肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你練出完美的肌肉外衣不但可讓自己體型更加完美漂亮，有魅力，綻放男性力量之美，當(dāng)男人練出雄壯的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散發(fā)時(shí)尚型男范，雄壯的肌肉更是可以提升男人氣場(chǎng)，讓期在任何場(chǎng)合都能散發(fā)絕對(duì)的霸氣魅力，所以男人要想提升自己的整體的魅力吸引力，那么就一定要進(jìn)行自身的增肌訓(xùn)練，那么既然樓主問，“男人練哪塊肌肉可以讓自己，穿衣服更好看有型”那么我給的答案是，全面進(jìn)行增肌訓(xùn)練，從各個(gè)方面進(jìn)行增肌訓(xùn)練，曾各個(gè)部位的肌肉具有協(xié)調(diào)性美感，

如果你想讓自己穿衣服好看體型有美感，那么就絕對(duì)不能單單訓(xùn)練某一個(gè)部位的肌肉，單獨(dú)進(jìn)行某一部位的增肌，會(huì)導(dǎo)致體型失去均衡美感，而且也不會(huì)讓你穿衣好看，只有全身各個(gè)部位的肌肉具有協(xié)調(diào)性，才會(huì)更有美感，比如一個(gè)健身者平時(shí)只訓(xùn)練胸肌，從不訓(xùn)練其他部位，那么即使他的胸肌練的再寬厚也不會(huì)有真正的美感的，因?yàn)樾丶∫肷l(fā)出真正的美感，還需要與飽滿的肩部三角肌，壯實(shí)的手臂相互結(jié)合相互呼應(yīng)，才會(huì)真正散發(fā)美感，穿衣服才會(huì)整體的有型好看，相反如果你只練肩部三角肌，那么你的體型也不會(huì)真正的有型好看，穿衣服也不會(huì)好看，因?yàn)槿羌〔粌H需要，胸肌，手臂相互呼應(yīng)而且還需要強(qiáng)壯的背部襯托，所以對(duì)于增肌健身健美訓(xùn)練，絕對(duì)不能單單訓(xùn)練某一個(gè)部位，一定進(jìn)行全面均衡的訓(xùn)練，而且時(shí)還需要注意兩邊的對(duì)稱性，比如訓(xùn)練肩部時(shí)你有注意左右兩邊的對(duì)稱，不能讓兩邊有偏差。

首先是胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，一共6個(gè)動(dòng)作，在胸肌訓(xùn)練日訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組做完休息6-90秒，每個(gè)動(dòng)作做完休息90-120秒

動(dòng)作1，坐姿利用固定器械做夾胸，強(qiáng)化胸肌中縫的神器，訓(xùn)練時(shí)要使用的重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化到胸肌中縫和胸大肌，每組做12 - 8次

動(dòng)作2，坐姿利用固定器械做推胸，選擇強(qiáng)化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，這個(gè)動(dòng)作是非常完美的上胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，如果想讓胸肌整體好看有型，那就要注重對(duì)上胸肌的訓(xùn)練，因?yàn)楫?dāng)上胸肌跟肩部三角肌形成互補(bǔ)對(duì)稱以后，你的整體體型會(huì)非常好看，穿衣服更加有型有范兒。

動(dòng)作3，利用啞鈴做平板臥推，這個(gè)動(dòng)作也要全程的控制，啞鈴下降到最低后推起，保持一定的速度并且持續(xù)的收縮胸肌，使用的重量逐漸遞增的方式訓(xùn)練，每組做12 - 8次，這個(gè)動(dòng)作是整體的胸肌刺激動(dòng)作，當(dāng)然臥推有很多的變式，你都要全面掌握，比如斜板臥推，根據(jù)身體的角度的調(diào)整，臥推訓(xùn)練可以強(qiáng)化到胸肌不同的部位。

動(dòng)作4，站立利用繩索+把柄做夾胸，用龍門架的繩索就可以，繩索位于高位，全程的移動(dòng)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動(dòng)作5，身體依靠在傾斜的健身椅利用繩索+把柄做夾胸/飛鳥，繩索的位置位于低位，緩慢的去控制動(dòng)作，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動(dòng)作6，利用啞鈴做下斜臥推，選擇下斜板來完成，強(qiáng)化下胸的完美動(dòng)作，每次啞鈴下降到最低，完整的收縮胸肌，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

