本期醫(yī)數(shù)嘉賓

北醫(yī)三院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所 楊渝平

跟痛癥，是足跟部位（一般指跟骨前結(jié)節(jié)部位——位于足底后部負(fù)重區(qū)中心）非特異性疼痛性疾病的總稱。

這個(gè)部位的疼痛主要來源于兩個(gè)部分，一個(gè)是止點(diǎn)位于此的跖腱膜，另一個(gè)是跟骨前結(jié)節(jié)部位的滑囊炎、脂肪墊等。前者跟足底受牽拉時(shí)的疼痛更有關(guān)系，而后者主要是足跟部局部觸地時(shí)的疼痛。臨床上恐怕只有醫(yī)生可以幫你分辨，因?yàn)閮烧唠x得太近，普通人自己不易區(qū)分。

一般是因?yàn)檫^度的蹦跳落地或者不恰當(dāng)?shù)淖呗愤^多尤其是鞋底較硬造成。所以治療先要適當(dāng)減少走路，二是長期穿軟底厚底的運(yùn)動鞋，尤其是帶有氣墊的質(zhì)量好的鞋。

當(dāng)然，對于跖腱膜跟骨止點(diǎn)的損傷，還應(yīng)該將足弓也墊起來，減少其受力。這樣才可能較快的好轉(zhuǎn)。另外，這個(gè)病恢復(fù)的很慢，千萬不能著急，尤其不要輕易地打封閉，否則就很不容易完全康復(fù)了。

我親自參與了一位打了20多次封閉的患者，最終也沒有緩解，反而無法走路，不得不在我們這里做了關(guān)節(jié)鏡下的清理手術(shù)，最終效果還可以。

我本人因?yàn)榛歼^雙側(cè)同時(shí)發(fā)作的跟痛癥，所以也對此病深有體會。我自己的癥狀比較重，熱愛體育運(yùn)動，而且工作經(jīng)常處于站立姿勢，所以很難得到休息的機(jī)會。但3年左右也完全好了。期間除了做了3次震波治療外（當(dāng)時(shí)比較管用，但總的效果較弱，當(dāng)然也沒有副作用，長期堅(jiān)持做，我想還應(yīng)該是有一定好處的），并沒有做其它任何特殊治療，就是基本上一直穿軟底厚底的運(yùn)動鞋。皮鞋也必須挑牛筋底的。另外我還一直打羽毛球，每周兩次。

所以，以我自己的經(jīng)驗(yàn)，沖擊波可以做。還可以在足跟處墊個(gè)硅膠做的足跟墊，市場上很容易買到，可以墊一段時(shí)間。

老年人有時(shí)會出現(xiàn)腳后跟痛，行走過長、站立過久腳后跟就會出現(xiàn)疼痛，休息時(shí)減輕，有時(shí)剛站起來特別痛，一下子不敢走路，如果走一會，癥狀反倒有所減輕。上述這些癥狀是足跟痛的表現(xiàn)，足跟痛是較常見的疾病，造成足跟痛的疾病有足底筋膜炎（足跟脂肪纖維炎、跟腱周圍炎、跟部滑囊炎等）、跟骨骨刺、跟骨病(骨髓炎、腫瘤、畸形性骨炎)、距跟關(guān)節(jié)炎等，其中足底筋膜炎最常見。足跟痛多發(fā)生于老年人，由于老年人韌帶松弛,導(dǎo)致足弓的降低,足底筋膜所受張力增加,起點(diǎn)處受到的牽拉力更集中、更強(qiáng)大。因此，老年人較易發(fā)生足底筋膜炎。但是隨著現(xiàn)在人們對健康的重視，越來越多的年輕人在大負(fù)荷徒步后也會發(fā)生足跟痛，多是由于長途步行后，使跖腱膜、趾短腱等在跟骨結(jié)節(jié)附著部位反復(fù)牽拉，發(fā)生無菌性炎癥，其中扁平足者則更易勞損。發(fā)生足跟痛后建議首先就診于骨科或疼痛科明確診斷，然后再對癥處理。部分患者是可以通過休息、熱敷、按摩逐漸緩解。生活中應(yīng)該注意：盡量避免穿戴一些軟的、薄底的鞋子，一定要穿舒服的鞋子，也可在足跟部墊一些比較柔軟的墊子，以減輕局部摩擦、損傷；同時(shí)要注意足部保暖；老年人應(yīng)當(dāng)防止過度負(fù)重及用力，包括控制體重，避免重體力活動；同時(shí)還應(yīng)堅(jiān)持足部鍛煉，以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性；每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡單的按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，可以促進(jìn)炎癥盡快消退。但是也有部分病人疼痛持續(xù)或癥狀加重，此時(shí)就可考慮局麻藥如激素局部注射。

