39W+4的時候肚子一天都有不太舒服，到了晚上開始疼，感覺肚皮漲的緊緊的，和痛經差不多，也沒多想就準備去睡了，躺下十分鐘迷迷糊糊感覺自己身下一陣暖流出來，被褥都濕了，我趕緊起來，老公也被嚇了一跳，聞到腥味后我意識到可能是破水了，趕緊和老公去醫院。

到了醫院內檢已經開到了一指半，辦理好手續開始等，我本身就因為痔瘡疼坐不住，心里也很著急，在病房里感特別緊張，還好寶寶很給力，一個半小時就開到了三指，然后去打了無痛

打了無痛感覺時間過得很快，一個小時開到五指待產室，我待產室不讓家屬陪，但是有助產士和醫生，還要很多和我一樣待產的姐妹，為了不讓我緊張，助產士給我講了很多她的經驗和一些媽媽們的經歷，我自己也慢慢平靜下來，其實內心害怕和激動都有。

五指到十指還挺快的，一個多小時就準備要生了，有助產士在旁邊真的很安心，一直指導我呼吸和用力，幫我擦汗，還喂我喝水，之前學了那么多經驗，終于沒有白學，因為找到了正確的用了方式，十幾分鐘寶寶就出來了，是個6.8斤的大兒子，無撕裂無側切，母子平安~

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孕期準備

每天散步20-30分鐘，孕39周開始每天早中晚三次快步走各30分鐘，加臨睡前深蹲（4個一組，每天循序漸進的增加次數）

多做盆骨草，在宮縮的時候很有幫助可以加快開指速度減少疼痛

適當運動，散步爬樓梯瑜伽都可以，增加耐性，否則分娩時容易脫力。

注意營養攝入，控制體重，寶寶太大不利于順產。

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產后的衛生護理一定要好好做，月子里媽媽分泌物較多，每天用溫開水清洗下面，保持清潔和干燥。

月子期間的飲食要以高蛋白低脂肪為主，少時多餐，有利于母乳喂養，不要吃太多油膩的食物，一周內可以喝適量紅糖水，避免貧血。

產后痔瘡也是很多媽媽會碰到的問題，注意多喝水，多吃維C比較充足的水果，不要吃辛刺激的食物，可以用孕產婦專用的愛慈貝洛安，沒啥刺激，用著比較放心。

產后要適當運動，月子期也可以運動，而且適當運動有助于血液循環，久坐可能會引起水腫。

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得給姐妹們一點信心，生孩子疼的真的，可是看到寶寶的那一刻真的很幸福，希望大家都能順利，祝大家要男得男要女得女~

凌晨三點見紅，大約中午開始有感覺，晚上十點左右開始有下墜的便秘感。第二天早上八點多接近九點進產房，宮口開三指多，中午十二點多宮口開全。娩出大約用了45分鐘。順產2.95kg男寶。

個人經驗：

一是孕期控制體重

亞洲女性身材偏瘦，胎兒體重在六斤左右比較容易順產，孕媽要“管住嘴，邁開腿，放寬心”。我當時早餐和午餐都和孕前一樣，但晚餐只吃肉菜不吃米飯，因為米飯是淀粉類，容易提升血糖。

二是主動學習分娩知識和技巧

很多醫院都開設了免費的孕婦課堂，孕媽自己去學習分娩技巧。這技巧主要就是呼吸。平時我們的呼吸是自然的，分娩時呼吸要配合每次胎兒下墜。在此基礎上，可以考慮參加一些社會上的分娩課程。最近兩三年“溫柔分娩”理念傳入國內，有興趣者可以自行搜索，我就不說具體名字以免有打廣告之嫌。

三是加強盆底肌鍛煉

順產時最主要用到的就是盆底肌了。孕媽可以搜索一下這方面資料，平時多做縮肛運動。

四是多看別人的產經

整個分娩過程有很多細節，有時正規課程未必能涉及到，所以只有多看看別人的產經，才能了解其中細節。有時一些細節也會影響準媽媽的心情。例如我在進產房前在mp3存了放松音樂，結果忘了帶進產房。所以這也是個人親身經歷才會有的、特別細微的經驗。

