懷孕以后由于體內激素的變化，很多孕媽身體會出現很多變化，其中最明顯的就是嗅覺變的異常靈敏，而食欲卻有所下降，很多時候不想吃油膩辛辣刺激的食物，只想吃點清淡食物。

孕婦適合吃哪些清淡食物？

俗話說得好“明以食為天”，尤其是懷孕以后孕媽對營養的需求特別高，如何才能吃的營養又清淡，孕媽可以這樣做：

1、早餐

粥類：小米粥、八寶粥、桂圓粥、紅豆粥、雜糧粥解渴又養胃，而且還清淡，制作起來簡單。

主食：花卷、豆沙包、雞蛋、紅薯或玉米滿足孕媽的能量需求。

小菜：涼拌黃瓜、耗油生菜或選擇吃蒸菜，營養美味，又可以導致便秘。

2、午餐

主食：大米飯、饅頭、西紅柿雞蛋面、蔥花面

配菜：爽口土豆絲、涼拌小菜、粉絲小白菜

湯類：紫菜蝦皮蛋花湯、排骨湯、海米冬瓜湯、酸辣丸子湯特別有食欲。

3、晚餐

粥類：豆漿、純牛奶、紅棗小米粥、

主食：湯面、千層餅

小菜：西紅柿炒雞蛋、素炒白菜、蒜蓉油麥菜、芹菜蝦仁

4、飯后甜點

堅果一小把、應季水果或面包配酸奶

5、加餐

荷包蛋、龍須面、疙瘩湯、雞湯面

如果實在不喜歡炒菜，可以改吃蒸菜配各種營養湯。

初出茅廬的國家高級育嬰師，多平臺原創作者。一個集逗比與專業一身的媽媽，帶你了解更多孕期、育兒、產后護理知識。本文系原創，抄襲必究！！

清淡食物一般是指少油、少鹽、少糖、不辛辣的食物，也就是說口味要清淡，且最大程度得保存食物的營養成分。

孕婦適合吃哪些清淡食物

其實適合孕婦吃的清淡食物有很多，在烹飪上多煮、多蒸、少炸、少煎。

1. 清炒時蔬：大部分時令蔬菜準媽媽都是可以吃的，可以做沙拉，也可以清炒，當然還可以水煮。不管哪些方法，都要盡量少放調料。
2. 清蒸魚、蝦：準媽媽多吃魚、蝦可以補充蛋白質等多種營養，如果要清淡飲食，可以多蒸煮，少放鹽和辣。
   
   
3. 清燉湯：孕期準媽媽多喝一些湯也是有好處的，可以喝蔬菜湯、肉湯、鯽魚湯、鴿子湯等等。
4. 雜糧飯：清淡的食物還包括一些粗糧，粗糧一般都富含纖維素，對孕婦很有益處，因此建議準媽媽每餐飲食也可以多吃一些粗糧。比如小米、玉米等等。

總之，適合孕婦吃的清淡食物有很多，其實食物清淡與否主要是看如何烹飪，建議準媽媽盡量在家吃飯，少去飯店。

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產檢時醫生經常說多吃清淡的食物，但是很多孕婦都是茫然的，什么叫清淡的食物呢？比如說我吃點面包是不是清淡的食物，那我吃點海苔，這是不是清淡的食物讓我吃點蘿卜咸菜，這是不是清淡的食物呢？

所謂的清淡的食物就是讓孕婦們的胃口會更好一些，特別是在孕早期的時候因為絨毛膜促性腺激素的增高，會引發消化道的一系列的癥狀，胃腸的蠕動會變慢，孕婦會覺得胃口不好，而且嗅覺很敏感，聞到油煙味會覺得很難受，太油膩的東西吃不下。

