數年堅持一日一餐的人，舉兩個人：

01 南云吉則

日本名醫南云吉則，在接受家族醫院后，工作壓力倍增，體重達到77公斤，通過一日一餐，減肥成功。

他數十年堅持一日一餐飲食法，并將這種方法用于一些病患的治療，逐漸發展成一日一餐健康飲食法，他個人成功實現體重管理，長期保持在62公斤左右。

根據長期一日一餐管理體重及身心變得年輕的經驗，他寫了《一日一餐的健康奇跡》一書，并登上當年日本暢銷健康書的榜首。

南云吉則認為一日一餐可放在任何一餐，他本人是放在晚餐。

對一日一餐健康法感興趣的小伙伴可以看我平臺中專門介紹這一方法的文章。

02 蔡志忠

臺灣著名漫畫家最近在諸多采訪中談到，他四十年來從不吃早餐，堅持一日一餐，并且認為吃得太多，思想會變蠢。

看看他的身形就知道，的確有人堅持一日一餐并且依靠一日一餐成功管理好了體形。

僅管有成功案例，一日一餐在大多數人眼里還是比較極端的節食法，不一定適合每一個人。

我也實驗過一日一餐，但無法忍受開始時的頭暈、低血糖和內心的不安。最后放棄了一日一餐，而是選擇在減肥期間，以一日兩餐為主。

個人觀點，僅供參考。

歡迎關注@一路慢跑 ，共享慢跑生活 。#冬日甩肉大作戰#

原先220斤現在140斤堅持了一年只吃午餐。偶爾趕上推不開的局會吃晚餐。減掉80斤，的確瘦了不少，但是皮膚松懈，體檢查出營養不良（輕度），這個方法相當管用，需注意的兩點:1是有低血糖癥狀的絕對不要嘗試此方法，會有生命危險！2是一季度體檢一次，如果到達中度營養不良，就恢復早餐，晚餐別吃。這方法我是減肥多次失敗，結果按照集中營戰俘式方法做到了，保持住也非常費勁，尤其冬天。當我意志力不堅定的時候，就去想對不起自己受的那些苦，就扛過去了。

我的親身經歷…去年開春開始堅持每天早上自己做早飯，葷素不忌！然后白天不吃飯。只吃水果。偶爾打打牙祭。這個夏天還好，到了冬天就開始怕冷。減掉重量二十多斤！轉年開春。恢復中午飲食就開始反彈……反的很邪乎…比減肥之前還胖了……然后我現在的胃病很重，不可以再控制飲食。所以小伙伴們，節食減肥固然立竿見影，但是反彈風險很大，并且附加胃病等一系列身體問題，所以減肥需謹慎，節食不靠譜！

一天只吃一頓中午飯，雖然能減肥，但是你的機體處于饑餓狀態，完全是靠餓瘦下來的，沒有人能一直堅持這樣做，長期的的一直堅持這樣，你的體重會越來越難減，到后來直至減不下體重。會讓你出現頭暈，惡心，乏力，嗜睡，脫發等現象。

減肥的本質是均衡飲食，均衡飲食的基礎是一天的三餐，早餐占人體供能的30%左右，午餐占人體供能的40%左右，晚餐占人體供能的30%左右，所以，單單吃一餐屬于典型的節食減肥了，這個短期內都是靠餓瘦出來的，瘦的都是水分，恢復正常飲食以后體重會立馬恢復，這樣的減肥方法既傷害身體又起不到減肥的效果。

怎樣健康的減肥呢？

健康的減肥是三餐都要攝取的，保持正常的產能營養素的攝入。這樣才能保持健康的減去體內多余的脂肪。

早餐：蛋白質一份（50克）+蔬菜或者水果一份（100克）+主食一份（50克）。

午餐：主食一份（100克）+蛋白質一份（100克）+蔬菜一份（200克）

晚餐：主食一份（50克）+蛋白質一份（50克）+蔬菜一份（100克）

運動：選擇散步，慢跑，快走，跳繩，游泳，轉呼啦圈等運動方式，每次運動時間在30分鐘以上，每周至少堅持4~5次的運動，運動可以提升代謝和增加排泄速度。

減肥不能靠餓，而是要吃的均衡，食物種類多，不是食物量多。減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量高纖維的食物攝入量。減去體內多余的脂肪，不是減去體內的水分，只有這樣才能達到健康減肥而不反彈的效果。