然后手臂訓(xùn)練動(dòng)作，也是6個(gè)動(dòng)作，在手臂訓(xùn)練日訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組做完休息休息90-120秒，這組動(dòng)作可以幫助你同時(shí)加強(qiáng)手臂整體力量，有效的訓(xùn)練肱二頭肌和肱三頭肌，提升健身訓(xùn)練的基礎(chǔ)器械控制力量，這個(gè)非常關(guān)鍵，所以你要想安全的健身就不可忽略對(duì)手臂力量加強(qiáng)訓(xùn)練。今天為你推薦的這組動(dòng)作在訓(xùn)練先訓(xùn)練肱二頭肌，然后訓(xùn)練肱三頭肌。

肱二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作

動(dòng)作1，坐姿利用固定器械(牧師椅)來做集中彎舉，這個(gè)器械一般的健身房都會(huì)有，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，并且盡量緩慢的去控制重量

動(dòng)作2，站立利用EZ桿做彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，經(jīng)典手臂訓(xùn)練動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作要注意手握杠鈴的姿勢(shì)，同時(shí)要注意規(guī)避借力，盡量在訓(xùn)練時(shí)減少身體借力。

動(dòng)作3，站立利用啞鈴做交替錘式彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做15 - 10次，選擇合適的重量完成，并且盡量緩慢的去控制重量

肱三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作

動(dòng)作4，站立俯身利用龍門架的繩索+V繩做屈伸肱3頭肌(繩索固定于高位)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，并且盡量緩慢的去控制重量

動(dòng)作5，站立利用龍門架的繩索+V繩做下壓，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，并且盡量緩慢的去控制重量

動(dòng)作6，利用身體自重+健身椅完成凳上屈伸肱3頭肌，使用的重量恒定，每組做15 - 12次，盡量緩慢的去控制

動(dòng)作1，站立利用杠鈴從單側(cè)的一邊開始做上推，把杠鈴的一端固定于墻角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 8次

動(dòng)作2，站立俯身利用啞鈴做反飛鳥，每組做15 - 8次，經(jīng)典肩部訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)注意重量選擇，盡量避免使用大重量訓(xùn)練，最好的重量是中等重量。

動(dòng)作3，利用龍門架的繩索+把柄做側(cè)平舉，這個(gè)動(dòng)作從單側(cè)的一邊開始做，繩索位于最低位，每組(每一邊)做12 - 10次，注意訓(xùn)練速度，動(dòng)作絕對(duì)不能太快。

動(dòng)作4，站立利用龍門架的繩索+把柄做肩部旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作從單側(cè)的一邊開始做，并且繩索的位置位于中間靠下，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次

動(dòng)作5，站立利用杠鈴做提拉，這個(gè)動(dòng)作從一般重量(可以完全控制的)遞增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動(dòng)作6，站立利用杠鈴做推舉，同樣，這個(gè)動(dòng)作也是從一般重量(可以完全控制的)遞增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

非常高興能為你解答這個(gè)問題。

對(duì)于很多剛接觸健身的男性健身愛好者來說，有時(shí)候會(huì)覺得對(duì)健身茫然不知所措。

人體的肌肉有那么多，哪些肌肉練出來后會(huì)讓人變得更加有型，更加有氣質(zhì)？

以下為你總結(jié)了幾個(gè)比較重要，而且受男性健身族喜歡鍛煉的部位供你參考。

A、胸肌：

喜愛程度：★★★★★

不得不說，胸肌是健身族最為鐘意的一塊肌肉，經(jīng)常在健身房的臥推區(qū)，都是看見訓(xùn)練者排著隊(duì)等待器械。

B、腹肌：

喜愛程度：★★★★★

腹肌處于我們?nèi)梭w核心鏈的中間部分，起到穩(wěn)定和保護(hù)軀干的作用。

雖然體脂率才是影響它顯現(xiàn)出來的最關(guān)鍵因素，但是我們?nèi)匀豢梢钥匆姴簧俚慕∩碜迕看味家芸炭嗟剡M(jìn)行腹肌鍛煉。

C、背肌：

喜愛程度：★★★

龐大的背部肌群系統(tǒng)復(fù)雜，縱橫交錯(cuò)，實(shí)際上，能練出一個(gè)好背肌的人，他的整體健身水平一定不會(huì)低，但偏偏在健身房里，我們看見練背的人總是沒有練胸的人多。

