冬天天氣越來越冷，帶家里的小寶寶下公園曬太陽算是麻麻的日常了。師師總是可以在樓下的小花園里看到寶寶們排著隊曬太陽呢

但是麻麻們知道嗎，即便是曬太陽，對于寶寶來說也是一門大學問，可不是放在陽光底下晾就可以的。

壹

給寶寶多曬太陽的好處

1、促進寶寶的新陳代謝和生長發育

太陽光線的紅外線能夠擴張血管，紫外線能夠殺菌，適當曬曬太陽，促進寶寶的新陳代謝和血液循環，增強機體抗病能力。

2、幫助退黃

黃疸不重的寶寶，通過曬太陽，一定程度上可以起到退黃的效果。但要注意，寶寶一定要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃可以隔除一部分紫外線，防止寶寶皮膚被曬傷。另外，也要注意曬太陽的時間不要太長，注意保護眼睛和會陰。

3、增強寶寶免疫力

太陽光可以增強寶寶身體的免疫能力，有效增強吞噬細胞的活力。同樣，太陽光里的紫外線有較強的殺菌能力，可以有效去除寶寶皮膚上的細菌。同時，太陽光對于生命機體的心率調節和心理方面也有一定作用。

4、幫助獲取維生素D

曬太陽雖然不能作為寶寶獲取維生素D的主要方式，但太陽光里的紫外線確實可以幫助寶寶合成維生素D，促進鈣質的吸收，預防軟骨病和佝僂病。

貳

寶寶要這樣曬太陽

寶寶曬太陽的時間要適當

關于曬太陽，麻麻最關心的問題大概就是什么時候曬最好？

• 上午的6-9點，這段時間陽光以溫熱柔軟的紅外線居多，紫外線較少，此時曬太陽，可以使人體發熱，促進血液循環和新陳代謝，讓寶寶活力滿滿。

• 上午9-10點以及下午的4-5點，這兩段時間內，紫外線中的A光束比較充足，可以幫助人體合成維生素D，促進腸胃對鈣磷等微量元素的吸收，幫助寶寶骨骼的鈣化。

• 中午11點-下午4點，這段時間的紫外線最強，很容易讓寶寶曬傷。

曬太陽不能穿太多

帶寶寶出門曬太陽，不能捂得太多太厚，陽光中的紫外線很難穿透衣服到達皮膚，這樣曬太陽意義不大，而且還可能把寶寶熱壞了。曬太陽時最好選擇寬松透氣的棉質衣服。

另外，最好給寶寶戴頂有帽檐的帽子，避免太陽光直射寶寶眼睛，保護好視網膜。

多曬曬寶寶的四肢和后背

曬太陽多曬四肢，有利于驅除體內的寒氣，可多曬后背，有利于促進腸胃的消化功能。

但有一點要注意，新生寶寶曬太陽，需要循序漸進。剛開始曬太陽的2-3天，先曬腳尖到膝蓋的部分，每次5-10分鐘即可。等到寶寶適應了陽光，可以擴大到腿根部，然后才慢慢過渡到曬后背，不能操之過急。

叁

寶寶曬太陽的注意事項

太陽光雖好，別曬太久

不管是什么時間段的陽光，曬太久，曬太多，都不好，容易把寶寶稚嫩的皮膚曬傷了。應該循序漸進，由剛開始的十幾分鐘慢慢延長到1個小時左右，或者每次20分鐘，每天規定曬太陽的次數。

長期曬太陽，寶寶的皮膚容易變紅、起疙瘩。如果在曬太陽的過程里，麻麻發現寶寶出現頭暈、皮膚潮紅、出汗過多等現象，應該立即到陰涼處補充一點點淡鹽水，或者回家用溫水擦身體。

洗澡后不宜曬太陽

曬太陽不宜空腹，不宜洗完澡后去。因為洗澡后，皮膚中合成維生素D的材料7-脫氫膽固醇會被洗去，此時去曬太陽，并不能促進身體對鈣元素的吸收。

不能隔著玻璃曬太陽

除非是為了退黃，否則還真別隔著玻璃曬太陽。因為陽光的50%會被玻璃阻擋，也會阻擋掉一部分的紫外線，紫外線再經過空氣和衣服的阻擋，能到達皮膚的可謂少之又少，合成維生素D的效果就會減弱。

