你好,感謝邀請答題,你已經(jīng)懷孕四個月,一般從妊娠第13周至第27周末為中期妊娠階段,此時妊娠反應(yīng)減輕,食欲增加。孕中期胎兒消化器官、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)都在生長發(fā)育,基礎(chǔ)代謝率增加。母體為了適應(yīng)胎兒發(fā)育的需要在生理上也發(fā)生了較大變化,如子宮增大、乳房增大、血容量增加等,故應(yīng)增加營養(yǎng)素的攝入量以滿足胎兒和母體的需要。
這個時期,由于孕吐及壓迫感等不適癥狀消失,身心安定,因而是食欲突然旺盛的時期,胎兒也進入了急速生長時期,準媽媽從此時需要充足的營養(yǎng)。
1、蛋白質(zhì)。需攝入75-95克/天,主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。
2、維生素E。推薦攝入14毫克/天,主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。
3、碘。需攝入120-150微克/天,主要來源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。
4、鈣。需攝入1000毫克/天,主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、小魚蝦等。
水的供給量應(yīng)保證每天2000毫升
懷孕期間沒有太多的忌口,你喜歡吃涼拌菜沒有大問題,但要注意衛(wèi)生少吃辛辣刺激的食物及腌制食物。
希望我的回答能夠幫助到你