就不跟你分析理論了，講一個(gè)我身邊的真實(shí)案例，與你共勉。
本人有一好姐妹，自打被心機(jī)男朋友喂肥后，常年保持125-135的體重，身高不到一米六，看起來那是白白胖胖一身肉啊。后來男友升級(jí)為老公，減肥就完全停留在口頭了。
一晃四年多了，孩子也三歲了，一下子趕上了疫情，舉國(guó)宅家集體增重的時(shí)候，這貨突然開竅要減肥了。她是完全沒有減肥經(jīng)驗(yàn)的，嘴又控制不住，每天下午偷摸在樓下角落里跳繩，一天兩千個(gè)，跳完了就上樓。
疫情好轉(zhuǎn)了，我們見了個(gè)面，電話里聽她說跳了兩個(gè)月，減了八斤左右。一見面，說實(shí)話，小震驚了，整個(gè)人還是胖乎乎的，但明顯有力量感了，線條也出來了，比起之前圓滾滾的樣子，視覺上瘦了有十五斤。逛街買衣服，從前只能選xl號(hào)的人居然能挑戰(zhàn)m碼了，那自信唰唰唰的往上漲啊，要不是我被她的包丑的忍不住拉著她，她都飄天上去了！
所以，事實(shí)是，跳繩很不錯(cuò)，只要你身體允許，好好跳，絕對(duì)有效！不說了，我該跳繩了。
用跳繩來減肥，效果是非常好的。我從95KG無基礎(chǔ)開始跳繩，在不控制飲食的情況下跳了3個(gè)月，一共減掉了12公斤。
從一開始一口氣100個(gè)也跳不下來，到現(xiàn)在可以一次跳20分鐘不休息，跳繩不僅能幫助減肥，還讓我的心肺功能和運(yùn)動(dòng)水平都獲得了提升。
一、跳繩能夠消耗大量的熱量
跳繩是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到包括下肢肌群、核心肌群和手臂在內(nèi)的多個(gè)部位肌肉，因此跳繩會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。
根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2016）》，一個(gè)66kg重的男子以中速跳繩30分鐘可以消耗330大卡的熱量，而快跑半小時(shí)也只能消耗264大卡，跳繩的熱量消耗等同于高強(qiáng)度的足球比賽。
通過跳繩能夠幫助身體消耗更多的熱量，因此減肥效果也會(huì)更好。
二、跳繩能達(dá)到類似HIIT的減肥效果
所有跳躍類的動(dòng)作，對(duì)我們的心肺刺激都會(huì)很強(qiáng)，跳繩也不例外，沒有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友可能跳上幾下，就會(huì)覺得心率快速升高，這也意味著跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常高。
因此，分組進(jìn)行跳繩訓(xùn)練就會(huì)達(dá)到類似于HIIT的訓(xùn)練效果，讓心率反復(fù)達(dá)到一個(gè)較高的水平，在消耗熱量的同時(shí)讓身體出現(xiàn)氧虧的現(xiàn)象，消耗大量體內(nèi)的糖、脂肪、ATP和CP來維持運(yùn)動(dòng)供能，在跳繩結(jié)束后的24-48小時(shí)內(nèi)，身體會(huì)處于過量氧耗的狀態(tài)，大幅提升基礎(chǔ)代謝水平，從而提供一個(gè)長(zhǎng)效的燃脂效果。
這也是為什么跳繩會(huì)有更好減肥效果的原因，因?yàn)槟軌蜻_(dá)到HIIT的訓(xùn)練效果。
想要獲得更好的跳繩減肥效果，首先要確定適合自己跳繩的繩子長(zhǎng)度，我們可以通過下面的方法確定自己應(yīng)該使用多長(zhǎng)的繩子進(jìn)行跳繩：
其次就是要掌握正確的跳繩姿勢(shì)：
以上就是正確的跳繩動(dòng)作解析，我們?cè)谔K的過程中要盡可能地保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免出現(xiàn)以下個(gè)情況：
在確保跳繩動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，每周規(guī)律地進(jìn)行3-5次的跳繩訓(xùn)練，通過分組或者計(jì)時(shí)跳繩的方式進(jìn)行鍛煉，就能夠達(dá)到很好的減肥效果了。
對(duì)于剛剛開始跳繩訓(xùn)練的朋友，建議一開始先通過分組跳繩的方式進(jìn)行鍛煉，像我個(gè)人為例，一開始每組跳100下，每天跳10組，跳完已經(jīng)滿身大汗，上氣不接下氣了。之后隨著訓(xùn)練水平的逐步提高，增加每組跳繩的次數(shù)或者訓(xùn)練的組數(shù)，就會(huì)一直有很不錯(cuò)的鍛煉效果。
