在懷孕期間適當的運動能幫助孕媽適應妊娠反應和分娩的需求，但如果運動不當或者過多可能造成無法挽回的嚴重后果。那么適合孕婦的運動有哪些呢，又該怎樣去正確的進行運動？

散步

孕期散步可以加強孕媽心肺功能，穩定情緒，提高睡眠質量。改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡等。散步是孕媽最適宜的一項運動，是維持和寶寶身心健康的有效方法，有利于順利分娩。

鑒于孕媽處于特殊的生理時期，散步也要講求質量。在地點的選擇上，最好去陽光明媚、空氣清新的戶外場所，可以選擇花草茂盛、綠樹成蔭的公園。日光照射，紫外線具有殺菌功效，能防止孕媽發生缺鈣。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質量好，塵土和噪音等污染都比市區少很多，對孕媽的身心調節有所幫助。

建議上午散步的話不要選擇大清晨，應該選擇太陽已經出來但還不十分強烈的時候，每天散步時間控制在30分鐘左右比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大。

韻律操

孕期韻律操可緩解孕期的身體不適，鍛煉大腿的力量，增強盆底肌的力量，可以促進胎兒生長發育,提高睡眠質量，減輕孕期水腫腰背酸痛等不適癥狀，為孕媽日后的自然分娩做準備。 鍛煉手臂的動作：孕媽可以坐在地板上，雙手并攏，用力張開手臂，再并攏，重復動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。

鍛煉關節和足部韌帶的彈性和力量：可以做膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，準媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒后，腳尖放下，再重復相同的動作。

孕期瑜伽

做瑜伽練習時一般建議孕媽從14周開始比較合適，還應盡量選擇有專業指導老師的指導下循序漸進地進行。 不過為避免懷孕初期出現妊娠狀況不穩定的情況，建議孕媽可以先以散步做為妊娠初期的運動重點。若在家想進行簡單的伸展，也須避免過度伸展與腹部用力。此外，可以時常練習放松，例如以舒服的姿勢坐在椅子上，慢慢地呼吸、靜坐、讓身體與情緒在呼吸間逐漸沉靜下來。

下面教孕媽幾招簡單的孕期瑜伽

一、孕期舒緩便秘瑜伽：

1、三角側伸展；

2、站立貓伸展；

3、仰臥扭轉

二、孕期舒緩壓力瑜伽：

1、墻上俯臥撐；2、站立蹲式；3、面朝上的著式；4、下犬式

我是知食君，海龜奶爸，對食品有嚴格要求的資深媒體人，歡迎關注我，了解更多兒童喂養、食品安全方面的知識。

孕期散步

散步能改善血液循環，使孕婦得到比坐著時多2～3倍的氧氣供應量，還可舒緩精神，消除煩躁。散步每日早晚各1次，0.5～1h；每次運動不要引發宮縮和胎兒宮內窘迫，肥胖或血糖高的孕婦可逐漸延長運動時間，加大運動量。到公共場所購物不屬于散步，散步不必過快，同時可做些伸展運動，可以鍛煉腰部、盆底、大腿及臀部肌肉的力量，增加孕婦身體的協調性和柔韌性，此外孕期散步可提高孕婦的心肺功能，有利于孕婦自然分娩，降低剖宮產的發生幾率。

孕期游泳

孕期游泳或在水中行走，是其他任何運動所不能替代的，孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血，起到按摩作用。孕期游泳可改善妊娠所致的生理學血糖升高。孕期游泳可鍛煉孕婦心肺功能，而且孕婦在水中，在水的浮力的作用下，可減輕孕婦關節的負荷，消除孕婦肢體腫脹，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。孕期游泳有利于增強胎盤的機能，創造有利于宮內胎兒發育的激素水平和血液營養供給。游泳要選擇條件好，人少的泳池，下水前先熱身，帶游泳鏡，防止他人踢到腹中寶寶。最佳游泳時間是懷孕5～7個月時候。