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冬天雖然天氣寒冷，但是也不能因為怕感冒，就把寶寶關在家里不出門。平時要多帶寶寶到戶外呼吸新鮮空氣，這樣才能增強抵抗力。爸爸媽媽們都知道，讓寶寶多曬太陽對身體有利，但是如果怕冷，每天都讓寶寶在家隔著玻璃曬太陽，效果就大大降低了。所以即便是寒冷的冬天，也應該帶寶寶到戶外多曬太陽。對于冬天外出曬太陽怎樣防感冒的問題，提醒爸爸媽媽們注意這幾點：

1、不要在天氣惡劣時帶寶寶外出，比如風太大或者有雨雪時，應該盡量留在家中。選擇天氣晴好，風力不大的日子，雖然氣溫較低，也可以帶寶寶到戶外活動。

2、在陽光直射下，寶寶會覺得暖和，如果曬一段時間之后，發現寶寶小臉紅紅的，身上開始冒汗，就說明穿得有點多了。但是切記，這時千萬別急著給寶寶減衣服，否則很容易受涼感冒。正確做法是，先把寶寶帶到稍涼快一點的地方，等著落汗，再減掉一件衣服，繼續去曬太陽。

3、寶寶曬完太陽回家或回到陰涼處時，不要因為寶寶熱了就不著急給他穿上衣服。要知道，寶寶曬太陽之后，毛孔打開，突然接觸陰冷的環境，很容易著涼感冒。所以回家后，除非樓道或家中的溫度夠暖和，否則都應該及時給寶寶添上一件衣服。

所以，只要注意上面幾點，冬天帶寶寶出門也能避免受涼感冒的發生。

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冬天來了，氣溫也越來越低了，小區里有一些寶媽都不敢帶寶寶出來玩了，害怕寶寶受涼感冒！但一定要保證寶寶每天有1-2小時戶外活動時間，冬天也要讓寶寶多曬曬太陽！多曬太陽有利于寶寶骨骼健康成長，曬曬太陽做做戶外活動，能增強寶寶的抵抗力！那冬天應該怎樣帶寶寶曬太陽呢？

①時間選擇

我們一般上午10到11:30左右，把寶寶帶到陽光充裕的地方，如小區滑滑梯或公園！讓寶寶和其他小朋友一起在陽光下做運動！這段時間紫外線不是特別強，不用擔心曬傷！如果寶寶很小，就把寶寶抱在身上，漏出屁屁、后腦勺、小手和小腳，讓太陽曬曬！要是怕寶寶曬黑可以擋一下寶寶的臉。一定不能讓陽光直射寶寶的小眼睛，以免刺傷！小寶寶時間可以看情況縮短。

②地點選擇

我們42天體檢的時候，醫生就強調，不要隔著玻璃在家曬太陽，因為從玻璃透進來的紫外線很少！我一般選擇戶外開闊的地方！畢竟秋冬季寶寶感冒咳嗽的比較多，減小傳染的風險！如果離公園近，那就帶上寶寶喜歡的玩具，球呀、跳繩啊等等，一起到太陽底下做運動吧！

③衣服選擇

寶寶代謝比較旺盛，活動量也大，其實寶寶沒有我們想象中那么怕冷 。帶寶寶出門曬太陽一定不要穿太多衣服，我是堅持讓寶寶和我穿的差不多，如果我只感覺到一點涼絲絲的，那寶寶肯定不會冷！穿太多一運動就淌汗，反而更容易生病！

讓寶寶做個冬日暖陽下的運動小達人吧！身體壯壯，吃飯香香！

我們的皮膚，可以在紫外線作用下合成維生素D，來滿足機體的需要，對于我們成人來說，如果戶外活動充足，曬太陽可以滿足機體對維生素D的需要。研究發現，處于赤道附近的人血液中維生素D維持在較高的水平。

隔著玻璃曬太陽有沒有用？

紫外線的穿透能力弱，隔著玻璃曬太陽，我們可能覺得很暖和。玻璃會阻礙紫外線，穿透的紫外線非常有限，機體就無法獲得紫外線來合成維生素D。所以，隔著玻璃曬太陽不利于皮膚合成維生素D。如果想通過曬太陽來合成維生素D，則需要打開窗戶，讓皮膚直接接觸到陽光。

寶寶曬太陽會不會傷到皮膚？

寶寶的皮膚比較嫩，直曬太陽可能會傷到皮膚，白種人群更容易被太陽曬傷，增加皮膚癌的發病風險。所以，美國兒科學會、美國食品藥品監督管理局（FDA）及美國癌癥協會的建議是：避免6個月以下嬰兒接受陽光直曬，如果無法避免暴露在陽光下，可涂防曬霜。對于6個月及以上寶寶，直接用防曬霜。避免在日頭最大的時段——通常是10：00~16:00讓寶寶暴露在陽光下。還要注意給寶寶穿上防護服，戴上有沿兒的帽子和太陽鏡。

