2020年已經過去大半，今天已經是寒露節氣了，隨著天氣的逐漸轉涼，出現感冒問題的大人小孩兒是越來越多了，還有一些朋友，總是特別容易感冒，天氣變化會感冒，偶爾吃多點也會感冒，有時候勞累了，還是會感冒，于是就有朋友問了：到底吃什么東西才能夠增強身體免疫力呢？我們今天就來探討一下這方面的問題。

感冒是什么原因引起的？

有些朋友喜歡問，我得的是細菌性感冒還是病毒性感冒啊？但實際上，感冒的發生，不管是普通感冒還是流感，都是由病毒所引起的，引起普通感冒的病毒通常為鼻病毒，也有可能是其他的一些上呼吸道感染病毒，流感則是由流感病毒所引起。之所以在感冒的過程中，有時候去檢查血常規，會發現有細菌感染，出現炎癥問題的情況，往往是由于感冒過程中，身體抵抗力下降，并發細菌感染所導致。

對于預防感冒來說，身體的免疫力當然是非常重要的，身體強大的免疫力系統，可以將侵入身體的病毒盡快的殺滅清除，將感冒消除在萌芽階段，甚至身體還沒出現相關不適癥狀時，感冒就已經痊愈了，因此，對于經常感冒的朋友來說，學會如何提高身體免疫力，還是非常重要的。

如何通過飲食增強身體免疫力

飲食能增加身體的免疫力嗎？當然是可以的，但要說通過多吃某種或某些食物，就能增強身體免疫力，還是難以做到的，飲食對于免疫力的調節，主要還是應該從均衡營養攝入方面來進行。

對于人體來說有三大類營養素，碳水化合物（糖）、脂肪和蛋白質，這些營養都是構成人體正常運轉所必須的重要物質，如果身體缺乏這些營養，人會出現消瘦，抵抗力下降等方面的問題，而如果過量的攝入這些物質，又會造成身體的代謝負擔，甚至逐漸造成肥胖，血糖血脂升高等慢性代謝性問題，這樣的情況下，身體的免疫力同樣也會受到影響，因此，只有充足又均衡的營養攝入，才能夠更好的保證身體的健康，保護好身體的免疫力。

從飲食結構上來說，我們想要增強身體的免疫力，一定要注意蛋白質的適量補充，多進食富含優質蛋白的食物，比如一些瘦肉類、深海魚類的食材等，雞蛋、牛奶、豆制品中也富含蛋白質，也都是應該注意適量進食的重要食材。

除了蛋白質以外，維生素的營養補充也不可或缺，很多朋友都知道維生素C有抗氧化增強免疫力的作用，實際上除了維生素C以外，諸多的各種維生素營養物質，都或多或少的在身體的正常生理功能運轉中起到輔助和催化作用，因此，均衡的維生素營養補充，也是加強身體免疫力的重要方面，想要補充各種維生素，也要注意均衡膳食結構，各種新鮮的果蔬往往都富含水溶性的維生素，而蛋、奶、食用油、堅果等食物中，則含脂溶性的維生素更多。

從飲食習慣方面來說，還是要注意適量均衡。過度節食是導致免疫力下降的重要原因之一，過多節食導致身體營養攝入不足，營養不良導致免疫力下降，這種情況下，如果動不動就感冒，就要多注意營養的充足補充，身體營養充足了，免疫力自然也就提高了。

暴飲暴食同樣也要不得，過度的攝入，造成身體能量過剩，肥胖，胰島素抵抗，高血脂，代謝綜合征問題，都與過度的能量攝入，而身體消耗又太少有著密切的關系，而肥胖人群別看體重大，往往免疫力其實并不強，往往也是特別容易感冒的人群，對于這種情況的朋友，就要在保證營養的前提下，盡量的減少攝入，改善能量攝入過剩的問題，同時在加強消耗，讓體重保持在健康范圍內，才能更好的保護好自身的免疫力，減少感冒風險。

