最好的緩解方法是先停止跑步，徹底休息，等膝蓋不疼后，再恢復跑步，不過建議由天天跑五公里改為隔一天跑五公里。而平時不跑步時一定要有意識的鍛練大小腿肌肉，大小腿肌肉水平提高了，跑步時就會支撐膝蓋，膝蓋疼痛就會緩解！當然作為普通跑者一定要結合自己的自身條件，控制好跑量運動量，跑前跑后一定要做好充分的拉伸！總之，無論是走路?還是跑步，還是跳廣場舞，打太極等，掌握不好度都容易傷膝蓋。如果怕傷膝蓋干脆就不運動了，不僅保護不了膝蓋，相反更傷膝蓋。而保護膝蓋最好的辦法就是要想法設法鍛練大小腿，由此提高大小腿特別是膝蓋四周肌肉抗運動沖擊的能力，膝蓋抗沖擊能力提高了，就能預防膝蓋痛或緩解膝蓋痛！

跑步膝蓋痛，建議你先停跑，等膝蓋好了再跑，膝蓋疼可能因為膝關節受到了磨損，就像機器缺乏潤滑油一樣的道理

跑步膝蓋疼，最好每天堅持靠墻靜蹲，大小腿呈90度，不能做到90度也沒關系，重要的是膝蓋不能超過腳尖 背部挺直輕輕的貼靠墻面，開始可能會很難很辛苦，可能只能堅持十幾秒，沒關系，做到極限不行了，站起來休息一會兒再繼續，每天堅持3到4次，這個方法緩解膝蓋疼痛，效果最好。長期練習也能鍛煉到腿部肌肉力量。力量上來了，跑步也就不會那么累了，速度也能提升了

還有跑步也需要科學的跑步，跑前最少有十幾分鐘的熱身，跑完以后最好能有半小時的肌肉拉伸，最少也要拉伸十分鐘

不想中斷跑步，可以先采用其他的運動方式，比如瑜伽之類的運動方式。普通人運動都是為了鍛煉身體，不能因為急于求成而讓身體受到損傷

• 希望我的建議能夠幫到你

跑步感覺膝蓋稍痛，應是人體正常反應。堅持鍛煉不想停下，你的毅力讓人尊敬。如何減輕疼痛感覺，三點建議覺得可行：一是做好跑前熱身，活動開了然后進行：二是注意跑后放松，這會覺得渾身輕松：三是保持日常保養，熱敷按摩拉伸放松。若能做好以上三點，對于跑步應有作用。當然注意適可而止，疼得厲害不要強駑。身體若是忍受不住，還望前去請教醫生。

每天晨跑是好習慣，但是膝蓋疼，得先治療疼痛問題，養養膝蓋，看看是缺鈣就補鈣，如果不是缺鈣來的疼痛，就是跑步來的，那就放緩腳步，跑步疼就把傷痛養好再鍛煉，千萬別硬挺著膝蓋痛跑步，得不償失，養膝蓋你就做做力量方面訓練，深蹲這些都先別做，膝蓋太重要了，都是不可再生的，保護比鍛煉重要，我深有體會，養了二個月了，現在好多了，至少不痛了，也讓我知道今后運動要注意傷痛，沒有人可以帶痛去運動的，到頭來，運動也沒質量，傷害還會加重。

