懷孕期間其實(shí)吃什么，只要注意量，營(yíng)養(yǎng)均衡，就是對(duì)寶寶最好的。

不過(guò)，研究發(fā)現(xiàn)，有一些食物，的確有特殊的功效。

西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素， 能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

胡蘿卜：胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。

牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

西紅柿：含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

堅(jiān)果：堅(jiān)果一直被大家認(rèn)為是脂肪類食物，高熱量、高脂肪，但是堅(jiān)果含有的油脂卻多以不飽和脂肪酸為主。胎兒大腦發(fā)育需要的第一營(yíng)養(yǎng)成分就是脂類（尤其為不飽和脂肪酸）。所以建議準(zhǔn)媽媽們可適量食用堅(jiān)果，每天食用堅(jiān)果不宜超過(guò)50克，過(guò)量食用堅(jiān)果容易引起消化不良。

含鐵質(zhì)的食物：懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來(lái)為胎兒提供足夠的氧氣。很多人在剛懷孕時(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，會(huì)使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。

含碘的食物：胎兒發(fā)育（包括腦發(fā)育）要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。如果孕媽媽食譜缺乏含碘豐富的食物，就會(huì)導(dǎo)致母胎雙方甲狀腺素合成不足，影響胎兒腦組織正常發(fā)育，生出低智商胎兒。故孕期智力食譜還應(yīng)包括海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

含葉酸的食物：葉酸是一種水溶性B族維生素，它的作用是預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管發(fā)育缺陷等病癥。要想寶寶聰明，懷孕期間攝入充足的葉酸是關(guān)鍵。孕期葉酸的攝入可以通過(guò)吃葉酸補(bǔ)充劑和富含葉酸的食物，其中富含葉酸的食物有深綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜等；動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉等。

我認(rèn)為，吃什么也不行。因?yàn)槁斆鞑⒉皇翘焐模矝]有人天生愚蠢，除非他天生有什么，可是也不是不能改變。聰明是在于努力積累，積累得越多，你記的數(shù)學(xué)公式，英語(yǔ)單詞，語(yǔ)文成語(yǔ)越多，更聰明，口才更好，英文更流暢。就像你吃飯的時(shí)候，吃一天沒見長(zhǎng)個(gè)子，可是這樣日積月累，你發(fā)現(xiàn)你慢慢長(zhǎng)高了，所以天才在于積累，大家一起努力，為中國(guó)爭(zhēng)光。這是我數(shù)學(xué)老師跟我講的，希望對(duì)你有幫助

懷孕期間吃什么會(huì)讓孩子既聰明又皮膚好？

每個(gè)孕婦都想要生一個(gè)聰明的孩子。一個(gè)聰明的孩子不僅會(huì)確保在人生早期獲得成功，而且你的孩子會(huì)因此感謝你。寶寶的認(rèn)知發(fā)展是從子宮里開始的，如果你想培養(yǎng)一個(gè)天生聰明、智商高的孩子，那從孕期開始就是注意飲食。食物可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，你吃的食物可能會(huì)影響寶寶的認(rèn)知發(fā)展。

下面是強(qiáng)烈推薦給孕婦的10種食物。

1、富含脂肪的魚類

歐米伽-3脂肪酸對(duì)胎兒的大腦發(fā)育是不可或缺的。孕婦必須吃鮭魚才能生聰明的孩子。每周至少吃兩次或更多的魚。另一種選擇是海鮮，比如富含碘的牡蠣。低碘孕婦應(yīng)注意，如果不維持健康水平，它會(huì)影響嬰兒的智力。

2、綠葉蔬菜

從菠菜、小扁豆到富含葉酸的綠葉蔬菜，多吃水果和蔬菜對(duì)保護(hù)胎兒的大腦免受組織損傷很重要。切水果和蔬菜之前一定要洗干凈，因?yàn)榍械臅r(shí)候細(xì)菌會(huì)從果肉中進(jìn)入。

