你這個問題我感同身受，我也是個擔不得心事的人，有點小事就會患得患失，翻來覆去睡不著覺。自己總結了5個辦法，與你共享。

睡不著覺的后果就是第二天無精打采，不能集中精力，頭暈眼花惡心難受，造成惡性循環。對自己的干擾非常大，不但于事無補而且對工作造成干擾，身體狀況也出現了亞健康，有時候混亂中還差點對自己造成傷害。

我開始反思和嘗試調整自己，再后來碰到事以后慢慢調理到可以較好的睡覺。一點經驗與你共享，希望對你有幫助：

1、接受最壞的的結果：遇到事情后，先把事情的最壞結果分析下，最壞的結果預料到了心里就有了接受度，從而減輕壓力。壓力減輕了，睡眠質量自然就好了。

17年我母親腦梗住院后，病情難以預料，我在不到一個月之內體重減掉了10斤，發燒1周不退，無法照料母親。

后來老公幫我分析了母親最壞的結果，告訴我自我焦慮的結果就是自己倒下更加無法照料母親。

我慢慢想明白母親最壞的結果就是不能自理，沒有生命之憂。我覺得這個結果還是能接受的，于是天天強迫自己正常飲食、睡眠。從而走出了焦慮、惶恐、擔憂的陰影，陪著母親康復。

2、尋求幫助助眠法：遇到的問題能不能找人幫助解決？如果能，立馬嘗試下找人幫忙，不要憋在心理獨自承受。問題解決了自然睡得好了。

3、傾訴減壓助眠法：遇到的問題能不能和家人、朋友傾訴下？其實這是個比較有效的辦法，有些事情能說出來基本壓力就卸掉了一半。壓力小睡眠質量也就高了。

母親住院后，我和閨蜜訴說這種情況，和有同樣遭遇的朋友交流母親病情和康復的方法，慢慢看到希望有了信心，也就能好好正常生活。

4、轉嫁壓力助眠法：如果遇到的事情，牽涉到別人的決定，不要去猜測別人的心思，不妨直接問出來會更好，或者把問題拋給相關的人，從而降低自己的心理負擔。

5、聽書睡眠法：我會選擇一些自己喜歡的書，選擇定時收聽，一般20-30分鐘的樣子，既收獲了知識還能促進睡眠。

當然，每個人的情況和心理承受能力不同，方法也各不相同。最重要的一點一定是自己想得開放得下才是關鍵。

我是@自由的柒月，希望以上方法能對你有所裨益。

我也是有點事情就會睡不著，容易失眠。

有天晚上十點多就躺下翻來覆去快一個小時沒睡著，好不容易迷糊一會馬上又醒了，一看才0點23分鐘，睡不著索性就坐起來看書了，本來想著借著看書催眠，誰知這一看越看越清醒，轉眼5點了。

失眠一直是我內心的一個陰影，以前有過好多次的失眠經歷，非常痛苦，慢慢長夜很難熬，讓我焦慮不安，就算看書經常很難靜下心來，今天能安靜和平靜的看完大半本書，很意外。

因為失眠我嘗試過很多方法，有時候會干脆就不睡了找點事情做比如看書，還有些方法還是有一定的作用，分享下：

1.以前睡前看電視劇，因為自己追劇會忍不住看下去過了睡點，導致失眠，如果跟我一樣控制力較差的，盡量不要睡前追劇；

2.每天睡前一兩個小時做下運動，對睡眠有改善，我之前是8點左右慢跑20分鐘。最近天氣太冷中斷沒有出去跑了，看來運動還是要堅持，這個是長期受益的事情；

3.睡前泡腳和冥想，可以聽一些冥想音樂或者引導語，還可以聽一些音頻，在喜馬拉雅聽書等，也有助于睡眠；

4.放空自己，睡不著就睜開眼睛盯著某個點，類似電視里的催眠師催眠，什么都不要想；

5.默念數數，從1到10一直重復，類似于數羊，但是到10可以讓自己更專注，又有點像冥想；

6.一般失眠很多都是腦子里有很多想法，不要去抵制也太去理會它，不做任何處理，就讓它飄然；

當然這些方法有時有效果，有時候因為各種原因，需要自己去調節，我們失眠往往是因為有更深層的問題，需要找到這個問題的根源去解決它，失眠不可怕，可怕的是自己內心的恐懼，就看你怎么對待它，接納它，解決它。