是因?yàn)橛刑嗳藳]有重視到背肌的重要性和美觀度，而且背肌訓(xùn)練的動(dòng)作相對(duì)難度更大，因此不少健身初學(xué)者并不喜歡練背。

D、腿部肌肉：

喜愛程度：★

健身不練腿，遲早會(huì)后悔，很多健身族都熟背這句話，但是真正能把練腿作為日常規(guī)律性鍛煉人真的是少之又少。

練腿其實(shí)可以直接決定你的健身水平，還可以起到促睪的作用，不練腿，你的健身永遠(yuǎn)是小兒科。

E、手臂肌肉：

喜愛程度：★★★★

因?yàn)槭直奂∪獗容^直觀，因此無論是新人還是老手都對(duì)手臂鍛煉比較重視。動(dòng)作對(duì)不對(duì)的，也會(huì)去彎舉一下，有時(shí)候會(huì)看見把啞鈴甩上去的人，但是足見大家對(duì)聯(lián)手臂的喜愛程度。

F、肩部肌肉：

喜愛程度：★★

沒有一個(gè)強(qiáng)壯的三角肌，你的上身總是缺少點(diǎn)什么。而且身材比例寬度始終不會(huì)很大，提高肩腰比，增大倒三角的比例，練肩是不能錯(cuò)過的。

感謝邀請(qǐng)，我是健身驛站站長，我來回答下。

想要穿衣服好看，最好就是練出小倒三角身材！什么是小倒三角身材，站長下面用幾分鐘做一個(gè)解答

首先，我們要明白倒三角身材是怎樣的？簡(jiǎn)而言之，就是肩寬臀窄，肩臀比大。

倒三角身材又稱為V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。研究表明，女性認(rèn)為寬肩窄臀的男性很有吸引力。

而要打造回頭率高的倒三角身材，重點(diǎn)要訓(xùn)練胸肌、背部肌群、肩部肌群、大腿與臀部肌群（可能有小伙伴會(huì)說，這不就是幾乎練遍全身么？對(duì)，想要好身材這是必須的）

為什么要著重這些部位的肌群呢？下面我們用幾分鐘時(shí)間了解下。

不少好萊塢動(dòng)作明星都是典型的倒三角身材，其中比較經(jīng)典又廣為人知的首先是美國隊(duì)長啦。上圖是他穿電影中的美國隊(duì)長制服的背影。

而上面這張他穿著美軍制服的照片，更是從正面可以明顯體先他身材屬于經(jīng)典的肩寬臀窄，肩臀比大的特點(diǎn)。

而眾所周知，美國隊(duì)長的身材中最經(jīng)典的當(dāng)屬他的胸部肌肉，這應(yīng)該是很多不健身的人也可以看出來的特點(diǎn)了。

這就難怪在《美國隊(duì)長》電影中，變身后的美隊(duì)會(huì)讓女特工卡特忍不住撫摸他的胸肌了。

那訓(xùn)練胸肌的動(dòng)作在健身的小伙伴應(yīng)該都知道，那就是經(jīng)典的杠鈴/啞鈴平板臥推、杠鈴/啞鈴上斜板臥推等等。

而美隊(duì)身材的另外一大特點(diǎn)是肩寬，所以，肩部肌肉對(duì)于顯露良好身材也至關(guān)重要。

而肩寬吸引力起源，在遠(yuǎn)古時(shí)代，男人負(fù)責(zé)外出打獵。長期從事打獵活動(dòng)，使男人的上半身很寬，向下逐漸變小直到窄窄的髖部，形成倒三角的身材。

在當(dāng)今社會(huì)，女人還是會(huì)被倒三角身材的男人所吸引。當(dāng)女人對(duì)一個(gè)男人作出評(píng)價(jià)的時(shí)候，他突出的肱二頭肌和寬闊的胸膛就會(huì)刺激她們的大腦。

而肩部肌肉分為三角肌前中后束，肩部鍛煉的黃金動(dòng)作之一是俯身啞鈴飛鳥，可以鍛煉肩部和三角肌后束。

另外，啞鈴側(cè)平舉也是很好的訓(xùn)練三角肌前束與中束的極佳動(dòng)作。

另外，既然是倒三角身材那背部肌肉肯定是非常重要的

很多小伙伴應(yīng)該都清楚，如果一個(gè)人胸肌很發(fā)達(dá)，但背部肌肉很弱，就會(huì)很容易造成圓肩和探頸的問題出現(xiàn)。

所以，在健身過程中，人不但要注重前鏈肌肉群的訓(xùn)練，更需要注重后鏈肌肉群的訓(xùn)練，才能獲得視覺效果平衡協(xié)調(diào)的良好身材。

正手引體向上當(dāng)然是最好的背部訓(xùn)練動(dòng)作之一，但很多小伙伴苦于場(chǎng)地限制等原因，未必有機(jī)會(huì)經(jīng)常練引體向上