蔬菜中的葉酸還可以降低神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，消除嬰兒的唇裂和各種心臟缺陷。在懷孕期間，當(dāng)你確保服用富含葉酸的食物或補(bǔ)充劑時(shí)，你也可以降低子癇前期的風(fēng)險(xiǎn)。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓是富含抗氧化劑的食物，對(duì)胎兒的認(rèn)知發(fā)展有幫助。藍(lán)莓的其他替代品有草莓、樹莓、黑莓、番茄等其他漿果。

4、雞蛋

雞蛋蛋白質(zhì)含量高，熱量低，尤其是煮雞蛋。它們含有一種叫做膽堿的氨基酸，已被證明有助于大腦發(fā)育和增強(qiáng)記憶。避免未經(jīng)巴氏消毒的雞蛋，因?yàn)樗鼈兒锌赡軐?dǎo)致疾病的細(xì)菌。

5、杏仁

杏仁富含健康脂肪、鎂、維生素E和蛋白質(zhì)。杏仁中富含促進(jìn)大腦的omega -3脂肪酸。每天吃一把杏仁有助于生聰明的孩子。懷孕期間吃花生也能幫助嬰兒發(fā)育智力;核桃也富含健康的omega -3脂肪酸。

6、希臘酸奶

富含蛋白質(zhì)的食物對(duì)于在母體子宮中形成健康的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)于胎兒的認(rèn)知發(fā)展是必不可少的。益生菌食品，如希臘酸奶，富含鈣，為您的寶寶的骨骼發(fā)育提供保證。我們推薦希臘酸奶，因?yàn)樗凶銐虻牡猓虼丝梢苑乐沟统錾w重。

7、奶酪

維生素D對(duì)嬰兒的認(rèn)知發(fā)展非常重要。維生素D攝入量低的孕婦會(huì)生出智商低的嬰兒。如果你想要一個(gè)聰明、智商健康的寶寶，那就吃點(diǎn)奶酪吧。

8、南瓜子

南瓜籽富含鋅。鋅是一種眾所周知的礦物質(zhì)，它能促進(jìn)大腦的正常結(jié)構(gòu)，并有助于信息的認(rèn)知處理。它們營(yíng)養(yǎng)豐富，也是抗氧化劑的豐富來(lái)源！

9、豆類

身體需要鐵來(lái)將氧氣輸送到胎兒大腦的神經(jīng)細(xì)胞。豆類含有大量的鐵，這就是為什么建議孕婦在飲食中增加這種食物的攝入量。其他富含鐵元素的食物包括菠菜、無(wú)花果、雞肉和葡萄干。吃適量的葡萄干可以控制你的血糖水平。

10、牛奶

孕婦缺鐵會(huì)導(dǎo)致智力發(fā)育遲緩，主要影響胎兒的整體認(rèn)知發(fā)展。牛奶有助于發(fā)展健康的認(rèn)知功能，并支持胎兒出生前的大腦發(fā)育。

總結(jié)

你吃什么會(huì)影響寶寶的發(fā)育。一定要監(jiān)控你吃進(jìn)嘴里的每一樣?xùn)|西，并記住要為聰明的寶寶選擇新鮮和有機(jī)的食物。避免加工食品，含糖物質(zhì)，一定要避免酒精，吸煙和任何導(dǎo)致不健康生活方式的東西。也要避免生肉，含汞的魚，生貝殼。

我是J媽，創(chuàng)建了寶媽自媒體創(chuàng)業(yè)營(yíng)，帶領(lǐng)全營(yíng)寶媽實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立！曾經(jīng)以為自己足跡踏遍幾十個(gè)國(guó)家和地區(qū)是值得驕傲的一件事情，現(xiàn)在認(rèn)為做了媽媽才是人生的王道！曾經(jīng)的職場(chǎng)達(dá)人，現(xiàn)在的育兒達(dá)人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗(yàn)和寶媽自我提升以及時(shí)間管理，分享我的所學(xué)所思，所有文章，一字一標(biāo)點(diǎn)，全部是我一個(gè)一個(gè)敲打出來(lái)。J媽學(xué)堂的美國(guó)家庭萬(wàn)用親子英文教學(xué)課程已經(jīng)上線啦！關(guān)注即可免費(fèi)獲得！