改善提高身體免疫力，避免反復感冒的其他建議

除了飲食方面的注意事項以外，對于經常感冒的朋友們，想要提高身體的免疫力，還有以下幾個方面的建議——

1. 保持良好充足的睡眠和休息。身體的免疫系統每天都在辛勤工作，也需要適度的休息和調整，因此，每天保持充足的睡眠，讓身體得到充足的休息，也是保證身體免疫力的重要方面。
2. 加強和堅持運動鍛煉。運動鍛煉能夠提高身體素質，增強免疫力，是毫無疑問的。只要身體條件允許，就應該多多的讓自己動起來，加強活動量，能夠增強身體的代謝能力，也有益于改善整體的免疫能力和抵抗力，減少疾病發生風險。
3. 保持良好的情緒和心情。這一點往往容易被忽視，但實際上卻很重要。長期的焦慮、抑郁、緊張等情緒，會影響我們的免疫力，讓我們更容易出現相關的感染性疾病問題，而積極樂觀的心態，會讓身體保持健康的狀態，免疫力系統也會因此而變得強大而穩定，減少感冒的發生幾率。

做好上述這幾點，再加上合理的飲食調理，身體的免疫力通常都會有所增強，而感冒的發生幾率也會大大減少，而對于感冒的預防來說，提高身體免疫力，可以說僅僅是預防的一個方面，除了提高身體免疫力之外，如果還能夠做好以下2個方面，感冒的發生幾率就會進一步減少。

首先是注意隔離，并養成良好的衛生習慣。今年的疫情相信大家都會深有感觸，在疫情初期，大家都非常注意相對的隔離，戴口罩，勤洗手，勤通風，這樣的一些健康習慣，大大的減少了新冠病毒的傳播風險，同時周圍好像感冒的人也特別少了，甚至很多經常感冒的人也不感冒了，其實這就是通過衛生、適度隔離等方面的手段來減少病毒傳播風險一種有效方式，對于經常感冒的朋友，不妨繼續保持這樣的良好習慣，盡量的減少與病毒的接觸，自然感冒的風險幾率也就降低了。

其次想說的是疫苗接種的重要性。對于普通感冒雖然沒有疫苗，但是目前流感疫苗還是有的，在秋冬季節，為了避免出現嚴重的流感問題，建議免疫力較低的朋友，特別是一些兒童和老年朋友，有條件能接種的話，都應該去接種流感疫苗，流感疫苗的接種，雖然不能夠完全阻斷流感的傳播，但卻可以減少感染風險，即使感染，也不易發展為危重病癥，也是一種有效的防護手段。

感冒，實在是太普遍了，估計95%人都患過感冒，今年2月，我就中招了，得了流行性感冒，前后病了3周，感覺非常糟糕，發熱，全身無力，根本不想工作，只想睡覺，感覺是生無可戀……

經常感冒，確實是免疫力低下的一種表現，那么日常生活中又該如何提升免疫力呢？

1、睡眠：充足的睡眠能促進體內的免疫細胞生長，對增強免疫力必不可缺。所以，平時患病的人，最是建議他多休息就是這個道理。

2、運動：適量的運動，能提高抵抗力，增強對抗疾病的能力。

3、補充足夠的蛋白質：蛋白質是人體免疫系統重要組成部分，足夠的蛋白，機體才能建立有效的防御屏障。

高蛋白物質有牛奶，雞蛋，雞肉，魚肉，特別是酸奶，含有益生菌成分，利于建立防御屏障。平時大病后的病人，總是建議多喝雞湯魚肉什么的，道理就在于此。

4、補充足夠的維生素C：維生素C具有抗氧化功效，對抵御疾病作用非凡。高維生素C食物有獼猴桃、檸檬，大蒜、洋蔥也具有非常好的抗氧化作用。

5、補充微量元素：特別是鋅、鎂、硒等，對免疫系統至關重要，特別是鋅，能增強細胞的吞噬能力，加速創傷組織愈合，提高消化功能、免疫功能。牡蠣等海鮮含鋅量高，可以多吃。

