對于剛生完寶寶想快速恢復身材的姐妹們，我先聲明一點：一定要科學飲食，不能全部聽信老人的話。只要飲食到位，不用六個月就可以瘦下來！

我姐姐去年疫情期間剛生過我外甥女，她懷孕前體重是106斤，身高167cm，可以說是魔鬼身材了，可是到孕后期體重飆到了140斤。不過在生完孩子之后半年內又瘦到了110斤。雖然回不到原來的106斤，現在看起來也是超級好看的身材。

01 產后第一個月（月子期間）

剛生完寶寶的寶媽由于沒有經驗，為了下奶，被婆婆整天逼著喝各種大補的湯湯水水。真的沒必要，喝湯只會讓你更胖而已，所以一定要科學飲食。

想要喝湯的話，可以喝：小米紅棗粥，銀耳蓮子百合粥，八寶粥，紅豆粥，玉米糝，蔬菜粥等等。第一是剛生完孩子，身體還處于虛弱的狀態，切忌大補。

早上和晚上多喝一些粗糧粥既能幫助恢復元氣，也能下奶。

主食的話，還是建議用玉米，紫薯，紅薯，南瓜，山藥等代替饅頭和白米飯。

炒菜的話盡量不太油膩，第一對自己身體不好，第二孩子喝了你的奶水，也容易拉肚子，所以建議多吃點清炒蔬菜，比如：炒西藍花，炒胡蘿卜，炒豆角，西紅柿燉牛腩，白菜燉豆腐等等。

然后就比較補的湯水，可以喝鯽魚豆腐湯、蔬菜湯，菌湯、老母雞湯之類的，但是不能一天三頓都喝，可以三天或者一星期喝一次就行，因為湯里面的油太多了，跟喝脂肪沒什么區別。

月子期間不用運動，不用節食，就照著上面吃，第一個月至少瘦10斤！

02 產后第二個月

因為這個時候剛出月子，不建議做很激烈的運動，還是照著月子期間的食譜進食，等產后第二個月的后十天開始運動。生完孩子之后骨盆變大，所以要修復盆底肌肉，肚皮變松往下垂。所以要訓練這兩個部位。

在后十天，我建議寶媽們可以先學一下腹式呼吸法：吸氣的時候腹部擴張，讓肚皮往前面擴張；呼氣的時候要收緊腹部核心。并且呼氣吸氣要均勻，不可吐氣或者吸氣太急促，要緩緩地吸氣，緩緩地吐氣，每次呼吸循環控制在10秒左右。每天打坐或者散步的時候練10-15分鐘。練到身體微微發熱即可。

如果你還有精力的話可以趴在床上做青蛙趴和臀橋。

做臀橋就是讓放松的臀部緊張起來，讓緊致的大腿放松，這樣也可以達到修復盆骨和瘦大腿的效果。坐的時候雙腿盡量垂直于地面，腹部收緊，讓髖部帶動腰部直到你的視線與腹部和膝蓋在一條直線上為止。

還有就是每次往下走的時候，要讓腰部緊貼地面，以免傷腰。每天做兩組，每組15個就行。

切記動作一定要做到位，否則會傷腰！

03產后第三個月

飲食的話還是照舊。

就是這個時候臀橋可以每天加一組，每天做三組臀橋；青蛙趴也要每天堅持，然后再加上腹部訓練。每天做半個小時左右就行，不可做太多，畢竟寶媽身體還很虛弱，然后更重要的是要多喝溫水，加速身體的新陳代謝。最最重要的就是保持一個良好的心態！

在你堅持到第三個月底的時候，這個時候你應該已經瘦了25斤左右。

因為產后的體質是很好減下去的，不比之前你身體里面的頑固的脂肪。但是只能恢復到你懷孕前的狀態。如果還想繼續保持或者讓體態看起來更年輕的話，就要加大訓練量了。

04 產后第3~6個月

飲食照舊，不可節食減肥，每天的運動量可以在1個小時左右，先熱身10分鐘，中間訓練40分鐘，再拉伸10~15分鐘。

運動的話有：散步，針對產后修復的訓練（B站上面很多，跟著做就行），還有就是我上面說的臀橋和卷腹。這兩個動作真的超級重要，把臀部練得緊實了，大腿自然就瘦了。做多卷腹可以緊致腹部。每天做到適可為止。