孕期體操訓練

孕期體操是適合孕婦的有氧運動之一，有利于孕婦順產和產后的修復，防止孕期體重增長過多、減輕孕期因子宮增大、重心改變引起的腰酸背痛，松弛孕婦腰部和骨盆肌肉，以緩解孕期身體不適。可使孕婦在分娩過程中增強自然分娩的信心，從容應對分娩時的疼痛和不適感，幫助孕婦順利完成分娩。孕期體操最好每天做，孕早期3個月不要有跳躍的動作，每節操少做幾個節拍，以免活動量過大，發生流產，懷孕4個月之后可做整套體操，但彎腰和跳躍動作最好不做，孕晚期運動的節拍適當控制，增加輕柔的活動，如活動手腕、腳腕、脖子等。

孕期瑜伽訓練

孕期瑜伽可提高孕婦身體素質，增加胎盤供血量，保證胎兒氧氣與營養的供給，促進寶寶大腦與身體的發育，減輕孕婦緊張感，有助于順利分娩。瑜伽訓練強調以鼻腔緩慢而深長的呼吸，深緩量大的腹式呼吸可以有效擴張肺部，改善孕婦的肺功能，增加孕婦的腹壓。瑜伽訓練通過冥想、呼吸調整、體位變換等方法，增強孕婦平衡能力，放松身體，調息呼吸，達到身心整合的目的。緩解壓力，改善睡眠，消除失眠，在孕期保持良好心理狀態，能有效改善孕婦抑郁情況。孕期瑜伽的最佳時間應該是懷孕3～7個月的時候，運動量不宜過大，以免導致流產。

盆底肌肉鍛煉

孕期隨著胎兒長大，子宮不斷增大，重量增加，孕婦腹腔壓力、盆腔壓力擠壓向盆底肌肉，導致盆底肌肉受損、松弛。進行盆底肌肉訓練，增強孕婦盆底肌肉力量，有助于孕婦順利分娩，降低剖宮產率、側切率。有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量，該訓練無副作用及并發癥。

感謝邀請

生命在于運動，運動不僅鍛煉我們的身體，還提高我們的抵抗力。同樣孕婦在懷孕期間適當的運動也是有好處的。

1.散步

孕婦成天待在家里，那樣是很悶的。現在是春天，春暖花開，出去走走不僅可以活動筋骨，還能愉悅心情，散步走走，走20-30分鐘就可以了。這也要根據個人的體質，如果覺得累了就走20分鐘。一定要有家人陪著。
2.孕期瑜伽和體操

不想室外運動的準媽媽，也可以選擇室內運動，做孕期瑜伽或體操，不僅鍛煉身體，針對不同部位的運動，對于保持身材也大有好處。
3爬樓梯

爬樓梯運動可以明顯改善孕期餐后血糖，糖化血紅蛋白，血脂等指標。

孕期有氧運動一定不要過度。

過度的有氧運動消耗過多的氧氣和能量，胎兒低血糖，影響胎兒發育； 過度的有氧運動，誘發子宮收縮，導致流產或早產。

我是關漢卿養生酒，喜歡我的請關注我，謝謝

關于這個問題，同濟大學醫學院碩士、專業婦產科醫生、丁香媽媽特邀專家孫旖尚可的建議是：推薦大家在孕中晚期，每天進行30分鐘以上的中強度的運動。運動后身體有微微發汗、心率稍微加快就是比較理想的運動狀態了。散步、瑜伽、體操、游泳等等是推薦的孕期運動方法。但是劇烈、對抗性運動就不適合孕期采納了，例如跳遠、騎馬、打籃球等等。跑步因人而異，如果身體能夠承受，孕期也是可以適當跑步的。但是不建議長跑。

荔枝新聞【問答】母親節特別活動正在進行，丁香媽媽特邀專家為您在線支招！鏈接：https://news.jstv.com/hd/lzappv5/iAsk/index.html?id=18493752&jsbcApp=1&from=groupmessage&isappinstalled=0

分享一套簡單的孕期訓練計劃（根據你以往健身水平作適當調整）：

1）孕前期：由于這一階段比較不穩定，所以建議休息保胎為主。推薦每周可以去健身房1-2次，做一些小重量的胸、背或者手臂的無氧訓練，訓練時間在30-40分鐘左右，也可以配合15-30分鐘的跑步機快走或者橢圓機的有氧訓練。