6、靈芝：靈芝是個有靈通神效的寶貝，民間傳說有起死回生、長生不老之功效的傳說。雖有夸大之意，但靈芝確實是個好藥，可多喝靈芝湯，也可以買靈芝孢子粉泡服。

7、人參：人參是另一個被神化的藥物，但人參確實有增強免疫力功效，多喝參湯，大有裨益。

以上藥物僅供參考，具體用量還需要專科醫生指導。增強免疫力，更多的是建議從生活、飲食和鍛煉方面調理，貴在堅持。

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大家好，我是林醫生，小時候也是一位抵抗力差的小朋友，一年必吊幾次鹽水，有時候一些輕微感冒就吃點藥慢慢也能控制，后來媽媽就用黃芪燉雞，慢慢的感覺抵抗力確實有點提升，后來學醫后才知道這是用了中醫預防感冒的“玉屏風散”中的一味君藥，因為黃芪有益氣固表的作用，如果確認是氣虛感冒就可以自己買一盒試試，但是我們還有其它提高免疫力的方法不？下面聽林醫生來談談：

其實關于提高抵抗力，我們一直有一個誤區，提高抵抗力就是通過跑步鍛煉提高心肺功能，從而給免疫細胞提高充足的氧氣達到增強免疫力的作用。但是他們卻不知道現在越來越多的科學家發現，提高免疫力還有另一種方法，那就是“通過調節腸道微生態，提高免疫力”，因為越來越多的證據表明：腸道菌群和腸道粘膜屏障共同作用，參與調節機體的代謝活動， 增強腸道局部免疫功能。增加腸道營養有助于調節腸道菌群，維持腸道微生態穩定，提高機體免疫力，維護身體健康。

以下是專家學者發現腸道微生態與身體免疫系統的作用關系：

腸道黏膜不僅有消化吸收的功能，還是人體的第一道自然屏障，相當于我們人體的“門衛”，具有生物屏障、化學屏障、物理屏障和免疫屏障四重功能。而有益菌、機會致病菌、有害菌組成的腸道菌群又構成了腸道微生態屏障，其細菌總量可達100萬億，對維護人體健康和免疫起著重要的作用。

1.構成生物屏障，防御感染，防止或抑制致病菌的侵入。正常的腸道菌群對黏膜持續刺激， 激活黏膜免疫，維持腸道正常的黏膜免疫水平。正常菌群對致病菌表現為免疫清除和免疫排斥的作用。

2.協助人體進行消化吸收、營養物質轉化與合成。腸道菌群自身代謝產生的消化酶類可以幫助蛋白質、淀粉的消化分解。腸道菌群還協助膽汁酸降解脂肪的過程，腸道菌群能夠合成部分維生素、煙酸、葉酸等營養物質。

3.參與調節機體免疫反應：腸道黏膜作為全身最大的免疫組織，發揮著重要的作用。主要由腸道相關淋巴樣組織和分泌型IgA的參與。腸道粘膜免疫系統不僅可以接受刺激產生局部粘膜免疫應答，而且也可以誘導全身免疫應答。

4.促進免疫穩態。一些種類的梭菌和脆弱類桿菌被發現可以刺激結腸Treg細胞分化，然后誘導IL-10分泌，從而減輕病理性炎癥，維持腸道健康。

如何通過吃增強自身免疫力？

我想這個問題應該是很多“懶人”的心聲吧，原來這的有可以通過吃就能“健身”，但是需要你嚴格按照下面的建議吃哦：

一.多吃含有不飽和脂肪酸的食物：

1.大部分的海魚，比如：金槍魚、鱈魚、三文魚，其中，鱈魚和三文魚營養豐富，含有豐富的β-3多不飽和脂肪酸，對于寶寶的神經系統發育極為有利。

2、核桃：核桃含有豐富的亞油酸和亞麻酸，并含有多種維生素，以及鈣、磷、鐵、鋅、錳、鉻等人體必需的營養物質，可磨碎后給寶寶食用。

3、花生：花生中含有豐富的亞油酸和亞麻酸，并含有多種維生素、卵磷脂、蛋白質，能幫助寶寶大腦的發育。但由于可能會誤入寶寶的氣管，因而不適合給寶寶食用整粒花生。

4、芝麻：芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、卵磷脂、維生素及多種礦物質，這些都是寶寶大腦發育和身體代謝所必需的營養物質。