每天跑步，現在膝蓋已經出現明顯的酸痛感，這是身體給予的提示，告訴你應該要休息了。

這時候你最好還是休息1-2天，如果再繼續跑下去，很可能會加重膝蓋的酸痛感受。

1.為什么膝蓋會有酸痛感？

不清楚你跑步訓練的時間有多久，一般每天5公里就是基礎訓練量，通常訓練半年到1年以上的跑者，都可以輕松完成。

但是目前你已經出現了膝蓋酸痛感，很有可能就是你整體跑步的時間并不長，短時間內的訓練量提高，就會產生膝蓋的酸痛感。

如果你是新人，肯定還存在跑步姿勢、跑前不熱身、跑后不拉伸等問題，這樣跑步肯定會磨損膝蓋。

當然如果你的跑步配速太快、跑鞋質量不達標，這樣跑步也會產生膝蓋酸痛感。

2.目前你最好還是休息

堅持跑步的想法是好的，但是目前你的膝蓋已經有酸痛感，說明你的訓練量和跑步姿勢、腿部肌肉薄弱等原因相關，此時更需要休息。

如果你還想跑步，即便是佩戴護膝，膝蓋還是很難承受壓力，再堅持3-5天，可能會造成更大的損傷，那時候半個月，甚至1-2個月都不能跑步，那樣就會影響訓練計劃。

因此個人建議還是休息1-2天，多做一些拉伸放松，不要給自己太大的壓力，短時間的停訓，不會有什么影響。等你恢復好后，反而會提升訓練狀態，那時跑步就會更加輕松。

平時也要多練練徒手深蹲和箭步蹲等腿部動作，腿部肌肉和力量增強后，跑步就會更加輕松，膝蓋酸痛感就會減少許多。

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你現在每天晨跑5公里，膝蓋有點疼，不知道你已經跑步有多長時間了。我開始跑步的時候，也曾經歷過與你相似的情況。那是我剛入門跑步的時候，有一次下坡跑，跑后感覺膝蓋隱隱作痛，也是不想停跑，繼續堅持跑了幾天，后來感覺很難堅持下去了，于是不得不停跑了近一個月的時間，才恢復正常跑步。

你現在感覺有點疼，雖然說還不是很嚴重。但是也需要注意了，如果嚴重了，恢復正常就困難了。建議你適度調整和減少一些跑量，現在已經有疼痛癥狀了，就不要再勉強堅持了。

你不想中斷跑步的想法是不正確的，千萬不要忽視膝蓋疼痛的問題。如果嚴重了 ，那就得被迫中斷了 ，甚至會徹底終斷了，那樣就悔之晚矣，得不償失了。你現在最好停止一段時間跑步，待癥狀徹底消失再開始跑，跑步千萬不要急于求成，跑步的日子長著呢。

你現在雖然還能堅持跑步，想找到一些辦法緩解。我估計也沒有什么特別有效的方法 ，就是暫時停止跑步，停跑十天或半個月的，恢復正常了再嘗試繼續跑。

同時也要反思一下是什么原因導致膝蓋疼痛的。便于以后開始跑步的時候，注意和克服一下不良的跑姿，是跑鞋的問題，還是落腳的毛病 ，很有可能是一些細節，導致膝蓋疼痛的，還好早期發現，可以及早糾正不良跑姿，防止類似的問題繼續發生。