當(dāng)你達(dá)到可以較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跳繩的水平的時(shí)候，就可以通過計(jì)時(shí)的方式進(jìn)行跳繩減肥鍛煉了，一般20分鐘以上的持續(xù)跳繩鍛煉就會(huì)達(dá)到想要的減肥目的了。
跳繩的減肥效果是非常好的，首先它能夠比其他運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，其次還能達(dá)到類似HIIT一樣的持續(xù)燃脂效果，加速減肥的速率。
掌握正確的跳繩方式，每周安排3-5次的跳繩鍛煉，堅(jiān)持3個(gè)月左右，你就能達(dá)到自己想要的減肥目標(biāo)，擁有健康的好身材。
我是小何Howard，關(guān)注我，獲得更多健身干貨！
跳繩是最好的有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：比長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)脂肪燃燒率高3倍）鍛煉之一，是減輕體重的絕佳運(yùn)動(dòng)，首先因?yàn)樗O(shè)備簡(jiǎn)單極易上手，而且不要求時(shí)間和場(chǎng)地。其次可以提高心臟跳動(dòng)的速度，進(jìn)而改善血管健康，加強(qiáng)身體新陳代謝。最后的優(yōu)點(diǎn)就是瘦手臂、瘦腹部、瘦大腿，瘦全是，消耗熱量達(dá)到減肥的效果。而且你越重，你消耗的卡路里就越多。但因?yàn)槊總€(gè)人不同，消耗熱量也不盡相同，原則上體重越重，就需要更多的能量來跳躍，燃燒更多的卡路里。
據(jù)美國(guó)某數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，平均每跳繩一小時(shí)，將消耗470-1200卡路里。
如果你以每分鐘70次的速度跳躍，你可以通過將體重乘以0.074來估計(jì)每分鐘燃燒的卡路里數(shù)量。
跳繩可以以多種方式并入鍛煉中。跳過20分鐘就可以滿足那些想要減肥的人每日所需要消耗卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)。
注意：
1、每周進(jìn)行多次鍛煉。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
2、跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因此在開始練習(xí)前必須做適當(dāng)?shù)臒嵘?/span>。在跳繩之前，伸展運(yùn)動(dòng)是必須的。輕便的慢跑為身體進(jìn)行有氧跳高運(yùn)動(dòng)提供溫暖。
3、跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是擔(dān)心腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作，尤其是小腿拉伸！防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
適合初學(xué)者的：影子跳（無繩~哈哈，可作為熱身運(yùn)動(dòng)，也可找感覺，一樣有效）
正常系列：
滑步系列：
高抬腿系列：
親測(cè)建議：
快速跳30秒，慢速跳或休息10秒，反復(fù)6次。
快速20秒，慢速或休息10秒，反復(fù)8次。
我們?cè)倩氐綔p肥這個(gè)話題。。。俗話說得好三分練，七分吃。想減肥，一定是控嘴。有運(yùn)動(dòng)，飲食不注意，依然無法達(dá)到減肥的目的。具體飲食方法還是遵循攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的食物 - 水果，蔬菜，谷物，瘦肉蛋白和奶制品。垃圾食品神馬的，該遠(yuǎn)離遠(yuǎn)離吧。
特別提示：
如果關(guān)節(jié)疼痛，受傷或任何其他問題，請(qǐng)嘗試步行，游泳或瑜伽。不建議做這一類的運(yùn)動(dòng)。
加油~~~
有小伙伴留言說想要拉伸的姿勢(shì)：下面分為了 站姿、跪姿、躺姿（哈哈，伙伴們加油）
