我今年50歲，45歲閉經，吃過中藥，吃過激素，吃就來月經，不吃就不來，原來120斤，到現在140斤，后來選擇放棄，剛開始的時候，出汗，失眠，脾氣暴躁，也吃過好多調理更年期的藥，說實話，到底哪個有效果，自己也不知道，現在想開了，閉經就閉經吧，更年期就更年期吧，就是一個生理現象，誰也控制不了，唯一能控制的，就是自己的心情和心態，都說更年期女人會變老，其實不一定，而且更年期并不影響夫妻性生活，我和老公都50歲了，一周兩次，非常和諧，所以說，更年期，并不可怕，姐妹們，重要的是心態，人總會老的，也會死去，沒有什么可怕的，當你容顏老去，生命還在，當你生命已去，口碑還在，好好做人，好好做事，好好活著，這才是最重要的

首先為孝順媽媽的題主贊一個，

47歲的媽媽好幸福，在孩子的關心下像40歲出頭年輕i漂亮。那么，快絕經了，該吃什么來補補呢？

首先，我們坦然接受絕經階段的到來。

在我國婦女平均絕經年齡是49.5歲，80%在44~54歲之間，47歲絕經是個應該絕經的正常年齡。自然絕經是卵巢內卵泡生理性耗竭，或者剩下的卵泡不再發育，沒有卵泡分泌雌激素，子宮內膜失去雌激素維持產生永久性不來月經，這個現象就叫絕經。有人擔心絕經后沒有雌激素維持“老得快”，在身體健康方面確實可能會有一定影響，但雌激素是一把“雙刃劍”，太晚絕經也容易招惹一些與內分泌相關惡性腫瘤，如子宮內膜癌等。所以，47歲的年齡對于絕經的正確態度是，該斷就斷，不必挽留，坦然接受人生必經新階段。至于“衰老”，只要保養得當，可以像題主媽媽那樣年輕漂亮。我的科主任，45歲就絕經了，身材仍然凹凸有致，皮膚白凈細膩，完全看不出已經50歲的人了。

那么，我們重點就放在如何順利渡過圍絕經期，也就是老說法的”更年期”，以及減輕和預防絕經對健康的影響上。

1.更年期近期和遠期會發生什么變化？

更年期是指開始出現絕經趨勢直至絕經后一段時間。題主說媽媽快停經了，也就是到更年期了。

更年期近期會表現為血管舒縮功能不穩定及神經精神癥狀，如潮熱、心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴、記憶力下降等癥狀，也有部分女性出現激動易怒、焦慮不安或情緒低落、抑郁、不能自我控制情緒等等精神癥狀。在月經方面可能會出現月經周期和經期紊亂。這些更年期癥狀有人輕有人重，也有人不明顯，如果癥狀重就要求助婦科內分泌醫生，情緒問題也可以找找心理醫生。

因為失去雌激素保護，遠期可以出現骨質疏松、阿爾茨海默病（舊稱老年癡呆），心血管疾病及痛風的風險也會增高，愛美的女性還要小心絕經后腹型肥胖也會容易發生。

2.更年期吃什么比較好？

首先明確的是不要吃保健品，尤其是那些號稱“年輕態”“卵巢保養”之類保健品，多數添加外源性雌激素。更年期補充雌激素是有嚴格適應癥和禁忌癥，這個要交給婦科醫生處理。

均衡飲食從來是保持健康的基礎。在均衡飲食基礎上注意下列食物攝入。

大豆制品。大豆含有大豆異黃酮，生理結構與雌激素相似，被稱為“植物雌激素”，有利于改善更年期癥狀。另外，大豆中大豆卵磷脂可以軟化血管，減少心血管疾病發生。每天可以適當多喝一些豆漿，吃一些豆腐、豆干等大豆制品。黃豆和黑豆營養成養差不多，中醫認為黑豆有益腎烏發功效，根據自己喜好，兩者都可以選擇。