先做一些有氧訓練（時間在30分鐘左右），一些簡單的，不用蹦跳的動作，讓身體熱起來，或者直接做簡單的熱身運動也可以。

臀橋：每日做四組，每組15個。

卷腹：每日做四組，每組15個。

青蛙蹲：每次堅持30秒，每日做三組。

最后一定要拉伸，放松肌肉，否則第二天你會疼的打噴嚏肚皮都是疼的。

堅持下去，體重會下去，肚子和大腿也會變細，你可以每個月量一下自己的腿圍和腰圍，以及臀圍。但是想要腹部變緊致的話，鍛煉是不能斷的。往后面可以一星期做4~5次。

產婦剛生產完身體還比較虛弱。應該以休息為主。恢復身體要量力而行，我是順產，分享一下我的減重經歷吧。

月子期間做凱格爾運動修復盆底肌。

生孩子肚子往下墜，盆底肌承受了很重的壓力，另外在分娩的過程中，也會有損傷。如果你有漏尿的癥狀要重視。剖腹產的一樣也要做盆底肌修復。凱格爾運動對恢復盆底肌非常有效。

做腹式呼吸修復腹直肌。

孕期肚子很大，會使腹直肌分離。產后很多媽媽肚子大，一直下不去就是這個原因造成的。修復好腹直肌，才能消滅大肚腩。產后一定不可以做卷腹來鍛煉腹部力量。產后的寶媽不適合這個運動。卷腹會加重腹直肌分離。

做簡單瑜伽鍛煉身體體能。

產后特別虛弱。如果一直躺著休息也很不舒服。我就給自己找了點輕微的瑜伽活動做拉伸。感覺身體充滿力量，心情也好很多。做完運動，身體出了很多汗，也感覺自己的水腫也消下去很多。

營養配餐，不大魚大肉吃，母乳喂養。

有很多醫生都科普過了，母乳喂養有助于減肥，我覺得確實是這樣。我二胎都是堅持母乳喂養。生老大的時候一直母乳喂，正常吃飯，沒有刻意減肥，寶寶一歲后體重已經恢復到懷孕之前的體重了。

為了保證母乳的營養，媽媽合理搭配飲食就好。過量的補充肉湯和肉，除了胖還是胖。至于下奶，個人體質不同，科學說多喝水就會有了。

母乳是氣血形成的，所以寶媽多補氣血會更好點吧。

以周邊朋友和我的親身經歷來解答，我們都是一胎，都是30歲左右同一年生孩子。

我生育完半年的時候，體重比懷孕前重了5斤左右，完全沒鍛煉，因為全程帶孩子，孩子小時候還抱睡，基本沒自己時間。主要還是肚子上贅肉多，松弛了回不去。再就是整體體型變寬了，衣服都變大一碼，哎。我的體質是一般不發胖，但是吃的多就緩慢增長，上去了也不容易下來。

朋友A懷孕前90，生完后100左右，看著也不胖，但也是和我差不多的問題。后來半年體重基本回去了，以前衣服也能穿，但是主要還是肚子上有贅肉。同樣全程帶娃沒時間鍛煉。她本身體質是吃零食也不胖的那種。

朋友B比較幸福，奶奶幫忙更多一些。她生完三個月就去健身館鍛煉了。她本身是生完比懷孕前重了10斤左右，后來恢復和以前差不多。鍛煉后體型也正常了，還有馬甲線。工作中午休息時間也能去鍛煉。

所以關鍵問題不是如何鍛煉，而是你有沒有時間和精力。只要有人幫你帶孩子，不用全程你親自上陣，有時間就可以去鍛煉。產后恢復的課程各種各樣健身場所都有，有專業教練給你制定計劃的，不用你擔心。