跳繩的減肥效果，取決于您持續(xù)的時(shí)間，以及跳的次數(shù)/組數(shù)。
慢跳----可以連續(xù)跳，做耐力跳，要關(guān)注累計(jì)跳的時(shí)間。
快跳----需要中途休息，做間歇跳，要關(guān)注跳的組數(shù)。
跳繩增肌&燃脂&培養(yǎng)節(jié)奏感&協(xié)調(diào)性。
您可以根據(jù)自己的情況，來選擇快跳or慢跳。甚至在沒有繩子的時(shí)候，都可以空跳。
不要看“1小時(shí)燃脂率有多高”，如果一天只跳了幾分鐘，不要指望能有多大效果。
慢跳強(qiáng)度低，消耗的能量一部分來自糖原，一部分來自脂肪。而且，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪占的比例越大。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖原燃燒較多，20-30分鐘后脂肪就占了上風(fēng)。
當(dāng)你跳繩的速度快到一定程度，就達(dá)到了無氧運(yùn)動(dòng)，呼吸急促，心率巨高，達(dá)到最大心率的80%-90%。你肯定不能長(zhǎng)時(shí)間跳，需要跳一會(huì)兒，休息一會(huì)兒。間歇跳。
其實(shí)你已經(jīng)在做有名的HITT（高強(qiáng)度間歇）了。
雖然高強(qiáng)度不直接燃燒脂肪，但在運(yùn)動(dòng)后也會(huì)讓身體間接燃燒脂肪。據(jù)說，高強(qiáng)度間歇的燃脂量是同等時(shí)間低強(qiáng)度的6倍左右。
不管什么運(yùn)動(dòng)，都有燃脂的效果。
要減重就要：消耗熱量 > 攝入熱量。可以根據(jù)下面公式，按照自己的體重和跳繩的頻率來計(jì)算。消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
假設(shè)體重70kg，每天累計(jì)1小時(shí)快跳，1個(gè)月的消耗為27121kcal。
而1kg脂肪相當(dāng)7000kcal熱量，27121kcal相當(dāng)于3.87kg的脂肪。當(dāng)然這只是理論計(jì)算，實(shí)際上，不會(huì)消耗這么多脂肪。
跳前熱身，跳后放松。
跳時(shí)保持軀干的穩(wěn)定。最好穿彈性好的緩震性高的運(yùn)動(dòng)鞋。前掌著地。不要在水泥/大理石等僵硬的地方跳。有條件可以去塑膠場(chǎng)地。
歡迎評(píng)論討論，一起交流。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。
關(guān)于減脂，我們還是從飲食說起！只要飲食控制，瑜伽??也能減脂！所以我們先來談?wù)勗趺闯裕?/p>
如果每天吃的東西沒有消耗的多，你自然就瘦了！每天消耗都有什么呢：基礎(chǔ)代謝，體力勞動(dòng)，食物熱效應(yīng)，生長(zhǎng)發(fā)育！
那基礎(chǔ)代謝怎么算呢！
體力勞動(dòng)
和你工作性質(zhì)有關(guān)
那么飲食控制在多少合適呢！
每天總消耗=基礎(chǔ)代謝BMR x 體力活動(dòng)系數(shù)PAL
每天至少制造300大卡的飲食缺口，一個(gè)月才有些效果！
最低熱量保證我們基礎(chǔ)代謝，以保證生理功能，生活體力。
比如前面例子，一天最少也要攝入1365大卡，才能保證身體健康！
所以根據(jù)自身情況決定你熱量缺口！
另外你吃也要選擇好！昨天晚上睡前減脂訓(xùn)練營(yíng)的同學(xué)問我吃了什么！然后一個(gè)寶貝兒把它的飲食發(fā)過來，下圖！
晚上睡前不建議吃主食！而且太油了，這位同學(xué)！
關(guān)于訓(xùn)練：
至于跳繩嘛，或者其他運(yùn)動(dòng)就是在體力活動(dòng)上幫助增加熱量消耗了！
跳繩當(dāng)然幫助消耗！但是若你體重太大，又足弓有問題，或者膝蓋疼，不建議用這個(gè)方式！
下面推薦幾種方法！
第一大家都知道的力量訓(xùn)練
第二，小工具訓(xùn)練，這種方式在全身動(dòng)作的基礎(chǔ)上還負(fù)重，增加消耗！
第三，甩大繩，也是超級(jí)棒的動(dòng)作，而且正好適合不易負(fù)重訓(xùn)練的體重大的寶寶！
第四，各種有氧方式！
大家都知道的跑步，自行車，有用，劃船??，太多了……
其實(shí)說到底，就是運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量，控制熱量攝入相結(jié)合！
