這個問題我太有感觸了！畢竟我通過調整晚餐，瘦了12斤（從111.4減到99斤，最瘦的時候是96.8斤）！

▲有圖為證

從我的親身經歷來說：

• 晚上不吃飯，短時間內可以讓你減個幾斤。但是，很容易反彈！而且很傷身！
• 所以“晚上不吃飯”和“喝粥”，都不是最好的減肥方式。

那應該怎么吃呢？接下來就說說我的經歷吧↓↓↓

晚上要不要吃？

當然要吃！健康的減肥，是一日三餐都必須吃，但是三餐吃什么、食量各有講究！

晚餐幾點之前吃？

正常情況下，要在晚上8點之前吃完晚餐。8點之后，除了白開水，其他都別碰啦！

這一點千萬要好好監督自己哦！把夜宵給戒了！

推薦吃什么

1、優質蛋白質。比如：牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋。

多吃肉不僅不容易胖，而且能讓你飽腹感更強，晚上也不需要挨餓。

▲看看，我平時就是這樣吃肉的

2、蔬菜或水果

推薦蔬菜：黃瓜、西蘭花、大白菜、空心菜……

推薦水果：蘋果、梨、柚子、桃子

注意哦，一些水果糖分很高，也不建議晚上吃。

比如：西瓜、哈密瓜、冬棗、荔枝、龍眼……

晚上怕餓的話，可以多吃點蔬菜。既補充膳食纖維，也不容易發胖。

3、烹飪方式

避開煎、炸、烤等重油的方式，最好能涼拌。如果實在做不到，至少“清炒”。

當然，如果剛開始減肥，建議大家晚餐吃夠“優質蛋白質+蔬菜”，等到身體適應了，再減少食量。（不要一下子猛地吃太少，身體真的會受不了！！！）

比如我目前最經常吃的晚餐搭配是：

1個水煮蛋+1顆蘋果（或梨子/桃子……）

1杯酸奶+1顆蘋果（或梨子/桃子……）

發了一些我日常的晚餐，而且算是吃的比較少的時候↓↓

晚餐不要吃什么

1、主食

吃完很容易就餓了，還容易胖。比如題目中說的“粥”，晚上越喝越胖。

如果沒辦法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗飯、或者把米飯替換成紫薯、玉米等，慢慢過渡。

2、蛋糕、餅干等甜食

曾經的我，因為晚餐只控制自己吃了一塊蛋糕，而沾沾自喜。(真的很蠢啊）

蛋糕、肉松小貝、餅干……這些食物，看起來體積小小的，其實熱量非常高。吃它們，還不如多吃幾口肉！

3、油炸食品、油膩的食物

比如炸雞、火鍋、燒烤……嗯，你們懂得

當然，偶爾也可以放縱一下

雖然減肥比較辛苦，但也不是一年365天，都只能清湯寡水。

我也會偶爾出去吃頓炸雞、吃點火鍋，犒勞一下自己。減肥才能繼續呀~

（當然，第二天就會受到體重暴擊，接下來幾天就要控制啦！）

▲前幾天剛剛出去放縱了一下

好了，以上就是我關于減肥期晚上吃什么的經驗分享了。

如果你喜歡今天的分享，請幫我點個贊吧~???

如果你有什么疑問，歡迎留言給我~想看更多好吃不胖的食譜，可以關注我哦！

我一般晚上不吃飯，為什么呢？

我解釋給你聽一下啊，我們的胃是一點點增大的吃多少就長多少，你堅持一個星期不吃晚飯，看看會不會瘦下去。

首先，減肥之前給自己定個目標，每天吃什么，吃多少，要鍛煉身體跑步跑幾圈，不要去吃什么減肥藥，那不好，身體健康最重要，就要少吃，把你的胃一點點變小，多運動。

其次，每天測體重是不是自己輕了，自己重了，減肥適量，不要只顧著減肥，把自己身體搞垮了，那是不行的或者下個軟件Keep，教你減肥，瘦身。

不喜歡不要評論，不喜歡勿噴，謝謝各位點贊，關注我給你更多精彩，謝謝啦！

祝各位小伙伴減肥成功！

感謝邀請。無論在哪個年齡段，“減肥”都是一個受人關注的話題。減肥時期，晚餐該不該吃；減肥時期，晚餐該如何吃？其實，關于減肥時期是不該吃晚餐還是吃一些類似稀粥的低熱量食物這件事，本應該區分看待；別迷茫，不緊張，減肥本身就不是一件“短期能夠實現的事情”。

減肥期間，能否不吃晚飯？

可以，但要分人，并不是所有的人都可以在減肥期間不吃晚飯。

如果您不吃晚飯，那您的熱量攝入量就減少了三分之一，您的身體同樣也會減少三分之一的營養來源。假設您本身就吃得很多，身體每日只需要1800千卡的能量攝入量，而你每天都吃2100千卡，就算你不吃晚餐，那你等于減少了700千卡的熱量，每日攝入的能量值為1400千卡。相對于能量參考攝入量，其實你只是減少了400千卡，這是身體可以承受的范圍，只要在另外兩餐中滿足身體營養素的需求，身體并不會出現太大的問題。

對于這樣的人而言，不吃晚餐是可行的（當然也要看自己的飽腹感），可以幫助身體健康減肥。

但如果你本身就吃得不多，身體需要1500千卡的熱量，但你本身只吃了1400千卡，如果此時再刻意不吃晚餐，那你就減少了420千卡的熱量，每天只吃了980千卡；這個數值，就連身體的基礎代謝都沒有辦法滿足；長期以往，身體就會拼命節省熱量并增加脂肪的存儲，隨之而來的必然是掉頭發、皮膚質量變差、不來大姨媽等問題。如果你的“不吃晚餐”根本堅持不了幾天，隨后趕上的“暴飲暴食”還會讓你加速反彈，完全是“得不償失”。

這些人可以選擇不吃晚餐減肥：

1. 嚴重肥胖且做不了太多運動的肥胖者；如果機體的BMI已經大于28，體脂率已經超過了30%，那行動就會受限，這樣的人群可以選擇“適當不吃晚餐”進行減肥，堅持1—2個月，之后增加運動，協助減肥。
2. 白天進食太多的人群；如果白天吃得實在太多，嘴根本沒有停歇的時候，那晚餐完全可以選擇不吃。

除了這些特殊人群，建議剩下的人每日都要吃晚餐，無論是否在減肥。

當然，對于那些正在減肥的個體，洗完大家可以這樣吃晚餐：

1. 早點吃晚餐，最好在七點左右吃完晚餐，超過八點不建議再吃東西。
2. 晚餐吃得盡量簡單一點，一碗雜糧粥、一篇全麥面包、半個去皮雞腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。
3. 不建議減肥人群堅持每日喝粥，特別是“精細粥食”，營養較低，飽腹感還低。

其實，說到根本，減肥的原則依舊是“管住嘴，邁開腿”，希望大家可以先在心里給自己制定一份長期計劃，堅持下去方能瘦的健康；通過飲食控制熱量的攝入，通過運動增加熱量的消耗。唯有堅持，方可健康享“瘦”。

注：鄙人王思露，原創內容，望給您帶去健康；圖片來源于網絡，如有侵權請告知刪除。

理論上肯定是不吃晚飯減肥速度更快，因為你沒有攝入多余的熱量，這樣身體就開始分解脂肪。但是這種不吃飯的過程會異常艱苦，無法長期堅持，而且還容易反彈。

相對而言，喝粥會適量得補充一些能量，不至于半夜會餓醒，只要吃得不是太多，幾乎不會增加多余的脂肪。

因此從長遠來看，晚上喝粥會比不吃飯的減肥效果更好。

下面我再來具體分析一下。

1.不吃晚飯和晚上喝粥的具體操作

①不吃晚飯的具體做法是：從晚上6點開始，一直持續到第二天上午6點。

在這12小時內，你不能吃任何食物，包括各種零食、牛奶、飲料、白糖等等。你能做得就是喝水，剩下的時間都只能挨餓。

只要你超過6點吃飯，你就已經算吃過晚飯了，這一點需要注意。

②晚上喝粥的做法是：晚上6-7點之間，喝一些白粥，里面沒有任何調料和食材。

喝米粥，正常在100-200ml左右，之后就不再吃任何食物，同樣持續到第二天上午6點左右。

正常米粥喝完之后，大約可以維持3-4小時，只要你晚上沒有運動，晚上正常休息，都可以支撐到上午。

2.哪種方式減肥更快？

從兩者的對比來看：不吃晚飯的減肥效果更快，因為沒有任何碳水攝入，脂肪就能被分解，這樣就能達到減肥的效果。

而米粥因為有碳水成分，會增加一些熱量攝入，所以會影響減肥效果。

這是理論上的分析，而現實結果卻并不是如此。

不吃晚飯需要堅持12小時的空腹狀態，中間你只能喝水，正常到了晚上10點就有饑餓感，凌晨1點-2點之間是最難熬的階段，身體會不斷給予“補充食物”的提示。

睡眠質量會直接下滑，經常半夜會餓醒，還可能會失眠。第二天上午身體疲倦、無力、精神狀態會越來越差。

而且不吃晚飯會導致第二天上午吃得更多，這1餐的補充甚至會超過2餐的熱量，這樣減肥目標就成了擺設，堅持不了幾天，不吃晚飯的計劃就會泡湯。

而喝粥的方式，雖然表面上有飽腹感，感覺應該吃了很多食物，實際它的熱量值并不高。

每100ml的米粥，僅僅只有46大卡的熱量，其中碳水只有10g，還有1.1g的蛋白質，脂肪幾乎沒有。你就是吃200ml，連100大卡都沒有。

整體來看：喝粥的方式會比不吃晚飯的方式，減肥效果更快。

3.需要注意的地方

雖然喝粥可以幫助減肥，但是如果你晚上進行健身運動，這樣的熱量就無法滿足身體需要了。

如果你沒有運動消耗，喝200ml的米粥，再吃1個水煮雞蛋，睡前再喝一杯牛奶就可以。

如果你晚上進行健身運動，喝100ml的米粥，再吃2個水煮雞蛋，加上1份蔬菜沙拉，睡前再喝一杯牛奶就可以。

晚餐的熱量只要不超過300大卡，避免高熱量、高油脂的食物。

除此之外，早餐和午餐也不能吃得過多，早餐可以設定在400大卡，午餐設定在450大卡。

根據你自己的飽腹感覺，適當增減食物，注意每樣食物的熱量值，不要太多或者太少，這樣減肥效果才會更好。

想要了解更多健身內容，請關注“悠米愛健身”。

要說減得快，當然不吃快！

但是我并不推薦你通過不吃晚飯或者晚上只喝粥來減肥！

晚上能不能不吃飯？

答案是不能！

早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士誤以為不吃晚飯，會讓減肥更快速。但，實際上不吃晚飯減肥是誤區。

雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，但這只是短暫的。如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期，能量攝入缺乏，身體的肌肉會被消耗掉，從而降低新陳代謝速度，而身體的保護機制會以為你正在經歷饑荒。

而且一旦恢復飲食，身體怕你再次經歷饑荒，怕你餓死，所以這次趕緊吃完化為脂肪儲備起來。因此反彈速度是非常快的。而有的人則會因為不吃飯而餓得慌，然后放棄節食，然后報復性的暴飲暴食。這樣做不僅容易得胃病，而且還極容易變的更胖。

此外，長期的不吃晚飯，會讓你容易疲勞、身體無力、頭暈眼花、抵抗力下降等等。

喝粥減肥效果如何？

在常規的認識中，粥是一種養生、養胃又健康營養的食物，所以認為喝粥代替吃飯能減肥。而，實際情況真是如此嗎？

粥是米經過長時間熬煮的產物，富含淀粉豐富的水稻經過長時間高溫加熱，去除了糊粉層、谷胚等部分，膳食纖維含量大幅度降低，導致淀粉十分容易被人吸收和消化（膳食纖維可以減慢碳水化合物與消化酶的接觸速度，從而起到延緩血糖上升的作用）。粥缺少了膳食纖維的保護作用，自然容易引起血糖的迅速上升。很多人在喝了粥以后會覺得身體溫暖，在夏天如果喝了粥經常汗流浹背，其實就是血糖飆升的表現。

所以特別是對于高血糖、三高患者、糖尿病患者、減肥人士來說，喝粥是十分不利控血糖的做法。而且，粥因為消化快的緣故，在胃里待的時間很短，飽腹感不強，很容易吃多，最終囤積為脂肪。因此喝粥建議不要喝煮太久的，最好在粥里面加上一些五谷雜糧，做成雜糧粥，豐富膳食纖維，提升飽腹感。

怎么吃才有利于減肥？

為了保持減肥時攝入的熱量盡量少，又同時不流失肌肉，我們應該盡量吃低熱量，飽腹感強 ，高蛋白的食物。每天的飲食中，一般靠主食提供的碳水化合物供給能量，靠肉、蛋、奶提供蛋白質，還有蔬菜、水果提供的維生素。

主食可以選擇燕麥、紫薯、玉米、全麥面包、糙米等，這類食物能讓你吃得少，同時餓得慢；蛋白質最好選擇動物蛋白，比如魚肉、雞胸肉、牛肉、純瘦豬肉等；蔬菜最好選擇纖維素含量高的，比如西蘭花、紫甘藍、空心菜、西紅柿等。

此外，最好通過網上數據，記錄下每日攝入的熱量，初期只需要把熱量缺口控制在300大卡即可，等到身體適應，再繼續減少攝入量。

結束語

不管是只喝粥還是不吃晚飯，這兩種都不是合理的減肥方法。正確的做法是在保證攝入三大營養素，蛋白質、碳水化合物、脂肪的同時，降低整體的熱量攝入，并且同時結合運動消耗熱量。

簡單來說就是“管住嘴、邁開腿”。

都不減肥。

一，不吃晚飯

1· 身體以為你沒飯吃，挨餓了，為了讓自己活下去，它會降低你的身體代謝，讓你吃一點也能維持基本生命運動，所以越到后面越難瘦還難受。而你以后稍微多吃一點，身體就會趕緊囤積脂肪避免你餓死，所以反彈幅度更大。

2.和生活習慣違背，現在生活節奏晚飯是唯一能全家一起吃頓飯的時候，怎么可能不吃？

二，吃稀飯

稀飯雖然分量比干飯少，大部分是水，但是稀飯容易消化更容易吸收，連內臟消化食物的熱量消耗都省了，對減肥可不好，長久以來，腸胃得不到鍛煉也不好。

正確的做法應該是正常吃飯，但是碳水主食分量略少，蔬菜，水果低熱量食物為主。

我自己用100多天（12月6日開始）減掉32斤，200斤到現在168，目標155，經驗和大家分享：

要吃晚飯，但盡量不喝粥

1. 不能不吃晚飯，不然身體代謝下降，就開始消耗肌肉和部分脂肪、水分，短時間可能會掉秤，但實際上絕大部分是水分，而且長期不吃晚飯會造成便，最終會反彈，一頓燒烤就回來。
2. 吃什么很重要，我現在晚上就吃水煮青菜加雞肉或者牛羊肉，切記不要吃主食（包括玉米，紅薯），吃越綠色的菜約好，其次是肉，買一點油醋汁，千萬不要炒。

適量運動

1. 過去以為運動在減肥中占到很大比例，其實最多三成，所以管住嘴在前，而且隨著年齡增大，要選用適合自己的運動，比如體重大的選用游泳，不要跑步。之前我看到推薦跳繩，結果我體重太大，膝蓋疼得不行。
2. 運動我是買了keep會員，結合自己身體指標每天推薦練習，一定要每天動。。
3. 選擇適合的運動，如果體重大，就不要跳繩，跑步了，就拿一個瑜伽毯子跟著keep練習，但是要帶護膝。

吃什么很重要

1. 剛開始把握不好，買一個秤，20塊錢。
2. 不建議喝稀飯，里面都是精細糧，全是碳水。可以自己打豆漿，某寶100多簡易豆漿機。
3. 把蛋糕，零食，甜品全部戒掉，之前最喜歡星巴克的蛋糕，幾個月一口沒吃。
4. 燒烤不要想了。
5. 肯德基，麥當勞不要碰了。
6. 可以吃魔芋面，不建議蕎麥面。
7. 北方人喜歡吃的面條也戒掉了，不吃白米飯，吃雜糧飯。
8. 雞胸肉在超市不貴，把豬肉戒掉（籃球運動員詹姆斯不吃），雞胸肉可以炒芹菜，西蘭花。
9. 土豆，山藥等淀粉類也少吃。
10. 薄荷健康有一個測量標準，為此自己買了一個秤。
11. 堅果可以吃，但少吃，因為全是油。
12. 酸奶也不要喝。自己習慣每天喝黑咖啡，減脂。
13. 記住，你吃的永遠比你認為攝入的熱量高！

總之，別覺得麻煩，健康第一。最近身邊好多50多歲的走了…

晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個減肥速度更快？談這個問題，張大夫也不說那些高高在上的理論知識，更多地跟大家說一說最接地氣的個人感受。我想這個大家讀起來才更有貼近感。

我個人一直不認可為了減肥不吃晚餐的做法，因為畢竟人類的進化是慢慢經歷了需要吃晚餐的這么一個過程。這個過程是千百萬年人類進化的結果，我們如果單純為了想瘦一點，在沒有預適應的情況下，突然晚餐就不吃了，這對于身體健康來說肯定是不好的，也是不理性，不健康的一種做法。

我自己也面對控制體重這個現實問題，我的做法是晚上盡量少吃碳水化合物，盡量多吃一些蔬菜和優質蛋白質類的食物。這樣一來既不違背人類長期進化形成的習慣，又能不挨餓，還可以對于體重控制有一點好處。這是我自己的做法，自己也感覺這樣做對于體重控制的確有效果。

其實，我更想跟大家說的是，對于體重控制來說，與其說把所有希望都放到飲食上，倒是不如把更多的精力放到體育鍛煉上。因為沒有體育鍛煉的體重控制，說到底也顯得不是那么健康。真正健康的體重控制，說來說去還是要考慮增加體育鍛煉。說到這里就會有些人問，如何進行體育鍛煉更加健康？我建議大家簡單按照“357”的方法進行。3指的是每天中等強度體育運動30分鐘，而5指的是每周堅持5天這種體育運動，7指的是進行體育鍛煉的時候心率控制在（170-年齡）這個范圍以內（粗略計算，簡單易行），這是中等強度運動需要達到的心率。這么一個簡單有效的方法，運動起來配合飲食調整，可能減重效果更好。

總之，對于體重的控制現在的確是一個全民話題，大家需要調整飲食的同時，一定還要注意動起來，畢竟體育鍛煉和飲食調整雙管齊下效果才是最好的。您說對嗎？

其實，晚上不吃飯或者喝一些粥，都不能幫助你很好的減肥，就更不要對比減肥速度了。可能的結果就是強忍了一個月，結果體型體重啥變化沒有！

為什么會這樣呢？您且看分析。

1、不吃晚飯，你忍得了一時，忍不了一世

說到減肥，大家都會想“到少吃一點”，這沒有問題。但如果你單純地戒掉一頓晚飯，那就有問題了。通常我們的晚飯會在7點左右吃，睡眠時間假如為晚上10-11點，而午飯時間在下午1點左右。也就是說午飯和睡覺時間相距10個小時之久。

想一想，10個小時不吃東西，你能忍多久？聽著咕嚕嚕的肚子，你能睡著嗎？這里且不說不吃晚飯給腸胃帶來的危害，如果你說你都能，那么，你能永遠不吃晚飯嗎？

2、粥屬于主食碳水類，也就是糖，它并不是減肥的好幫手

粥有很多種，如果你喝大米粥，還是算了吧，精制的大米除了提供糖，也沒有啥了。比大米粥好一點的要數小米粥、雜糧粥了。它們可以提供B族維生素、膳食纖維等。

不過這樣要說的是，粥的主要成分是碳水化合物，它們主要提供的還是糖。而想要減肥，我們首先就要少吃糖。所以相對于粥，各種蔬菜、優質蛋白是比粥更好的選擇。而且它們的飽腹感更強，不容易餓。

3、晚餐飲食養成這樣的習慣，才能長久地幫助減肥瘦身

減肥時，堅決不建議不吃，但是可以少吃點，學會搭配著吃。

• 可以依照你現在的量，主食減半；
• 雖然吃水果好，但如果要減肥，水果就不要放在晚上吃了；
• 多吃各種蔬菜
• 優質的蛋白也要吃

希望可以幫到你，我是@營養師吳晴

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如果身體肥胖，平時要注意飲食，要合理飲食。不要盲目節食減肥。

晚上不吃飯減肥的方式，繁花認為不可取，晚上不吃飯對減肥并沒有益處。因為晚上不吃飯減肥，長期下去容易出現貧血，低血壓，微量元素缺乏等疾病。晚飯可以適量喝一碗粥如：燕麥粥，玉米粥，薏米粥，高粱米粥等，這些都屬于粗糧，里面含有大量的膳食纖維，對于減肥效果非常好。在喝粗糧粥時，最好適量搭配一些蔬菜如：冬瓜，西紅柿等，不但利于減肥，還能補充人體內所需的能量，對于減肥有很好作用。

減肥應飲食與運動相結合，三餐規律，飯后多些運動能夠幫助消耗熱量。