如果你是一天抽兩包以上的煙民我建議循序漸進去戒除，不要一下戒掉，為什么這么說呢？第一很難做到一下斷掉心癮，幾十年的習慣不是一天兩天就能改掉的。第二就是身體不適應，煙草抽了幾十年，我們的在身體已經適應它了，這時候一旦停止會出現不適反應。那我們就可以不戒了嗎？不是的，每年因為吸煙導致死亡的人群在世界上還是很厲害的，可以說百害無一利，下面我就個人戒煙成功經驗分享給大家，因人而異僅供參考，我本人煙齡30多年，從最初的3天一盒到戒一次加一次量的一天兩盒，我發現抽煙是有規律的，比如有些人飯后抽一根，有些人上廁所來一根，有些人玩電腦打牌等等不同場所煙的需求量不同，那我就在我需求量最大時和最想抽的時候不抽，先打亂這個習慣，這里強調下，不是說這個打亂不抽了你就改換成別的期間固定抽，那等于不改，實在受不了了抽一根，但不要在被打亂的時間里抽，這樣堅持一星期你會發現你的習慣是可以改變的，下一步就是量，一個是煙量，再一個就是飯量都要控制，煙量就不說了，飯量不控制會導致吃的太飽就想抽煙，再就是戒煙后飯量會加大，會發胖，所以要控制體重，最重要的是要和你周邊愛抽煙的人群遠離，過半月后就要一下戒掉，一根都不要抽了，干點手忙腳亂的事讓自己忘記抽煙，最好是做運動，做完運動你會發現特別討厭？？等到你發現什么時候你聞著有人抽煙特別難受，那就恭喜你初步成功了，戒煙是有反復的，一定要堅持住，有的人一年兩年后復吸的比比皆是，所以環境很重要，在以后的日子里你會發現自己在喝酒時或是打牌時再或是干什么時又想抽，那我勸你就不要再接觸這些事情了，因為這些事情就是導致你復吸的因素，這一點非常重要，切記切記！戒了煙你會發現人一下舒服了，刷牙不在惡心了，早起不在咳嗽了，吐痰少了，隨著時間長了身體的恢復吐出的痰不在是黑色的了，最明顯就是運動不喘粗氣了，再就是男人變強了，都懂得！不信就試試！

常年抽煙，說明抽煙的習慣已經處于 長久和固定。心理學稱之為，已經很深很牢固的生理動力定型了。這意味：這個習慣一旦打破，生理本能都會抵觸抗拒，那么本人的感受就是，戒煙過程 自己不是思想上故意不戒煙，是軀體癥狀很多都會讓自己難受，很煩躁，甚至頭痛苦。

這是正常的生理與心理效應共同的結果。

如果自己長年吸煙， 但自己為了身體，想逐步戒煙，這屬于心理學的行為糾正的范疇，可以建議如下

1、首先針對自己抽煙的 情況進行 評估，例如：一天抽什么，什么時間抽的多，什么時間抽的少，什么場合抽，什么場合不抽。這些要認真做個自我詳細評估和記錄

2、對于自己戒煙的結果， 不要一下子定的標準過高。要將自己 對抽煙情況的評估細節，進行針對性的逐步戒煙

例如：知道自己什么時間抽煙多，那么就把這個時間段的抽煙數量 控制下來，先每次少抽一根 或兩根，然后逐步變成 一天中，任何時間 都是處于少抽煙的狀態。同時自己認定一根指標：抽多少根算 多抽；多少根 算少抽。根據這個指標進行 減低抽煙數量

3、對自己每次減少抽煙次數的同時，給與自己一根獎勵。這個獎勵最好是自己最喜歡認可的。作為獎勵物。實施獎勵的人，不能是自己，只能是家人 （老婆拉，孩子拉 或者 同辦公室的同事）目的是 只要自己執行落實了少抽了，馬上獲得獎勵，引起心理良好效應，才能堅持繼續少抽，還得阻斷生理癥狀的阻抗。