最后給大家一些干貨，附上自己飲食建議！
訓(xùn)練計(jì)劃建議：
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長(zhǎng)時(shí)間的跳繩是可以減肥的；另外，對(duì)膝蓋也是有損傷的。
可以說，大部分用到下肢的，地面上的減肥方法，都對(duì)膝蓋會(huì)在場(chǎng)損傷。
不管是跑步，跳繩，單車，只要需要你的下肢承載身體重量，膝蓋的磨損都會(huì)發(fā)生。
再說到跳繩，現(xiàn)在比較多的說法是：跳繩對(duì)膝蓋的損傷，是小于跑步的。
為什么呢？
跳繩的過程中，大部分時(shí)間是雙腳落地的，每條腿承擔(dān)一半身體重量，不像跑步等運(yùn)動(dòng)，每次落地都是單腳，需要一個(gè)膝蓋承擔(dān)全部體重。
此外，跳繩在落地時(shí)，都是腳尖或者全腳掌落地，這種方式是對(duì)膝蓋沖擊比較小的。而跑步等運(yùn)動(dòng)很多初學(xué)者會(huì)足跟落地，這是對(duì)膝蓋沖擊最大的。
再說說跳繩的劣勢(shì)。
首先，盡管跳繩對(duì)膝蓋壓力比較小，但是選擇腳尖落地的話，對(duì)腳踝的壓力非常大。所以很多靠跳繩減肥的人，或多或少腳踝受過傷。
其次，跳繩對(duì)手腳配合能力要求很高，這種協(xié)調(diào)性并非每個(gè)人都具備，所以靠跳繩減肥的話，需要訓(xùn)練的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。
再說說跳繩減肥的幾個(gè)要點(diǎn)：
1.一定不要跳的太高。
跳起過高則跳繩的頻率就會(huì)比較慢，達(dá)不到訓(xùn)練效果，同時(shí)跳得高也對(duì)膝蓋壓力很大。
2.務(wù)必維持一個(gè)比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
任何減肥運(yùn)動(dòng)，時(shí)間短都達(dá)不到減肥目的。對(duì)于跳繩來說，體力消耗還是比較劇烈的。但即便如此，請(qǐng)務(wù)必保持20分鐘以上才能看見成效。
3.抵抗無聊。
跳繩是一項(xiàng)原地運(yùn)動(dòng)，周圍場(chǎng)景是很單一的。同時(shí)因?yàn)橐⒁馐帜_配合，注意力比較集中，很難分心聽歌或者聽書等等，因此個(gè)人感覺跳繩的無聊程度是所有有氧運(yùn)動(dòng)之最。請(qǐng)一定習(xí)慣。
希望對(duì)你有幫助。
首先不是每一種高消耗的有氧都適合每一個(gè)人，有的游泳可能更好，有的跑步更好等等，個(gè)體差異，用最適合自己的方式去運(yùn)動(dòng)能最大限度的減少機(jī)體損傷。
講講我的減脂經(jīng)歷你們就明白了，男，30歲，175，76kg，理想體重72kg，大學(xué)一直在70kg左右，畢業(yè)后吃了睡，睡醒吃，短短兩年增肥20kg，胖到懷疑人生，前兩年下決心減脂，試過很多方法，可能跳繩很適合我，在家里就可以，從一開始跳一兩千次一直增加到半小時(shí)五六千次，后來加了幾組無氧，平臺(tái)期過后體重每天下降很快，當(dāng)然飲食很重要，零食飲料都沒有碰，下午只吃雞蛋或者黃瓜番茄，到后來發(fā)現(xiàn)跳完半小時(shí)繩根本沒那么累了，又開始折騰，不再計(jì)時(shí)，比如今天準(zhǔn)備跳5000下，前面3000正常速度，然后加速1000下，最后一千下高抬腿跳繩100個(gè)俯臥撐7個(gè)。前期跳繩很快減了10kg，后期就沒那么快了，沒能像那些大神一樣一直堅(jiān)持，斷斷續(xù)續(xù)的半個(gè)月半個(gè)月的跳，中間經(jīng)常亂吃，到現(xiàn)在沒有反彈。
總結(jié)一下，跳繩是一個(gè)很厲害的有氧運(yùn)動(dòng)，但并非適每一個(gè)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后去了解它，為自己定目標(biāo)，飲食很重要，飲食很重要，飲食很重要，哈哈說三遍，心肺功能上去了就一定要加上無氧運(yùn)動(dòng)，特別是鍛煉核心肌肉群的，還有別讓身體長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)，適應(yīng)了多增加花樣，增加負(fù)荷，也要量力而行。被蚊子大清早咬醒了說了這么多，哈哈?
