斜方肌到底需不需要練？
從功能性的角度來看，健身愛好者訓(xùn)練斜方肌，是非常有必要的；
但是從美觀度的角度來說，斜方肌練得太大，可能會(huì)給你帶來不少困擾……
為什么大家都嫌棄斜方?。?/h1>
1.男生的斜方肌強(qiáng)壯，更容易顯得“粗獷”。
這個(gè)應(yīng)該好理解，因?yàn)樾狈郊〉奈恢帽容^獨(dú)特，恰巧是我們?nèi)粘４┮路冻霾弊拥奈恢?。如果男生的斜方肌很大，整個(gè)人看上去會(huì)非常的壯實(shí)：
可憐的精神小伙搖身一變，直接從“從前那個(gè)少年”，有了翻天覆地的改變，時(shí)間變成了嚴(yán)峻的考驗(yàn)，放在肩上讓你“大男人”的標(biāo)志絲毫未減！
2.女生的溜肩圓肩，經(jīng)常要怪罪于斜方肌。
為了追求更加纖薄的肩頸，女生們希望脖子細(xì)細(xì)、胳臂細(xì)細(xì)的，這樣迷人的鎖骨勾勒出完美的肩膀線條，穿衣顯瘦逛街有面兒。然而一旦肩膀出現(xiàn)了下滑的線條，就是斜方肌惹的禍，需要趕緊把它“消除”掉。
說斜方肌緊張可以，把體態(tài)問題全甩鍋給斜方肌就有點(diǎn)過分了——畢竟姑娘們誰也沒有天天拿著幾十斤的杠鈴做聳肩訓(xùn)練，說自己“斜方肌發(fā)達(dá)”，其實(shí)是太高估自己的肌肉水平了……
3.肩膀練不寬，都怪斜方肌借力！
練肩的朋友知道，無論是推舉還是側(cè)平舉，只要我們有意識地抬高手臂，斜方肌或多或少都會(huì)跟著聳起。尤其是重量較大、手臂伸得更直的時(shí)候，斜方肌簡直是喧賓奪主，絲毫不給三角肌面子。
本身肩膀練得就不好，安排的時(shí)間全給斜方肌強(qiáng)化訓(xùn)練了，你說能不氣人嗎？
斜方肌真的一無是處嗎？
從美觀度來看，斜方肌確實(shí)不受喜歡，但它并非一無是處，尤其是不了解它的形態(tài)的朋友，有些冤枉它了！
1、改善體態(tài)，提升氣質(zhì)
首先從斜方肌的肌纖維走向來看，可以把它簡單分為上、中、下三個(gè)部分。
困擾大家的是上斜方肌，位于背部最上方靠近脖頸處，主要負(fù)責(zé)上提肩部（例如聳肩）；
除此以外，中下斜方肌是非常重要的背部肌肉，負(fù)責(zé)肩胛骨的穩(wěn)定，同時(shí)在各類練背動(dòng)作中大顯身手。例如劃船動(dòng)作需要雙臂向后劃動(dòng)來擠壓背部，刺激的就是我們的中下斜方肌。
如果中下斜方肌弱，我們更容易出現(xiàn)上邊提到的溜肩、圓肩體態(tài)。加強(qiáng)訓(xùn)練中下斜方肌反而有助于體態(tài)改善、提升氣質(zhì)！
2、提升背部厚度，凸顯健身痕跡
“老手練背”看似是說老手意識到了練背的重要性，但個(gè)人覺得這句話還代表：從背部的發(fā)達(dá)程度能夠判斷一個(gè)人的訓(xùn)練水平。
我們無法在訓(xùn)練中直觀看到背部肌肉的收縮情況，只能通過想象手臂運(yùn)動(dòng)和背部肌肉形態(tài)變化的關(guān)系，強(qiáng)化背部不同部位。而發(fā)達(dá)的斜方肌，能夠讓背部尤其是上背的厚度增加，直接讓你的訓(xùn)練痕跡更加突出！
3、改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，讓訓(xùn)練更安全
穩(wěn)定肩胛，在很多動(dòng)作中都有著非比尋常的意義，例如臥推。
當(dāng)我們可以更好地控制肩胛時(shí)，推類動(dòng)作中就能更好地感受胸大肌的擠壓，同時(shí)讓動(dòng)作更加穩(wěn)定、安全。
另外，當(dāng)你能夠自如靈活地感受到斜方肌發(fā)力時(shí)，可以更加安全地完成各類功能性訓(xùn)練，因?yàn)槟憧梢钥刂苿?dòng)作，而不是被動(dòng)作的條條框框束縛，這是有本質(zhì)區(qū)別的。
如何判斷自己是否需要練它？
1、從美觀度來看：其他部位肌肉水平較高，希望讓體形更勻稱。
我們的身體就像是一張弓，拉的太滿不行，前側(cè)過度拉伸后側(cè)緊張，對于腰椎不利；繃得太緊也不行，后側(cè)拉伸前側(cè)緊張，身體會(huì)顯得佝僂。
最好的方式是均衡訓(xùn)練每一部分肌肉，讓它們的肌力水平協(xié)同發(fā)展。例如三角肌比較發(fā)達(dá)，那么斜方肌就要跟上；胸部練得夠好，上背部就要跟上，確保身體的發(fā)展處于“動(dòng)態(tài)的平衡”當(dāng)中。
2、從功能性來看：著重強(qiáng)化中下斜方肌，根據(jù)情況調(diào)整上斜方肌訓(xùn)練。
這主要基于兩個(gè)考慮：
一是三角肌訓(xùn)練肯定會(huì)帶到上斜方肌，再去孤立刺激實(shí)際上有些“過量”；
二是中下斜方肌的發(fā)展好處更大，無論是參與臥推、硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作還是增加我們背部肌肉，都是更實(shí)用的選擇。
哪些動(dòng)作可以高效訓(xùn)練斜方?。?/h1>
1.毛巾頸部屈伸
之所以不推薦聳肩動(dòng)作，是因?yàn)槁柤缦鄬θ菀渍莆?，而且大多?shù)人沒有額外練上斜方肌的打算。頸部屈伸施加的壓力更小，同時(shí)以頸部強(qiáng)化為主，提升我們頸椎的安全度。
2.俯身啞鈴上提
和俯身啞鈴劃船不同，這個(gè)動(dòng)作我們雙手都是正握啞鈴，主要是向上提拉，帶動(dòng)中下斜方肌的收縮。當(dāng)然你也可以用杠鈴，但是明顯上提不到太高的位置——讓胸口的座椅板凳給擋在下邊了。
3.后仰高位下拉
高位下拉時(shí)身體后仰的更多，對于上背部的刺激更多。記得選擇寬一點(diǎn)的把手，擠壓感更好。
總結(jié)一下今天的內(nèi)容：
1.不要妖魔化斜方肌，它沒有你想象的那么惡劣，相反，它非常重要。
2.多關(guān)注中下斜方肌的訓(xùn)練，能夠讓你的身材、肌肉水平更高。
3.關(guān)注身體各部分肌肉力量的平衡，不要顧此失彼，更不能一票否決。
被斜方肌問題困擾的小伙伴們，今天的內(nèi)容有沒有幫到你呢？
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