胎兒過大，過小，甚至流產，早產，出生后營養不良都孕期的營養有莫大的關系。

而不同的孕周的需要的營養不太一樣。

1~4 周，從精子和卵子開始形成，并且受精并且著床形受精卵，注意葉酸的補充，可以通過補充葉酸片注蔬菜水果的攝入。

5~6 周，胚胎已有簡單的腦脊 髓、中樞神經系統、消化、血液等系統逐漸形成，這時候需要各類礦物質和葉酸，米飯，蔬菜水果要注意吃。

7周，心臟開始使血液在胚胎進行體內循環，神經系統輪廓接近完 成，骨細胞開始發育，心臟發育需要B族維生素、蛋白質。但這時候孕婦可能胃口不好，甚至會出現孕吐的情況。

建議繼續補充葉酸，可以考慮喝孕婦奶粉。

8周，主要內臟器官、骨骼、牙齒開始發育，負責平衡及聽力的內耳正在形成，葉酸，鈣，碘，維生素B，蛋白質。

嘔吐嚴重的，多吃一些新鮮的蔬菜水果，也可以吃一些蘇打餅干。

10周，蔬菜水果多吃，促進胎 兒的皮膚膜發育。

11周，還會吐，但是胎兒生長變快，注意蛋白質的攝入，肉類，奶類。

12周，四肢、手指和腳趾形成， 鈣和維生素D很重要，建議喝奶。孕吐的話可以多吃一些水。

13周，孕吐慢慢減少，多吃土豆、藕等淀粉食物，更合適孕吐時吃。

14周，胎兒內分泌初期發育階段， 需可以多食大豆類，高蛋白低脂肪還有植物激素。

15-17周， 胎兒開始通過胎盤攝取營養，魚肉類多吃，水多喝

18周胎兒心臟發育快，一周兩次海產品補鋅，補優質蛋白。

19周，胎兒皮膚生長迅速，多吃青菜水果補維生素。

20周：牙齒發育，胎脂形成，胎動活躍，有吞咽功能，注意含鈣高食物比如牛奶的攝入。

21-22 周，羊水增多，多吃水，多吃蛋白高的食物；

23周，要多吃瓜子、花生、核桃、松子等種子類食物為大腦的整體發育提供營養。 24~25 周，是胎兒發育又一高峰期。各種飲食要均衡，魚肉蛋奶。

26周，胎兒的心臟快速發育，需要貧血，注意一周兩次的動物肝臟的攝入；

第 28、29 周，胎兒手足發育明顯，補鈣補維生素，可以選擇吃鈣片。

30周有些媽媽經常會覺得口渴，多喝奶多喝水。

32周進入孕晚期，孕婦可多吃菌類、豆 腐這類容易消化的高蛋白食物；

34周，胎兒的手足、神經、五官發育明顯，多吃優質蛋白，長胎也不肉。

36周，胎兒長出指甲，吸吮能力好，注意鈣的補充。

38周：胎兒泌尿系統發育突出，胎兒入盆后胃口開始變好。

40 周左右，胎頭大部分胎毛消 失，各器官充分發育，可能出生了。可以準備一些紅牛，巧克力之類的，為生產做能量的準備。

話題：你懷孕時營養足嗎？

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平臺原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理咨詢師，為上千家長提供育兒咨詢。

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我不知道大家都是吃什么，反正我懷孕那會吃葡萄干、蜂蜜、蝦比較多。我婆婆是婦產科醫生，她說這些東西都蠻養胎的。那時候在家坐著看電視沒事的時候，我就嚼點葡萄干，午飯晚飯的時候，老公會給煮個蝦吃。我現在生完寶寶了，也還保留著愛吃葡萄干的習慣呢！

蝦含有很高的鈣

孕婦吃蝦以后如果沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。因此，只要你本人對蝦無不良反應，可以盡情的吃。

葡萄干內含大量葡萄糖

這對心肌有營養作用，有助于冠心病人的康復，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。

您好，我是高級孕嬰師老王，感謝您邀請我來回答這個問題。

吃對于孕婦來說，是最重要的，尤其是要吃的營養健康，很多人都不知道，吃的多不代表吃的對，養胎的食物，也有不同的功效。

1. 懷孕初期，抑制孕吐可以吃些土豆和檸檬，不吐了，才能吸收更多營養；
   

2. 菠菜是蔬菜首選，它的葉酸含量很高，可以預防畸形，還能給媽媽補充維生素，促進睡眠、預防疾病；

3. 整個孕期都可以吃魚，魚肉中的特殊脂肪酸能夠預防早產，還有蛋白質、鈣質等，有助于寶寶發育；

4. 零食首選是堅果，其中含有大量的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷、維生素等等，可以給寶寶提供豐富的營養素，但是不要貪嘴，吃多了不僅會長胖，還會上火；