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隨著孕周的一點(diǎn)點(diǎn)增加，從一個(gè)受精卵慢慢長(zhǎng)成一個(gè)小胎兒。胎寶寶承載了太多父母親人對(duì)他的期待與愛。

我們都希望生一個(gè)聰明、漂亮的寶寶。其實(shí)除了這些期待，也許在產(chǎn)房之外的那一刻，你惦念的就唯有：母子平安，孩子健康。良好的孕期營(yíng)養(yǎng)，可以最大限度的促進(jìn)胎寶寶的發(fā)育！

孕早期

孕早期的營(yíng)養(yǎng)需求其實(shí)和孕前并沒有什么太大的差別。由于很多孕婦并沒有一個(gè)合理的備孕過(guò)程，在孕早期的時(shí)候就要尤其注重葉酸的補(bǔ)充，避免胚胎發(fā)育時(shí)造成神經(jīng)管的畸形。且在孕早期很多人會(huì)有惡心、嘔吐、食欲下降等妊娠反應(yīng)。此時(shí)的孕婦一定要注意選擇清淡、易消化的食物。少吃多餐、保證一天的營(yíng)養(yǎng)攝入。如果孕吐嚴(yán)重也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B12來(lái)進(jìn)行緩解。

孕中、晚期

當(dāng)孕程來(lái)到孕中期的時(shí)候，胎兒生長(zhǎng)速度加快，需要我們注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。由于從孕18周起胎兒的骨骼和牙齒開始鈣化，這個(gè)時(shí)期的孕婦需要注意鈣的攝入。牛奶是最好的鈣的來(lái)源，這一時(shí)期的孕婦建議每天補(bǔ)充500毫升的牛奶保證鈣質(zhì)充足。

各個(gè)組織器官的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)，所以每天要增加15-30克魚、禽、肉、蛋。在選擇蛋白質(zhì)食物的時(shí)候，魚肉——尤其是海魚——如三文魚、鯡魚、鳳尾魚等，含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的DHA對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，每周最好食用2~3次。

適量攝入水果蔬菜

想要皮膚白皙，成人護(hù)膚都知道離不開維生素c的功勞。雖說(shuō)胎兒的膚色遺傳的因素比較大，但是合理的調(diào)節(jié)一下飲食也是可以起到一些助力。水果蔬菜就是豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的良好來(lái)源。在給母體和胎兒提供營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還可以有效的預(yù)防孕期便秘，讓孕程更加輕松。更加有助于調(diào)節(jié)孕期體重的增加，讓產(chǎn)后瘦身更順暢。

總而言之，不過(guò)分強(qiáng)調(diào)某一食物的單一作用，注重整個(gè)孕期的營(yíng)養(yǎng)平衡，才能讓你享受整個(gè)孕產(chǎn)的過(guò)程哦。

【田晶】國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員

孩子健康，聰明，漂亮大概是每個(gè)媽媽的愿望。而這些還真的是受食物的影響，因?yàn)槲覀兊纳眢w成分，腦神經(jīng)細(xì)胞，器官，皮膚，都是由食物轉(zhuǎn)化的！

先來(lái)說(shuō)關(guān)于孩子聰明的問(wèn)題。孩子聰明與否一是由遺傳基因決定的，要看看爸媽的智商情況，這個(gè)不能強(qiáng)求。其次就是要研究哪些食物能轉(zhuǎn)化成大腦神經(jīng)細(xì)胞，基因再好，原材料不夠也不行。神經(jīng)系統(tǒng)的主要成分就是蛋白質(zhì)和DHA，所以媽媽在懷孕期間要多吃富含蛋白質(zhì)和DHA的食物。要保證每天吃一個(gè)雞蛋，每天吃二兩瘦肉，每天至少300ml奶，豆制品和堅(jiān)果每天至少一種，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

深海魚是DHA的主要食物來(lái)源，所以自孕中期開始，每周三次深海魚，包括鯖魚，黃花魚，三文魚，金槍魚，龍利魚等（吃熟不吃生），堅(jiān)果中也含有植物脂肪在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成DHA，核桃，開心果，腰果都可以吃（吃原味），烹調(diào)油使用亞麻油，橄欖油，花生油等。