我沒辦法不讓自己失眠，只希望尋求更好的方式和它和平共處。

是的，我也是這樣。也許是年紀大了，只要有一些事情，閉上眼睛就會有很多很多的想法，根本睡不著！而以前的自己，倒頭就睡，根本就沒有這種煩惱！

就因為入睡困難，我已經想了很多辦法：譬如，運動，吃完晚飯出去健走，基本要走一個小時，想著累了可能會好一點，可是事與愿違，只要有一點點事情，這一晚上腦子里就是這個事情，根本無法入睡！有人說：“不要去想它！”可你越告訴自己別想，你越睡不著！有人說：“在心里念南無阿彌陀佛！”心不靜，怎么念都不成！

沒有辦法，我去吃中藥，醫生說心思重，啥也不要想。可這個腦子里的想法真不是我可以控制的，好吧，吃了中藥稍微好一點了！起碼不會整夜整夜睡不著了！

我也是這樣。

是性格的原因，膽小敏感又喜歡胡思亂想。遇事總想到最壞的一面，心無法平靜。自然就睡不著了。

我是這樣做的——聽書。（用手機）一個人睡的時候把手機聲音調小，放到枕頭邊。跟女兒睡的時候就帶耳機。

以前我喜歡聽《蔣勛細說紅樓夢》，他的聲音帶磁性，有催眠的功效。現在在聽任景行的《雍正王朝》他的聲音也溫厚輕柔，聽著也有安撫作用。

把心思放進故事里，聽著聽著就睡著了。

個人經驗，不騙你。

我來分享兩個身邊的案例。

01我的婆婆

我的婆婆是典型的家庭主婦，自從嫁給我的公公后，就為了伺候一家老小，從早上忙到晚上。

家里起的最早的人是婆婆，可是上桌吃飯的最后一人永遠是她。我剛開始嫁過去的時候特別不習慣。

婆婆是家里的老人，長輩，為什么吃飯不是全部做好了一家人一起動筷子吃飯呢？因為這在我的原生家庭是不可能發生的事情。

最初我也不好意思，總是想等一會婆婆一起吃飯，可是婆婆一直說趁熱吃，別等別等。我看著家里的老小都很習慣的已經拿起筷子端起碗，婆婆依然在廚房里忙碌。

久而久之，我也習慣了，沒有等婆婆吃飯的意識。我一直在想婆婆心理有沒有覺得委屈呢？

直到有一天，我因為照顧寶寶決定暫時回歸家庭，婆婆發自內心的說：“盡量別做家庭主婦，像我這樣一天活在廚房這片小天地里，沒意思。”