多不飽和脂肪酸含量豐富的食物水果

水果中含有多不飽和脂肪酸的主要有葡萄、橘子、山楂等。

不過大家也不要認為多不飽和脂肪酸對我們有好處，就毫無節制的食用，這樣對我們的健康其實也是有危害的。

二、多吃含維生素與礦物質食物：

機體免疫功能與維生素、礦物質密切相關，研究發現補鋅、鐵、硒用于治療反復呼吸道感染兒童，患兒血清微量元素、免疫功能指標 水平和臨床癥狀均得到顯著改善，治療有效率大幅提高。

林醫生在這里大致舉例一下某種物質含量最多的食物，因為這些都屬于微量元素，我們可以“看菜下碟”，適量食用。

含鋅最多的食物 ：牡蠣 ；

含鐵最多的食物 ：黑木耳；

含鈣最多的食物 ：小蝦皮；

含硒最多的食物 ： 紫莧菜；

含維生素A最多的食物 ：魚肝油；

含維生素B6最多的食物 ：酵母；

含維生素C最多的食物 ：刺梨；

含維生素D最多的食物 ：鯖魚肝油

三、多吃膳食纖維食物：

膳食纖維是一般不易被消化的食物營養素,主要來自于植物的細胞壁,膳食纖維的酵解產物短鏈脂肪酸是結腸黏膜細胞的主要能量來源，可增加腸黏膜血供，對腸黏膜屏障具有營養和保護作用。

水果：這里林醫生要提醒一下很多膳食纖維都藏在水果皮里，去皮之后其流失量可達24%-46%，但是可惜的是現在很多果農為了水果儲存時間久一點，都會將水果“打蠟”，所以不是自己家中的就削皮吧。

豆類：黃豆、黑豆等豆類也有豐富的維生素，這里要提醒的是，豆皮是富有膳食纖維，很多人喜歡把制作豆漿的豆渣扔掉，如果不嫌棄建議可以摻一點豆渣進去也是可以的哦。

粗糧：我們都知道粗糧是個好東西，現在我們的食物都過于精細，導致很多小朋友牙齒得不到磨損刺激，遲遲無法換牙。其中常見的有：谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

菌類和堅果：菌菇類富含多糖這類膳食纖維，另外別忽視了堅果，除了富含優質的脂肪外，更是有超多的膳食纖維，例如杏仁，每100克就有11.8克膳食纖維。

綜上所述，要保障腸道免疫屏障功能正常發揮，對上述意見必須做到“嚴格執行”，疫情特殊時期，均衡營養尤其重要。我們要參照我國現行推廣的居民膳食指南與平衡寶塔, 平時要保證充足的能量和優質蛋白，多吃水果和綠葉蔬菜，再根據自己需要針對性補充微量元素，最后再加上我們的“老辦法”運動鍛煉相結合，二者缺一不可，只有這兩駕馬車一起“跑”我們的免疫力才會增長更快。

經常感冒的人吃什么東西會增強身體的免疫力？

這應該是很多朋友都想知道的問題，特別是眼下，全國都在大幅度的降溫進入深冬的寒冷季節，早晚溫差大，特別是南方地區，氣溫波動很大，很多人一不小心就感冒了。但是呢，很多感冒的人就發現有些人比自己穿的還少，為什么別人就不感冒呢？而自己感冒了，父母朋友很擔心，往往都會說一句：抵抗力怎么那么差啊？

于是，很多人就想問了，吃什么東西能夠增強身體的免疫力呢？

免疫力，是人體內自帶的能夠抵抗來自外界的細菌、病毒和其他病原微生物的一種防御機制和生理反應。這其中還包括處理衰老死亡的細胞，識別腫瘤、炎癥性細胞、感染性細胞的能力。而感冒就是病毒病原微生物入侵人體的過程，因此，容不容易感冒就反應了免疫力的高低。