哪怕沒錢去健身館之類的，只要有時間，在家跟著視頻課鍛煉都可以。所以關鍵問題是：是否有人給你幫忙，能讓你有自己的時間。

想瘦肚子，先要確定自己腹直肌分離多少指。

我最近上瑜伽課，發現很多新學員她們都有腹直肌分離，有的有三指，已經產后一年多了，可是她們都不知道，只以為肚子上是贅肉，怎么也收不住。

自測的時候，可以平躺著，曲雙膝，深吸一口氣，呼氣時候抬起上半身，用自己的手指去按壓，看凹陷能放下幾個手指，左右尋找一下腹直肌的邊界。

一指是正常的，如果超過一指，就不要做仰臥起坐和卷腹之類的動作，那樣會加重分離。

可以做哈氣，哈的時候拼命收肚子。或者可以用圍巾輔助，圍著腰，在肚子前交叉雙手抓住，配合呼吸，呼氣的時候抓緊圍巾。

大腿的話，可以練臀，臀提高了，腿也顯的長了細了。而且教臀還可以穩定骨盆。

如果是過了30歲尤其是35歲生二胎，除了飲食上的搭配，還要配合一些運動和產后修復來瘦肚子。

第一、前六個月最好多喂母乳，對女性來說，母乳也會消耗自身能量，除了對疏通乳腺有幫助，最主要可以有利于自身的體型恢復。

第二、飲食上要注意搭配，多吃各種蔬菜，可以加豆制品，肉類多吃雞肉魚肉，紅肉也可以一周一到兩次，但肉類的烹調要清淡，盡量避免油炸，紅燒等高糖高油高鹽的做法。水果每天一到兩個即可，不要吃太多，因為水果大部分都含量，糖分含量高，不利于瘦身。每天保證250毫升到350毫升的牛奶或者自制無糖酸奶，對自己的補鈣極好！每天保證一顆水煮蛋，低熱量高蛋白還抗飽。

第三、過了30歲以上的女性生產后，腹直肌分離的現象非常普遍。也就是很多媽媽說的，感覺生完孩子，肚子還像懷孕5-6個月～腹直肌分離不是簡單的靠仰臥起坐或者卷腹就可以解決的。一定要在專業機構或者專業教練的指導下，在一定恢復期后，做一些他們教的動作，當然，最好是先做完產后修復。如果私自瞎練，尤其是過于心急，在生產前三個月猛烈做運動，腹直肌可能會分離的更嚴重，這樣更不有利于肚子的恢復。

第四、瘦腿部相對問題簡單的多。第一如果是產后水腫比較嚴重，建議把紅豆薏米煮水一天喝2000毫升左右，多補充水分有利于下奶，而且這個辦法對消腫相當好用，我有個朋友從月子里就把紅豆薏米當水喝，全身去水腫非常快，月子里就瘦了10斤！每天早中晚再利用閑暇時間，跟keep軟件學幾個瘦腿部的運動，一般一次10-15分鐘，跟著堅持做一段時間，腿部線條會更緊致，看上去腿部就瘦了很多！

第五、其實產后一年都是恢復體型的黃金期，不要給自己太大的壓力，心態放松點，你會發現人在不知不覺的情況下就變得輕盈起來，焦慮的心態也不利于產后修復。

第六、如果有條件，孩子家里還有別人搭把手照顧，尤其晚上，產婦晚上休息的好，產后恢復的就快，而且心情好，奶水也相對充足，這一系列都會產生好的連鎖反應。都會讓產婦更快的恢復到未生產前的狀態！

希望對你有所幫助！有更好的建議，也希望大家談討補充！

很多人在懷孕之后體重會發生巨大的改變，除了在孕期控制長胎不長肉以外，生完孩子之后開始母乳喂養的前幾個月都是減肥的黃金期，在這個階段，要比平常每天多消耗幾百卡路里，在這幾個月里堅持瘦身非常容易。

1.飲食：避免大油，當然對母乳也不好，吃一些清燉的東西，盡量少喝湯，多吃肉。

蔬菜，水果，堅果，乳類，每天都要吃，每天的飲食必須健康，早上盡量吃的豐富一些，中午盡量多吃肉，晚上也不要不吃主食，少吃，在蔬菜方面多吃就好，不要吃撐，不要給胃增加負擔，晚飯最好在6點之前吃完，但是哺乳期如果晚上實在餓，可以吃一點熱量不高的餅干，水果，乳類補充能量。

2.運動：月子期間一開始是不聯系劇烈運動的，過了20天以后可以慢慢的加上運動，由一開始的上半身背部，手臂，頸部的運動，慢慢加入一點點的腿部的運動，做一些適合剛生產時候的有助于恢復的運動，keep上都有教程的，在3個月以前不要進行快走，跑步，跑步，跳繩等一系列的劇烈運動。

3.心態：哺乳期確實是黃金期，但在這個時候我們的身體也是很虛弱的，不要有一丁點節食，不好好吃飯，著急把運動一點點加強的想法，減肥是很重要，但永遠沒有身體重要，我們都不想瘦了但是身體壞了吧，要慢慢的，循序漸進的瘦身，另外如果遇到平臺期多堅持幾天，或者稍微加大一點點的運動就好，不要自暴自棄著急上火。