而訓(xùn)練背部肌肉群的動(dòng)作，站長推薦是俯身杠鈴劃船與單臂啞鈴劃船這樣的不會(huì)太受空間與器械限制的動(dòng)作。

站長自己就是一張健身椅，一副杠鈴，兩副啞鈴，就可以自己在家練背了。

獲得倒三角身材最后要注重訓(xùn)練的是臀腿肌群

對(duì)于大腿肌群的訓(xùn)練，當(dāng)然少不了杠鈴深蹲，當(dāng)然小伙伴們可以分為頸前頸后深蹲能夠交替進(jìn)行。因?yàn)椋@樣能夠讓大腿肌肉股四頭肌得到不同的刺激。

另外，建議大家對(duì)于腿部訓(xùn)練加入杠鈴箭步蹲，因?yàn)榧蕉壮丝梢杂?xùn)練股四頭肌，還可以兼顧訓(xùn)練大腿后側(cè)的股二頭肌、臀大肌。

而四大多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作之一的硬拉，則是另外一個(gè)可以全面訓(xùn)練整個(gè)后鏈肌肉的黃金動(dòng)作。

杠鈴硬拉主要是鍛煉腿部、背部和腰部的肌肉，對(duì)前臂的肌肉也有一定的鍛煉效果，同時(shí)硬拉能促進(jìn)全身肌肉增長。

以上是訓(xùn)練哪些部位肌肉群可以打造倒三角身材的分析與訓(xùn)練動(dòng)作建議，最后站長要提醒小伙伴們，斜方肌最好不要練太多，因?yàn)樾狈郊〉拇笮〗?jīng)常會(huì)決定了你是小倒三角還是大倒三角，斜方肌太大會(huì)影響身材整體觀感。

我是健身驛站站長，希望以上文字能幫到大家，感謝閱讀！

為了讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯有型，不是為了哪塊肌肉而是為了全部。我們的身體也遵從木桶理論，當(dāng)存在明顯的短板的時(shí)候，不僅身材十分的不協(xié)調(diào)不美觀而且力量的發(fā)揮生活當(dāng)中的應(yīng)用也會(huì)受影響。比如說一些盲目健身的人為了獲得更好看的身材，訓(xùn)練的主要放在他的胸肌上面，訓(xùn)練主要在于臥推和飛鳥。最后他的胸肌也變的非常的飽滿，但是其他肌群卻平平常常。這種情況是一定要避免的。只要全部肌群協(xié)調(diào)發(fā)展才是重要的。

那么回到題主的問題，男人練好哪些肌肉才能夠讓穿衣更加有形呢？這里以男人的正裝西裝為例子。

當(dāng)穿上西裝的時(shí)候，整個(gè)身體露出來的只有雙手和頭頸部。這個(gè)時(shí)候身材肌肉有型的人可以讓這身西裝變得更好看，那么哪些肌群對(duì)于這些有明顯幫助呢？

首先一個(gè)是要有一個(gè)倒三角的身材，倒三角的身材最重要的就是我們的肩部要寬。肩部的骨架是不會(huì)鍛煉出來的，重要的是加強(qiáng)肩部三角肌的肌肉訓(xùn)練。這個(gè)可以通過普通的俯臥撐可以得到訓(xùn)練，和練習(xí)一些平舉或者倒立撐即可。另外一個(gè)要注意的就是體脂率，如果體質(zhì)率很高，那么就會(huì)出現(xiàn)啤酒肚這些腰圍很大的情況。不僅倒三角的身材會(huì)破壞而且啤酒肚的出現(xiàn)也會(huì)讓整體形象降低。不需要讓腹肌變的很明顯因?yàn)榇┥弦路部床坏健３松厦嫠f的這兩點(diǎn)之外，加強(qiáng)自己大肌群也非常有必要，比如說臀、腿、胸、背等等部位。