美國曾經有一個科學家做了這樣一個實驗，他將自己的學生隨機分為三組，然后讓他們脫光衣服分別站在寒冷、溫暖舒適的環境中，這兩種環境中都充滿了感冒病毒。結果讓很多人驚訝就是兩種環境中的同學的感冒幾率是一樣的，也就是說感冒和寒冷沒有直接關系，而是和機體免疫力有關系。這也就證明了，為什么說容易感冒就是免疫力差的原因。

冬季之所以容易感冒還有一個因素就是病毒細菌等微生物不耐高溫，在低溫環境中更容易生存，另外冬季干燥，感冒病毒容易傳播，加上人們的活動量明顯降低，免疫力有所下降于是就給了感冒發病的機會。

那么，吃什么可以增強抵抗力呢？

一、富含高蛋白的食物

在中國人《健康指南》里提出，合理膳食應該低脂低鹽低熱量高蛋白，這個高蛋白飲食就是為人體提供足夠的蛋白質，比如動物內臟、雞蛋、瘦肉、海魚等，其中動物內臟的蛋白含量最高。但是有尿酸高和痛風的人謹慎食用過多的動物內臟。蛋白質的功能眾多，人體中每時每刻發生的生理反應和化學反應幾乎都與蛋白質相關，其中就包括十分重要的免疫細胞的合成與免疫系統的工作過程，因此經常食用富含蛋白的食物，有助于增強免疫力。

二、牛奶

在日常生活中，很多人就知道給孩子喝牛奶，就知道牛奶能給孩子補鈣，但其實牛奶還有一個很重要的作用就是補充免疫力。牛奶中富含的人體必需氨基酸，能夠參與到免疫系統的合成與工作過程中去，另外牛奶溫和細膩，護胃補鈣。現代工藝制作的牛奶還加入了很多益生菌，能夠調理胃腸道，保護有益菌群，避免菌群失調，且更容易消化吸收，十分有利于氨基酸的吸收和利用。

三、富含維生素的水果

經常食用水果，不僅僅可以補充水分，而且是補充維生素的重要手段。自然界中存在很多很多的維生素，而維生素家族本身就很眾多，對人體有用的也十分眾多，如果專門進行補充的話，那就數不過來了，這個時候就可以多吃水果來補充就足夠了。像我們常常聽到的維生素C、維生素B、維生素E等等，這些維生素在人體內功能強大，能夠參與鈣的吸收，營養神經元，改善血管狀態，例如缺維生素A導致夜盲癥、缺維生素B1導致腳氣，缺維生素D影響鈣的吸收，缺維生素B2導致口炎等。

另外，想增強免疫力簡單的通過飲食也是不夠的，良好的生活習慣也是十分重要的方式。比如充足的睡眠和適當的體育鍛煉。

充足的睡眠，是機體必不可少的自我修復的過程，免疫系統更離不開休息。免疫清除本身就是一個消耗的過程，需要休息時間來將衰老凋亡的細胞清除出去。但是如果大腦一直都處于活躍狀態，機體一直得不到休息，免疫系統得不到恢復和自我修復，這樣下去會導致免疫力低下，抵抗力減弱。

現在隨著工作壓力和生活壓力的不斷增大，很多人回到家之后就是“葛優躺”，懶得動，殊不知，這樣長此以往，很容易造成“代償性消耗”，意思就是長時間不鍛煉，然后在稍微受到病毒等微生物侵襲的時候或者稍微干一點體力活的時候，就表現得弱不禁風，腰酸背痛，不堪一擊。有研究表明，積極鍛煉有助于提高心肌耐氧量，提高心肌活性和心博出量，對于增強免疫力有十分積極的作用。

綜上所述，免疫力是人體十分重要的一個防御系統，對于抵抗外界病毒細菌病原微生物的侵襲具有不可或缺的作用。想要增強免疫力，可以多食用富含高蛋白的食物，多喝牛奶，多吃富含維生素的水果。另外，增強免疫力也離不開充足的睡眠和積極的體育鍛煉，做到以上這些，相信你就不會那么容易感冒了。

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經常感冒的人，個人分析有兩種原因：1、個人體質太弱，經不起風寒；2、和年齡有關，要么年齡太小，要么年齡大。