牛奶。牛奶至少每天達到300g以上，即300毫升以上。牛奶營養豐富，尤其是含有充足鈣，是天然食物中最容易吸收的鈣，可以預防骨質疏松。

雞蛋。每天1~2個雞蛋，不要丟棄蛋黃，蛋黃含有豐富磷脂，可以增加記憶力，預防老年癡呆。

多攝入新鮮蔬菜水果。蔬菜每日500g以上，水果適量在200~350g左右。蔬菜水果含有豐富膳食纖維和維生素，可以養顏美容，有利調理腸道菌群。

適量攝入堅果。堅果富含維生素E、磷脂和多不飽和脂肪酸，有利于保持血脂正常，保持大腦和心血管健康。每天10~25g，最好選擇不同種類堅果。

3.除了飲食以外，還需要注意如下問題。

戒煙限酒，作息有度，保證充足睡眠，加強體育鍛煉。

體育緞煉可以明顯減輕近期更年期癥狀，對預防骨質疏松、心血管疾病、老年癡呆等遠期癥狀有積極預防作用，可以全面提升健康水平。運動以適合自己作為選擇原則，可以跳廣場舞、散步、慢跑等等，也可以到健身房進行器械力量練習。但不推薦跑步機跑步和登山等運動，容易損傷關節。

我是營養醫師小麥姐，同時具有執業醫師、執業藥師和營養師執業資格，目前在醫院從事臨床營養工作，感謝您閱讀我的文章?

女性絕經的時間大概是在45～55歲之間，現在如果達到47歲了，已經在正常的絕經時間了，確實應該為身體做好一些主內，但是這個準備不僅僅局限在讓自己看起來更年輕上，而是提升身體的素質，讓身體狀態更好，以免應對可能會到來的更年期，女性絕經以后，身體會因為雌激素的下降產生很多的癥狀，比如：煩躁，易怒，焦慮，抑郁，失眠，便秘，周身疼痛，還有一個持續時間較長也讓人最難受的潮熱。

根據不同人的身體狀況不同，這些癥狀呈現出來的嚴重程度也有差別，有些身體素質較好的人，幾乎感受不到太多這些癥狀的影響就過去了，但是又的人卻會持續時間長不說，癥狀還更明顯，尤其是潮熱有一份人會持續到5年以上，最長的可達12年。那么在絕經期到來之前，放松情緒，積極應對是十分重要的。不過應對不代表要進行大補，能夠保證充足的睡眠，每天不少于1小時的適量的運動，均衡的膳食，良好的情緒，就能夠很好的應對絕經期可能帶來的問題。

飲食上，不用過于大補，以免造成肥胖，這反而不利于健康，但是要注意食物的豐富程度，比如每天的食物種類要達到12種或以上，每周要達到25種或以上，尤其是豆制品是女性的黃金食品，雖然是最常見的，但是卻不是每個人都會每天吃的，但是效果卻是最好的，首先其中富含大豆異黃酮可以幫助調整身體的激素水平，其次膳食纖維豐富可以幫助潤腸通便，第三蛋白質優質，重要多吃一些富含維生素C多的食物，可以幫助更好的合成膠原蛋白，常吃豆制品可以幫助延緩衰老。

另外就是每天攝入的食物要包含：粗雜糧（主食）、蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、菌菇類、海產品、畜禽肉精瘦肉、堅果等等，種類越多越好，尤其是在一餐中，種類相差越遠越好，越多越好，具體的量可以參考下圖：

正常要絕經就是雌激素分泌少了，一旦停經人就衰老的特別快，最好的是阿膠東阿的，其次是鹿胎膏，維生素e，大豆異黃酮，東阿阿膠主要是補血養血，調理的，鹿胎膏含雌激素特別多，補的也快，但是一定要年年都吃一次，不是吃一次就夠了，雌激素還在年年下降

我咨詢過醫生，不要特意補充含有雌性激素的東西，適當運動，保持營養均衡，心情愉悅，不要節食和完全吃素或只吃蔬菜水果（谷類、脂肪和蛋白質的補充不能少），順利度過更年期。

調查顯示，我國女性平均絕經年齡在49.5歲左右，而在絕經前后可能會出現一系列的身體和精神心理的變化和癥狀，臨床上稱為更年期。

女性絕經后，身體衰老的速度會明顯加快，同時部分疾病的風險也開始逐步上升，這時除了關注表面的保養以外，也要把重點放在身體的健康以及疾病的預防上面。

既然絕經意味著體內雌激素水平下降，那么雌激素需不需補充？

這個需要視情況而定，并不是每個人都需要補充雌激素的，如果更年期癥狀十分明顯，且影響了正常的生活，可以根據醫囑來補充，如果沒有特殊的不適，只伴有一些情緒的改變或其他不太明顯的癥狀，那么就不建議盲目的去補充雌激素。