2）孕中期：這個階段可以開始相較頻繁的訓練，如一周4-5次，但是運動量和負重量都建議相應減半。依然推薦做一些胸、背、手臂、臀部和腿部的無氧肌肉交替訓練，訓練至你的身體中度疲勞狀態即可。因為中期增重較快，所以也推薦大家可以適當增加有氧運動的時間和強度，游泳、動感單車等都是不錯的方式。（注意，這個階段不適合做仰臥位運動，以免不會發生靜脈回流受阻，避免運動中憋氣。）

3）孕后期：這個階段建議減少力量訓練的負重，之前的有氧運動也可改為散步一小時來替代。這個階段孕婦一定要注意保持輕松愉快的心情，做好當媽媽的準備吧~

您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。

孕期的時候孕婦可以進行哪些運動？

1、散步

散步是孕期最適合的運動，每天上午或下午，出去走上半個小時，既保證運動量，運動強度也是準媽媽可以接受的，最重要的是可操作性高。

現在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鮮空氣、曬曬太陽補充維生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和體操

遇到刮風、霧霾、下雨的天氣，或者不想室外運動的準媽媽，也可以選擇室內運動，如做做孕期瑜伽或體操，不僅鍛煉身體，針對不同部位的運動，對于保持身材也大有好處。

3、游泳

有些喜歡室內運動的孕婦，除了瑜伽和體操，還可以選擇游泳，也是孕期不錯的運動項目，可選擇人少的時候去。

4、爬樓梯

孕婦還可以經常爬爬樓梯，對于順產很有好處，尤其孕晚期。我懷我家孩子的時候，我家住六樓，每天上下班至少爬兩趟，倒是爬習慣了也不覺得那么累。

孕期運動需要注意哪些事項？

由于肚子里有個胎寶寶，因而準媽媽在保證運動量的基礎上，還需要兼顧安全。以下幾個注意事項，要知道。

1、每天保證至少30分鐘的運動，以上面介紹但的這些運動項目為主，但是以自己不感覺到累為宜。若是感覺累，或者心跳加快要趕快休息一會；

2、運動的時候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不穩定，還可能隨時低血糖）和孕晚期（可能假性宮縮或早產）；

3、避免不要做一些太過激烈和危險性大的運動，孕媽媽不可太執拗，運動項目一定要安全；

4、有特殊情況，不適宜運動的孕婦，最好不要多運動。

以上就是這個問題的解答，希望可以幫到您。（圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系刪除）

京媽說：分享專業實用的母嬰知識，多平臺原創內容創作者，青云計劃獲獎者，關注京媽，提升“媽媽力”，學習更多孕育知識。

懷孕后，適當運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，對媽媽和胎兒都有益。不過，運動時，也有一些事項得注意。

運動時間——懷孕4-7個月

孕早期（懷孕的頭3個月）胎兒著床不穩，不宜劇烈運動；而孕晚期劇烈運動，則很容易引起胎膜早破。因此，最好在懷孕4-7個月時，進行適量的運動。

運動方式 ——散步

懷孕期間，應避免跳躍、震蕩和快速改變身體方向的運動。散步是孕婦的最佳運動方式。

運動時間——半小時以上

運動要根據孕婦的身體情況進行，注意勞逸結合，散步以每次30分鐘至1小時左右為宜。場所最好選擇空氣流通好、人少的地方。

注意?：孕期運動需在醫生的指導下進行，如果醫生告知孕婦身體異常且不適宜運動，就應停止。

如果我的回答對你有所幫助，請給我點個贊~【68】

懷孕期間幾乎什么運動都可以做，唯獨一樣我并不推薦在孕中晚期做。那就是肚皮舞。

孕晚期胎兒的死亡，有很大一部分都是因為臍帶因素。肚皮舞需要晃動肚子，在運動時，胎兒可能會繞臍帶旋轉。這就有可能造成臍帶的過旋，對胎兒來說可能是個風險。因為倫理的原因，禁止在孕婦身上做實驗。而在人群中，練習肚皮舞的孕婦又太少，所以并沒有這樣的研究來證明孕中晚期練習肚皮舞，胎兒就一定會有危險。我在這里也就是提出這種可能性，練不練還是隨你（攤手）。

