你好，很高興為你解答“晚上9點到10點鍛煉可以嗎”關(guān)于這個時間鍛煉，其實科學(xué)健康的鍛煉是不推薦晚上訓(xùn)練的，因為晚上鍛煉確實會有一些對身體不太好的因素。主要的原因是關(guān)于代謝的一個問題，因為在鍛煉是我們肌肉會分解一些乳酸，乳酸是人體的廢棄疲勞物質(zhì)，在鍛煉后我們會感覺到肌肉酸痛，其實就是乳酸的原因造成的，因為在鍛煉時肌肉會分解出大量的乳酸，如果這些乳酸代謝不出去就會形成乳酸堆積，乳酸堆積對于身體危害是非常大， 它給身體造成極大的代謝壓力，給身體器官帶來危害。所以每一個健身者都要重視乳酸代謝的因素，在訓(xùn)練后要多做一些拉伸動作，加速乳酸代謝初期，不能讓乳酸在體內(nèi)堆積太久。
那么乳酸代謝有跟晚上訓(xùn)練有什么關(guān)系呢，首先是晚上訓(xùn)練后肌肉分解的這些疲勞廢棄物，需要代謝，而晚上訓(xùn)練人的一般訓(xùn)練后沒有多久就睡覺了，而在夜間代謝器官也要休息，所以不利于乳酸代謝，你訓(xùn)練后就睡覺了，代謝器官也休息了，那么乳酸就會形成堆積，如果堆積的太多就會對身體造成危害，所以新聞上說的晚上鍛煉對身體不好是正確的。還有就是關(guān)于影響的問題，在晚上鍛煉，如果你是增肌訓(xùn)練，訓(xùn)練后肌肉需要迅速的補(bǔ)充營養(yǎng)恢復(fù)保持增長，而在晚上如果攝入大量的蛋白質(zhì)也是同樣會增加代謝壓力的，不僅不利于肌肉增長，還會造成一些副作用，所以從這兩個方面來講，晚上都不適合高強(qiáng)度的鍛煉。晚上適合最一些休閑運(yùn)動，比如拉伸，按摩等運(yùn)動，這些運(yùn)動不僅可以讓身體非常舒服，提升睡眠質(zhì)量，而且對于體型的塑形都有很大的好處，緩解身體的疲勞等，這些都是晚上進(jìn)行身體拉伸和按摩的好處。所以在此建議將訓(xùn)練時間最好調(diào)整一下，其實最好的健身訓(xùn)練時間是在下午最好。