再來(lái)說(shuō)皮膚，孩子的皮膚都是水水嫩嫩，吹彈可破，如果說(shuō)有什么能夠影響到皮膚狀態(tài)，我認(rèn)為是濕疹，而濕疹是嬰兒對(duì)于食物過(guò)敏或不耐受的外在表現(xiàn)。所以，幫助嬰兒建立完善的免疫系統(tǒng)是避免濕疹的關(guān)鍵。從飲食上應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：一，媽媽在懷孕時(shí)飲食全面不挑食;二，盡可能自然分娩，產(chǎn)后盡早開奶，實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng);三，蛋白質(zhì)，鐵，鋅，硒，維生素A，維生素C都有助于提高免疫力，孕媽媽可以多吃新鮮的蔬菜綠葉菜海產(chǎn)品，尤其是貝類海產(chǎn)品。

總而言之，科學(xué)合理的飲食搭配，適量的運(yùn)動(dòng)，良好的心態(tài)是實(shí)現(xiàn)孕育健康聰明，漂亮，寶寶的關(guān)鍵。祝準(zhǔn)媽媽心想事成！

作者：晶姐，醫(yī)學(xué)學(xué)士，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，心理咨詢師，一歲半小寶媽，神秘的天蝎座。歡迎關(guān)注“晶姐思生活”，以營(yíng)養(yǎng)為主線，偶爾聊聊心理，談?wù)動(dòng)齼海素韵律睿?/p>

每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望自家寶寶既聰明健康，又希望顏值高高的。雖然智商、顏值很大一部分取決于基因遺傳，但是孕期也可以通過(guò)一些方法來(lái)提高哦。比如多吃這些食物。

1，黑加侖葡萄干

黑加侖葡萄干含有大量葡萄糖，是孕婦以及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，而且還不易上火，有助于補(bǔ)充氣血，還有暖腎的功效。

除此外，黑加侖葡萄干含有非常豐富的維生素和花青素，有營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)皮膚的功能，其含有的磷和鈣，有助于胎兒發(fā)育。孕期常吃黑加侖葡萄干，寶寶出生后不但皮膚好，還很聰明哦。

2，核桃仁

核桃中含有豐富的Ω－3和DHA，正是嬰兒大腦和視覺功能發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)素。而且，核桃中含有的微量元素鋅、錳等也是構(gòu)成腦垂體的關(guān)鍵成分。核桃中含有的豐富的核桃油涵蓋了核桃仁中的全部活性營(yíng)養(yǎng)成分，有助于嬰幼兒大腦發(fā)育，有提高嬰幼兒記憶力的作用，也易被嬰幼兒胃腸道消化和吸收。

此外，核桃仁中含有大量的維生素E，經(jīng)常食用有潤(rùn)膚、烏發(fā)的作用，可使寶寶肌膚滋潤(rùn)光滑有彈性。

3，蘋果

有研究發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間多吃蘋果，可以使孩子童年時(shí)期患哮喘的概率大大降低。蘋果中含有一種特殊化學(xué)成分—類黃酮，孕婦經(jīng)常吃，可以滿足胎兒對(duì)鋅的需求量。

此外，蘋果富含維生素和蘋果酸，孕婦常吃能幫助增加血色素，不僅能讓寶寶皮膚變得白里透紅，還對(duì)貧血有很好的改善效果。

4，燕窩

一個(gè)月吃一次冰糖燕窩，不但有助于安胎，提高胎兒的免疫力，還有美膚、補(bǔ)鈣的效果，寶寶出生后，皮膚通常會(huì)白里透紅，皮膚免疫力也會(huì)增強(qiáng)哦。

5，魚類

魚類多含不飽和脂肪酸，有助于代謝，還不易發(fā)胖長(zhǎng)肉，對(duì)身體健康有好處。此外，孕婦常吃魚類，有助于胎兒攝入DHA，有利大腦發(fā)育，還可使眼睛明亮又漂亮哦。