PS：

另外要補充的是，很多人只關注了如何把孩子生出來，忽略了產后康復和開奶。建議準媽媽也關注一下這方面資料。

自然分娩有很多的好處，想要更順利的自然分娩，小編為你介紹一些促進生產的小技巧：

1.飲食均衡

懷孕期間一定要注意飲食，再確認懷孕后，要堅持食用有營養的食物同時還要多吃一些新鮮水果和蔬菜。專注于攝取鐵、鈣含量豐富的食物。不同的懷孕階段要補充不同的維生素。此外，我們還要增加水的攝入量，每天至少喝8-10杯水。

2.出生計劃

在與我們的醫生商量之后，做一個分娩計劃表，這樣整個孕期會更有計劃。

3.積極的生活方式

可以參加一個產前瑜伽培訓班或者定期去散步。產前瑜伽培訓會讓準媽媽感覺到放松，同時還可以教會我們掌握正確的分娩姿勢。剛開始練瑜伽的時候會很累，但一定堅持下去，慢慢你就會適應的。

4.產前培訓

在產前培訓班里，老師會教你如何處理分娩中產生的問題。另外，也會進行一些練習和活動，讓整個產程更加順利。

5.合理減壓

檢查我們的壓力水平，盡量讓自己在懷孕期間少些壓力，多點快樂。這對孩子會產生非常積極的影響，對自己和胎兒的健康都非常有好處。在感覺有壓力的時候，嘗試聽聽音樂，或者找他人進行傾訴。

6.禁忌食物

不要吃太多的海鮮。適量的海鮮能夠幫助孩子的大腦發育，如果吃太多的話會造成一些神經系統疾病。同時，在懷孕期間也要減少酒精、咖啡和茶葉的使用量。咖啡因攝入過多會導致新生兒體重低、生長遲緩，嚴重的還會造成流產。即食肉類和快餐等食品也會影響孩子的健康。

　　其實順產過程并不復雜，一般是先查看子宮頸開口情況，一般當產婦宮口開大2-3cm時，就可以送入產房，助產士接收產婦后，檢查宮口開大情況，聽胎心率，做胎心監護。如胎心監護正常，則在待產室待產，助產人員定時進行胎心率檢查、檢查了解宮頸口開大情況(一般情況宮口開大3cm前每4小時檢查一次，開大3cm后第2小時檢查一次，可根據情況也有所調整)及胎頭下降情況。

　　在檢查完全子宮頸口的開口程度之后，就要觀察胎頭下降的程度，一般而言正常的從從臨產到子宮頸口開大3cm平均需要8小時，從宮口開大3cm到宮口開全需要4小時，宮口開全到胎兒娩出，需要12小時，所以，生孩子大概需要12-14小時。胎頭在這個過程中應不斷地下降，平均每小時下降0.83cm，如果通過觀察超出以上界限，則為不正常，也就是超出正常分娩范疇，助產士就要報告醫生，醫生再全面檢查，找到可能的原因，予以處理或觀察，有時可能要改為剖宮產，而有時候在分娩的過程中也會出現異常，而這個時候就需要根據產婦的狀況來決定是否剖腹產。

　　很多孕婦都希望順產，那么怎么做才可以提高順產的幾率呢？愛嬰美為您介紹以下幾個方法：

　　1、為什么希望順產

　　相對于剖腹產，順產的優點是：耗時短，恢復快，以后生二胎比較順利；所以很多孕婦就是希望能夠順產。

　　2、提高順產幾率方法之：爬樓梯

　　我看到很多孕婦都在嘗試爬樓梯進行鍛煉。我認為，如果要去爬樓梯，樓層不要過高，6層足以，而且要緩慢的進行；同時注意要有人在旁邊攙扶。

　　3、提高順產幾率方法之：早晚散步

　　因為早晚溫度較為適宜散步，空氣質量也很高，孕婦在此時段進行散步很有實效。

　　4、提高順產幾率方法之：做些輕便的家務

　　除了頻繁舉手或者要下蹲的家務事，其他輕微的家務事孕婦是可以去做的，比如掃地、洗碗、拿臉盆、遞衣服等。

　　5、提高順產幾率方法之：避免長期臥床或者躺臥

　　長期臥床或者躺臥是不利于胎兒正常發育的，極有可能造成胎兒繞頸，導致順產困難。因此孕婦最好經常走動，盡量少坐。

本人凌晨兩點多三點開始宮縮，在宮縮畢竟規律，大概15分鐘一次的時候，就收拾東西準備去醫院了。4點半到醫院辦理手續，然后不到5點的時候破水，推進待產室后等待開骨縫，7點多已開六指，8點半左右開的差不多就上了手術臺，8點50，寶寶出生。整個產程還算是畢竟快的。

