你好，非常高興為你解答問(wèn)題，葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)和血管畸形的，含葉酸的食物不多，也比較難以吸收，所以一般是通過(guò)藥物補(bǔ)充葉酸，通常是在準(zhǔn)備懷孕的前3個(gè)月和剛懷孕的3個(gè)月時(shí)吃，一天吃一次，一次吃1粒（0.4毫克）就可以，這是國(guó)家免費(fèi)的，直接去醫(yī)院婦產(chǎn)科或街道辦事處領(lǐng)取就可以。

一般在懷孕期間飲食要均衡，要適當(dāng)?shù)某运?、蔬菜等，在懷孕期間注意營(yíng)養(yǎng)，前3月補(bǔ)充了葉酸，第4月開(kāi)始補(bǔ)充鈣。同時(shí)檢查一下血紅蛋白和血清鐵蛋白，如果低了就應(yīng)該吃一些動(dòng)物的肝臟和動(dòng)物的血、豆類(lèi)、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果，還可以多吃一些黑木耳。

接下來(lái)你就到了懷孕中期，早孕的反應(yīng)減輕乃至消失，身體較為舒適。同時(shí)子宮還不太大，不致使胃部受到壓迫，食欲會(huì)增加。孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝增加，子宮、乳房、胎盤(pán)迅速發(fā)育，需要適量的蛋白質(zhì)。胎兒開(kāi)始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時(shí)大腦也開(kāi)始形成和發(fā)育。因此，這個(gè)階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求至關(guān)重要。

在此階段，由于胎兒的大腦正在形成，需要補(bǔ)充足量的脂肪，以作為大腦結(jié)構(gòu)的建筑材料。因此需要食用一些富有脂質(zhì)的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨等。 　　

此外，這個(gè)階段為保證孕婦子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦興奮和抑制作用發(fā)揮的需要，還應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆、豆制品、魚(yú)、肉、蛋等，以保證胎兒腦細(xì)胞的快速生長(zhǎng)。

希望我的回答能夠幫助到你，祝福你和寶寶！

懷孕前3個(gè)月除了補(bǔ)葉酸，還要補(bǔ)充以下這些：

1，補(bǔ)充鎂元素。

鎂元素關(guān)系到胎兒的骨骼和肌肉發(fā)育，胎兒的大腦容量，寶寶出生之后的身高和體重，都與孕媽補(bǔ)充鎂元素是否充足有關(guān)。

補(bǔ)充鎂元素吃點(diǎn)啥呢？多吃綠葉蔬菜，紫菜、南瓜，葵花籽，燕麥、大豆，小米，色拉油以及各種堅(jiān)果等。

2，補(bǔ)充維生素A。

維生素A的作用大家都知道，維生素A也叫視黃醇，能刺激胎兒視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的發(fā)育和成熟，主要作用是預(yù)防寶寶夜盲癥。

含維生素A的食物，主要包括：動(dòng)物肝臟和紅肉類(lèi)，另外紅黃色的水果和蔬菜里面含量比較多。比如說(shuō)芒果，胡蘿卜、香蕉、南瓜、黃椒、紅心紅薯等等。

3，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

胎兒發(fā)育需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如說(shuō)牛奶，雞蛋、以及各種肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，豆類(lèi)，這都是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來(lái)源。

4，補(bǔ)充DHA。

受精卵開(kāi)始著床之后形成胚胎，這時(shí)候最先開(kāi)始發(fā)育的是胎兒的大腦和神經(jīng)組織，而胎兒大腦發(fā)育離不開(kāi)DHA。

富含DHA的食物主要包括：各種魚(yú)類(lèi)、海藻類(lèi)，以及堅(jiān)果核桃、花生、黑芝麻等等。魚(yú)類(lèi)，孕媽每周要吃2～3次，至少有一次是深海魚(yú)；海藻類(lèi)有海帶和紫菜等；另外蛋黃和堅(jiān)果里面需要吸收之后轉(zhuǎn)化成DHA，不過(guò)這種轉(zhuǎn)化率比較低。

5，懷孕前3個(gè)月是孕吐比較集中的時(shí)間，有孕期反應(yīng)是正常的。多吃新鮮的水果和蔬菜，保證維生素的均衡攝入。

6，補(bǔ)鈣和維生素D。

孕早期補(bǔ)鈣每天800mg，每天不低于350ml牛奶，再加上吃一些豆腐干、河蝦、芝麻醬就能滿足。維生素D呢，媽媽多曬太陽(yáng)就行。注意哦，要皮膚與太陽(yáng)光紫外線直接接觸才行。日照不足的地區(qū)，孕媽就只能補(bǔ)維生素D。

如果有不明白的地方，可以在下面評(píng)論區(qū)給我留言。祝你平安好孕，新年快樂(lè)哦！

關(guān)于孕早期的營(yíng)養(yǎng)素供給，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)孕早期孕婦及胎兒生理特征及對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需要狀況，給出了各營(yíng)養(yǎng)素每日的推薦（輕體力勞動(dòng)為例）：

孕早期生理特點(diǎn)

1. 孕早期對(duì)熱量的需求與非孕期相似，不需要一懷孕就大吃大喝

2. 胎兒各器官與系統(tǒng)分化形成的階段，到第八周末，已初具雛形，胎兒生長(zhǎng)較慢

3. 常常伴有早孕反應(yīng)，如惡心、嘔吐、厭食，頭暈乏力等，易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良

4. 孕早期是胎兒致畸敏感時(shí)期，因盡量避免不良因素的影響，比如一些食物中的致畸物質(zhì)或不良藥物

孕早期膳食營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)

雖然孕早期母體和胚胎發(fā)生一系列變化，但其營(yíng)養(yǎng)素的需要量與孕中、晚期相比要低的多。但這并不意味著孕早期的孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求沒(méi)有特點(diǎn)

孕早期膳食營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：全面營(yíng)養(yǎng)、合理搭配、避免營(yíng)養(yǎng)不良或缺乏，以及營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)量及一些不良因素對(duì)胚胎發(fā)生、發(fā)育的不良影響

孕早期各月飲食建議

孕1月

從本月開(kāi)始，孕媽媽的食物就要開(kāi)始注重質(zhì)量，盡量避免攝入刺激性食物，不要偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡是本月的營(yíng)養(yǎng)要求

1. 葉酸，胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在懷孕初期第17~30天，補(bǔ)充葉酸可以有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形

2. 鐵，準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻笱萘繑U(kuò)充，鐵的需求量增大，若不注意鐵的攝入，會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，并可能使寶寶也患缺鐵性貧血

3. 鋅，充足的鋅對(duì)胎兒器官的早期發(fā)育很重要，有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)

4. 同時(shí)這個(gè)月孕婦的食譜應(yīng)以開(kāi)胃、富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物為主，清淡可口、易消化

孕2月

妊娠的第2個(gè)月，很多孕媽媽會(huì)因?yàn)樵型鲁圆幌聳|西，此時(shí)胎兒發(fā)育緩慢，若妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，不必勉強(qiáng)自己進(jìn)食，盡量吃些清淡爽口的食物

1. 本月的飲食營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)以富含維生素B1、維生素B6、鋅的食物為主
   

2. 食物應(yīng)當(dāng)富含蛋白質(zhì)，易消化

3. 為了幫助食物消化和吸收，可以食用一些開(kāi)胃健脾、理氣的湯水

孕3月

根據(jù)胎兒的發(fā)育狀況，本月的飲食安排應(yīng)該確保食物的品種豐富

1. 食物要富含鐵、磷、鈣、維生素C、蛋白質(zhì)、糖、植物脂肪等

2. 當(dāng)孕媽媽維生素B1不足時(shí)，惡心嘔吐的癥狀會(huì)加劇，此時(shí)應(yīng)多攝入富含維生素B1較豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、大豆、花生等

3. 同時(shí)，孕媽媽的肝臟運(yùn)轉(zhuǎn)不利時(shí)，也會(huì)發(fā)生惡心嘔吐，所以孕媽媽還應(yīng)該多吃些促進(jìn)膽汁分泌的食物，如牛奶、蛋黃、檸檬等

其他飲食建議

在妊娠早期，惡心和嘔吐的經(jīng)歷會(huì)嚴(yán)重影響你的正常飲食，不要孕媽媽不必過(guò)度擔(dān)心，孕早期即使沒(méi)辦法補(bǔ)充太多營(yíng)養(yǎng)，對(duì)你的寶寶也不會(huì)有太大影響