4.堅持：不要半途而廢，不管多長時間，堅持一定會瘦，但是一定要制定計劃，吃什么什么時候運動做什么。不要想一天是一天，三分吃七分練，吃比練重要，在怎么黃金期也受不了天天亂吃，例如什么火鍋，燒烤，大油的菜，在怎么樣不控制也是不會瘦的。

產后康復涵蓋的范圍比較廣，那么針對“問題”咱們就不洋洋灑灑鋪開來說，直接切題，為不同類型寶媽獻計獻策。

為什么說產后6個月是“黃金恢復期”？

懷孕、分娩及哺乳，是女性的特殊生理時期，為了完成這一偉大任務，女性機體及激素水平會發生極大變化，這里尤其要提到松弛素的作用，它可以使韌帶肌肉變松弛，以利分娩。

松弛素作用何時消失？因人而異，一般在產后6-12月。

所以，在松弛素作用消失之前，進行盆底肌、腹直肌、骨盆的恢復，會事半功倍。

下面，我就分為幾種情況為大家支招，寶媽們可以對號入座，找出適合自己的方式。

第一類寶媽：孕期體重增長不多（20斤左右），年齡較輕的寶媽（≤30歲），新生兒體重適宜（3000克左右）。懷孕只是讓肚子大腿變粗，其余部位變化不顯著。

這類寶媽，坐月子時正常飲食，不過分加餐，適度活動，隨著激素水平恢復，鈉水潴留消失，無需特殊干預，可以很快恢復至孕前狀態。

第二類寶媽：孕期體重增加過多，不愛運動，巨大胎兒，全身臃腫。

這類寶媽，必須合理飲食，合理飲食，合理飲食。拋開飲食談減肥，一切皆是虛妄。

首先，先去營養科，由專業營養師指導飲食，達到既不影響寶媽本身需求和哺乳需要，又可以達到瘦身的目的。（本人不是營養專業，只了解皮毛，就不班門弄斧了。）

其次，產后康復科進行腹直肌、骨盆的篩查，了解腹直肌分離大小，骨盆變形程度，對癥治療。

產后寶媽肚子大肚皮松的主要原因有三：

1.腹部脂肪堆積：需要合理飲食，正確鍛煉，增加基礎代謝，健康瘦身。

2.腹直肌分離：

3.骨盆前傾：

后兩個原因需要專業的指導和治療，大家可以翻看我之前發布的相關文章和問答，了解相關知識，這里就不贅述。

同時，骨盆的變形，才是導致所謂“月子病”“假胯寬”的元兇。

所以，想要將形體恢復至孕前狀態，就一定要讓我們變形的“框架”，重新恢復。

第三，由專業的產后康復師為寶媽制定個體化鍛煉方案，合理正確的運動，才能健康快速的減重塑形。

鍛煉不是越多越好，別人的方法也未必適合自己，所以個體化治療才是最好、最快、最有效的。

在這里，我建議三個適合大部分人的鍛煉：提肛運動（凱格爾運動）、提踵運動、臀橋。

提踵運動（一定注意提踵時，臀部用力夾緊。）

臀橋

產后操練起來，量力而行。

第三類寶媽：合并產科并發癥，如妊娠期高血壓，妊娠期糖尿病，妊娠期甲狀腺功能異常等。

這類寶媽，不能盲目進補、減肥和私自用藥或停藥，一定要在專業醫生的指導下，以疾病的緩解為基礎，不能片面圖快，那樣只會適得其反，只有進行適合自己的飲食鍛煉，才能重獲健康，將產科并發癥徹底丟掉。

每位寶媽都是獨一無二的，產后也是各有各的問題，找到適合自己的那條路，調整心態，盡快適應角色的轉變，接受生理上的變化，認清自己的問題，才能真正快速有效地解決問題。

看了你問題后，你可能有一個誤區，產后減肥期是一般從孩子六個月開始，可能不是所你所說的六個月減肥期（也可能是我沒有理解清楚）。那以產后減肥又有注意事項呢？

一、產后第幾個月瘦的最快：

產后減肥似乎是所有寶媽都都關心的話題，尤其是產婦們在產后的過度進補，更讓自己的身材“一發不可收拾”。那么產后減肥為什么要從孩子六個月開始;

1、按照產后產婦的身體狀況來分析，產后是不能馬上減肥的，因為產后產婦需要坐月子，而坐月子可以稱得上是女性的再生時期.