個人感覺順產是否能夠生的快和宮頸口開的速度有關，這個因人而異，有人天生產道寬，有人就是產道窄，所以生孩子的時間長短不一樣。但是我們仍然可以“后天努力”。

在孕期一定要按時產檢，遵照醫生的囑咐，合理飲食注意適當鍛煉，一定要盡量多運動。散步和瑜伽都是不錯的選擇，特別是在孕后期，適當的運動會加速胎兒入盆。當然，臨產時要學會呼吸和使勁，隨著陣痛調整呼吸，逐步用力。具體的方法助產士會教你。

說起順產生的快，我覺得我很有發言權。

我一個30+大齡產婦，而且是初產婦，從辦理住院到孩子出生用了3個半小時，從進產房到孩子出生用了半個多小時。關鍵是孩子生下后，我還像沒事兒人一樣，精力旺盛，體力充沛，感覺自己生了個假孩子。

下面就說說我整個孕期是怎么做的。

首先從確定懷孕到孩子出生前一周，我都在上班，并且保證每天走1個小時左右。

其次，合理膳食，一定要管住自己的嘴。我有時候覺得我的整個孕期就像是一部機器，每天按程序飲食，尤其是早點。我每天的早點：半個蘋果，一杯牛奶，一個雞蛋，一碟堅果，一份主食。到了孕晚期，牛奶的量加到350ml，主食縮小到幾乎是小半個饅頭，后來干脆就吃粗糧。最后孩子出生時體重是3.4kg，我的體重是115斤。

最后需要強調一點，孩子發動時不著急去醫院，肚子一疼就找個合適的時間去洗澡，等都收拾妥當了再去醫院。當然了特殊情況除外，比如說破水，只要一破水就必須馬上去醫院。

我記得我那會兒是半夜開始肚疼，剛開始不厲害，但是沒有經驗，肚子一疼就害怕孩子突然出來。所以，我硬等到早上6點，趕緊去洗了個澡，吃過早點就趕往醫院。到了醫院醫生一檢查說是宮頸還沒有完全軟化讓回家繼續等待。從醫院回家后肚疼越來越頻繁，強度越來越大，但是想著孩子肯定不能出來，就算是再疼的厲害，也挺著，就這樣熬了一夜。第二天早上肚子疼的更頻繁，我記得我刷了一個牙就經歷三次宮縮。那會兒的感覺就是趕緊去醫院吧，再生不出來我就刨呀，實在是受不了那個疼痛了。

我到了醫院是早上8點半，醫生一檢查說是已經開了3指，讓立馬準備去待產室。其實在待產室的時間才是最讓人難熬的，那個時候肚子疼的連氣都不能出。我就一直憋著，一聲也沒叫過。等進入產室，疼痛達到了最高峰，還好我半個小時就結束了。在這里我最深的體會就是不要亂喊叫，宮縮時再用力，這往往會事半功倍。

這就是我順產的一點經驗體會，希望對你有幫助。

1、重視產檢、有問題早發現！

懷孕后，準媽媽的身體會出現很多變化，心、肺、肝、腎、血液等重要的器官、組織都會隨著準媽媽的孕育過程而發生較大的變化。

產檢能及時發現準媽媽的高危因素及不正常的情況。

系列的產前篩查能及時發現胎兒的異常，幫助醫生制定相應的集中監護和治療措施。促進母子健康，保證順利分娩。

定期產檢的同時伴隨著產前健康教育為準媽媽普及相關妊娠知識，加深準媽媽及其家庭對懷孕和分娩過程的了解。而且有利于其與醫護人員主動配合，為母嬰安全和順產提供有力保障。

2、科學保健、儲備體力精力！

保證睡眠

臨近分娩，準媽媽應該保證充足的睡眠，這樣可以為順產提供良好的精力和體力。準媽媽盡量不要熬夜，每天晚上10點前上床睡覺，每天睡足 8～9小時，白天中午可以安排一個短暫的午覺，如果感覺疲憊，盡快讓自己休息，別逞強硬撐。