這幾種食物都是最佳的養胎之選，除此之外，孕媽還可以吃些瘦肉、牛奶、海帶、新鮮的水果等等，保持營養的均衡，你的身體好了，寶寶的身體自然就好了。

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孕媽怎么吃才能養好胎兒？

對于孕媽來說，胎兒的健康是非常重要的，那么孕媽怎么吃才能養好胎兒？孕期不同，胎兒的營養需求是不一樣的。

1.孕早期：增加葉酸的攝入

孕早期是胎兒器官發育期，對營養需求不高，但是對葉酸的需求增加。所以孕早期的時候，孕媽正常飲食就好，不需要大補，但是需要增加葉酸的攝入，建議食用葉酸片。

2.孕中晚期：增加營養攝入

孕中晚期胎兒發育速度加快，對營養的需求增加，尤其是鈣質與鐵質，很多孕媽此時會出現缺鈣貧血的癥狀；另外此時還是胎兒大腦發育猛漲期，需要補充利于大腦發育的營養，比如卵磷脂、DHA脂類的，推薦飲食：

• 牛奶：牛奶中富含氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。建議每天250-500ml，不喜歡牛奶的也可以喝孕婦奶粉。

• 雞蛋：雞蛋富含優質蛋白質，蛋黃鐵的含量也不少，每天吃1-2個即可。

• 魚：魚尤其是海魚，富含優質蛋白質，以及利于腦部發育的DHA，每周1-2次即可。

• 動物肝臟：動作肝臟中含有人體必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的，建議每周1-2次，每次100g左右。

• 大豆及其制品：豆制品中蛋白質的含量比較高，不喜歡吃葷腥的孕媽可以吃豆制品補充蛋白質，每天50-100g左右。

• 蔬菜、水果：蔬菜水果是必須的，不僅能夠補充營養，還能夠幫助腸胃蠕動，促進消化吸收。

• 堅果類：堅果利于腦部發育，但是熱量高，每天少量即可。
  

• 瘦肉：肉類也是必須的，但是建議吃瘦肉，蛋白質含量高，還不長肉。

注意：孕期還得調整飲食攝入，避免過度的熱量與脂肪，以免 孕媽肥胖過度，胎兒巨大兒。

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孕期飲食上，孕媽主要把握好營養攝入全面，營養攝入均衡就好。其中一碳水化合物，優質蛋白質，脂肪攝入為主。

中晚孕期間更要補充豐富的蛋白質，及充足的鐵和鈣。優質蛋白質每天不少于40g。孕媽還需要攝入奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。要保證好鈣質的攝入，要多喝奶制品，至少保證一天一杯或者一袋牛奶。如果部分寶媽不喜歡喝牛奶的話，也可以用酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等代替，這樣有可以補充到鈣質。

至于碳水化合物的話，每天至少攝入150g以上的碳水化合物。其次，孕期維生素，無機鹽也要補充到位，特別是維生素D，它可以幫助鈣的吸收。補充維生素D的，孕媽可以通過到戶外曬曬太陽的方式，幫助我孕媽的皮膚自己來合成維生素D。

飲食味道上，以淡味道的食物為主，不要一味追求高鹽高糖等重口味的飲食。還有就是，辛辣刺激的食物菌菌也不建議攝入。

重中之重是，孕媽要注意保證好攝入飲食的衛生安全性。生魚、生牡蠣等食品，生海鮮、未經高溫消毒的牛奶或軟奶酪等食物慎重攝入，還有我們熟知的肉醬，半熟的肉類也是一樣，慎重攝入。里面我們看不見的細菌都會對胎兒和孕媽的身體產生影響。