除此外，孕婦還可以多吃一些富含維生素C的食物，維生素C對(duì)皮膚黑色素的生成有一定的干擾和抑制作用。從而減少黑色素的沉淀，寶寶出生后皮膚也會(huì)白嫩細(xì)致。

富含維生素C的食物有：番茄、柑橘、冬瓜、菜花、洋蔥、大蒜、蘋果、鮮棗、梨、獼猴桃等。

但是，像山楂、荔枝、桂圓、西瓜、柿子、菠蘿、杏等水果，孕婦是要慎重吃的。山楂有收縮子宮的作用；有流產(chǎn)史的孕婦慎重吃西瓜，特別是冰鎮(zhèn)西瓜，而且有糖尿病的孕婦也慎重吃；菠蘿、香蕉、葡萄等水果含糖量比較高，肥胖或患有糖尿病的孕婦也要注意慎重吃；桂圓、大棗等補(bǔ)益類的水果也慎重吃，以免上火或者流產(chǎn)。

不管任何一種水果，都要注意使用量。另外，還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)合理使用，以免身體承受不住。如熱性體質(zhì)的孕婦不宜吃太容易上火的水果，體質(zhì)偏寒冷的孕婦不宜吃太多寒涼性的水果，以免宮縮流產(chǎn)。

懷孕以后，孕媽就已經(jīng)開始想著怎么樣才能讓寶寶更優(yōu)秀了，最好是生一個(gè)聰明可愛，膚白肌凈的健康寶寶，其實(shí)有這種想法也不算貪心，誰(shuí)不是這樣想啊！

那么懷孕期間吃什么會(huì)讓寶寶聰明和讓寶寶擁有好皮膚呢？

1.核桃，核桃有補(bǔ)腎，潤(rùn)腸，補(bǔ)腦，烏發(fā)潤(rùn)發(fā)等作用，這些作用對(duì)孕婦都是非常好的。懷孕期間可以每天吃兩個(gè)核桃，可以給孕婦補(bǔ)腎潤(rùn)腸，也可以給胎寶寶補(bǔ)腦。

2.黑芝麻，黑芝麻有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸燥等功效。腰酸腿軟、發(fā)枯發(fā)落、貧血、便秘等都可以用它。

3.牛奶，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，孕婦喝牛奶可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以補(bǔ)鈣。牛奶對(duì)皮膚也有很好的呵護(hù)作用，能通過(guò)改變皮膚的細(xì)胞活性而達(dá)到消除皺紋的效果，對(duì)皮膚也是很好的。

4.西紅柿，西紅柿中含有大量的維生素c和番茄素，番茄素是好東西，它能夠使皮膚細(xì)嫩，很適合孕婦吃。

5.獼猴桃，獼猴桃含有大量的維生素c，它有美白消斑的作用，而口味酸中帶甜，吃起來(lái)很開胃。

其實(shí)這類食品很多，像西藍(lán)花，蘋果等等，這些孕婦也應(yīng)該多吃，雖然遺傳的事我們改變不了，但也不希望寶寶在起跑線上和別人相差太遠(yuǎn)。

這個(gè)問(wèn)題我來(lái)回答，我姐姐生小孩前一直在吃印尼產(chǎn)燕窩，她自己店里賣的，做了一個(gè)活廣告生下來(lái)的寶寶身體特別好，皮膚白皙，漂亮，而且一直沒有生過(guò)病，10個(gè)月就會(huì)走路了，以后生小孩也會(huì)吃-ps需要的也可以找我，質(zhì)量很好！

雖然孩子的聰明和長(zhǎng)相主要取決于遺傳，但是，懷孕期間的飲食對(duì)孩子還是有影響的。想要一個(gè)聰明又漂亮的孩子，孕婦在懷孕期間吃什么才好呢？今天睿爸給大家分享一下這方面的知識(shí)。