這樣下來肯定瘦，但是身體也會出問題的。管住嘴，邁開腿，控制飲食和合適的鍛煉才能健康的瘦。今年三月份開始注重飲食，早吃碳水，米粉一小碗，或粗糧粥一碗，或兩個雞蛋加水果，午餐吃肉，牛肉，雞肉，魚，少油少鹽烹飪，可以吃上一碗，怕餓可以加一個玉米或紅薯，晚上七點前吃一點青菜，睡前做300個雙手從腹部抬到頭頂的動作，200個躺著踩單車動作，幾個月下來也慢慢的減了十幾斤。

作為踐行者，實際體驗是非常好。

一開始的時候，身體不適應，會有饑餓感。隨著堅持，會逐漸調整到適應。

目前，自己白天不吃飯，每天只吃一頓晚餐。適應后，白天精力非常充沛，也節省了很多精力和時間，更是省去了繁瑣的早餐和午餐準備。沒有了兩頓飯，飯后源于血糖升高的嗜睡也會消失。

總之，就個人而言，這是個很不錯的生活方式。雖然因人而異，但是仍然向大家推薦。

我有了老二很胖，今年過完年后139斤，我就不吃晚飯，中午照常吃，早餐基本不吃。堅持一個月瘦到了123斤。然后不減肥到現在125斤，沒反彈。

本人現在再次開始減肥，今天減肥第三天123.5斤。這次我晚上喝湯，不吃主食。怕對身體不好，所以還是吃點。

市面上減肥的方法花花綠綠。其實也其實也不乏像提問者所說，一天只吃一頓中午飯，這樣堅持下來體重會不會減輕呢？

減肥無非是控制總能量的攝入，攝入的能量小于消耗的能量，這樣產生能量差就會使我們瘦下來，每天只吃一頓午飯，那么也要看吃什么，營養均不均衡，餓瘦了的是十分毀壞我們身體健康的。

人不可能一輩子只吃中午的一頓飯，如果你想只堅持一陣子，那么我告訴你你會收的，但是如果你沒有學會，如何吃，如何減重，怎么科學的吃，你還是會胖起來的，并且，如果每天只堅持吃一頓飯，可能會內分泌紊亂，掉頭發焦慮，這些問題都會出現的。

所以，我們還是要堅持早飯要吃好，牛奶雞蛋，要有蔬菜，有雜糧粥，中餐要吃飽，避免油炸油膩高熱量的食物，晚餐要吃好，每天都要有綠葉蔬菜的攝入。

嘉秀

國家注冊營養技師

國家二級公共營養師

有一種減肥叫做輕斷食，就是在一周固定的一兩天里不吃中午飯，定時定點，時間長了，加上運動，又健康又瘦身。

首先明確觀點：不可能減肥成功。

原因：

1、人體每天必須把一千五百千卡的熱量吃下去而不必餓著受罪，這個事情不要想著把它減少的。

2、進食的時間相隔太長，人體會把熱量轉化成脂肪而儲存起來，因此同樣熱量的食物吃的次數越少越容易發胖，完完全全放一頓來吃更加不可收拾。

3、最大的錯誤最大的陷阱就是只吃一頓，愷愷給您的良方：少食多餐。

4、通過節食來限制熱量的攝入不可能達到你幻想的減肥，人體千百萬年以來已經形成了自己的保護機制，一旦跟不上自己的身體需求您的身體會降低您的智商降低你的免疫力降低您的基礎代謝率，這樣讓您的熱量支出越來越低從而減肥失敗。

5、很多人會說我節食了但是我但是我變瘦了我瘦了好幾斤然后發布所謂的理論來反駁，但是我想說節食會反彈減肥兩斤長回十斤這就是節食的下場！

6、飲食本身并不是一種罪過貪食才是你的罪過，健康穩定的飲食習慣不但不會讓你變胖反而有利于長期的減肥！

結論：只并成一餐吃很愚，如果減肥成功對您的身體造成的傷害可想而知，非常容易可以把自己變成一個不健康的胖子（這里為什么以胖子呢因為即使變瘦也會反彈）

加油(? ??_??)?減肥只能靠(*￣m￣)長期的有氧訓練加上力量組的穿插，合理的膳食結構一日三餐可以減少食量但不能不吃而且每天的食量要保證1500卡的攝入。