除此之外，適當的運動也是必不可少的。

孕期，十月菌推薦孕媽選擇中低強度的運動為主，主要有慢走，瑜伽，健康操，散步等等。

孕媽媽們在飲食和生活習慣上一定要多注意，營養均衡，介紹幾種食物，希望可以幫助孕媽.。

堅果

核桃含有豐富的維生素，常吃可以提供胎兒大腦發育，對孕媽有一定的好處。不過也不能多吃，孕媽每日吃核桃不超5個。

粗糧

可以很好的控制孕媽的血糖，腸胃好的孕媽可以每天來一點，混著細糧一起吃，腸胃差的則可以頻率低一點，少吃一點。

水果

經常吃水果可以幫助孕媽，保持身材，防止便秘孕，緩解孕吐預防缺鐵性貧血，更重要的是，對寶寶大腦的發育很關鍵。不過，不宜吃過多，尤其是在飯前。吃太多的話，會影響孕媽媽正常的進食和消化。

總之，飲食要營養均衡，孕期養胎一定要少吃油炸、飲酒、抽煙，這幾點是一定不能給觸碰的。

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孕期營養確實是關系到寶寶成長重要關鍵，如果孕期營養不夠往往會產生一系列問題，如常見的早產，以及胎兒偏小體質差等等，因此孕期如何吃也成為了所有準媽媽關心的事情，特別是如何能讓寶寶吸收好更是重中之中重。

一、懷孕分為幾個階段：

要想知道懷孕怎么吃有利于胎兒健康，那么先從最基本問題入手，懷孕分為幾個階段。因為懷孕各個階段所需要的營養也是各有側重的。通常來說，懷孕分為以下三個階段：

1、孕早期：第一階段為懷孕0—3個月

2、孕中期：懷孕4—7個月

3、孕晚期：懷孕8個月到分娩

如果知道大概受孕日期，也可以參照這個計算，從估計的受孕開始的(也就是大致上從末次月經開始的兩周后算起),前12周屬于孕早期,這是寶寶成長最關鍵的時期;從12周到28周是屬于孕中期;28周以后就是孕晚期了。下面分階段來介紹準媽側重的飲食重點：

二、懷孕早期飲食重點：

不少準媽媽可能會在孕早期出現孕吐等妊娠反應，嘔吐時間也不再限于早晨，而是“隨時隨地都在吐”，因此孕早期飲食應該注意以下幾點：

1、注重能增加胃口的食物：

常見的酸、辣、咸、淡都可以，只要孕女有胃口就可以適當增加，目的是讓孕媽不會回為嘔吐而減少營養補充，從而保證胎兒正常生長。。

2、選擇一些好消化的食物

好消化的食物可以減少在消化系統停留時間，盡快被身體吸收，常見的食物有：粥、面包干、饅頭、餅干等都可以。

3、不要局限固定吃飯時間：

對妊娠反應較重的孕媽，吃飯時間就不要固定了，可以餓了就吃，或者在反應不嚴重的時候也隨時補充營養。

4、每天補充葉酸400-600微克。

胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形

三、孕中期飲食重點：

在這一時期，胎兒已經進入快速生長階段，因此補充每日消耗的能量成為了重中之重。特別注意以下幾點：

1、增加蛋白質攝入：

每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。動物蛋白質應占一半以上。

2、增加油脂補充

這個階段準媽媽可以適當多吃一些干果，如花生仁、核桃，必要時也可以吃一些芝麻，因為產后不少寶媽會出現脫發現象，此外芝麻里也富含多種維生素有利于胎兒生長。

3、保證各種維生素攝入：

維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入，這就要求孕中期各位寶媽飲食應該盡一步多樣化，同時每日的水果也是必不可少的。

4、加強補鈣

孕婦在孕中期鈣適宜攝入量是1000毫克，因此這個階段胎兒進入了快速增長期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），都需要鈣的支持。如果日常飲食鈣質補充不夠，可以適當吃鈣片。

四、孕晚期的飲食重點：

到了孕晚期，各位準媽媽可以說松了一口氣，因為這會已經熬過了早期妊娠反應，中期的難受，寶寶也基本發育成熟了，那么這個階段飲食又有哪些重點呢：

1、注意控制體重：

經歷過孕早期和孕中期的營養補充，這個時候準媽媽體重往往有了較大增加，這個時候需要適當控制體重，避免分娩的時候增加不必要的風險。因此需要控制淀粉類、糖、鹽的攝入量

2、注意預防便秘

便秘是懷孕期間高發健康隱患，因此在孕晚期更是高度注意，日常飲食中注重充足的水分攝入，和膳食纖維的補充。

3、加強這三種營養攝入

它們分別是鈣、DHA、鐵，它們分別的作用是：

鈣：到了孕晚期，胎兒也慢慢成型，所需要鈣質進一步增大，母體很有可能出現缺鈣現象，建議孕晚期入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。