菁媽還記得孕早期懷孕的時候，有一天去外面吃飯的時候，上菜時肉就已經有點涼了，剛吃兩口就哇的一下吐出來，感受一陣油膩味沖到喉嚨實在是忍不住。

日常三餐來說，我們怎么去吃清淡的食物呢？

早餐：

牛奶純牛奶或者是孕婦奶粉都可以，特別是孕婦奶粉喝得下的話，里面的各種維生素礦物質含量高。

水煮的雞蛋：帶殼煮雞蛋

涼拌生菜：生菜拿到開水里面燙一下，然后放一點點醬油，這是屬于很清淡的食物。

加點主食，可以吃點粥，吃點面條，面條下水煮一下就可以了。

或者自己煮面條，建議面條煮開后，撈到涼開水過一下，這樣子會比較清淡很爽口，可以再弄一個番茄煮成醬，加個雞蛋。

也可以自己做一些饅頭或者是面包。高碳水化合物的食物可以讓我們的胃更舒服一些。

中餐：

盡量是吃溫熱的時候不要吃涼的食物，特別是肉類涼了之后會讓人覺得很油膩。

晚餐：

盡可能不要吃太晚，可以吃一些好消化魚類，瘦肉等高蛋白食物。

食物的選擇

1、食物建議選擇原材料，比如說買豬肉而不是豬肉罐頭、買魚而不是魚干。

2、主食類不要天天白米飯，建議粗細搭配

比如米飯里放燕麥，偶爾吃點黑米，紅米。或者是吃點玉米，紅薯，這些粗食中有B族維生素可以促進機體的代謝還可以防止孕吐.

3、選擇含多不飽和脂肪酸的植物油

比如說菜籽油，亞麻籽油，核桃油好消化，而且里面含有亞麻酸到了體內可以轉化為DHA，促進胎兒大腦和視力的發育。

4、鹽和醬油先其一

一般等煮好菜之后再放醬油，建議是只放一種。防止攝入太多的鹽。

5、蔬菜多于水果

一般是蔬菜一斤，水果半斤這樣的比例。

食物的制作

青菜用水焯之后放點醬油

肉類主要是蒸和煮的比較好。

而薯類食物最好水煮而不是做菜，比如山藥可以蒸著吃。紅薯也可以水煮而不是做撥絲紅薯。

清炒或者說是清蒸，盡量不要用油炸這樣的烹調方式，所以這樣的食物就相對清淡一些。

話題：你孕期是怎么吃的？

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平臺原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理咨詢師，為上千家長提供育兒咨詢。

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孕婦適合吃哪些清淡食物？當然是清淡有營養能促進胎兒發育的食物！

瘦肉等紅肉含有大量的鐵，且動物容易吸收，因其脂肪少，所以吃起來不油膩。懷我兒子時，我沒什么胃口，就炒些清淡的菜，比如買些筋少無脂肪的瘦肉煮絲瓜湯，絲瓜去皮切成塊，熱油翻炒一下中和一下絲瓜的寒涼，然后上鍋待用；瘦肉用油、鹽、醬油跟適量淀粉腌10分鐘，放適量清水大伙煮開，然后放瘦肉下去，再次煮沸了放絲瓜下去，煮開了就能上鍋了。清淡又清甜的絲瓜湯，不怕吃不下飯。

清蒸魚

魚富含優質蛋白與DHA，可促進胎兒身體、大腦的發育，是孕婦必須要吃的，而且每周要吃上三餐，用清蒸的方式來煮烹飪，口味清淡還你原汁原味，但蒸的魚一定要新鮮，火候剛剛好，這樣吃起來鮮嫩，買魚時要買小型深海魚且要當季的，因處于食物鏈低端，汞等毒素少。

早餐

孕初期的早餐可以吃一些全麥面包、雞蛋、雜糧粥，喝杯牛奶或豆漿補充蛋白質。

毛豆

毛豆含有很多的葉酸，能預防神經管畸形與貧血，孕媽可以去市場買點毛豆回來自己弄涼拌毛豆，當零食吃或佐粥也不錯，想要吃清淡一點的話就別放少一點辣椒。

水果沙拉

水果含有各種維生素與礦物質，是孕期每天必要吃的，喜歡吃沙拉的孕媽可以做水果沙拉吃。草莓、香蕉、橘子、鱷梨、獼猴桃等水果葉酸含量非常不錯，拿來做沙拉也好吃，但水果建議控制在200g。 孕吐厲害的孕媽可以喝些檸檬水或蘇打水。

懷孕后，很多孕媽媽的胃口都會受到影響，不太喜歡油膩的食物，油膩的食物對于孕媽媽們來說也確實不好消化，所以在這個時候，就需要吃一些清淡又有營養的食物，來滿足每日營養所需。

適合孕婦吃的清淡食物有：

1、湯粥類。

湯的做法比較簡單，而且比較開胃，像是家常的西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯、食材比較豐富的酸辣湯、絲瓜豆腐湯等都是可以的。粥可以喝粳米粥、小米粥、南瓜粥、五谷粥、八寶粥、蘑菇鮮蝦粥、香菇雞肉粥、窩蛋牛肉粥等都屬于比較清淡可口的粥類。