腳后跟痛可以說是目前很常見的癥狀了，尤其是老年人更容易出現(xiàn)。有些人出現(xiàn)疼痛不嚴(yán)重，可能走路時(shí)看不出來，而有些人疼痛明顯，只要站立和走路都會感到疼痛，就會出現(xiàn)跛行，長期以往下去，嚴(yán)重影響工作、生活。

腳后跟的組織解剖關(guān)系其實(shí)非常簡單，主要是皮膚、皮下組織，肌肉、韌帶、骨、關(guān)節(jié)、以及其內(nèi)的神經(jīng)血管等組成，很多時(shí)候，腳后跟疼痛可能并非什么嚴(yán)重疾病，比如，走路時(shí)間久了，出現(xiàn)腳后跟疼，可能休息后很快就好了。但是也有很多是疾病原因引起，我們一起看一下哪些原因以及如何治療？

盡管腳后跟部位解剖結(jié)構(gòu)簡單，但是引起腳后跟疼痛的原因確是有著非常多的方面。而在臨床上，我們對于很多的慢性損傷引起的或者慢性炎癥引起的腳后跟痛，一般稱為“跟痛癥”。就是由于腳后跟的肌腱、韌帶、軟組織附著的地方出現(xiàn)了軟組織炎癥。

這類腳后跟疼痛，以肥胖者多見，常見于中老年人，特別是45歲～60歲發(fā)病最多。

它的主要原因跟過度地行走、負(fù)重、局部的刺激有一定的關(guān)系，病人之前都有過度行走病史。尤其隨著年齡的增長，韌帶、肌腱、筋膜都有退變，更容易出現(xiàn)。主要表現(xiàn)在足跟跖面疼痛，步行或站立時(shí)疼痛加重。

對于這類疾病的治療需要通過日常管理和藥物等治療。比如換鞋底兒比較軟的、厚的鞋，減少對腳后跟的刺激；每天晚上用溫水泡腳，可以輔助使用膏藥；嚴(yán)重的情況，可以口服消炎止痛藥、局部封閉治療。

其實(shí)很多的老年人的腳后跟痛，還是以這類疼痛為主要的原因。

具體來看，我們看一下常見的引起足跟痛的疾病因素有以下幾個(gè)方面:

第一，外傷原因。

這個(gè)原因主要是行走或者運(yùn)動過程遭受暴力，引起足跟周圍軟組織如韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊等發(fā)生損傷甚至骨折，而引起足跟疼痛。

其實(shí)這個(gè)原因引起的足跟疼痛，原因明確，不用細(xì)說。治療根據(jù)損傷程度選擇保守治療還是手術(shù)治療。

第二，跟骨骨刺。

這是一個(gè)很常見的原因，跟骨骨刺是跟骨結(jié)節(jié)處向前延伸的骨贅，實(shí)際上就是根骨的一種退行性病變，多是由于其附著組織炎性刺激后的最終結(jié)果。

大多數(shù)骨刺，并不會引起癥狀。而初期也可能僅僅被石頭等硌到腳后跟之后疼痛，后期可能站立時(shí)就出現(xiàn)疼痛。當(dāng)足跟形成骨刺，并且腳跟長期承重時(shí)，可能導(dǎo)致足跟部分充血，并且出現(xiàn)發(fā)炎，這時(shí)疼痛會更明顯。重者呈撕裂樣銳痛，站立或行走時(shí)加重，患者常腳尖不能著地，順足跟著地而出現(xiàn)跛行。一般可以通過足跟影像學(xué)檢查發(fā)現(xiàn)凸起的骨刺可以確診。

對于治療可以選用止痛藥物，也可選擇小針刀治療。

第二，足底筋膜炎

這個(gè)疾病也是由于長期、慢性損傷積累引起的病變，表現(xiàn)為筋膜纖維的斷裂及其修復(fù)過程。主要也是表現(xiàn)在足跟疼痛。

跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈?？梢酝ㄟ^墊高足跟緩解疼痛，避免勞損。疼痛明顯可以輔助藥物治療。

第三，跟墊痛

這種情況經(jīng)常發(fā)生在老年人身上。跟墊是腳后跟下面的一層襯墊，由彈性纖維和脂肪組織構(gòu)成。在晚年，腳后跟的彈性降低，跟骨需要直接承受人體的重量，而沒有其他部位的緩沖，在這種情況下，可能導(dǎo)致足跟疼痛。尤其站立或者走路時(shí)間長時(shí)，可能會出現(xiàn)疼痛。