1. 少食多餐。簡(jiǎn)單的飲食和點(diǎn)心可能比一日三餐會(huì)讓你更有胃口一些
2. 保證健康的飲食。如水果、堅(jiān)果等等，盡量維持血糖的穩(wěn)定
3. 規(guī)律的大量飲水對(duì)你來(lái)說(shuō)也很有好處
4. 若無(wú)法做到飲食均衡，保證每日攝入營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

懷孕前3個(gè)月，除了葉酸的補(bǔ)充，還需要適當(dāng)增多動(dòng)物肝臟、血，紅肉的補(bǔ)充以預(yù)防缺鐵性貧血。此外還需注意碘的攝入對(duì)于內(nèi)陸地區(qū)可以選購(gòu)碘鹽，適當(dāng)多吃些海產(chǎn)品。新鮮蔬菜水果要每天都吃哦！

備孕期間吃葉酸，尤其是懷孕前3個(gè)月每天一粒葉酸的話，可以達(dá)到預(yù)防胎兒的神經(jīng)管區(qū)畸形、無(wú)腦兒以及脊柱裂畸形的功效。

葉酸可以自己到藥店購(gòu)買(mǎi)，也可以到社區(qū)去免費(fèi)領(lǐng)取。不少人害怕，萬(wàn)一三個(gè)月沒(méi)懷上怎么辦？葉酸是日常飲食中常見(jiàn)的到營(yíng)養(yǎng)元素，長(zhǎng)期服用沒(méi)有副作用的。

除了葉酸，日常生活中還應(yīng)該戒煙戒酒，以保持最好的精神狀態(tài)迎接寶寶。飲食上一定要保持種類(lèi)的多樣化，什么都吃，什么都不過(guò)量，就是最好的備孕飲食策略。還可以多吃一些深海魚(yú)類(lèi)，里面含有豐富的歐米加3，有益于胎兒的腦部發(fā)育。女性尤其容易貧血，在備孕期間不妨多吃一些補(bǔ)血的食物，例如紅棗、櫻桃等。

備孕期間，除了飲食上要注意，還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。平時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一周運(yùn)動(dòng)3—5次是最合適的。只有父母擁有了好的體魄，孩子才會(huì)更加健康和強(qiáng)壯?

總之，備孕期間可以定期服用葉酸、均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。祝大家好孕連連！

我是@萌小新的小世界，希望能和你一起在育兒的道路上越走越遠(yuǎn)！

你好，恭喜有了寶寶，當(dāng)了寶媽?zhuān)?/p>

除了口服葉酸以外，做一下幾點(diǎn)：

1.適當(dāng)鍛煉，做有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等等都可以！

2.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果，膳食食物等！

3.注意休息，保持好心情，心情愉悅！

懷孕前3個(gè)月也是高度危險(xiǎn)期，稍有不慎就有可能引起流產(chǎn)。此外懷孕前三個(gè)月也關(guān)系到寶寶以后的成長(zhǎng)。那么懷孕前三個(gè)月飲食有哪些注意事項(xiàng)？此外生活里有沒(méi)有特別需要關(guān)注的？

一、前三個(gè)月寶寶有哪些變化

1、第一個(gè)月：到一個(gè)月結(jié)束時(shí)，在媽媽肚子里的寶寶還只是一個(gè)胚牙，它在子宮中就像蘋(píng)果的種子一樣。

2、第二個(gè)月：到第二個(gè)月快結(jié)束時(shí)， 胚胎快速地成長(zhǎng)。這時(shí)候的胚胎長(zhǎng)約2厘米，形狀像葡萄。孕婦極其疲乏，嗜睡。

3、第三個(gè)月：3個(gè)月來(lái)您和寶寶都發(fā)生了巨大的變化。懷孕第12周的時(shí)候胎兒身長(zhǎng)可達(dá)到6.5厘米，現(xiàn)在寶寶已經(jīng)初具人形。

二、懷孕三個(gè)月需要哪些營(yíng)養(yǎng)

（1）懷孕第1個(gè)月：

蛋白質(zhì)

每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克，其中應(yīng)包含來(lái)自于多種食物如魚(yú)、肉、蛋、奶、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60克

碳水化合物

懷孕一個(gè)月應(yīng)保證每天攝入150克以上的碳水化合物。推薦食物：面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等食物。