3、控制體重、3kg的寶寶最好生！

很多女性懷孕后，吃喝有人伺候，缺少運動，大部分時間躺在床上，過著皇后一樣的日子，就等著生一個白白胖胖的寶寶。其實，這樣很容易導致準媽媽和胎兒體重超標，增加難產，對母嬰健康均不利。

一般來說，出生時寶寶體重 3000 克（6 斤）左右最容易順產，也最健康。所以，在孕期，準媽媽飲食要合理搭配，主食、蔬菜、水果、肉類等都要攝取一點，不要暴飲暴食，吃飽就好。平時可以準備一些小零食，感覺餓了就吃點，還要注意適當運動。

4、堅持運動，運動是最好的助產士！

（媽媽注意：一定要在專業指導下進行合理運動）

運動不僅能幫助準媽媽控制體重，還能促進順利分娩。因為運動能增加準媽媽腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的張力和彈性，使韌帶、關節松弛，方便分娩時肌肉放松，減少產道阻力，促進胎兒順利通過產道。此外，運動能讓準媽媽身體強壯，這樣分娩時就有力 氣，能讓順產更輕松。

5、孕期“性福”，讓分娩更順利！

研究顯示，準媽媽在孕中期進行性生活，不僅有利于胎兒順產，還有利于夫妻恩愛和胎兒的健康發育。

孕中期可適當進行性生活：這個階段胎盤已形成，準媽媽身體狀況比較穩定，性欲增強，可適當進行性生活，有利于夫妻恩愛和胎兒的健康發育。夫妻可以每周同房一次。在同房前，準媽媽最好排凈尿液，清潔外陰，準爸爸要清洗外生殖器，選擇不壓迫準媽媽腹部的姿勢。同房的時間不要太長，動作要輕柔，插入不宜過深，頻率不宜太快，每次以不超過 10 分鐘為度。結束后，準媽媽要立即排尿，并洗凈外陰，防止引起泌尿系統感染和宮腔的感染。

6、放松心情，擺脫孕期焦慮！

從孕期開始，準媽媽就應該重視起自己的心理調節，邁過心理這道坎兒， 順產就成功了一半。

準媽媽們可以通過圖書、網絡等等多給自己補充一點孕產識，有助于消除因無知而導致的焦慮。還可以多想一些開心的事，愉悅心情，幫助自己建立信心。或者多交朋友，特別是其他準媽媽，多多交流更有助于緩解壓力。

簡單地說，第一胎順產，從最開始發作4點鐘，早上7點起床吃抄手，收拾衣物，8點多去醫院，檢查完醫生叫趕緊去生，9點鐘進待產房，10點多進產房，11點幾分，孩子出生。總共歷時7個小時，

待產房那一個小時是最難受的，實際上生的時候沒多痛苦，用對力就可以了，所以需要提前做功課，怎樣用力，怎樣呼吸。

生完寶寶一會兒就自己躺病床上去，當天下午就自己起床上廁所，羨煞她人。

懷寶寶前96斤，生寶寶前108斤，生寶寶后95斤，寶寶重6斤。羨煞她人。

都在問我孕期怎樣做的，好吧，吃的話，沒比平時吃得多多少，但是吃得比較綠色健康。運動方面，每天早晚散一個小時左右步。生孩子頭天下午還在河邊散步呢。

我覺得不能太矯情，在胎兒發育良好的情況下，該干什么就干什么，不能整天在床上躺躺躺，要適量的運動。我一直堅持上班到最后幾天，沒覺得自己和其他人有什么不同。

還有就是孕后期不能吃的太多，吃的太多會造成胎寶寶肥胖，太大了當然不好生。我生倆孩子都是6斤多，側切了，挺疼的。一個同事生下的寶寶是5斤多，很麻溜的就生下來了，人家根本就用不著側切，羨慕啊！

1、堅持在孕期散步，尤其是懷孕的后期在飯后都可以散步，這樣能夠幫助促進身體的血液循環，預防孕期浮腫的出現。2、平時要多攝入有營養的食物，不要挑食，葷素水果都要搭配好，這樣不僅能夠預防巨大兒的出現，同時也能增加體力，便于順產。3、做凱格爾運動，這項運動可以提高會陰部位的生產能力，提高彈性，但是方法一定要掌握好，做運動之前要先將小便排干凈。4、懷孕的后期適當的爬樓梯也有利于順產。