需要撐起衣服的肌肉就兩個(gè)部位。

胸部與肩部。

絕對(duì)不能撐起來的部位。

是腹部。

除此之外，背部與核心肌肉也需要鍛煉，因?yàn)橐３稚眢w挺直。

腿部肌肉也要練，因?yàn)橐獡窝澴印?/p>

嗯嗯，算一算，全部都要練。哈哈哈哈，是不是要絕望了！！！

雖然是要全部都要練，但是畢竟不能一蹴而就，還是要有一個(gè)先后順序的。下面我就給大家說一說先后順序怎么排吧。

第一：背部

練背部很快就有背部挺直的效果，這個(gè)氣質(zhì)立刻就出來了。

第二，肩部

直接增加寬度，而且肩部初步見效的速度也是比較快，大概兩個(gè)月就可以撐起來。

剩下的順序就是：腹部，胸部，核心，腿部。

開始健身后，整個(gè)人的精氣神就已經(jīng)會(huì)有個(gè)飛躍式的轉(zhuǎn)變。而且身材也會(huì)因?yàn)轶w脂率下降而慢慢的苗條，穿衣服怎么穿都會(huì)好看。

因此具體練哪個(gè)部位不是特別重要，重要的是你已經(jīng)開始健身了，未來一定會(huì)更加的美好。

三角肌無疑。

無論穿任何服裝，只需擁有磐石般的肩部肌群，就足以讓你整個(gè)人看起來都威猛強(qiáng)壯。絕對(duì)滴穿衣有型，走路帶風(fēng)！

有人可能會(huì)不贊同我的說法，他們會(huì)說提到胸大肌啦，背闊肌啦，更有甚者甚至?xí)f肱三頭肱二頭，這些都是門外漢的見識(shí)。試想一下，最最難練的三角肌你都能練出來，你的胸背胳膊能差到哪兒去。

美式足球的運(yùn)動(dòng)員，也就是橄欖球運(yùn)動(dòng)員，為什么在賽場(chǎng)上各個(gè)看起來都器宇軒昂，如戰(zhàn)神下凡。還有為什么在冰球場(chǎng)上總是充滿了荷爾蒙的威猛氣息，那些冰球手都裹得像粽子一樣卻仍是看起來有著不可思議的迷之雄性魅力。這都是因?yàn)椤凹纭卑。∮捎谶@兩種運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗性，所以運(yùn)動(dòng)員都必須裝備重型護(hù)具。那些為了應(yīng)對(duì)沖撞而對(duì)肩部加強(qiáng)的防護(hù)部件。使得從事這兩種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肩膀都猶如倒扣的椰殼一般，突兀、堅(jiān)硬、飽滿的肩形，使得任何一件平庸的球衣都能穿出萬夫不當(dāng)?shù)尿姾犯泻透呒?jí)感。

看了以上的回答，你覺得呢？

波姐一直都認(rèn)為，堅(jiān)持有韌性的男人才是最帥的。我們總要有一兩件可以持之以恒的進(jìn)行下去的事情才可以，波姐認(rèn)為健身就是其中之一，堅(jiān)持瑜伽健身，除了會(huì)讓你的肌肉更緊實(shí)好看，也會(huì)增強(qiáng)你的毅力耐心，讓你成為一個(gè)更加優(yōu)秀的人，不只是身材上的，還有心理上都是，可別只顧著玩花樣啊！

我們先來練習(xí)頭手倒立的變式，先要彎曲雙腿并且上半身也向下彎，并讓手臂伸直撐地，然后利用手臂力量讓身體向上抬起，雙腿要向上伸直并攏，在適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作以后，我們要讓一條手臂向上緊貼身側(cè)，保持單臂伸直撐地，然后雙腿小腿交纏伸直。這樣會(huì)更增強(qiáng)對(duì)我們手臂的鍛煉，有利于幫我們?cè)鲩L手臂肌肉，同時(shí)對(duì)我們的腹部和雙腿也有著不錯(cuò)的增肌作用。

然后我們可以先做出側(cè)斜板式，讓右手和右腳撐地，接著讓右臂彎曲，右腿也向上彎曲，讓腳掌抵再右手肘處，之后手臂要用力，讓左腿也離開地面并且彎曲向下，讓腳掌搭在右腿面上，再讓左臂彎曲在頭頂位置。這個(gè)體式也是需要單手支撐的，同樣會(huì)增強(qiáng)我們的手臂力量，并且增強(qiáng)我們腰腹部和腿部的肌肉，讓我們變得更帥更有男子氣概。