那個時候，我也才深刻的感受到，婆婆內心也是有著很多的憋屈。

這也就明白了，公公經常說婆婆這個人有什么事情喜歡憋在心里，自己就一直想一直想。

是啊，婆婆這么多年從沒有和兩個兒媳婦紅過臉，也沒有聽到怎么爭吵過。原來凡事都憋在內心的。

也就明白了，婆婆睡眠不好，經常半夜三點還沒有睡著，夜里有一點風吹草動，立刻就能起來。

我之前一直想著婆婆是年齡大了，睡眠少了。其實是婆婆這個人心里藏了很多事，不管大事小事不說，靠自我消化，自然也難以睡著。

02 好閨蜜晨晨

好閨蜜晨晨，看起來是個心大的女漢子，但她內心是比較脆弱敏感的。雖然平時看起來大大咧咧，但心里是藏不住事的。

生活中遇到一些事，就徹夜難眠。一些小事，能讓她反復反復的想，能把一件事情的來龍去脈，前因后果，自己的失誤想個明明白白，透透徹徹。

就是這樣的思維模式經常讓她對著天花板，睡不著覺。

其實很多事情也不是大事，也許別人在根本也沒在意，在我們旁觀者看來，她真的是多慮和敏感。

記得她所在的單位里，同事之間的一點小摩擦。其實就是因為針對一個事件持有的觀念不同的爭執。

原本不是大事，但晨晨卻怎么也放不下。晚上徹夜失眠，在反復想自己不應該爭吵，同事會怎么看等等吧。

03 因小事兒失眠的人都有這么些特點

生活中很多因小事，難以入睡，思緒萬千的人。我總結出他們都用共同的特點。

一是敏感。這類人過于敏感，對發生在自己身邊事，常常會放大錯誤，縮小觀點。過度放大自己的缺點和失誤，只會讓自己更痛苦。

二是心小。不是說小氣，而是在氣質上心小。遇到事情容易看到眼前的得失，一時半會不懂得把事情看像更遠。

三是憋悶。遇事沒有三兩個知心好友或者可訴說的家人，只能憋悶在心里，有些事說出去了就心里也踏實了，但是如果自己細化，憋在內心，則消化的時間會很長。

四是心軸。也就是凡事不會轉移注意力，一直盯著這件事不放。我們應該適當轉移注意力，比如運動，比如看個喜劇，比如出去吃個飯，不管怎么樣，找一個出口，去適當化解。

五是內耗。其實就是學習借助外力，隨著現代社會的發展模式，大家都活成一個單獨的個體，覺得能說知心話和聽你牢騷的朋友越來越少。這個時候應該借助外界的幫助，找適當的心理咨詢師訴說也是可以的。

以上是我的一點心得和建議，希望對你有所幫助。生活壓力太大，建議不要在內心累計太多負能的事情，學習讓自己輕裝上陣，面對生活。

心里有一點點事就會睡不著覺，該怎么辦？

這個問題過去困擾我很久的問題，相信這個問題也困擾很多人尤其是很多姐妹。畢竟我們女同志心眼小，遇事想不開，吃不好，睡不著的。

我原來有個忘年交吧，一個阿姨，有什么事和她互吐衷腸。但是一件事，讓我改變了這種做法。

我原來小房子鄰居的媽媽，我喊阿姨吧，和我母親年齡相仿。我們經常在大廣場走圈，一來二去就熟悉了。

我家里有什么不開心的事和阿姨說說，阿姨給我寬寬心。阿姨原來有個后老伴，擾的阿姨也是心神不寧，阿姨心里也很難受。

所以我和阿姨走到一起，互訴衷腸吧！

阿姨告訴我，她年輕的時候，父母去世早，她姐姐把她賣給一個50多歲的老男人，阿姨很是生氣。阿姨被男人強奸，生了倆個女兒。后來女兒還沒有上學，老男人突發腦溢血去世了。

阿姨后來找了現在的老公。沒想到這個老公，貪色之人，沒事就出去找女人。阿姨實在受不了，就和老公離婚了。阿姨六十多，老公七十多歲。阿姨心里也是不舒服，就和我念叨念叨，心里舒服吧！

我是遠離父母，有啥話也不方便和外人交談，所以我和老公鬧矛盾，婆媳，孩子等各種的事，都是第一時間和阿姨聊聊。我倆就是一對很好的忘年交。

但是，我發現時間久了，我和阿姨有了距離感，不知是不是我說話冒犯了阿姨。

那是我媽媽突然去世，心情很不好，一個人坐在廣場發愣。誰從旁邊過我也懶得說話。阿姨走完圈，從我身邊路過。我心情不好沒有開口，阿姨竟然裝作不認識，從我身邊走過，當然也沒有和我說話。后來，我又實驗了幾次，我如果不主動說話，就裝作不認識的樣子。

阿姨雖然是長輩，但是我心情不好時，阿姨也可以主動和我說話吧！

我平日給阿姨也說了很多掏心窩子的話，結果我發現，阿姨看我的表情慢慢的“斜睨之”。

時間長了，我感覺我和阿姨有了距離感。

從那以后，我知道了再好的關系，也有變冷的那一天。什么事還是自我消化。

從此，我家里發生再大的矛盾，都是自己勸自己，不能老是和別人傾訴。

慢慢的，我學會了自我消化。我把快手或者抖音上那些勸人的話，看了又看。

原來我遇事睡不著，吃不下，現在，我發現我可以什么事都看開了。

（1）世人皆有煩惱，我們并非圣人。天塌下來有高個子頂著呢！告訴自己，一切要看開。該來的來，還是會來。

（2）心情不好時候，想些讓自己開心的事。你就是再操心，也不會改變事情的結局。只會徒增自己的煩惱。

（4）原來我也是看了很多說要傾訴的話，但是我發現傾訴不起多大作用。好的朋友，給你指條路，但是更多的是在旁聽看笑話，尤其家庭矛盾。最終還是靠自己。

(3)平躺在床上，雙腿屈起來，雙手在肚臍上劃圈。女同志，右手在下面。正揉300下，反揉300下。然后雙手從心口往下推。過一會，你會發現，你的心事隨著幾聲“屁響”逃之夭夭了。