水和無(wú)機(jī)鹽

每天喝大約1.5公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話，大約等于八杯200毫升左右的水

無(wú)機(jī)鹽(即各種微量元素)對(duì)于寶寶早期發(fā)育極為關(guān)鍵，推薦食物奶類(lèi)、豆類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等

（2）懷孕第2個(gè)月

孕媽媽要側(cè)重補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素是維生素C、維生素B6。常見(jiàn)的食物來(lái)源那就是青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋(píng)果等。

（3）懷孕第3個(gè)月：

這是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)重要月份，因此，在營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充上，主要是針對(duì)嬰兒的，主要的側(cè)重營(yíng)養(yǎng)素就是鎂、維生素A。在飲食中，就需要添加色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称返取?/p>

三、懷孕三個(gè)月的注意事項(xiàng)：

除開(kāi)飲食注意事項(xiàng)，孕婦還應(yīng)該在前三個(gè)月注意以下事項(xiàng)：

1、控制體重

懷孕初期階段這個(gè)時(shí)候是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵階段，但是需要的營(yíng)養(yǎng)卻不多，因此孕婦在這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要過(guò)量的進(jìn)食。

2、不要盲目進(jìn)補(bǔ)

市場(chǎng)上的一些滋補(bǔ)品并不適合懷孕初期食用。甚至有些滋補(bǔ)品是不適合在懷孕期間食用的。

3、適當(dāng)補(bǔ)鐵：

孕期很容易貧血，因此最好在日常飲食中加瘦肉，魚(yú)類(lèi)，肝臟，動(dòng)物血制品等食物

懷孕前三個(gè)月是基礎(chǔ)，我認(rèn)為日常飲食中還應(yīng)該注意，不要過(guò)于辛辣、油膩。注重營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)拒絕吃快餐，像薯?xiàng)l、漢堡等。

不知道我的回答，是否解決您的疑問(wèn)，如果還有疑問(wèn)，歡迎留言，留言必復(fù)。

我是喬治的恐龍爸爸，一個(gè)普通的超級(jí)奶爸，歡迎關(guān)注我，為了孩子健康成長(zhǎng)我們一起聊聊育兒路上事吧，知道不知道的，我們一起進(jìn)步，讓孩子更加健康成長(zhǎng)。您的點(diǎn)贊會(huì)讓我萬(wàn)分榮幸

女性懷孕早期，胎兒生長(zhǎng)速度比較慢，多數(shù)孕婦可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應(yīng)現(xiàn)象。所以懷孕后前三個(gè)月，除了必須吃的葉酸之外，孕婦的飲食需要做到營(yíng)養(yǎng)豐富、少吃油膩食物、食物容易消化等。

孕早期食物搭配，除了滿足一般人膳食指南標(biāo)準(zhǔn)，還要達(dá)到以下要求：

1.飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)全面

清淡可口的飲食能夠增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，滿足孕婦和胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，減少孕早期發(fā)生妊娠反應(yīng)的幾率。

切忌開(kāi)始懷孕之后，就盲目的大補(bǔ)，吃各種油膩的動(dòng)物性食物，如豬腳湯、燉老母雞等，孕早期早孕反應(yīng)本來(lái)胃口就差，吃過(guò)多的肉類(lèi)食物反而影響胃口。

清淡營(yíng)養(yǎng)全面的食物，包括豐富多樣的新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚(yú)蝦、禽類(lèi)肉、蛋類(lèi)及全谷類(lèi)食品，經(jīng)常調(diào)換不同的品種，根據(jù)孕婦的口味進(jìn)行合適的搭配。

2.少量多餐

為了防止早孕反應(yīng)影響營(yíng)養(yǎng)的攝入，不需要像正常人一樣遵守規(guī)律的就餐時(shí)間，尤其不要強(qiáng)制性進(jìn)食，以免產(chǎn)生厭食情緒。吃飯的次數(shù)、種類(lèi)、數(shù)量、時(shí)間可以根據(jù)孕婦的食欲和具體反應(yīng)，采取少量多餐的方式，每餐少吃一些，以能夠吃進(jìn)去為準(zhǔn)。

為孕婦準(zhǔn)備食物，要有耐心，充分理解女性懷孕后的狀況和心情。

3.保證足夠的能量供應(yīng)