跳繩兩個(gè)月，總計(jì)14萬(wàn)7722個(gè)，先看體型變化
跳繩是我開始減肥之后才開始慢慢學(xué)習(xí)的，從一點(diǎn)都不會(huì)，從開始一天跳200個(gè)，后面500個(gè)，1000個(gè)，2000個(gè)，5000個(gè)，目前最高記錄是一天跳了6000個(gè)，剛開始跳繩的幾天反應(yīng)會(huì)很明顯，特別是小腿的肌肉，酸脹那叫一個(gè)感覺。后面過渡適應(yīng)之后，腿部就沒有啥反應(yīng)，每次跳的數(shù)量多了，手反而是比較累，現(xiàn)在也開始在學(xué)習(xí)雙搖跟側(cè)搖，往花式跳繩方面前進(jìn)。
跳繩的減肥效果是非常明顯，好處也非常多。
第一：提高身體平衡力跟協(xié)調(diào)性，我自己屬于沒有天賦的哪種，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)過后，明顯提高了很多。
第二：不僅減肥，更加能塑形。通過跳繩之后，身體肌肉線條明顯加深，更有型。
第三：沒有時(shí)間，空間，天氣，場(chǎng)地等各方面的限制，運(yùn)動(dòng)中比較方便，效果明顯，而且有趣的運(yùn)動(dòng)
第四：增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，改善身體素質(zhì)，遠(yuǎn)離亞健康小毛病，緩解生活壞習(xí)慣，保持健康的一個(gè)狀態(tài)。
第五：跳繩算是全身性的運(yùn)動(dòng)，減肥還是健身的朋友都建議多做全身性運(yùn)動(dòng)，能更好達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
跳繩需要注意：
1：熱身～減少受傷幾率，提高減肥效率
2：正確姿勢(shì)～避免身體受傷
3：拉伸～放松肌肉，恢復(fù)更快
4：注意補(bǔ)水～跳繩過程中，多次少量補(bǔ)水，白開水即可
5：注意速度，跟控制心率，以合適為主
6：選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋跟合適的地面
7：千萬(wàn)不要超過自己的運(yùn)動(dòng)量
跳繩多樣化：減肥效果更好
1：雙腿跳
2：?jiǎn)文_跳
3：前后跳
4：左右跳
5：踮腳跳
6：逆時(shí)針跳
7：高抬腿跳
8：交叉跳
9：前踢交叉跳
10：后踢交叉跳
11：扭胯跳
12：雙搖
13：側(cè)搖
以上這些跳繩姿勢(shì)可以組合起來，讓跳繩更好玩，更有趣。
記住運(yùn)動(dòng)我們要去享受它，熱愛它，這樣才能長(zhǎng)久，效果更好，心情更好，身材更好
書寫不易，多多支持！你們還有什么好建議沒，或者有什么問題，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)留言評(píng)論
我是張來順，越來越順！
一路同行，今天是我打卡81天，早起44天！
本人跳了三個(gè)月，前一個(gè)半月瘦了20斤左右，后一個(gè)半月是用以鞏固的，作為一個(gè)用跳繩減下來的人，在此分享一點(diǎn)點(diǎn)心得給有需要的朋友！
一: 跳繩之前一定要做好拉伸，時(shí)間5-10分鐘就可以了。(我剛開始跳的時(shí)候因?yàn)椴焕欤巳祉g帶拉傷，歇了兩個(gè)多月，血淚教訓(xùn)，望注意！)
二: 一定要用手腕的力量去甩動(dòng)繩子，不要用胳膊的力量，那樣的話很快就脫力了！(這個(gè)在跳的期間可以慢慢的練習(xí)！)
三: 關(guān)于飲食方面，早上，中午正常吃就可以，平常怎么吃在這期間也可以繼續(xù)，但是量要比平時(shí)少些，不要過于油膩，也不要過于重鹽，晚上以水果，雞蛋，青菜為主，最好在跳完半小時(shí)到一小時(shí)之后再吃(這個(gè)是非常重要的，如果你光跳不控制飲食，那樣基本等于白練！)