（圖片來自網絡）

2、面。

面也有多種做法，除了就基本的湯面，還有燜面、打鹵面、拌面、蓋澆面、炸醬面等，可以選擇合自己胃口的種類食用。

3、米線。

米線本來是南方的小吃，現在很多北方的MM們也開始喜歡上吃米線，無論是搭配丸子的砂鍋米線，還是風味獨特的過橋米線炒米線，做的時候可以搭配不同的食材，既容易消化又可口美味。

4、清炒時蔬。

甜玉米、豌豆、萵筍、胡蘿卜、土豆、荷蘭豆、包菜等等用來做清炒時蔬也是非常不錯的，在早餐的時候可以當開胃小菜，中餐和晚餐同樣適用。

（圖片來自網絡）

5、素餡的包子餛飩餃子餡餅

孕婦當然要變著法兒吃了，肉餡的暫且不提，素餡的雞蛋韭菜蝦皮餡兒、香菇油菜餡兒、胡蘿卜香菇餡兒、茄子餡兒（搭配青椒也很好吃）、豆芽粉條餡兒等等，總有一種是你喜歡的。

6、豆制品

豆腐、豆腐皮、香干、豆腐干、豆腐腦、豆漿也同樣適合不愛吃油膩的孕媽媽，而且豆制品都含有豐富的蛋白質和鈣質，對胎寶寶的生長發育是很有好處的。

總之，就算不愛油膩，孕媽媽們也要把一日三餐盡量安排的豐富一些，不但營養均衡，也容易促進食欲喔！

我是沐沐，一名90后寶媽，多平臺原創撰稿人，堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！

為什么要吃清談食物？

我懷孕時，之前吃什么還是吃什么。只是自己有了些解饞的資本，見了糖葫蘆，橘子，豬耳朵肉，多吃了一點。

一般講，十月懷胎，是每個月28天。在孕期，前九個月，該怎么吃就怎么吃，吃好睡好運動好，不要吃中藥，不吃對內分泌有影響的東西。最后28天，稍微節制點，只吃八分飽。

胎兒出生時不大不小，可以避免難產，容易出生！

對于孕婦來說，“吃好”是非常重要的，相信大家都知道，孕婦要盡量吃一些清淡的食物。那么在懷孕期間，有哪些適合孕婦吃的清淡食物呢？在這里簡單推薦幾種。

1、核桃

核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，其中亞麻酸對于大腦的發育十分重要，所以為了寶寶的智力發育，建議準媽媽適當補充一些核桃。不過要注意，核桃不適合吃太多，因為核桃中還含有豐富的脂肪，吃多了容易發胖，進而造成高血脂高血壓等妊娠期并發癥。

2、酸奶

酸奶中含有的益生菌可以幫助準媽媽調理腸胃，另外酸奶中還含有豐富的蛋白質，對于寶寶和媽媽來說都是很有好處的。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素、礦物質、蘋果酸鞣酸等營養成分，其中蘋果酸和鐵有利于防止準媽媽貧血，如果便秘的話，適當吃一些蘋果也能起到預防和改善的作用。

4、全麥面包

全麥面包因為沒有去掉外面的麩皮和麥胚，所以保留了麥子最多的營養成分，富含B族維生素和粗纖維，有助于緩解便秘，而且糖分較低，對于準媽媽來說十分適合。

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1.多食新鮮瓜果蔬菜，可供給孕婦維生素A,C以及鈣和鐵的需求。

例如:芹菜、油菜、蘑菇、香蕉、蘋果等

2.多食粗糧，少食精制的米、面。因為玉米和小米等粗糧含有維生素B和蛋白質比米面多。

3.多食谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和維生素C、鐵和鈣等。

4.每天加食1-2個雞蛋，因為禽蛋里含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

5.多曬太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼的需要。

6.多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅。在動物類食品、谷類、豆類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等。海味食品含有豐富的碘。

少鹽少糖 因為孕婦是特殊體質 畢竟孕檢還要經歷許多檢查 如果超標會妨礙結果的判斷力 比如吃一些山藥 含葉綠素高的蔬菜 當季的水果比較好

懷孕期間吃的東西比較多，一個身體兩個生命，要補充營養，首先各種雞湯魚湯都行，水果不要吃那種太上火的，像荔枝，榴蓮就少吃，其它水果都可以適當補充