一，可以讓孩子變聰明的孕期菜單

讓孩子變聰明一定是所有父母的愿望，那么，在懷孕期間我們吃什么可以讓生出的孩子更聰明呢？

多吃含碘食物，如海帶，海苔，紫菜，蝦皮，帶魚，雞肉，菠蘿，香蕉，豆腐，核桃，酸奶，鵪鶉蛋，杏仁露，小白菜，茄子，黃瓜等。

多吃含碘食物可以促進(jìn)胎兒甲狀腺的形成，有利于胎兒大腦的發(fā)育，可以使出生后的孩子更聰明。

二，可以讓孩子皮膚好的孕期菜單

有誰(shuí)不想皮膚好呢，有了孩子當(dāng)然想孩子也是一個(gè)皮膚超級(jí)好的人。孕期的時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)什么呢？

應(yīng)該多吃含維生素A的食物，如梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜；馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜；綠豆、大米、胡桃仁；豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺；魚肝油等。

多吃這些食物還可以促進(jìn)視力的發(fā)育，讓孩子的眼睛炯炯有神。

三，可以讓孩子長(zhǎng)得高的孕期菜單

身高是孩子成長(zhǎng)的好的根本，所以，在孕期如何飲食可以促進(jìn)孩子身高的增加呢？

應(yīng)該多吃富含維生素D的食物，如肝、魚肝油、奶油、奶酪、蛋黃；干香菇；三文魚等。

四，可以讓孩子一頭烏發(fā)的孕期菜單

一頭烏黑的頭發(fā)不管是對(duì)男孩還是女孩都是非常招人喜歡的，作為孕期的媽媽，要吃什么才可以對(duì)孩子長(zhǎng)發(fā)有好處呢？

多吃含維生素B的食物，如家禽肉類、動(dòng)物肝臟與腎臟、魚；橘子、柑、橙；胡蘿卜、釀造酵母、香菇、紫菜、茄子、芹菜；米糠、全麥、燕麥、麥麩、花生；奶類及其制品、蛋黃、酵母、牛奶。

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歡迎訪問(wèn)我的頭條號(hào)“睿爸快樂育兒”，瀏覽更多育兒知識(shí)。睿爸和睿媽是一對(duì)真誠(chéng)的爸爸媽媽，本科畢業(yè)于鄭州大學(xué)，睿爸修了工商管理和物理工程雙學(xué)位，我們育有兩子，一個(gè)9歲，一個(gè)3歲，孩子學(xué)業(yè)優(yōu)異，我們以親身經(jīng)歷分享育兒經(jīng)驗(yàn)。所有回答全部保證原創(chuàng)，歡迎分享、收藏、評(píng)論、關(guān)注。

哈嘍！寶媽沐沐來(lái)為你解疑答惑咯！

想要一個(gè)聰明又漂亮的孩子是每個(gè)父母的愿望，那么懷孕期間吃什么會(huì)讓孩子既聰明又皮膚好呢，下面就讓我們一起來(lái)看一看吧！

一、蘋果

沐沐的表妹在孕期特別喜歡吃蘋果，幾乎一天一個(gè)，生出來(lái)的寶寶又白又漂亮。蘋果中還含有豐富的鋅，對(duì)于胎寶寶的智力發(fā)育十分有益。除了蘋果外，孕媽咪在孕期還可以吃一些富含維生素C的食物如獼猴桃、西紅柿、西蘭花、草莓、橙子等，也能讓寶寶的皮膚白白嫩嫩喔！

二、魚類

魚除了含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸外，還含有優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，對(duì)于胎寶寶的智力發(fā)育大有裨益，魚皮中還有豐富的膠原蛋白和粘多糖等成份，能夠潤(rùn)澤肌膚，滋補(bǔ)養(yǎng)顏。

三、堅(jiān)果類

孕媽咪們?cè)谄綍r(shí)可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，堅(jiān)果中蛋白質(zhì)、微量元素和人體必需的脂肪酸含量均比較高，它們都是大腦發(fā)育所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，堅(jiān)果中的油脂比較豐富，所以孕媽咪們每天一小把即一湯匙的量就可以了。

四、蛋類

常見的蛋類有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋和鵝蛋等，它們的蛋黃中磷脂以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D的含量都比較高，能夠促進(jìn)胎寶寶的神經(jīng)和大腦發(fā)育，是很好的健腦益智的食物。

我是沐沐，一名90后寶媽。謝謝你顏值這么高還來(lái)看我的文章！祝姐妹們好孕！