四: 關(guān)于每天跳多少，這取決于你的身體適應(yīng)能力，舉個(gè)例子，剛開始200到500就可以，然后每天以100為單位加，有一周左右你的身體就能適應(yīng)了，每次跳的時(shí)候不用過于追求總數(shù)多少，重要的是你跳的頻率，以2分鐘300下為標(biāo)準(zhǔn)，完成之后可以逐漸增加，這個(gè)跳的數(shù)量在你經(jīng)過一個(gè)月左右的練習(xí)，你自己心里就很清楚自己能承受的數(shù)量是多少，完全沒必要照搬網(wǎng)上的數(shù)量，適合自己的才是最好的！
五: 我每天跳的也不多，說真的如果你想用跳繩減肥，每天跳個(gè)兩三千就可以了，回家之后再進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴了，俯臥撐了，效果就很不錯(cuò)了，最主要的還是飲食方面！！！(要以清淡，易消化的食物為主，米少吃，油炸的盡量不吃，辛辣刺激性的食物少吃，酒適量喝點(diǎn)沒有大影響，日常作息要規(guī)律，早睡早起)如果說這些飲食方面的你說你無法辦到，那就別減了，你換其他運(yùn)動(dòng)也沒用
.六: 買一個(gè)帶有計(jì)數(shù)器的跳繩省心，關(guān)于鞋子的選擇，跑鞋，羽毛球鞋就很不錯(cuò)，選帶有一定緩震效果就行，牌子無所謂。。。
七: 當(dāng)你覺得跳兩千多左右廢不了多大勁兒的時(shí)候，你就要考慮加入其他的運(yùn)動(dòng)方式了，比如上面提到的，啞鈴，俯臥撐，波比跳，折返跑等，幾項(xiàng)綜合在一起效果更好！
八: 如果只想減體重的話，參考下我說的這些，加上持之以恒的鍛煉，兩三個(gè)月體重就有很大的變化了，如果你想塑型那就需要去找專業(yè)的人士了。。。。。
最后附上幾張我自己訓(xùn)練的圖片，僅供參考，在進(jìn)行跳繩鍛煉之前，我178的身高162斤，這堅(jiān)持了三個(gè)月，現(xiàn)在體重趨于穩(wěn)定在142-148左右徘徊，低了就多吃點(diǎn)，高了就多鍛煉，挺好的。
個(gè)人建議，作為男人不要太瘦，也不要太胖，有點(diǎn)肉是很正常，只要堅(jiān)持鍛煉身上的肌肉就很瓷實(shí)的，給人的感覺就是壯實(shí)，威猛！(友情建議，跳繩最好去室外，跳著繩，看著景，享受著別人的目光，真的爽！)
想用跳繩進(jìn)行減肥活動(dòng)，首先要保證自己的膝關(guān)節(jié)是健康的，并且不是超重特別多的那種，并不是所有人都適合用跳繩來減肥。另外，記得選一雙合適的有緩震效果的鞋。
想用跳繩進(jìn)行減肥活動(dòng)，有最好效果的跳法莫過于“快慢結(jié)合”跳。這相當(dāng)于一個(gè)高強(qiáng)度的有氧間歇活動(dòng)。具體操作起來也相當(dāng)簡(jiǎn)單，用最快的速度跳一分鐘（練時(shí)間長(zhǎng)了耐力足的話也可以加到兩分鐘甚至更久），然后用休閑的速度跳一分鐘當(dāng)放松休息。這么個(gè)一快一慢的組合稱為一組，進(jìn)行4至6組就好。
以上這種方法可以最大強(qiáng)度的消耗能量，并且能在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后自然持續(xù)的消耗卡路里，提升自身代謝率，優(yōu)化肌肉的生長(zhǎng)。并且還有個(gè)明顯的好處是可以縮短訓(xùn)練的時(shí)間。畢竟如果把跳繩當(dāng)成一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的持續(xù)的跳繩活動(dòng)，對(duì)于初練者門檻還是太高了些。
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