿卜、橙子、南瓜等等富含β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素在人體內能夠轉化成維生素A，起到相應的生理作用。

維生素C強的抗氧化劑

通過增加淋巴細胞的活力，吞噬細胞的功能、白細胞遷移和生成抗體、干擾素，來達到增強免疫的效果。

富含維生素C的食物主要是蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子、橘子、西藍花、豆芽等等。

除此之外，充足的維生素D、鈣鐵鋅等營養素對孩子的免疫力提升也有很大的幫助

總結下來，就是應該讓孩子不挑食，營養均衡，好好吃飯，少吃零食，再加上經常的戶外運動，愉悅的心情。在孩子生病時，家長謹慎用藥，才能讓寶寶鍛煉出好的身體，擁有更強的免疫力。

回答人：【營養海賊團】航海士代云峰 國家二級公共營養師 高級育嬰師 母乳喂養指導師 王興國教授特訓班學員 大連營養師俱樂部營養大使 科普育兒原創作者

孩子生病難受，大人也跟著著急，吃不好睡不好，每天都是圍著孩子轉，各種護理和擔憂，提高孩子免疫力，需要從多方面來調理。

• 充足的睡眠，每天保證孩子睡眠8小時，建立規律的作息時間，不熬夜，充足的睡眠可以提高寶寶免疫力；
• 戶外運動，每天戶外運動1--2個小時，不僅可以預防寶寶缺鈣，還可以促進寶寶消化和吸收，增加食欲提高免疫力；
• 多喝水、勤洗手，白開水可以可以加快新陳代謝，清除體內毒素；寶寶手上每天接觸大量細菌，用流動水和香皂勤洗手，可以有效阻隔病毒入侵；
• 讓寶寶心情愉快，也有利于提高免疫力，如果寶寶生活在一個家庭氛圍不和諧，充滿暴力和爭吵的環境中，寶寶性格憂郁，也容易生病；
• 合理的飲食，保證孩子飲食營養豐富、全面均衡，葷素搭配、粗細搭配、不挑食、不偏食。

孩子多吃以下食物可以提高免疫力：

1. 雞肉

雞肉肉質細膩，滋味鮮美，營養豐富，雞肉中含有豐富的蛋白質，而脂肪含量較少，雞肉中的蛋白質包含人體必需的全部氨基酸，雞肉可以溫中補氣，健脾胃、活血脈、強筋骨等功效。

可以多給寶寶吃雞肉，最好的方法煲湯，雞肉湯中可以搭配香菇、山藥、紅棗枸杞等，大冬天給寶寶喝一碗熱氣騰騰的雞湯，滋補又美味。

2.牛肉

牛肉性溫、高蛋白質、低脂肪，素有“肉中嬌子”的美譽，牛肉可以益氣補血、強壯筋骨。

牛肉中含有豐富的礦物質和維生素，尤其是鐵、鋅含量高，所以可以多給寶寶吃牛肉，以補充能量，增強寶寶的抵抗力。

3.紅棗

紅棗是天然維生素丸，它還有豐富的維生素a、維生素c、維生素b2等，其中鮮紅棗中的維生素c的含量尤其高。

紅棗中含有14種氨基酸和6種有機酸，可以增強寶寶的抵抗力，紅棗補中益氣、養血生津，脾胃虛弱的寶寶吃紅棗有很強的食療作用。

4.山藥

山藥中含有很多容易吸收的糖類、蛋白質、淀粉、維生素以及鋅、錳、鉀、鎂等，山藥中豐富的維生素a維生素e可以增強寶寶的機體免疫力，山藥可以益胃健脾，養血補虛。

5.新鮮的綠葉蔬菜

蔬菜中的維生素和礦物質豐富，尤其是維生素C，維生素C可以提高免疫力、預防感冒和敗血癥，保持皮膚彈性。

寶寶可以食用的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、油菜、小白菜、茼蒿、油麥菜等。

中醫說孩子免疫力低下都是脾胃弱，需要健脾和胃。我家大寶也是經常感冒，我們沒留意，結果經常流鼻涕，鼻涕刺激了腺樣體，現在腺樣體腫大，只要一點風吹草動我就擔心得要命。

我試過帶他去小兒推拿，好像效果不太明顯，就沒有再去，有空時我在家幫他推。

另外的，我經常煲湯，五指毛桃瘦肉湯，淮山薏米豬骨湯，麥冬太子參豬展湯，茯苓茨實湯，這些都是健脾的，脾強健了，才能把食物消化吸收。不過我家大寶飲食習慣不好，正在努力調整中。

還有就是不要吃撐了，適量運動，都會有好處。

孩子經常感冒，吃什么可以提高孩子免疫力？的確有部分孩子之所以會經常感冒發燒，跟我們的照料和護理不當有很大關系。老祖宗有話“要想孩子安，三分饑與寒”，而這部分喜歡感冒發燒的孩子，很多都是這樣的：

1.吃東西過雜、過多傷了脾胃，孩子稍微一受到外感刺激，馬上就會有表現：感冒、發燒、咳嗽。

2.輔食添加不合理。添加輔食階段，輔食單一，讓孩子的身體得不到均衡營養，導致有部分寶寶會缺鈣、缺鐵、缺鋅等，也會造成經常感冒發燒。

3.戶外活動少，戶外活動很有限，寶寶很容易受到外感的刺激，尤其是換季，冷熱不均，孩子特容易生病。

吃什么提高孩子免疫力？

1.首選優質蛋白。增強免疫力首選的就是牛奶雞蛋，優質的蛋白牛奶是首選的，精瘦肉，大豆蛋白，優質的大豆蛋白，都是比較好的一個物質，小孩子吸收了以后，能轉化成球蛋白以后，能夠提高他的免疫力。