4、家人與自己共同努力堅持落實上述計劃。一個月后，自己重新再評估一下 自己抽煙的狀態，然后 再適度的進行 減少抽煙量。

這樣把長久的抽煙習慣的功力定型進行自我的調整與改變，這樣既可以堅持戒煙，又可以減弱和消除生理反應的痛苦和阻抗。真正達到未來徹底戒煙 健康身體的目的。

無論你抽煙抽的有多兇、只要你心里有打算戒煙、這沒什么戒不了的。

只不過有一些人有自制能力、說不抽就是不抽、有一些人沒有自制能力。

對于沒有自制能力的、就必須采取強制措施、比如把自己鎖在房間里兩三個星期、煙癮自然就沒有了。

但是這樣人在以后的日子里、只要看見朋友抽煙或分煙、心里就癢癢的、最好也來一支玩玩。這樣玩玩再玩玩、抽煙重新上癮了。

所以、當你已經戒煙以后、還必須有自覺、決不能再抽支玩玩了。我周圍有許多人抽煙、也有一部分中途就戒了、也有戒了再抽上了的。

我18歲畢業下鄉開始吸煙，六十周歲生日這天決定戒煙，五天后就是2017年12月14日下午3點30分開始戒，已經17天，需要大家的鼓勵和支持???，既然知道害處就咔嚓戒了吧，來煙癮的時候，心里加生理的反應確實難受，我有個絕招就是（打叉），去想去做別的事，想吸煙的癮勁就過去了，注意事項就是，千萬注意，生氣的時候是最想抽煙的時候，一定要想辦法控制自己不吸，過來生氣復吸這一關，戒煙的成功就完成一半了。我2015年六月去藏區，進藏之前在成都把煙打火機都丟棄，開始戒煙，八月回到內地一直沒抽，六個月后跟老婆生氣，想不開，睡不著覺，開始復吸，這是教訓。這次我希望我能戒煙成功。

很多長期吸煙得人都戒不了煙，根據戒煙君了解，真正能夠戒煙成功的人數不會超過想戒煙人數10%，實際上這也沒什么關系。

吸煙有害健康這點沒錯，但是煙民們也沒有必要過于害怕，因為對健康有危害的情況多的是，比如環境污染，飲食習慣生活習慣等。香煙只是一個因素，即使你能戒煙，但是你別的習慣不好也沒有。但是你要是能通過調整別的習慣及時不戒煙也能很健康。同時對于吸煙者來講改變其它西瓜要比戒煙簡單得多。

這個是主要看你意志了，有人終其一生都戒不掉，有可能是本身下不定決心戒習慣了煩，困就抽煙來解決，也有人是抗拒不掉心里與身體的癮。我身邊有個同事女的，她之前一天抽兩包煙現在都戒了三四年了。據她說戒煙過程是痛苦又煎熬的過程，有時候會讓你心悸（痛）到睡不著覺吃不下飯，但是只要你堅持，對自己夠狠肯定能戒掉。前期她抽電子煙或者口香糖，經過一年多的時間徹底戒掉了。沒有戒不掉的煙，沒有戒不掉的癮，只要你能夠下定決心對自己夠狠夠好（健康）肯定能戒掉。

想要戒的正在戒煙你們加油哦(′-ω-`)

祝大家健康快樂！

戒煙就跟自己的性格很難改變一樣困難，我也試了很多次 還是戒不了，為此我老婆還跟我鬧了很多次，說實話我是因為家里出事太愁了才抽的煙，到現在不好戒了，起初也戒了一段時間，又因為工作事愁，又再次把煙拾起來了，現在在學會控制自己，想抽了就吃點東西，就極力控制自己慢慢過了那個勁就好很多，煙其實可以戒的 看自己想不想戒了

　　吸煙有一定年紀的人最好不要戒煙了

　　要戒煙最好是在25歲之前

　　因為吸煙時間長的人身體會對煙有一種很強的依賴性

　　如果過于強制去戒煙就會讓身體出現意想不到的病變

　　我們這有個快50歲的人為了身體好些強制自己戒煙結果7個月后就死了

　　有些人雖然沒死但戒煙時比如先出現身體發胖在出現很難治療的皮膚病

　　就算在次吸煙也對病情沒有幫助了以后身體還會越來越差

　　煙最好不要戒了但要做到控制每天都少吸點就行

　　也不要過于相信專家的話還是聽那些有經驗的醫生說為好

戒煙給戒賭一樣我戒了一年開始復吸一年多，以前一天一包多，頂多兩天三包，復吸一天兩包下不來元旦又開始戒煙一個月了，第一次能戒就不要復吸了，第二次比第一次要難戒的多，整天腦袋就想著戒煙戒煙越想越戒不了

戒煙戒酒難道真如你所說的那樣難么？我看非也!在你自身好好找找原因，只要你能下狠心作成一件事，就沒有作不成功的。自己想想將來老了的時候，因抽煙所帶來的潛在困擾，想想妻子兒女親人對你抽煙的感受和期望；為了你的健康，為了家人的幸福，拿出點大丈夫的勇氣和擔當，制定出鐵的紀律，忍一時之痛，看看到底能不能戒掉，我想信你一定能成功的!抽煙喝酒，從醫學角度對人百害而無一利，它即浪費金錢，又遭踏你的身體，你全當再經歷一次人生的大考，只要下恒心，就一定能成功。

戒煙戒酒之后，神清氣爽，呼息舒暢，痰也少了，感冒也少了，臉上的黃油也變過來了，中醫講“肺主皮毛”皮膚也變光滑細嫩。這些我親身體會頗深，其實也不一定等到有病的時候再行戒煙，早戒早獲益，祝愿你痛下決心，戒煙有成![祈禱][祈禱][祈禱]