以上僅個人的看法，希望與朋友共同交流。

每天晨跑5公里，膝蓋疼，還不想中斷，想要緩解只能通過物理方法。

跑步出現膝蓋疼，最正確的方法，應該是中斷跑步。

膝蓋部位，半月板、髕骨、膝關節，以及眾多韌帶，如果這個部位疼痛，一定先要確定是哪里出現問題，因為有些地方出現損傷是不可逆的，比如半月板。

確定受傷部位，再決定堅持晨跑，還是需要休息、治療，是最妥當的辦法。

如果一定要堅持晨跑，可以在膝部套一個護膝，這樣能夠保護膝部穩定，減輕跑步帶來的疼痛。

跑步出現膝蓋疼，最好還是終止，哪怕不去檢查，休息幾天，等不疼了再跑也不遲。

我是個喜歡跑步的人，你說的這種情況，我也遇到過。結合我的經驗，談談看法：

01：為什么跑步膝蓋會疼？

每天5公里，我曾經連續跑過100天，中途出現過幾次膝蓋疼，經過總結，大約有以下這幾種情況：

1、有一段時間沒跑了，突然連續跑，這種情況下很容易出現膝蓋疼痛；

2、跑之前熱身不夠，沒有膝蓋活動開，這種情況最普遍；

3、跑步姿勢不正確，比方說耷拉著頭跑步、腳掌先著地跑；

4、臀部肌肉、腿部肌肉強度不夠，強行堅持的話，容易膝蓋受傷。

02：兩種可行的方法

一般來說，膝蓋疼的話，不建議繼續堅持跑，因為膝蓋一旦受傷的話，是不可逆的傷害。

如果疼痛較輕，最簡單的方法就是：常用手按摩膝蓋，一般來說，很快膝蓋就不疼了。

如果是姿勢不正確，建議大家先學習正確跑姿，開始時速度可以慢一點；如果是腿部、臀部肌肉弱，可以試試練習深蹲、靠墻蹲，過一段時間就能解決了。

不管是什么情況，以下兩種方法都能有效解決膝蓋疼的問題：

1、仰臥蹬腿。

方法很簡單：躺在瑜伽墊上，腹部繃緊，頭部自然抬起，雙腿輪番的往前蹬。這個方法很簡單，也很容易做到，關鍵是要堅持。那段時間，我每天至少做600次，效果很不錯，大家可以試試。

2、坐在桌子上搖晃腿。

如果不方便的話，也可以坐在桌子上（或其他高的地方），大腿緊挨著桌面，膝蓋不要搖晃，雙腿輪番前后擺動。和上面的方法一樣，需要堅持做，每次做完后，以膝蓋發熱為佳，這個動作很簡單，連續搖擺200次，不是什么難事。

希望我的方法對大家有幫助，也希望有經驗的高手批評指正。

最好的辦法是先休跑，等休息好了后，改一下跑步習慣，不要天天跑，跑休結合更好，跑步與力量訓練相結合，跑步更健康。

1.帶傷堅持跑步最愚蠢

跑步不得法，很容易導致跑步傷痛，特別是膝關節，若不注意方式方法，最容易傷膝蓋。

如果遇到膝蓋疼，先停下來再說。如果咬牙強撐，只會加深傷痛，很可能會將原本休跑一天就解決的小問題，硬撐為半月板損傷等大問題。遇到膝蓋疼，立馬停下來休跑，這是止損，帶傷堅持跑最愚蠢，因為跑步是一輩子的事，不在乎一朝一夕。

2.天天堅持跑步不可取

每天跑步5公里，不如跑一休一每次跑步10公里。跑步并不是每天堅持跑好，對于業余跑步愛好者，跑一休一是最好的安排。

每天跑步很容易累積疲勞，跑步尤其是對腿部沖擊力很大，跑步時腿部要承受自身體重3倍重量的沖擊，跑步后腿部肌肉經過48小時后會得到修復，所以適當地休跑一天非常必要。

3.加強力量訓練跑得更健康

每天運動1小時很重要，休跑日并不是什么運動都不做，好好利用休跑日，可以加強力量訓練。

俯臥撐，平板支撐，深蹲，靠墻半蹲，卷腹這些都是不錯的力量訓練方式。其中，深蹲和靠墻半蹲對保護和強健膝關節有益。此外，還可以在休跑日交叉其它運動方式，如騎自行車，游泳等等，這些運動對腿部和膝關節沖擊較小。

加強力量訓練不僅可以預防和減少跑步損傷，還能提升跑步能力，讓你跑得更輕松。

4.學習跑步相關知識

跑步看似很簡單，貌似穿雙跑鞋就能開跑。其實，跑步真的是個技術活，若不學習跑步相關知識，只顧蠻干瞎跑，等著你的必然是跑步受傷。

要學習跑步的一些基本常識，如跑步姿勢不要有硬傷，跑步前必熱身，跑步時有氧慢跑為主，跑后必拉伸，還有穿專業跑鞋，選擇跑場盡量不要在水泥路面跑步，跑量增加遵守10%原則，有氧慢跑與快跑8020法則。

真正的堅持跑步并非天天跑，而是健康跑到老。遇到膝蓋疼先休跑吧，按照上述4點，讓你從此健康跑。

我是祥168，一位熱衷跑步并不斷學習踐行的跑者，一位喜歡閱讀分享文字的70后，歡迎有共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學習成長。

吃止痛藥啊，然后過些年換關節