我家小孩2歲半,晚上睡覺也很晚,根據我這么久觀察,媽媽首先不要焦慮,我來幫你分析下。
首先,2歲孩子晚上11點睡覺,肯定是晚的,不管大人小孩,肯定是早睡早起是最好的。
如果孩子睡覺晚,我們首先從以下幾個方面來考慮
第一,早上起的晚,下午睡覺睡得晚,導致生物鐘整體錯后,就造成晚上睡覺晚了。早上又起不來的惡性循環。如果是這個原因,就得從某個環節糾正一下,比如,早上7點鐘,準時叫孩子起床,中午12點到1點,準時睡覺,下午2點半之前叫醒,晚上基本9點半就困了。不要讓孩子想什么時候睡就睡,想什么時候起什么時候起。這么大的孩子需要家長幫助養成良好的作息習慣。
第二,白天活動量不夠,放電不夠。白天如果只在家里玩玩具,沒有大的運動量,孩子沒有疲勞感,就不會想睡覺,總是很精神的樣子,就導致晚上睡得比較晚。所以白天應該帶孩子多活動,運動量加大,有助于晚上的睡眠。
第三,睡前活動量太大。雖然需要白天有足夠的活動量,但是,睡前就不能有劇烈活動了,劇烈活動會導致神經異常興奮,也會導致睡不著,影響睡眠的。
第四,晚上吃太多,晚飯吃太晚。晚飯最好在6點半之前吃完,晚上不要吃太多,太飽。少吃肉,多吃易消化的食物。如果太飽了,肚子總是撐撐的,也會睡不著,躺下總是想翻身,就沒有睡意了。
第五,大人的作息要正常。有時候小孩子很容易受大人影響,如果大人很晚都不睡,那小孩子也會不睡,如果大人到點就關燈睡覺,小孩子也會因為睡覺的氣氛想睡覺。早早就能入眠。所以大人可以先把孩子哄睡,再開始自己得夜生活。
第六,有的小朋友就是睡眠比較少。定期檢測身高,體重,如果沒有異常也不要太焦慮。睡眠對孩子生長發育還是很重要的,家長不能忽視,慢慢幫孩子調整過來就行。也不能強求。更不能打罵。
最后,我講講我是怎么慢慢在調整我家寶寶的作息的。
早上7點準時叫醒,吃完早飯就出門玩,11點回來做飯,吃午飯。中午1點-1點半睡覺,下午2點半-3點叫醒,最晚不超過3點。晚上6點半吃完晚飯。8點半喝奶。洗澡后9點左右上床開始講書,一般講20分鐘左右就關燈。10點左右睡著。
這也是我從11點慢慢調整到現在10點多,即便是這樣,她入睡依然需要很長時間。所以給孩子調整生物鐘是一件長久的任務。為了孩子身體健康,也必須要這么做。