孕婦要避免出現(xiàn)怕自己因?yàn)閼言性黾芋w重，而不敢吃碳水化合物類(lèi)食物的擔(dān)憂。

每天碳水化合物食物要達(dá)到100-150克左右，適當(dāng)?shù)亩噙x擇一些富含膳食纖維的粗雜糧等全谷類(lèi)食物，每天保證不少于半斤的水果，保證適宜的能量供應(yīng)，以滿足母體與胎兒的共同需要。

4.適當(dāng)多吃富含葉酸的食物

葉酸的缺乏會(huì)增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形與早產(chǎn)的概率。

除了服用葉酸補(bǔ)充制劑外，飲食中注意增加動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜和豆類(lèi)等富含葉酸的食品，以保證葉酸的攝入量充足。

5.常吃富含鐵的食物

婦女從懷孕開(kāi)始，身體為了適應(yīng)懷孕的狀態(tài)，會(huì)發(fā)生一系列變化，血容量會(huì)相對(duì)增加，易發(fā)生生理性貧血現(xiàn)象。

每周要增加一至兩次富含鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉、海產(chǎn)品等。同時(shí)注意攝入適量的富含維生素C的食物，以促進(jìn)鐵的吸收。

6.戒煙禁酒

如果有吸煙習(xí)慣的女性，懷孕后要及早戒煙，家里若有吸煙者，這個(gè)時(shí)期也不要在室內(nèi)吸煙，以避免孕婦吸收二手煙，免受尼古丁等煙草中有害物質(zhì)的危害。

懷孕后婦女也不要輕易飲酒。酒精可以通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，以避免造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良等癥狀。

懷孕前三個(gè)月之所以要吃葉酸，因?yàn)槿~酸是目前唯一證據(jù)明確的影響到胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的一個(gè)維生素，它的補(bǔ)充可以明顯的大幅度的減少胎兒神經(jīng)管畸形缺陷的發(fā)生率。

但是并不是說(shuō)葉酸是我們需要唯一補(bǔ)充的。

按照中國(guó)人的飲食習(xí)慣，實(shí)際上它多以植物類(lèi)為主，而肉蛋奶會(huì)偏少。

所以中國(guó)人普遍會(huì)缺鐵，同時(shí)缺鈣。

在平常生活當(dāng)中可能影響并不是很大，但是在懷孕期間由于胎兒的對(duì)這些鈣鐵蛋白質(zhì)等一些微量元素的需求。

那也就意味著作為孕婦本身它的消耗量會(huì)大，而攝入如果跟不上的話，那將到影響孕婦的健康同時(shí)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

所以葉酸是100%需要補(bǔ)充的，但是在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣鐵是非常有必要的。

除了鈣鐵之外，我們能抱得上的微量元素還有很多，我們抱不上明亮的未來(lái)元素，所以應(yīng)該以補(bǔ)充葉酸為主，普通其他的微量元素為輔，那最簡(jiǎn)單的方法就是直接吃復(fù)合維生素。

這里呢就不方便打廣告了，但是的話。醫(yī)院里有的賣(mài)，藥店里也有的賣(mài)，聽(tīng)醫(yī)生的推薦去藥店買(mǎi)一個(gè)便宜點(diǎn)的就可以了。

女性在懷孕期間飲食方面尤其主要注意，一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，但是吃也是有講究的，不能亂吃，不能暴飲暴食，要注意營(yíng)養(yǎng)跟量，要考慮到寶寶對(duì)寶寶是否有利。

主要要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)是葉酸、鐵和蛋白質(zhì)。因?yàn)檫@三種物質(zhì)在胎兒頭三個(gè)月的時(shí)候作用都很重要，葉酸的補(bǔ)充可以降低胎兒脊柱裂的危險(xiǎn)，含鐵的食物可預(yù)防缺鐵性貧血，蛋白質(zhì)則可以保證營(yíng)養(yǎng)。

蔬菜水果類(lèi)：青菜、卷心菜、菠菜、柑橘、香蕉、蘋(píng)果、梨

含鐵類(lèi)：瘦肉、動(dòng)物肝臟、紅糖、堅(jiān)果、雞蛋、豆類(lèi)等

蛋白質(zhì)：魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、肉類(lèi)等食物。

維生素也是孕婦需要注意補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，特別是維生素A、維生素B、維生素C、維生素E，這些基本的營(yíng)養(yǎng)都要保證每天補(bǔ)充足夠量，還要多喝水。