這樣練習(xí)之后，我們要交換左右側(cè)的動(dòng)作再練習(xí)一遍，這樣也是為了擁有更好的鍛煉效果，或者我們可以先讓左腿向上抬起伸直，然后讓左手臂彎曲在前，讓左手抓著右腳，做完以后依然交換練習(xí)，除了幫我們?cè)鲩L肌肉，還會(huì)拉伸我們的腿部線條并提高我們的身體協(xié)調(diào)性。

堅(jiān)持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通過瑜伽來鍛煉身體，長期以往，相信大家不止會(huì)收獲結(jié)實(shí)健美的身材，也能鍛煉出許多更美好的品質(zhì)。也相信，在以后的生活中，大家會(huì)展現(xiàn)出自己更多更帥的一面。

現(xiàn)在生活中普遍存在這樣兩種人，胖子就特別胖，瘦子就是皮包骨頭了，這兩種極端身材成為了現(xiàn)在人們比較普遍的身體特征。夏天馬上就要到了，型男可以穿上顯身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快來練練這兩塊肌肉吧！

第一塊肌肉，三角肌。肩部是撐起衣服的衣架，三角肌則是擴(kuò)充我們肩膀的寬度的肌肉群，一塊能夠撐起任何有魔力衣服的肌肉，它能給對(duì)方一個(gè)強(qiáng)壯的依靠，也是挑起整個(gè)家庭的扁擔(dān)。那么怎么樣才能把三角肌練得足夠有型呢？分成三部分練！

第一部分，三角肌前束，可以通過啞鈴前平舉，杠鈴立正劃船等等，以前平舉為例，一個(gè)鍛煉三角肌前束很好地基本動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作發(fā)力方式很好掌握，可以選擇杠鈴或者啞鈴都行，這就根據(jù)你個(gè)人的喜好。

第二部分，三角肌中束的練習(xí)，可以通過啞鈴側(cè)平舉，坐姿啞鈴側(cè)平舉，啞鈴肩上推舉等等差不多都是一些測(cè)舉的動(dòng)作，主要是通過拉伸中束三角肌獲得收縮發(fā)力的方式來完成鍛煉。以各種側(cè)平舉為例，就是對(duì)三角肌的一側(cè)或者兩側(cè)進(jìn)行孤立的訓(xùn)練，這樣刺激效果會(huì)很好，并且動(dòng)作很多，不同的刺激，很好的促進(jìn)三角肌中束的發(fā)育生長。

第三，三角肌后束的練習(xí)，反向蝴蝶機(jī)的練習(xí)，俯身啞鈴飛鳥，杠鈴后頸推舉，啞鈴后肩劃船等等，以方向的蝴蝶機(jī)為例，這是鍛煉三角肌后束的最佳的動(dòng)作，因?yàn)槠餍档倪\(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，只需要坐上去，把肩沉下來，把腰背挺直就可以開始練習(xí)了，可以排除其他影響發(fā)力的因素。

我們的肩部有三角肌可以撐起，那么還有什么可以撐起我們衣服突顯我們身材的肌肉嗎？肯定是有的，我們的胸大肌就是一個(gè)很有型的肌肉！

鍛煉胸大肌的辦法有很多，在家可以通過俯臥撐鍛煉，在健身房，就有臥推杠鈴，啞鈴?fù)婆e，以及各種器械平推。以臥推杠鈴為例，這個(gè)是鍛煉胸肌的神器，對(duì)整個(gè)的胸部肌肉都有提升，主要還是要找到臥推杠鈴的發(fā)力感，最重要的一點(diǎn)就是杠鈴始終在乳頭的那條橫切面上，有朋友老是問我怎么感覺就是自己的手臂再推杠鈴，胸部沒有感覺啊，那是因?yàn)槟銢]有把杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡搞清楚。

還有的就問我為什么肩老是疼，肩疼是因?yàn)闆]有把肩沉下來收緊，特別是推到力竭的時(shí)候，肩部就會(huì)格外發(fā)力，有時(shí)候是不好控制的，所以還是要注意自己的動(dòng)作，不然容易弄傷自己。

把這兩塊肌肉練起來了，把衣服頂起來就可以出門撩妹啦~

當(dāng)然是我們的三角肌也就是肩膀嘍

不過要是穿緊身衣服的話 胸肌有型也是很不錯(cuò)的

加上二頭和小臂的 那簡(jiǎn)直是帥的沒邊

既然只能練一兩塊肌肉，我建議是背和臀。

練背整個(gè)人能挺起來，并且手臂二頭也能粗起來。

練臀，顯得腰細(xì)腿長。