鐵：可以進一步加強胎兒營養供給，尤其孕晚期更是到一個高峰。因為身體里的血液量會比平時增加將近50%左右。

富含鐵的食物有：豬肝、海帶、黑木耳、牛肉、蛋等

DHA：孕晚期是胎兒大腦發育的快速時期，補充DHA，有利于胎兒大腦發育。

常見食物有：：海魚類；堅果類；亞麻籽油

除此以上所述之外，孕婦的飲食其實歸根結底就是注重飲食多樣化，保證營養，不要吃含防腐劑、添加劑的食物，此外從備孕開始就要保證葉酸攝入，預防胎兒畸形。個人小經驗，孕期如果多吃水果對孩子皮膚真的不錯的。

各位寶媽，你懷孕期間水果吃的多嗎？

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民以食為天，就算是肚子里的胎兒也不例外。眾所周知，懷孕期間是一人吃，二人補，胎寶寶就是依靠著孕媽攝入體內的營養來成長發育的，所以孕媽的飲食和胎寶寶是否能夠健康成長是息息相關的。但是，孕媽如果吃太多，怕將胎寶寶吃成大胖子。吃太少，又怕胎寶寶發育不良，所以如何吃，怎么吃，也是孕媽們需要了解的。

懷孕后，孕媽怎樣吃可以養好胎寶寶？

一、懷孕早期的飲食重點

孕早期，孕媽們由于早孕反應，會導致嘔吐，食欲不振等，所以經常都是不想吃飯，饑一頓飽一頓的。而嚴重的孕媽甚至發展為劇烈的嘔吐，只要問道飯菜的味道就吐，更別說吃了。可是不吃東西進去，體力會支撐不了，對胎兒的發育也是有影響的。所以孕媽在孕早期飲食的宗旨就是能吃好過不吃，不要糾結飲食健康不健康。

1. 少食多餐：孕媽每天可以分多幾餐吃，每次飯量少一點，可以在吃飯前，喝幾口檸檬蜂蜜水或者吃幾片腌蘿卜，開胃之后再吃飯。

2. 飲食清淡：飲食方面不要太油膩，否則會造成孕吐更嚴重。所以應該要選擇清淡點的，營養點的。可以以青菜為主，因為魚和肉的腥味有可能會刺激到孕媽反胃。

3. 煙酒是大忌：懷孕早期，是胎兒器官重要的風化期，所以堅決不要碰煙和酒，雖然說抽煙喝酒未必就會造成胎兒出現異常，但是為了以防萬一，孕媽們還是忍忍。

4. 補充葉酸：葉酸是一種可以有效預防胎兒畸形和神經血管畸形藥物，因此孕媽可以在懷孕前三個月開始吃，一直到孕后三個月。

二、懷孕中期的飲食重點

這個階段，胎兒開始進入快速生長的階段，五官分化已完成，骨骼也開始生長，對營養的需求也越來越高。而且孕早期很多孕媽沒胃口吃的少，可以趁著這個階段多補補。

1. 飲食全面：這個階段對于飲食選擇就比較多，比較營養的魚肉都可以開始食用，還有牛奶，堅果，動物內臟，蔬菜，水果，可選擇的種類很多，孕媽基本保持正常的飲食量就可以促進胎兒正常的發育。

2. 鈣，鐵的攝入：孕中期是胎兒骨骼發育的重要階段，對鈣的需求也大，如果孕媽本身鈣攝入不足，容易導致腿抽筋等現象。所以要非常注重鈣質的攝入。除此之外，鐵也是支撐孕媽和胎兒生長的重要元素，所以也要適當的補充鐵劑，防止孕媽貧血。