（4）躺在床上梳頭300下，不停告訴自己，一切都可以過去。一切順其自然吧！

自己是救自己的良藥。所以，什么事還是靠自己消化。自己想開了，什么都不是事，睡眠肯定沒有問題。這是我自己親身經歷，現在我遇到事，就是上面那么做的。基本我不會輾轉反側睡不著覺了。我的做法可能會給讀到的您有點點幫助。[祈禱][祈禱][玫瑰][玫瑰]

親愛的您，您遇到煩心事睡不著，怎么解決的呢？我們大家一起討論一下，互相學習！[玫瑰][玫瑰][祈禱][祈禱]

在身心疾病個案中，失眠是比較典型的，越來越多來訪者因失眠的困擾前來進行心理咨詢。有些人失眠一兩次很快就調整過來，但對于有些人來說，失眠是個令人頭痛的問題，想甩都甩不掉。長期失眠不僅會影響自己的工作、生活狀態，還會導致身體素質的下降。

本期專家：聽說吧心理咨詢中心副主任咨詢師、身心療愈師鄭啟涓

(PS：本案例已征得當事人書面授權同意，其個人信息已作技術處理)

麗莎因失眠而前來求助，她今年剛大學畢業，在一家公司做數據庫維護。有一次，由于疏忽造成了失誤，她遭到客戶投訴，上司嚴厲地批評了她。

此后，麗莎總擔心自己再次犯錯，每天晚上都在想這些事情，緊張、焦慮，很晚都不能入睡。早上起來后，感到很疲憊、頭暈腦脹。后來她意識到睡眠出現了問題，于是她克制自己不去想，希望能盡快入睡，對睡眠特別敏感，擔心睡不好直接影響工作。但那些想法和壓力還是不受控制地涌現。后來，她已經不是擔心自己是否犯錯，而是害怕自己睡不著了。

她向朋友請教了許多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、聽聽舒緩音樂、把窗簾換成了天藍色等等。每當她躺在床上，心里總想著：我一定要睡著，一定要睡著。。。但是，越這樣想越是睡不著，反而把自己弄得焦慮煩躁。

到了第二天她感覺自己很累，心煩意亂，注意力很不集中。就希望通過午休來補償，強迫自己睡著，但卻依然睡不著。失眠的煩惱讓她很抓狂，她每天都想著昨晚或中午睡得怎樣，卻又改善不了。

這種情況已經3個月了，麗莎覺得不能再這樣下去了，于是預約了我的咨詢時間。

由于社會的壓力越來越大，由心理因素導致失眠的人也越來越多，他們一般會經歷兩個階段：第一階段主要是為一些事情(如學習、工作、戀愛、家庭矛盾)而煩惱、焦慮，導致失眠。這個階段里，如果自己能夠調整好情緒，緩解緊張和焦慮，是可以恢復良好的睡眠質量的。第二階段，造成失眠的原因從之前那些煩惱的事情，轉變成“我睡不著怎么辦?”，也就是說此時擔心失眠本身而造成了睡眠障礙。在這個階段里，往往對夜晚和床都會產生恐懼和焦慮。

麗莎已經進入了第二個階段。在第一個階段，麗莎在工作壓力下引發了焦慮情緒，“我的工作不能再犯錯，必須做得正確完美”。這也呈現了她追求完美，難以容忍錯誤的個性特質。在第二個階段，麗莎主要是與失眠在對抗，“在睡覺時間睡不著是錯的，我必須睡著。”而睡眠是放松狀態下自然進入的生理狀態，而焦慮緊張的狀態及個性，與睡眠所需的狀態相違背，當然就難以入睡了。麗莎的問題可從處理她的現實焦慮及促進其個性成長兩個方向去進行。