（圖片來自梅奧育兒百科）

作為黃皮膚的我們，或許不需要像美國的建議那樣嚴格，但還是應避免讓寶寶過多的暴露在強光下。曬太陽應該是雙刃劍，讓皮膚合成維生素D的同時，可能會傷害到皮膚。

不曬天陽，寶寶缺維生素D怎么辦？

除了機體的皮膚能夠合成維生素D，我們可以通過攝入含有維生素D的食物或補充維生素D制劑來滿足機體對維生素D的需要，我們每天需要獲得400國際單位的維生素D。根據佝僂病防治全球共識，對于嬰兒來說，無論哪種喂養方式，每天可以常規補充400國際的維生素D。

作者介紹：南京市兒童醫院臨床營養科營養醫師，育兒科普作者。溫馨提示：最新出版了《輔食每周吃什么》，6個月到3歲的輔食指導及制作，一本書搞定，每周輔食安排，讓你不再發愁寶寶該吃啥，還有營養解析。張思萊、小土大橙子、王玉玲大咖聯系推薦，需要的寶媽寶爸朋友可以了解一下。

1、在冬天的時候，臥室和外界的溫度存在著很大的差別，這時候可以選擇在自家的陽臺上來給嬰兒曬太陽，但是要注意不能隔著玻璃，因為這些透明的玻璃能夠有效的阻擋陽光中的紫外線，雖然曬到了太陽，但是根本起不到好的作用，要提前得給嬰兒穿上保暖的衣物，然后選擇在上午10:00到下午3:00的時間里面曬太陽。

2、曬太陽的時間不能超過30分鐘，溫暖的冬天，也可以給嬰兒穿上保暖的衣物，帶上帽子，選擇到公園里面適當的進行活動，曬太陽的時候，千萬不要讓陽光直接的對嬰兒的眼睛進行照射，不然很容易對視力帶來嚴重的損傷，家長也要做好自己的防曬措施。

3、如果嬰兒的喂養月份已經達到了6個月以上，就可以適當的添加各種好消化的食物，來及時的幫助養分的吸收和利用，比如說吃深海的魚類，同時還有多給嬰兒吃綠色的蔬菜和好吃的水果，在做食物之前及時的清洗，并且采取上鍋蒸的方法，才能保全食物的營養。

能夠堅持母乳喂養，給寶寶堅持喝母乳是最好的。我當時母乳不夠，還去國媽買了喜寶催乳茶，植物配方，還是國外直接發的，喝了以后效果挺好的

冬天想讓孩子曬太陽，盡量選擇在陽臺，陽光充足，還不會考慮出去以后，溫度不適應，孩子會感冒。

如果就想讓孩子在戶外曬太陽，首先要選擇合適的時間，如果是在溫度不是很低，有沒有風的情況下，可以選擇在中午帶孩子出來曬太陽。但一定注意給孩子保暖。孩子剛接觸太陽，可能會比較不適應，會覺得刺眼，盡量不要讓太陽直射孩子的眼睛。

我家寶寶一歲半有太陽的時候會避開正中午的時候，寶寶皮膚比較嬌嫩太重的紫外線照射對皮膚也不好。我選擇在上午九點左右，下午兩點左右在院里曬太陽。如果在市區住可以在公園空氣好的地方，曬太陽和陪寶寶玩耍都不耽誤。也可以讓寶寶背部朝太陽曬，也能達到效果，同時避免陽光直射面部。

（圖片來自網絡，僅供參考）

寶寶曬太陽一個很重要的原因是促進體內合成維生素D，幫助鈣吸收，一般來說，兒保醫生會建議寶寶補充維生素D，孩子只要兒保檢查正常，不用理會隔著玻璃還是不隔著玻璃曬太陽好不好，正常活動就行。

冬天的時候寶寶最好還是不要曬太陽獲取vd，因為冬天通常溫度較低，穿的衣服較多，裸露的皮膚面積少，曬的時間要較長，但是小寶寶的皮膚嬌嫩，很容易曬傷，所以通過曬太陽獲取vd不可取。我家寶寶現在四個月大了，我沒有讓他直接曬太陽，而是每天直接吃vd3。

曬1-2個小時，最好是上午9-10點的太陽，或者是下午3-4鐘的太陽，給寶寶補鈣