至于其他運動，沒有什么特別的禁忌，只要沒有流產跡象和嚴重的并發癥，想怎么動就可以怎么動。

不過，如果因為孕晚期肚子太大，做不了俯臥撐，可別說我誤導你。畢竟這時候不是不能做俯臥撐，而是做不了~

另外，我還建議運動多樣化。

在非孕期時，如果運動過于單一，身上的肌肉會發生重塑，即經常被鍛煉的肌肉越來越發達，而鍛煉不到的肌肉會慢慢廢用，萎縮變小。最終會造成身體的不協調。孕婦的養分還需要額外提供給胎兒，會呈現出一種相對不足的狀態，所以這種肌肉的重塑在孕婦身上會更加明顯，因此孕婦跟非孕婦相比，更應該保證運動的多樣化。

孕期運動，要選擇合適自己的方式，堅持適當的運動強度。

以下幾種運動可以選擇，供大家參考：

第一種：散步

孕媽媽成天待在煩悶的室內，總是比較向往戶外的環境。尤其是現在春暖花開，出去走走不僅可以活動筋骨，還能愉悅心情，那散步走多少步呢？

并不一定非要走一萬步，8000步什么的，可以與準爸爸一起散步，走個20-30分鐘最合適。

但如果天氣不好，遇到霧霾天氣時，不建議出門。

第二種：游泳

本人去游泳館的時候經常見到一個大肚子中午去游泳，沒錯。孕期也可以游泳，游泳是一項有氧運動，她之所以選擇中午過去，估計是中午的時候人少，避免出現碰撞等。另外，孕媽媽在游泳完后應注意身體清潔衛生，選擇消毒合格的游泳館。

第三種：瑜伽

現在不少機構都推出孕期瑜伽，也有不少明顯在懷孕后選擇做瑜伽，不僅鍛煉身體，還愉悅心情，但這個得根據媽媽愛好程度來選，如果平時就老胳膊老腿，不愛拉伸的人，不推薦哦。

第四種：爬樓梯

孕晚期的時候，一般孕婦的體力都非常的有限了，走不遠就會覺得很累了，這個時候就不適合進行戶外運動了，但是長時間不動，在生產的時候就會沒有力氣，這就是很危險的事情。適當的爬樓梯，有家人的陪伴，不會太累，能保持住力氣，而且有助于調整胎位，更有利平安順利的順產。

近日，網絡上爆出陳意涵挺5個月孕肚跑步，粉絲們大呼危險！在日常生活中，很多準媽媽懷孕的日常就是：這不能動，那不能吃。出行、飲食等等都小心翼翼，生怕寶寶出什么意外。

有人認為懷孕應當在家里安心待產，最好是衣來伸手飯來張口，每天把可口的飯菜端上來就開吃，吃完了就繼續“養胎”去了。

我想說的是，養胎不是把自己養成一個葛優癱，臥床不起的那是高位截癱，不想血栓脫落那就起來活動！

孕期適度鍛煉的好處

孕期適度鍛煉有很多好處，比如降低妊娠糖尿病風險，降低巨大兒風險，預防或減少尿失禁，預防或減少妊娠相關的肌肉骨骼不適，降低剖宮產幾率，等等。

孕期運動要適宜，需注意以下細節

1、由于存在胎盤早剝和母親受傷的風險，因此禁止摔倒發生風險高或腹部創傷發生率高風險的活動（如跳繩）

2、需要跳躍和快速改變方向的活動會使關節緊張并增加關節損傷的風險（尤其是肌肉儲備薄弱的女性）

3、瑜伽通常對孕婦及其胎兒是安全的。它可以增加母親的力量并減少孕期心理壓力。但應該避免熱瑜伽。

4、在妊娠三個月后應該避免需要仰臥位的運動（會誘發孕婦體位性低血壓發作）

5、長時間或劇烈運動會導致脫水和體溫過高，應該嚴格避免

6、孕期應避免潛水運動

關注“藥物咨詢師軍”頭條號，更多健康問答輕松看！

若有其他問題或觀點，歡迎在評論區留言討論。