增強身體免疫力最好的方式應該就是鍛煉身體，比如簡單的跑步、跳繩等運動長期堅持肯定會改善自己的體質，提高自身的抵抗力。但是運動的時候不要選溫差太大的時候，不然一冷一熱感冒會加重。選擇一個一個自己認為比較好的時間去鍛煉，每天堅持，總會改善。

飲食上，五谷雜糧多吃一些，像牛羊肉搭配青菜，還有雞蛋、水果都可以多吃些；前期少吃一些發物；盡量少出去吃，自己買回來原材料自己做，省心還放心。

很多保健品宣傳里有增強免疫力的產品，個人建議少吃，最好的營養品就是我們日常生活中的食品。

中國科普作家協會會員吳一波來回答您的問題。

簡單來說，感冒即上呼吸道感染，是包括鼻腔、咽部或喉部急性炎癥的總稱。感冒一年四季均可發生，多發于冬春季節以及換季時。

感冒可分為普通感冒和流行性感冒兩種類型，均可造成嚴重的社會和經濟負擔，并可產生嚴重的并發癥諸如支氣管炎、肺內感染、中耳炎、心肌炎等，甚至威脅到患者的生命。因此，對于感冒的防治，具有著很重要的意義。特別是對于經常感冒的易感人群，更要對此引以重視，切勿掉以輕心。

普通感冒的臨床表現主要有以下幾個癥狀，包括出現咽干、咽癢、打噴嚏、鼻塞咳嗽、流眼淚、頭痛等癥狀，血常規檢查一般會顯示白細胞（WBC）總數正常或降低，淋巴細胞比例升高，病原學檢查可見病毒核酸檢測陽性，病毒抗原檢測陽性，病毒特異性抗體IgG恢復期比急性期≥4倍升高，病毒分離培養呈現陽性結果等。要與流行性感冒（流感）、過敏性鼻炎、萎縮性鼻炎、血管舒縮性鼻炎等癥狀相似的疾病加以區分。

感冒的病因多與機體免疫力降低相關，當機體免疫力降低時，不足以抵御各種致病原的“攻擊”，就會發生感冒。因此，增強身體的免疫力十分必要。

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那么，我們如何來增強機體的免疫力呢？增強免疫力可以通過多種方法，比如飲食調理，合理飲食；適當鍛煉，增強體魄；生活規律，勞逸結合；必要時可以補充一些增強免疫力的藥物或保健品等等。其中，飲食調理，主要建議大家補充大量的維生素，譬如蔬菜水果中富含維生素C；胡蘿卜等食物富含維生素A；小麥胚芽、肉類、花生、大豆、黑米、動物肝臟、胚芽米、牛奶、魚類、蛋黃、菠菜、香菇、酵母、奶酪等食物可以補充維生素B族；魚蝦類、動物肝臟、蛋黃、奶油、奶酪、櫻桃、番石榴、彩椒、草莓、柿子、橘子、芥藍菜花、獼猴桃等食物可以有效補充維生素D。常食這些食物，堅持食用，可以起到體內維生素補給的作用，對維持機體穩態，增強機體免疫力有著很重要的意義。

除此之外，為增強機體的免疫力，也可以適當攝入一些保健品，譬如魚肝油（補充維生素D的不錯選擇）、維生素C含片、鋅硒寶片（補充鋅、硒）、鈣片（補充鈣元素）、硫酸亞鐵口服液（補充鐵元素）等等，以達到補充體內所需元素和維生素的目的，使機體內營養均衡，起到增強免疫力的作用。

另外，適當運動以及保證睡眠時間和質量也是十分有必要的增強免疫力措施。盡量做到不熬夜、多運動、保持良好心情、保持良好作息規律，久而久之就會使機體免疫力增強，從而更好地抵御各種疾病的發生。

問題回答 山東大學 徐明輝 審核 吳一波

很想回答一下這個問題。

其實中醫學里，有兩本非常重要的書，奠定了幾千年的中醫理論基礎。一本是很多人都知道的《黃帝內經》，一本是相對專業人群知道的《傷寒雜病論》。

這兩本書，都是非常偉大的著作，《黃帝內經》奠定了中醫理論體系的基礎，《傷寒雜病論》奠定了中醫治療體系的基礎。《傷寒雜病論》的作者張仲景，可以說是所有中醫醫生的祖師爺。