2、經歷分娩，媽媽的身體需要恢復，過早開始減肥不利恢復。在這期間，寶媽需要需要足夠營養恢復

3、哺乳期，產后六個月，大部分寶寶都以母乳為唯一食物，這個時間如果減肥，可能寶寶營養不夠，影響發育。

此外，當寶媽到產后第6個月，一般來說荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快。因此產后第6個月往往是瘦得最快的時候。

二、產后寶媽需要什么營養：

　1、補足維生素

產后膳食各種維生素必須增加，以維持產婦的自身健康。常見的食物有：西紅柿、豆類、蒜頭、大白菜、茄子、蘿卜等。

2、需要高熱量飲食

產后6個月，寶媽往往需要負擔兩個的食物，因此熱量補充是必不可少的，建議每日需要的熱能12540~16720千焦.推薦食物有：面、大米、小米、玉米、羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等

3、需求大量的蛋白質

產后體質虛弱，生殖器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質。推薦食物：牛奶、豆漿、雞蛋。

4、脂肪的補充是很重要的

脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克體重需要l克脂肪。若少于1克時，乳汁中脂肪含量就會降低

5、補充含鐵的食物

　　鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產后充足補鐵是重要的。推薦食物：芝麻、動物肝臟等

三、常見產后減肥問題有哪些：

1、對自己期許太高：

看見別人減肥成功，就對自己提出很高要求，比如一個月減肥20斤，不是沒有人成功過，但是還是建議根據自己情況來，尤其是剛開始減肥。一方面要顧及自己身體，另一方面還要顧及喂奶。

2、擔心沒有效果

有些寶媽在懷孕期間和產后恢復進食太多，就又擔心自己減肥能否成功，或者是擔負自己努力半天沒有結果，其實只要開臺減肥了，養成鍛煉習慣，注意自己的飲食，長時間下來肯定是可以看到效果的！

四、產后減肥推薦運動：

1、跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大

2、游泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實

3、瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。

注意：進行這兩項運動記住兩個小時內不要吃東西，而且要做一些熱身動作，拉伸一下肌肉。

最后建議您：開始產后減肥前最后先去醫院檢查一下，根據自己恢復情況做決定，切不可盲目開始，不在留下健康隱患，可能影響終身。

不知道我的回答，是否解決您的疑問，如果還有疑問，歡迎留言，留言必復。

我是喬治的恐龍爸爸，一個普通的超級奶爸，歡迎關注我，為了孩子健康成長我們一起聊聊育兒路上事吧，知道不知道的，我們一起進步，讓孩子更加健康成長。您的點贊會讓我萬分榮幸

剛生完老二。孩子9個月～～為了彌補老大母乳不足的遺憾，生完老二瘋狂吃，加上月子在媽媽家，被家人濃濃的愛包圍，心情也很好。結果，出院100出頭，孩子四個月的時候把自己吃到快120。

身高158，120斤的體重雖然也沒有多胖，但你要知道。懷孕前我只有90斤。熟悉我的朋友一下子看到體重120斤的我還是有點難以接受的～～

不過，想瘦也快。

孩子4個多月，我回到天津自己帶娃。主要原則

1.不餓不吃。餓了再吃。奶不是吃得多就產的多的，把自己吃成豬奶也沒夠。

2.如果奶好。就更沒必要擔心了，吃得再多都走奶了，根本吃不胖。但也切忌狼吞虎咽，吃起來停不下，結果吃到撐。沒有饑餓感就可以…

就這兩點，一個月瘦個5、6斤那都不是事。

在產后滿6個月后都應該進行減重了，即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。

產后大約6周后，才可以根據自身的情制定減肥計劃，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

此外主要是肌肉松弛產生的肚子，建議練習仰臥起坐和仰臥手腳兩頭起：上下肢伸直。各5組每天。這個過程很艱苦。注意墊上軟墊，保護皮膚。主要是全身性脂肪積累產生的肚子，則建議健身跑40分鐘至1小時，速度自控，在跑即可，免傷關節，每周3至5次，為第一階段；約二個月。第二階段：3000米走跑交替，力爭20分鐘完成。 約二個月。第三階段：3000米計時跑，力爭16分左右完成，約二個月，必見成效。!能腰腹練習結合，效果會更明顯！