第一次，我與麗莎進行了放松練習，看著麗莎的身體從僵硬變得柔軟，并當場就睡著了。醒來后，麗莎說，沒想到自己可以這么快進入睡眠。于是，我讓其回去后每天都進行這個練習，以改善身體狀態。

另外，我與她討論了睡眠的科普知識。麗莎的睡眠情況是入睡困難，很久才能入睡，半夜容易醒，一夜加起來只能睡5小時左右。這種情況，讓麗莎覺得自己的睡眠不正常，沒有達到8小時，很擔心睡眠不足會影響工作、學習和身體健康。但據科學研究，一個成年人平均每天5小時睡眠時間，就可以正常的生活和工作。即便晚上沒有睡足5小時，第二天的午休，進行補充也是可以的。于是，我們約定了在咨詢的前期，先允許當下每天五小時的睡眠狀態。

之后的咨詢中，我與麗莎進行討論，工作中的這次犯錯，讓她學習到了什么?失眠的事件，除了負面影響外，還有些什么正面的意義和警示?麗莎開始怎么都想不出。經過引導下，她開始能夠從另一角度去看問題，她告知我，失眠的背后，她看到了自己容易焦慮的個性，對自己影響很大，總是讓自己長期緊張、無法享受生活，工作、戀愛都因此遇到過挫折，而這次的失眠終于讓她下定決心改變自己了!這里她的語言表達也發生了變化，從她一貫的焦急快速的語調變成了正常的語速，并透著堅定的力量。

此后，我們多次討論，在她人生中的幾次犯錯，背后均能學習和吸收到什么。麗莎漸漸覺察到，原來每次的犯錯，都能獲得一些提升，或是能力上的突破，或是感悟到一些人生哲理。她的經驗告訴她，犯錯并沒有那么可怕了。這改變了她一貫的認知。

在自我探索中，麗莎發現自己容易焦慮的個性，來源于與媽媽的互動。媽媽是急性子，對她的學習要求嚴格。麗莎一旦在學習上出了差錯，媽媽就會批判和責罵，如果錯誤重復出現，就會受到懲罰。麗莎很深刻記得媽媽講的一句話“你再敢做錯，我就不要你這個差勁的女兒了!”那讓麗莎非常恐懼、痛苦，即使是成年的麗莎，她一邊說著一邊發抖。

對于孩子來說，媽媽的恐嚇就是一種生存的威脅，孩子是非常受傷與惶恐的。對此，我采用完型心理技術對此進行了處理，引導麗莎大聲地表達出她的恐懼、痛苦。看到麗莎淚流滿面，我知道她壓抑已久的情緒能量已經釋放出來了。恢復平靜后，麗莎告訴我，媽媽的方式不對，但她能理解媽媽的出發點，是為了她好，并不會真的拋棄她。于是，我們在認知上進行了分離的處理：過去一旦犯錯，小麗莎就受到懲罰和生存的威脅，那樣的后果讓其不堪重負，當然非常恐懼和焦慮。而作為成年的麗莎，偶爾犯錯的后果是可以承擔的，并無嚴重懲罰和生存威脅。因此，一旦犯錯后覺察到自己出現強烈的焦慮和恐懼，麗莎就會告訴自己，那是來源于童年的情緒，而非客觀現實引起的。

當麗莎在現實生活中運用后，她的個性有了很大的變化，從經常敏感焦慮，到逐漸感到自信淡定，這讓麗莎欣喜不已。而她的睡眠狀況，在咨詢進行了兩個月后，已經恢復到最佳的狀態了。

結語：身與心是一體的，許多身體頑疾的背后，是心理、情緒能量的堵塞。人體具有智慧和自我保護功能，它通過病癥對我們進行提醒，讓我們能及時地處理生理或心理問題。

心里有一點點事情就睡不著，說明心理承受能力差，遇到事情容易鉆牛角尖，想不開。

其實這種性格的人一般要求比較完美，不能允許自己犯錯，不能正確面對挫折。

要想改變這種狀態，必須做到如下幾點：

一、勇于面對困難。

生活中我們做任何事情都會有兩種結果，成功與失敗，不論大事小情。很多人的成功都是建立在無數次失敗的基礎上的。人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。有喜怒哀樂的人生才是完美的人生。要正確面對生活中的挫折，失敗。建立從哪里跌倒從哪里爬起來的勇氣。