再說說更年期期間需要注意哪些營養素的攝入，以及需要限制什么？

在飲食均衡的基礎上，更多的保證新鮮蔬果的攝入，特別是水果，它們富含的抗氧化物質對延緩衰老有促進意義，可以交替著吃不同顏色的水果，攝入不同種類的營養素。

注意限制脂肪的攝入量，體重的合理可以降低很多疾病的風險，同時限制一些容易增加骨鈣流失的食物如碳酸飲料、高鹽食物、過量的咖啡等，更年期是骨質疏松的高發期，在注意鈣攝入的同時，避免上述增加骨鈣流失的食物。

豆類制品適量，雖然其對雌激素的補充好處有限，但是豆類中的大豆蛋白對血脂調節有益，可以幫助預防更年期心血管疾病發病風險，此外豆類中含有的維生素B族對緩解神經緊張、焦慮有益。

總的來說，并沒有特殊需要補充的東西，還是以飲食清淡、均衡為主，特別要注意心情的調整，很多女性在更年期情緒波動的部分原因在于無法接受衰老的事實，但是需要想開一些，衰老是每個人都會面臨和經歷的不是嗎？

此外，保持良好的運動習慣，不僅有利于促進機體機能的健康，還是延緩衰老的良藥。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

自然規律，順其自然，強行改變會有弊端，現在很多所謂能推遲更年期的營養品都含雌性激素，掌握不好量會適得其反。日常的吃食注意添加含雌性激素的食物比保養品安全多了

保持好心情，多運動，膳食多樣化就很好了。我覺得不要特意吃很多補品，順其自然吧。

你媽媽有你這么孝順的孩子好幸福。

女性在更年期的時候，由于雌激素的低下，可能會引起鈣質的流失，從而出現骨質疏松表現，所以這時候建議可以補充鈣劑來預防骨質疏松。同時在更年期的時候，還會引起明顯的潮熱盜汗表現，這是由于FSH激素呈脈沖式分泌而導致引起，同時還會出現心煩、失眠以及情緒抑郁暴躁等表現。所以這時候可以服用梔柏地黃丸，或者是金貴腎氣丸來進行對癥的調理治療。

女性到了45歲左右，就進入了更年期。而進入絕經期的年齡一般平均在49歲左右。而在進入絕經期之前，身體也會出現一些變化，比如面色潮紅、煩躁不安、脾氣暴躁等等。這些癥狀其實就是更年期癥狀。有些人曾經開玩笑，更年期的女性不能惹，脾氣變化非常大。

其實，女性從青春期進入育齡期，再從育齡期進入更年期，直到絕經期。這不同時期身體的有著很大的變化，而引起這些變化則是女性身體中的雌激素有著重要的關系。進入更年期的時候，女性身體中的雌激素水平開始下降比較多，有些女性也就出現了更年期的癥狀。

雌激素下降，很多女性的反應就是要及時補充雌激素，這個時候是不是要補充雌激素，也要因人而異，不是所有的更年期女性都要補充雌激素。如果出現了面色潮紅，身體出汗較多，脾氣暴躁等更年期癥狀，這個時候可以及時補充雌激素來緩解更年期癥狀，讓您安然度過這個數時期。

對于沒有出現較為嚴重的更年期癥狀的女性來說，沒有必要額外補充雌激素。在補充雌激素之前，一定要咨詢醫生，在醫生指導下服用雌激素進行治療。雌激素水平下降，不僅僅會導致出現更年期癥狀，也會加速鈣的流失，等到進入絕經期后女性骨質疏松的發病風險也會高于同齡男性，心腦血管疾病的發病風險也會上升。

為了減少這些疾病的發病風險，女性更要把握好更年期這個特殊時間為自己身體補充營養物質。缺鈣會增加骨質疏松的發病風險，蛋白質缺乏也會增加骨質疏松的發病風險。對于更年期女性來說，更要及時為身體補充鈣和優質蛋白。每天飲用牛奶是生活中不能缺少的工作，如果您沒有堅持天天飲用牛奶就要考慮服用鈣片來補充。

在補充優質蛋白的時候，可以考慮豆制品。豆制品中含有的蛋白質也是優質蛋白，而且豆制品中還含有大豆異黃酮，這種物質對于女性健康也非常重要。與此同時，也要注意控制高熱量的食物，避免肥胖帶來的健康風險。

更年期，女性一個特殊時間，這個時候更需要家人的關心和幫助。無論您是作為子女還是丈夫，對于處在更年期的女性，請多一份理解，多一份包容。