2.是富含維生素C的食物。一些新鮮的水果蔬菜里都含有，柑橘類的水果，蘋果，葡萄，綠葉蔬菜、西紅柿等

3.富含維生素A的食物。體內缺乏維生素a就會增大發生消化道以及呼吸道感染的幾率，如胡蘿卜，動物肝都含有豐富的維生素A。

4.含有鋅的食物。海產品，比如貝殼類這些 深海的魚這都是含有鋅比較高的食物，果核、核桃、花生等這些東西里邊，也含有鋅比較高，可以適當的給小孩多吃，

要想孩子提高免疫力，除了以上常吃的食物，要合理搭配孩子的飲食，讓孩子養成不偏食、挑食的習慣，適當的戶外活動，都是提高孩子免疫力的辦法。

小羽媽是國高級育嬰師，有十年的母嬰護理經驗，學前教育專業，多網絡平臺撰稿。關注媽媽健康和寶寶成長，同時也是二胎媽媽，育兒路上我們在一起！感謝您的閱讀和關注！

均衡營養，適量運動，充足的睡眠，注意衛生。

經常感冒不一定就是免疫力低。正常兒童平均每年會發生6-8次感冒，10-15%的孩子每年要感冒至少12次，2歲以內的孩子一年可以有8-10次，通常間隔一兩個月感冒一次也是很正常的，而不是免疫功能低下。

孩子之所以比成人更容易感冒，主要原因孩子的免疫系統發育還不夠完善，隨著孩子的成長發育免疫系統也在不斷的接觸病原體，免疫力也在不斷增強，感冒的次數會逐漸下降，孩子的免疫系統一般到青春期會達到成人水平。臨床上確實存在一小部分孩子由于先天免疫缺陷引起的，會更容易出現比如感冒在內的感染性疾病。如果孩子確實生病次數頻繁，和其他孩子表現的不一樣，這時建議就診排查。

預防普通感冒傳播最好的方法為勤洗手，以及避免用手接觸口、鼻和眼睛。最新研究發現，酒精洗手液和手部殺病毒處理(如碘、水楊酸、焦谷氨酸)可以減少傳播。平時加強鍛煉，均衡飲食就行，6個月以上的孩子每年推薦接種流感疫苗以預防流感。

1.糙米飯

糙米富含維生素B和維生素E，這些抗氧化劑能增強免疫力，加強免疫細胞的功能。

食材：糙米

做法：將糙米淘洗干凈，放入電飯煲，加清水。水位至糙米的2杯米所需水量處，按下煮飯鍵，經過長達3個多小時的等待，糙米飯終于出鍋了。（如果不想等那么長時間可以提前泡一下，煮的時候熟的快一下）。

2.胡蘿卜炒雞蛋

胡蘿卜中含有β-胡蘿卜素，在身體內可轉化為維生素A，增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

食材：胡蘿卜、雞蛋

做法：將胡蘿卜削皮切細絲，香蔥切段備用，雞蛋打入碗內，用筷子攪打成蛋液，加入適量鹽，繼續攪拌至鹽溶化，鍋燒熱，加入植物油，倒入蛋液，炒至雞蛋定型成小塊狀盛出備用，炒鍋燒熱，放入胡蘿卜絲及鹽，翻炒至胡蘿卜絲變軟，加入炒好的雞蛋及蔥段，用小火炒至香蔥段變軟即可。

3.南瓜牛奶羹

南瓜含有豐富維生素A、維生素E的食品，可使兒童增強機體免疫力。

孩子免疫力低，經常感冒，怎么可以通過食補提高孩子免疫力？

我們都知道，在某種程度上，我們吃什么就是什么。那么，你能給你的寶寶喂些什么來確保他在冬天保持健康，不生病呢?

1、漿果

它們含有大量的抗氧化劑和豐富的維生素C，可以增強寶寶的免疫系統，幫助抵御任何疾病。

2、紅薯

紅薯不僅是一種美味的食物，也是許多寶寶的最愛，而且富含維生素a、維生素C和纖維，是寶寶冬天的最佳食物。

3、羽衣甘藍

羽衣甘藍是寶寶很好的食物。它營養豐富，這種神奇的食物含有鐵、維生素A和維生素C，這些都是保持良好免疫功能所必需的。

4、豇豆

豇豆是給孩子補鐵的理想食物。鐵元素對血液健康和寶寶的免疫系統都是必不可少的。

5、雞肉

富含蛋白質的肉類會讓你的寶寶精力充沛，有助于他的成長和發育。

6、豆芽

不管你喜不喜歡，豆芽在冬天很容易買到，也很便宜，是孩子們品嘗豆芽的理想時間。

7、柑橘

小柑橘是一種可愛的冬季柑橘類水果，富含維生素C，有助于保持免疫系統的強健和纖維。

8、冬瓜

冬瓜富含維生素A和類胡蘿卜素，已被證明有益于心臟健康和免疫，同時促進皮膚健康。它們也是纖維的良好來源，有助于保持血糖水平的穩定。

9、菜花

這是十字花科植物家族的一員，以其較高的植物化學含量和幫助預防癌癥和炎癥的潛力而聞名。菜花本身很美味，但很容易與其他味道混合。它富含維生素C和維生素K，對健康的免疫系統和骨骼有益。

10、燕麥片

燕麥片不僅僅是一種方便的早餐食品;它還提供冬季必不可少的營養。燕麥富含鋅(對正常的免疫功能很重要)和可溶性纖維(與心臟健康有關)。

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

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