所謂的零食就是不是正餐吃的食物，在三餐之外給孩子吃的食物，可以給孩子提供少量的營養和愉悅的心情。零食我們完全不給孩子吃不太可能，但是放任孩子大吃大喝零食對孩子的身體健康也是危害極大。
我們把零食分為三大類
一、
健康的零食適當多吃（把膳食指南建議吃的食物做成零食來吃）孩子的胃比較小，水果一般不建議正餐一起吃，會放在兩餐之間，所以也是零食。水果建議孩子一天吃兩種，每次吃不要太多，否則會影響孩子正餐食物的攝入。
建議6個月到一歲的孩子嘗試為主。而1-2歲的孩子每天100克左右。2-3歲的孩子每天150克左右，3－4歲的孩子每天200左右，4-5歲的250克左右。
選擇水果的時候也要注意給孩子選擇一些不容易過敏的，比如說孩子在一歲之前芒果菠蘿盡量少給孩子吃，因為這類水果相對比較容易過敏，在孩子小的時候先少量的嘗試，不過敏再給孩子吃。
牛奶包括純牛奶和酸奶，建議家長在選擇的時候就選擇純牛奶或者用生牛乳制作的酸奶，而不是給孩子選擇一些牛奶飲料，牛奶飲料里面的奶含量比較少，主要是飲料。那喝純牛奶的時候要注意：
建議不要給孩子空腹去喝，空腹喝了之后孩子可能就不想吃飯了，可能也會影響孩子的消化功能。
喝酸奶的時候從冰箱拿出來在室溫下放10分鐘之后再給孩子喝。盡量避免給孩子一下子吃太冰冷的食物，會刺激孩子的胃腸。
堅果類一般我們建議說三歲以下的孩子不要給他們直接吃顆粒類的食物，但是我們可以打成果漿，或者是糊類。
或者不做零食和正餐一起吃也是可以的。
二、滿足孩子的口腹之欲（心理）而給孩子吃的零食
菁媽寫過一個關于不建議給孩子吃零食的文章，下面一個粉絲的留意讓我印象非常深刻，她說自己父母從小都不給她說零食，說外面的食物不健康不衛生。每次看到同學吃零食自己只能自己流口水，感覺自己和同學不是一掛的。
但是長大后自己有了孩子，家里的零食都是一箱一箱的買，薯片，餅干這類零食讓孩子吃多少給多少。為了補償自己童年沒有得吃的遺憾。而后來自己買房子父母給了100萬自己，還是覺得父母不好，還是恨父母。
所以零食也是孩子一個童年的美好回憶，別的孩子每天大啖零食，自己的孩子一口都沒得吃，也不太合適，也有點說不過去，所以零食可以給孩子吃，但是要注意控制量。
比如說孩子一起出去聚會的時候，他看到別的孩子在吃糖吃餅和飲料，他完全沒有吃，不給吃，這個也不太現實，或者說對孩子來說也是比較殘忍的，可以給孩子適當的吃一些啊，給孩子定一個量，比如說只能吃兩個面包兩個糖，喝一杯飲料。
而且要告訴孩子為什么不能吃太多，比如說我就會告訴菁菁，你看這個飲料里面含有很多的添加劑，添加劑吃多了，對我們的皮膚不好，對我們的身體不好，而且我們的小肚子就這么大，吃太多零食也吃不下飯了，不吃飯我們的營養不夠。那就沒辦法變成美麗的公主了。
而小姑娘最大的愿望就是變成公主，所以這么一說孩子吃得也開心，玩得也高興。
這類可以給孩子少量吃的食物也要注意：
三、不要給孩子選擇的垃圾零食
建議這十大垃圾食物盡量不要給孩子當零食吃，家里最好不好出現，在外面和其他小朋友玩的時候也要注意控制量。
世界衛生組織公布十大垃圾食物
1 油炸類：油不好，會賣到喉嚨疼
2 腌制類 鹽太多或者是致癌的亞硝酸鹽
3 加工肉類，肉的原料不好添加劑過多
4 餅干類主要是一些烤的餅干
5 汽水類 糖多
6 方便類 方便就是有防腐劑
7 罐頭類 防腐劑多
8 話梅蜜餞類鹽太多
9 冷凍甜品類 糖多傷腸胃
10 燒烤類：油不好，有致癌物
所以家長盡量避免讓孩子看到這些零食，盡量避免家里面出現這些零食，不讓孩子看到，那么就大大減少孩子想吃的欲望。
菁媽建議家長給孩子吃零食要注意這五點：
世界衛生組織公布的十大垃圾食物盡量不要選擇。
我會帶孩子一起去超市，比如選擇酸奶盡量選擇是生牛乳發酵的，選擇添加劑少的，選擇原味的。
選擇蛋糕時盡量選擇添加劑少一些的，糖份少一些的。
選擇紫菜時盡量選擇鈉含量少一些的。
零食不要影響到孩子的正餐 ，不建議在吃飯之前吃零食，可以在飯后吃一些，零食大多含糖，而飯后孩子的口水分泌多，可以更好的清潔口腔，這時候吃糖果，面包對牙齒的傷害小一些。
孩子的胃比較小，如果吃的零食太多會影響正餐食物的攝入，比如水果建議一次不要超過100克。糖果買的時候選小包裝的買，一天吃兩份或者三份。
無論是水果的果糖，有機酸，還是餅干中有白砂糖，糖果中的糖都會孩子的牙齒有一定的刺激作用，而我們吃完之后要注意喝兩口水把口腔清理一下或者是進行漱口。
比如孩子感冒了不想給吃餅干，那家里最好不要出現這類食物的影子。
話題：你們家孩子的零食是怎么選擇的？
我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平臺原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理咨詢師，為上千家長提供育兒咨詢。希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱！