產后身材變樣變胖如何恢復身材是絕大多數女性頭疼的話題，如何在哺乳期恢復身材美女藥師有絕招喲。
絕招一：杜絕大魚大肉、胡吃海喝。許多人有一個誤區以為給孩子喂奶，提升奶的質量就需要大補特補，其實這是一個錯誤的想法，實際上哺乳期飲食以低脂肪、高蛋白食物為主，既可以保證奶水的質量，也可達到瘦身的效果。
絕招三：充足飲水可促進健康瘦身。孕期、哺乳期女性非常容易出現水腫的現象，導致許多女性不敢多喝水，其實這種方法是錯誤的。只有充足補水后可以維持新陳代謝的正常，促進排泄，通過排泄將大量的廢物，尤其是脂肪代謝等排除體外。另外，如果補水不足，還會造成乳汁粘稠以及提升急性乳腺炎的風險。
絕招三：堅持多母乳喂養，母乳喂養是最有效的消耗懷孕期間累積脂肪的方法之一。將自身的熱量與脂肪通過哺乳的方式進行消耗，臨床證明，每天堅持哺乳額外多消耗500到800卡的熱量，所以說母乳喂養無疑是一種瘦身的好方法。
另外，想要快速的恢復身材運動也是必不可少的。愿各位新晉媽媽能夠早日恢復自己往日的身材。
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我一再建議母乳喂養的母親可以選擇一種不會傷害健康的緩慢減肥方法。簡單的方法是：
1、烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁并不需要大量的油，因為我們的身體在懷孕期間會儲存大量脂肪，這在我們等待母乳喂養時會消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
2、遠離乳白色湯。湯的濃稠乳白色來自脂肪乳化成液滴，這不是母乳喂養期間缺乏的營養素。當喝湯時，可以喝清湯，去除表面的油。最好用低脂牛奶和豆漿代替一半的肉湯，以提供更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
3、晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些谷物中的維生素B1可以改善母乳的質量，使寶寶受益。其中含有的膳食纖維也有助于預防便秘。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食。當減肥時，不能讓自己餓肚子。如果將主食減少三分之一，可以用大量蔬菜填充。蒸熟和涼拌的蔬菜體積大，飽滿，富含膳食纖維和微量營養素，對母嬰都很重要。每天吃三餐就足夠了，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
5、每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太強烈的身體活動根本不會影響母乳喂養，可以幫助減肥并幫助血液循環。很多人都說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。事實上，如果運動強度不是那么大，身體就不可能產生這么多的乳酸。同時，乳酸不是有毒物質，它是酸奶中酸味的來源，有利于礦物質營養的吸收，有利于腸道的健康。
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孕期胖了38斤，生完就少了9斤，其他全在我身上。一胖毀所有，我是93年寶媽，勵志逆襲成功。
說說我的生產過程。25的預產期，寶寶留級三天，26號早上上廁所下面有一坨坨的分泌物出來，上面帶有一點點褐色分泌物，不知道是不是動紅，吃了早飯就跟老公去散步，走了差不多十里路，中午吃了飯爬樓梯一樓到五樓爬了六遍，晚上吃了飯又去散步半個小時，晚上九點左右開始肚子疼，開始是二十分鐘多，最后十分鐘，27號一早就住院了，醫院檢查開了一指，疼到晚上檢查才兩指，27的晚上又疼了一天，早上六點多檢查才三指，開的太慢了，28號上午十點才四指不到，醫生幫我破水打催產針，打了催生劑后疼的受不了，喊著打無痛，護士說醫生都忙著，因為那兩天剖腹產特別多，一直到12點，疼的我要剖腹，我老公看我疼成那樣，問醫生能不能剖，醫生說已經開了五指了，胎頭到下面去了，不能剖。
然后護士把我弄進產房，在里面一邊打著催產針一邊護士幫我內檢開宮口，終于開了十指，醫生讓我使勁兒，可是我疼了幾天更本使不上勁兒，醫生一邊讓我使勁兒一邊幫我按肚子，中途寶寶卡著出不來我也沒使勁兒，醫生喊我家屬在門口鼓勵我，最后終于生出來了！ 看到我的小公主太暖心了，不是剛生的寶寶都皺巴巴嗎？她卻好漂亮。
出院后。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會下去，結果一斤沒掉。
我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產后大肚子，圓屁股，在產后42天復查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，可以防止子宮下垂，還可以瘦肚子，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了， 當時他們還說不用來著， 女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什么時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好， 美得我呀！感覺每天心情超好。
懷孕癥狀： 妊娠線一直到七個月才開始變深，肚臍上的八個月才有點兒不明顯，腋下變黑，脖子也有點兒變黑了 。胎動比較晚，差不多到20周才感覺到，一直在右邊動，左邊很少動 整個孕期胖了三十八斤，肚子不大，但是寶寶出生七斤，長肉也長胎型。
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各位媽媽在哺乳期的時候，除了控制飲食外，在運動上還是要結合的。
給大家推薦幾個簡單的動作，能有效的鍛煉到媽媽們的腹部及腿部的肌肉~
01
平躺在墊子上，雙腳和后背貼在墊子上，收緊腹部用力向上頂，慢慢收緊、慢慢向上，20次后會有明顯酸痛感。
02
第二個動作是在上一個的基礎上，加上腿部運動，在腹部呼吸的同時，一條腿抬起再伸展，不要落下哦，動作慢一些更有效，20次后換邊！
03
將身體側臥，靠近墊子的腿慢慢向上抬起落下，也不要落地，20次后換邊！
04
跪姿用膝蓋和手掌撐地，慢慢抬起一只手臂落下后，抬腿，左右交替進行，20次。
05
平躺在電子愛上，雙腿向外翻轉，再向內翻轉，動作幅度一定要很慢，保持肌肉有繃緊的感覺，20次一組。
06
下一個動作是臀橋，和第一個動作類似，但要用臀部發力，將腹部向上頂，同樣動作也要緩慢進行，20次。
07
最后一個動作，單手托住頸部，防止頸部受傷，然后慢慢將上半身抬起，20次
你們學會了么？
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哺乳期怎么瘦下來？ 我家寶寶6個月了，我從剛生完寶寶時的130斤廋到了105斤。我剛休完產假開始上班了，同事們都說我還像沒生過孩子一樣瘦。
正在哺乳期的我，沒有想過特意去減肥，但是我會有意識地注意控制自己的體重。我的經驗是：
1.堅持母乳喂養
2.不暴飲暴食，適合飲食，均衡營養
3.適量運動
當然，孕育孩子的媽媽本身都是最美的，寶媽也不要要求自己過快地瘦下來畢竟孩子哺乳期，要以孩子和自己的健康為前提。懷胎十月并順利分娩，本身就特別地辛苦，寶媽要允許自己有一個瘦下來的過程！
祝寶媽早日瘦下來！
我是暉雪琳源，歡迎關注我的日常生活，每天分享生活中的點滴感悟，共同成長。歡迎關注，評論，點贊，轉發！
先說下我的經歷，17日下午五點左右正躺在沙發上看電視突然感覺內褲濕了一片，以為是分泌物沒在意，還跟老公商量晚飯吃什么，不一會兒就感覺下面又有東西流出，沒法控制的流，跟老公說破水了趕緊起身準備去醫院，流量已經沒法控制了褲子都浸濕了，當時老公很著急我還安慰他說沒事沒那么快生呢，到了醫院爸媽也到了就辦住院醫生給查產道，結果醫生說寶寶橫位沒法順產而且羊水渾濁快流沒了要馬上進行剖婦產，連害怕的機會都沒給我就被推進了手術室，1月17日20：12我的大寶就這樣出生了，7斤2兩。
術后下床真心的疼啊，但寶寶健康我覺得什么都值了，順利生完寶寶后，我被推回了病房。心里想著先緩緩，在好好看看寶寶。
還沒等我緩過神來，就來了一個護士，給我按壓肚子排惡露。What！不要太疼，真的疼得讓我懷疑人生。
而且這不是按壓一次兩次的事。那幾天看到醫生護士進病房，不管是幫別的媽媽按壓肚子，還是監督我左右翻身，身子就不自覺瑟瑟發，宮縮針、喂奶我就不提了，生不如死。拔尿管！拔掉尿管到起床下地的那一瞬間，我疼得差點昏厥，上廁所的時候感覺腸子都快被扯出來了一樣，渾身不停的發抖，疼到不敢呼吸，這就是呼吸的痛！出院后。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產后大肚子，圓屁股，在產后42天復查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什么時候才能瘦下來。
現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好。
趁著寶寶休息，總結了一些剖腹產注意事項，希望對寶媽有幫助。
1.術后，醫師會在傷口上貼美容膠，美容膠上再覆蓋紗布，紗布滿4天即可取下，或潮濕時須立即取下，美容膠約在一周后撕下，改貼換氣紙膠帶。
2.淋浴后可將傷口上的膠帶全撕下，將傷口拭干后〈無須擦藥〉，以3M透氣紙膠帶2條，寬2.5公分順傷口貼上。
3.貼透氣紙膠帶須與傷口平整密合，以壓迫疤痕，以免變寬變厚，3～4天更換一次，可碰水，碰水以后用干毛巾吸干表面，滿月后貼一層即可，持續3～6個月。
剖腹產后日常生活注意事項：
1、會陰的清潔和自然生產者相同，但是自然產需用煮熟的水，剖腹產只要用浴室熱水即可。
2、睡覺時采左側臥睡，對血液循環最好，期間也可以更換姿勢。
3、最好睡硬板床，如無硬板床，也可鋪睡地上。
4、取下傷口紗布后，先在傷口上覆蓋一條干毛巾，再圍上束腹帶，以減少摩擦不適，束腹材質要軟，不要寬，以免長時間使用不舒服。
5、在咳嗽、笑、下床前，以手及束腹帶固定傷口部位。
6、下床時先行側臥，以手支撐身體起床，避免直接用腹部力量坐起。
7、手術一周后才可淋浴，之前可擦澡。淋浴后將切口擦干，可用75%酒精涂抹切口進行消毒并用無菌敷料覆蓋.
00 人生六十 剛剛 亞洲人標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無需人為干預，畢竟這是自然狀態，如果不超正常標準是沒必要改變這個平衡，人為改變未必不會影響身體機能。所以我們不能因為減肥而減肥，應要以健康標準為準則。超過一照范圍對身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負擔加重超負荷工作。特別是老人老來瘦，仙風道骨是合符生理狀態的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機體匹配，有利于器官低負荷工作延長使用時間，相反長期高負荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標準的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個人喜歡的標準都不同，甚至同一個人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對所有人有喜歡負責的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結合適當的美體運動。 可按摩胸部穴位及乳房按摩按摩時身體前傾，可飯后半小時后做，做完壓迫兩邊腋下的動脈幾分鐘這樣可促進乳房血液循環，增加乳房脂肪組合血液供應，增加脂肪細胞分裂增殖。 閱讀量0禁評刪除編輯
哺乳期間想減肥，首先要想想，你的奶水孩子夠不夠吃。
孩子不以你的奶水為主，或奶水過剩吃不完，那你可以考慮減肥。否則，你減的是肥肉，孩子減的是口糧。
若想快速瘦下來，那么，你的飲食就必須嚴格控制。所以，在減肥前，你要在孩子的口糧，和你個人的肥胖之間作出選擇。
想做產后辣媽，沒有你想的那么簡單和美好。聽我這個孕產老教練一句掏心窩的勸告，等孩子斷奶了再減不遲。
女人不生孩子，人生不完美；生了孩子，身材不完美。現實就是這樣。
這個問題其實可以從哺乳期為何會體重增加的角度進行思考。
在中國傳統觀念中，孕婦產后因為身體虛弱，所以都應該進補。但是要注意這些傳統觀念和習俗都是在過去物質匱乏時代的產物，但是對于現在營養有點過剩時代下的產婦們并不適合。更何況中醫古來就有“震亨產后唯大補，從正莫做不足看”的爭論，說明自古以來對于產后是否需要進補以及如何補法都是有爭議的。
孕婦產后哺乳期間，一般家庭都會給予大量的高能量高糖高蛋白食物補充，另外哺乳期婦女往往會缺少運動鍛煉，能量往往無法轉化而形成脂肪囤積在體內；另外產后激素的急劇變化也會導致體內脂肪增多、骨量減少、肌肉量減少，因此肥胖的問題會更加突出，并且如果放任不管，不但會影響乳汁的成分和質量，還會影響產婦在結束哺乳后的代謝風險。
針對以上導致產后哺乳期體重增加和肥胖的一些原因，可以從以下幾個方面入手做好產后體重管理，這樣不但可以提高乳汁的產量和質量，對于產婦的體能恢復以及代謝風險控制都是有利的。
1.飲食管理是一切代謝風險管理的基礎。對于產后哺乳期婦女的飲食，我們要認識到過去傳統育兒觀念中的一味提供高能高糖高蛋白的觀念之不足，樹立健康飲食的觀念。正常的健康飲食，保障新鮮蔬菜的攝入，杜絕高蛋白高油脂的飲食，這樣不但對于產婦代謝風險降低有利，而且對于提高乳汁產量和質量也是有利的。
2.傳統飲食觀念中往往會認為粥面條這樣的高碳水化合物飲食比較有利于消化吸收，可以養胃，但實際上飲食中的碳水化合物量越高，則會越發刺激體內胰島素分泌過度，并且長期以往容易導致人體胰島細胞對于糖的識別閾值提高失去敏感性，因此無論是產前還是產后，控制飲食中的碳水化合物量對于保護人體自身胰島功能是絕對有利的。
3.高脂血癥和富含蛋白質的食物容易導致乳汁中油脂過多，且乳汁產量下降，而控制或改善高脂血癥并不單單是低脂飲食，要知道使血液中甘油三酯降低最有效的飲食方案是低碳水化合物飲食，適量的蛋白質供應，提倡優質蛋白供應，這才是解決產后乳汁產量和質量問題的關鍵。
4.傳統觀念中產后需要絕對靜臥，但實際上這種觀念早已被現代研究所摒棄。一味的靜臥修養其實并不利于產婦傷口和體力的恢復，而且靜臥狀態下人體自然會導致骨量、肌肉量的丟失，相應脂肪量就會增加，所以還是應該鼓勵產婦堅持每天的散步、慢跑等恢復性訓練。
5.產后由于哺乳，體內激素會有重大改變，最突出的就是人體泌乳素分泌顯著增加，這是為了應對哺乳的需要，但是過多的泌乳素會導致人體骨量的丟失，引發骨質疏松；而且中國產婦往往會不注意補充維生素B族和D，并且隨著食物中新鮮蔬菜的減少，維生素K也會不足，這些都會悄悄導致骨量丟失和肌肉量減少，所以對于有條件的產婦可以提倡每天補充多種維生素的補劑，以彌補食物中這些維生素的來源不足。
6.傳統觀念中，不單對于產婦，甚至對于女性都并不認為肌肉是多么重要的一件事。但是現在越來越多的研究都認為肌肉對于無論男女的功能實現和維持至關重要，甚至有“存錢不如存肌肉”這樣的說法。所以對于哺乳期婦女，完全可以在相應的醫學評估后進行循序漸進的肌肉訓練，甚至產婦自己臥床也可以進行有效的肌肉鍛煉，比如臥床憑空抬腿踩踏、雙臂負重鍛煉等。
7.最后，雖然哺乳期絕大多數產婦都有不同程度的體重增加，但也有些體重會減少，但不管如何，如果通過進一步詳細的體脂分析，其實幾乎所有的產婦都有體內脂肪的增多，所以樹立良好的健康觀念，通過日常飲食運動的改善，完全是可以達到降低代謝風險提高健康水平的目的的。
喂母乳不就能很自然地減肥了嗎？真正會胖的時候是斷奶后。我孕前100斤不到，生的時候177斤，出院一百三十多，出月子就110斤了。可惜了，娃就吃了兩個多月我就沒奶了，后來一路胖到一百三。555555