有意思的是，《傷寒論》這本書里，記載了112個方子，那其中大半都是用來治療什么的呢？答案是感冒。

在中醫學里，一場沒治對的感冒，往往是多數疑難雜癥或者慢性病的源頭。 在臨床中，川崎病，腎病，很多血液類的疾病，都是從感冒的誤治開始的。治療感冒是中醫醫生必須反復練習的基本功。

《傷寒論》其實把人體的疾病分為了外感和內傷兩大類。我們現在說的感冒，多是說感冒癥狀，比如發熱，噴嚏鼻涕，咳嗽，全身酸痛等等。但是即便是同樣的癥狀，比如最常見的鼻涕噴嚏咳嗽，在中醫學里，都有著非常嚴格的病機分析機制。

一個中醫醫生看到有感冒癥狀的病人，首先要做的，是判斷這是外感病（身體被外部氣候變化或邪氣所傷），還是內傷病（身體內部氣血失衡）。《傷寒論》把人體分為六個由外而內的層面，對于外邪逐層侵襲人體的過程有著非常細膩的分析和處理方法。同樣的，中醫對于身體內部氣血失衡造成的感冒癥狀，也有著細膩的生理病理機制闡述，以及如何應對的處方。

一個經常感冒的人，更多的可能是內傷病。要處理的不是外邪，而是人體內部問題。中醫有一些非常著名的方劑，例如薯蕷丸，玉屏風散，甚至參苓白術散，柴胡桂枝湯，都是用來改善經常感冒的人的體質的。

比如，薯蕷丸處理的是身體全面虛虧的虛人，玉屏風散處理的是肺脾兩虛的虛人，參苓白術散處理的是脾胃虛弱的虛人，柴胡桂枝湯處理的是肝虛的虛人等等。每個處方背后，都有著不同的病機分析和病位定位，絕不是一個方子一個藥物搞定所有人那么簡單粗暴的做法。

所以，我們回到題目，如果問一個中醫醫生，經常感冒的人該吃些什么東西增強身體免疫力呢？好的中醫醫生會先看看你的舌，搭搭你的脈，看看你的神色，問問你是哪里人，然后，才告訴你最適合你的食物是什么。

中醫學強調因人而異，因地制宜，是非常細膩的醫學：）

經常感冒的人，想通過吃點什么來增強體質。這是很多人平時都會問的問題，因為很多人就是這種情況，如果能有一種食物讓這個問題解決，那我想大家肯定都會去吃。因為現代社會，大家條件都好了，吃點好的問題都不大。那么，真的有食物可以增強免疫力，讓大家少的感冒嗎？張大夫下面就給大家說說自己的感受。

其實討論這個問題，張大夫自己特別想說說自己的感受。我自己有一段時間因為醫院工作勞累，自己也不注意做體育鍛煉，常常感冒。我當時也沒有特意吃什么東西，而是注意增加體育鍛煉，同時減少熬夜的機會，工作盡量白天做完，早點休息。結果就這樣調整了一段時間，我基本上就不再發生感冒了。其實之所以說說我自己的這點親身感受，就是告訴大家不能單單靠吃點什么，而是要整體改善自己的生活方式。

說到這里張大夫倒不是否定某些事物可能提升免疫力的說法，但是說實話通過事物提升免疫力效果有效。而提升免疫力最有效的辦法應該說還是加強體育鍛煉，同時注意休息，保證休息時間，千萬不能感冒了還熬夜。同時，飲食也是不可或缺的一環，說到通過食物提升免疫力，我個人覺得大家只要保證充足的日常應用就可以了，因為感冒期間身體消耗大，可以注意適當多吃一點蛋白質，同時多吃一些富含維生素C的食物，比如說獼猴桃之類的水果等等。

總而言之，對于經常感冒的人來說，如果想要少發生感冒，平時不感冒的時候要注意多鍛煉身體，少熬夜，飲食要平衡；而感冒之后就要注意多多休息，同時飲食上要營養更加豐富一些，這樣有助于身體快速恢復。具體大家非要問某種特定食物提升免疫力，我個人沒有特殊的推薦，因為免疫力很多時候比較無形，不是一種食物可以提升的，它需要一個整體生活方式的改善才能做到。