二、學會冷靜分析。

有好多心理承受能力差的人，遇到困難就會慌亂，如題主描述的睡不著覺。先不要急于否定自己。請先冷靜下來分析原因，是什么原因導致的失敗，主觀客觀。分析出頭緒來或許會柳暗花明。

三、與人溝通，尋求幫助。

一個人的力量是有限的，而一群人的力量確實無窮大的。當我們自己不能完成的某件事，某個挑戰，我們可以與自己最親近的人溝通，尋求幫助或者靈感，真正的朋友或者是親人是愿意與你分擔壓力的。

四、提升自己。

日常生活中，多與優秀的人交流溝通，學習別人的長處，處事能力，分析問題的能力。多看好書，儲備知識。提升自己的精神境界。

五、學會放松。

生活，工作給了我們很多的壓力。有句話說，成年人的生活里沒有容易二字。的確如此，每一個人都會遇到這樣那樣的壓力，但是我們要學會給自己解壓，調整心態，學會放松。可以出去旅旅游，爬爬山，看看外邊的風景和外邊的世界，讓自己的精神不緊繃。

六、自我調節。

自己最了解自己，其實自己才是自己最好的心里醫生。遇到事情要學會自我開導，自我安慰。

給大家介紹一個非常極致的有效地解決失眠的辦法。

我曾經是一個被多種失眠折磨飽受煎熬的人。在多年的失眠經驗中，我使用了無數的方法。包括網上常看到的美國軍方呼吸入睡法，以及深呼吸法、吃褪黑素法，各種各樣各種方法都試驗過。戰斗經驗非常充足。

• 包括我自己研究的三種方法，第1個是側臥蒙住耳朵蒙住眼睛睡。
• 第2個是打坐，打坐之后自然會睡著。
• 第三是打開家里的窗戶，在窗邊發發呆透透氣，然后再進臥室睡覺。

這三種方法，我之前也寫過文章專門介紹，對我是比較有效的。

但是不一定對所有人都有用，今天我又繼續再推薦一種終極的辦法對付心理性失眠。

因為我前不久又突然出現了幾天失眠的情況，整晚失眠非常難受，那三種方法都不管用了，所以我要用的新的一種方法，也是我自己研究的，非常管用。

那就是四字大法，哪4個字，就是順其自然。

實際上我們失眠就會引起煩惱，因為睡不著覺很痛苦，又覺得第2天沒精神，起不來就越來越壓力大。就陷入了一個死循環，越來越睡不著了，人的精神思維都開始紊亂。

這一切其實都是因為人過于緊張造成的。心理的緊張就導致了生物性的失眠，所以要解決失眠的徹底方法，就是把自己放松，然后順其自然，什么叫順其自然，就是睡不著就由著它。

睡不著就睜開眼，閉著眼睛不舒服就睜開眼，睜開眼不舒服又閉上，實在睡不著就起來走動一下，喝口水，找點家務事做一下，玩下手機，或者找點工作做一下，做累了自然就睡著了。

總之一條就是不要跟失眠去糾結，失眠這個玩意他很淘氣，你一跟他糾結他就越要折磨你。

啟發：

所以面對失眠，其實我們能夠啟發到很多事情，比如你面對一個喜歡跟你抬杠的人也是這樣，不要老是跟他抬杠，要順其自然，他說地球是方的，那你就說地球是方的，他說月亮是綠色的，那你就不要說月亮是藍色的。

你就順著這些事情不要把自己投入進去，不要去對立對抗，什么事情都好解決。

曾經有一個人跟我訴苦，說他跟他的老婆婚姻中常常吵架，互相抬杠。兩個人因為牙膏擠不好也大吵一架。他總覺得他老婆搞很多事情都是不對路的，不科學，他老婆又覺得他是很嘚瑟。兩個人相持不下，經常很糾結，我就告訴他這個失眠的方法。

我說其實人與人之間不要去總是對抗，尤其是家人親人愛人。家人之間應該是互相取暖，互相慰藉，互相放松，互相接納彼此的缺點和放任任性。如果家庭變成了勞改管教所或者變成了法庭仲裁機構。那你每一天生活都會像一個嫌疑犯。