3.蔬果要多吃：隨著子宮增大壓迫到腸胃部，很容易引起孕媽消化不良，脹氣，便秘等情況。所以多吃蔬菜水果比較容易消化，其所含有的纖維也有助于腸道蠕動。

三、孕晚期飲食注意重點

孕晚期是胎兒的猛長期，胎兒主要脂肪都是在這個月長起來的，所以為了避免巨大兒的出現，孕媽在孕晚期要開始控制飲食，做到少張嘴邁開腿。

1. 少食多餐：每餐飯量少點，多吃幾餐，這樣不僅有利于飲食控制，還可以不僅腸道蠕動和消化。

2.少吃脂肪類食物：孕晚期容易長脂肪的食少吃點，因為孕晚期，孕媽身體會出現各種如腰酸背痛，恥骨疼痛等，所以就會比較少走動，那樣就很容易長脂肪，所以為了自身和胎兒的健康，少吃脂肪類食物，肉類可以選擇牛肉，瘦肉等。

3. 少吃蛋糕：蛋糕是糖分非常高的食物，孕晚期過多食用蛋糕，不僅會讓胎兒變成大胖子，還有可能導致妊娠糖尿病的發生。因此，孕晚期，盡量少吃或者不要吃蛋糕和糖分高的食物。

其實，真正對胎兒好的食物，就是做到飲食的全面，多樣化，如果孕媽挑食，偏食，那樣對于胎兒的成長是沒有好處的。所以只要保持正常的飲食，基本就能夠滿足胎兒的日常需求，不用刻意進補，這樣才是對胎寶寶最好的。另外，除了飲食方面，孕媽還要多注意飯后的鍛煉，多走動走動對于孕媽的身體和心情都有益，媽媽心情好了，胎寶寶自然也就好了。

我是二胎全職媽媽，多平臺作者；歡迎關注(逗媽育兒路），一起探討孕產、育兒專業小知識；您的隨手點贊是我寫作的動力，歡迎狂點，感恩遇見！

三餐對于孕婦很重要，而早餐和午餐更加重要~！上班族只有早晚餐能在家吃，午餐不是訂外賣就是外面吃，所以早餐要豐富

早餐原則：

早餐最好能吃到7種，其實也很容易滿足

??????最佳用餐時間7：00-8：00之間

??????要有碳水化和物，也就是主食，血糖不高選擇性很多，比如面包?、餅干、饅頭、包子等，血糖高需要注意碳水的攝入，可選擇玉米?、紅薯?、燕麥片等

??????水果，1-2種，每種不可多，?蘋果半個，?梨半個，獼猴桃?一個，大概是這種比例。血糖高的一定要找含糖量低的水果，比如草莓?、牛油果?

??????蔬菜?，1-2種，最好是綠葉菜，菠菜、生菜均可，生吃的蔬菜一定要洗干凈哦~~

??????蛋奶，雞蛋?一個或鵪鶉蛋3-5個，牛奶或豆漿或酸奶或粥250ML ，建議選無糖或木糖醇酸奶，正常酸奶熱量太高

??????堅果，我習慣早上吃堅果，每天2個核桃，還會吃5-6顆生花生?

??????營養品，3個月后每天都吃亞麻籽油補充DHA，4個月后每天吃鈣片，都隨餐吃的

怎么吃到7種食物呢，舉個例子，水果2種、蔬菜2種、蛋1種、牛奶1種，雜糧面包（雜糧面包含有的食物可能是5-6種呢）是不是很容易呢?

我懷孕早期的時候孕吐反應特別厲害，經常吐的黃水都出來了，我記得我有一個月都沒吃飯，因為聞不了油煙味，聞到那個味道就反胃，每天就吃白米粥， 粉呀面條一類的，水果倒是喜歡吃，反正那段時間我瘦了好多，家人看我瘦了都說會生兒子，結果生的果然是兒子。

孕中期飯量不大，每次一碗飯，可把我媽給愁壞了，于是給我買了孕婦奶粉，喝了兩罐，平時早餐吃玉米 鵪鶉蛋2個或雞蛋一個，每天必吃蘋果葡萄核桃 ，說是對寶寶頭發好，寶寶生下來果然是睫毛長，頭發黑，眼睛大。可能是的是吃這些的功勞。

孕晚期沒有特別多吃什么，飯量見長了些，少吃多餐，水果必不可少，有的孕婦不能吃的我也都吃了，例如麻辣燙奶茶酸辣粉燒烤等，偶爾嘴饞了吃一次關系也不大的，不要每天吃哈。我寶寶生下六斤多，不胖也不瘦的，順產的。

其實懷孕也沒有說要特別吃什么，都吃都會有好處，孕婦禁吃的那就真的是不能多吃了。