經常感冒的人，有可能是身體比較瘦弱，抵抗力比較低下。那么對于這類人群來說，吃點什么東西可以幫助增強自身體質，增強免疫力呢？

如果是屬于體型偏瘦，營養不足的人，我們應該先把營養補上去。畢竟只有身體最基本的營養滿足了，才能有一個健康的體質。肉蛋奶都是我們最需要的蛋白質的來源，如果你平時不怎么吃，那么最好適當增加一些攝入量。

如果并不算營養不足，那么體內維生素或者微量元素缺乏，也可能會導致免疫力下降容易感冒。我們可以通過多吃一些新鮮的蔬菜和水果，來增加維生素C的攝入量。同時也可以適當吃一些海產品，來補充微量元素鋅。

維生素C和微量元素鋅的缺乏，都會造成自身免疫力下降，容易感冒。這兩種東西我們可以通過食物進行補充，新鮮的水果，比如橘子，橙子，柚子里面都含有豐富的維生素c，海產品生蠔，扇貝等幾年所含有的鋅元素也很豐富。

另外，想要增強自身免疫力，光靠吃點東西是不行的，還要注意加強鍛煉。運動可以增強我們身體的心肺功能，提升機體免疫力，所以，吃好了的同時，別窩在家里，出門運動一下吧！

秋冬季節是感冒的高發期，這個時期醫院里基本上是人滿為患，當然了，感冒是最普通的疾病疾病之一，基本上人人都患過。

感冒可以分為普通感冒和病毒感冒，而普通感冒又可以分為風寒感冒和風熱感冒。

廣泛性普通感冒包括廣義講是上呼吸道感染，是鼻腔、咽或喉部急性炎癥的總稱，包括了以急性鼻咽炎為主，以喉炎、支氣管炎、咽結膜熱、細菌性咽-扁桃體炎等一類疾病。是最常見的急性呼吸道感染性疾病，發生率較高，多呈自限性。

病毒性感冒是指由病毒所引起的上呼吸道感染，其中包括病毒引起鼻腔、喉部急性炎癥、病毒性咽炎、喉炎、皰疹性咽頰炎、咽結膜炎。

不管是普通感冒還是病毒性感冒，從廣泛性來講感冒都是人體免疫力低下所引起的一種急性炎癥。免疫力低下的人患上感冒的概率要比正常人高得多。

那么，免疫力低下的人可以通過吃東西來增強嗎？

對于先天性免疫力低下的人來說不管你吃什么東西都不會增強的，但是對于后天缺陷的人來說，確實可以通過食療的方式來增強自身免疫力。

提高免疫力可以通過多吃富含鋅元素、鐵元素、維生素及蛋白質的食物增強自身免疫力。

補鋅可以選擇進食海產品，比如花甲、生蠔等。或進食堅果類的食物，比如核桃、芝麻、花生等，這些食物的鋅含量比較高。

補鐵通過吃動物的內臟，比如豬肝、雞肝、鴨肝、鵝肝，這些動物的肝臟當中含有豐富的鐵元素。動物的全血，比如豬血、羊血、雞血、鴨血，這些動物的全血當中往往含有非常豐富的鐵元素。瘦肉類的食物，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，在這些瘦肉當中含有豐富的鐵元素。蔬菜類的食物，比如黑木耳、菠菜也含有豐富的鐵元素。

補維生素可以通過多吃新鮮蔬菜水果，大多數新鮮的瓜果蔬菜都富含維生素，特別是青椒、苦瓜維生素含量非常的高。

補蛋白質可以通過肉類、蛋類、奶類、豆類等食物，這些食物蛋白質含量都非常高。一般情況下大家只要不挑食基本上這些人體必須營養都不會缺乏。

另外，對于感冒人群來說一定要注意補水，足量飲水不僅僅可以加快身體排毒，同時也會增強細胞代謝率，加快感冒痊愈。

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