他聽后恍然大悟，覺得非常對，但是要做到這樣卻很不容易，因為我站著說話腰椎間盤不突出，所以他還是無法去解決。

放棄對峙

怎么才能做到順其自然的對待失眠了，其實順其自然不是口里說說，而是要把最壞的打算預設好。

失眠的最壞打算就是第2天睡一整天。頂多自己多一個熊貓眼。失眠既不會讓你損失多少財產，也不會馬上就剝奪你的健康。俗話說得好，失眠能有什么壞心思，他只不過是想晚上陪著你。

那你就多多陪他一下嘛，有什么大不了陪著陪著她也無聊了，你也睡了，你也睡著了。

所有的世界上對付失眠的方法都是用對峙的方法，也就是說都是用一種對抗和鉗制的方法。只有中醫經常是用調理的方式去對去治療失眠，中醫從來不去干預失眠，只是要從你內部身體情況去調節和平衡。

所以說也就是中醫能夠搞清楚這個平衡和自然的道理。然而中醫調理失眠不是誰都能夠操作好，也不是誰都能夠得到好的效果，所以經常都不被人家普遍接受。

我建議有失眠的人一定要跟失眠交朋友。你首先要假設一個擬人化的失眠的角色出來，比如說這個人就叫失眠。這個叫失眠的人很喜歡跟你較勁，每天晚上喜歡折磨你，那你怎么辦？你又趕不走他，你又打不過他，你又鎖不住他，你又消滅不了他。

你唯一的辦法就是和他成為朋友，要跟他交心，要陪著他，直到他疲憊了，直到他信任你放過你。直到它自己消失得無影無蹤。

垃圾人法則

不知道你們有沒有遇到過垃圾人，垃圾人就是這樣，他如果冒犯你，你不反應還好，你一反應他就更來勁。你如果反過去罵他幾句打他幾下，他就能想著捅你兩刀。他不把你搞死，他不會罷休，他就咽不下這口氣，你如果也用垃圾人的方式對待垃圾人，那你自己也會變成垃圾人。

同樣的道理，你如果跟失眠較勁，你自己就變成了失眠的同伙，一起來折磨你自己。

實際上心里有事，也是如此，心里的事暫時放下，別多想，想多了沒有什么好處，一時半會解決不了，先放下，放松之后，有了距離之后，你的智慧會自己出來幫你解決。

所以我總結就是對付煩惱和失眠的終極決策，就是順其自然和失眠與煩惱心事交朋友，讓他們自己無趣，或者歸順你。

具體的心理建設如下：

1，不要覺得心里有事，是一件大不了的事，不要覺得失眠很糟糕，要感謝失眠讓你安靜地思考。

2，晚上入睡時，告訴自己三次，是很鄭重地對自己說：親愛的，你今晚會好好地入睡，相信我。這樣說三次，并且自己答應一下。這是一種心理暗示，很有效果。其實很多人失眠之前都會有這樣的念頭：糟了，今晚估計又失眠了。這就是負面的心理暗示，只要把這個負面的改成正面，就好了。

3，和心事約定，明天再做個了斷，今晚先暫時停戰放假，和他說一聲，約好明天再研究。

祝你好夢！晚安！

謝悟空問答邀請！

只要白天攤上了所為的大事，傷了心的那種事，或其它的各種煩心事，在白天還沒有解決的，特別是要等待明天再處理的，估計99%的人到了晚上，上床后都是睡不著的，腦子里總想著白天那事，想著前因后果，想著你問我答的，想著怎么去解決，想著明天去如何處理等等，反正是沒想通，因為想通了早就睡著了，邊想邊在床上翻來覆去，就是睡不著，越折騰越煩燥還一身臭汗，怎么辦？

一個辦法，不管是幾點了，干脆起來打開電視，打開手機，打開平扳等，看一些歷史追劇，戰爭片，反正是一些看著不需要動腦子的，解氣的，舒服的，過癮的就行，暫時可以忘掉一切，緩解思想上壓力等，但不能看現代劇，特別是家庭鬧予盾的電視劇，然后邊看電視邊深呼吸，少喝茶，少抽煙，不能喝酒等，更不能去吃安眠藥了，吃貫了老要吃，對身體不好，看劇情同時腦子盡量不要再想白天的事，等實在是太困了，眼睛睜不開了，不用關電視或其它，睡著了再說，不知這個方法管用嗎？