這種情況要注意避免長期站立走路，選擇鞋的時(shí)候也應(yīng)該選擇舒適的鞋，并且可以墊上柔軟的鞋墊，起到緩沖的作用。

第四，跟腱、骨膜等驗(yàn)炎癥引起疼痛。

這類疾病是由于勞累、感染等等因素引起的急慢性炎癥。也可以引起足跟痛。

治療以理療、消炎止痛為主。

第五，跟骨骨髓炎。

跟骨骨髓炎也可以引起明顯的腳后跟痛痛，但局部可有明顯的紅腫熱痛等急性感染的征象，嚴(yán)重者伴有高燒等全身癥狀。

這個(gè)需要及時(shí)抗感染治療。

排除了局部的病變原因，有時(shí)候也是全身疾病引起的局部表現(xiàn)，最常見的有這幾個(gè):

第一，痛風(fēng)。

痛風(fēng)也是心引起腳后跟疼痛的一個(gè)原因之一，它合并尿酸的增高。降低尿酸治療是最主要的治療方式。

第二，糖尿病引起的神經(jīng)血管病變。

有時(shí)候糖尿病患者血糖增高，引起末梢血管神經(jīng)病變，主要表現(xiàn)在足部時(shí)，也會有腳后跟疼的表現(xiàn)，但是這個(gè)常常伴有足部麻木等不適。

降低血糖是最主要的治療方法，嚴(yán)重時(shí)可用營養(yǎng)神經(jīng)以及止痛藥物。

引起腳后跟痛的疾病還有很多，比如腳后跟皮膚干裂、骨腫瘤、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、跗管綜合癥等等。這些疾病不在一一列舉，同樣需要仔細(xì)鑒別。

綜上所述，老年人腳后跟痛，看似一個(gè)很簡單問題，但是有時(shí)常常是由于很多的疾病原因引起，尤其是在疼痛通過注休息或者理療之治療緩解不明顯時(shí)，就要考慮疾病因素影響，這時(shí)就需要積極的檢查治療。

我是@全科醫(yī)聊 碼字不易，希望對您有幫助，感謝您的支持與關(guān)注！

老年人腳跟底痛，簡單來講主要是以下幾種情況:老年性骨質(zhì)退化，疏松，氣血虧損引起壞死；骨關(guān)節(jié)膜軟骨損傷破裂；受風(fēng)寒冷冰濕氣侵襲，引起寒痹癥關(guān)節(jié)炎；關(guān)節(jié)勞損扭傷，老人勞動負(fù)重過太，還有一些人長期服用了激素藥物，老傷后遺癥等等。老年人各種生理機(jī)能都在下降，口服藥物對這慢性病作用不大明顯，甚至有不同程度的副作用，因此，我們必須外治用藥為主，必要時(shí)在踝關(guān)節(jié)周圍熱敷中草藥膏，藥物直接作用于病灶部位，對快速恢復(fù)病變組織的功能，具有良好的功效?？傊芡庥盟?，盡量辟免內(nèi)服，能用筒單傳統(tǒng)方法治好的，不要去打針吃藥動刀子，否則你會有苦頭吃。

老年人腳后跟疼痛，相較于膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生的概率還是小，多數(shù)人第一反應(yīng)是根骨骨刺，可是早知道，疼痛雖然做影像學(xué)檢查可發(fā)現(xiàn)骨的退變，可未必是這個(gè)原因造成的，寫一下可能性誘因，以供參考！

足底筋膜炎

隨著年齡增加，足底筋膜彈性會變差，也可以存在著痛點(diǎn)，這就可能造成腳后跟區(qū)域出現(xiàn)疼痛，多數(shù)在晨起的時(shí)候疼痛較重，適當(dāng)活動之后減輕，可以在足底筋膜找到相應(yīng)痛點(diǎn)，踩按摩球可消除這個(gè)癥狀！

觸發(fā)點(diǎn)疼痛

不少人足踝區(qū)域疼痛，都來自于小腿肌肉的觸發(fā)點(diǎn)，腳后跟區(qū)域的疼痛，最多見的是比目魚肌痛點(diǎn)，可以造成腳后跟牽涉痛，可以以疼痛感覺舒適的力度按摩，每天一次，每次5～7分鐘，來消除癥狀！

特殊性體征

今天就遇到一個(gè)病人，不過不是老年人，是一個(gè)女的，在生孩子之后，出現(xiàn)腳后跟疼痛，站久了，走路太多痛，這可能是腰椎間盤突出癥的特殊表現(xiàn)，也可以是腰椎小關(guān)節(jié)紊亂的異常表現(xiàn)，這個(gè)只能先處理之后再看癥狀變化！

結(jié)語

至于談到根骨骨刺，還是寫一下，如果確定是這個(gè)問題造成的癥狀，只能先對癥處理，如果效果不佳，恐怕只有手術(shù)來解決，術(shù)后也不是一勞永逸，也可能會再次增生，至于藥物消除這個(gè)問題，那不可能，至少現(xiàn)在難以實(shí)現(xiàn)！

后跟痛有很多種，到醫(yī)院拍個(gè)片，就知道了。對足跟痛鍛煉可以緩解或根除，你必須知道。

每天坐在凳子上或床上，雙腳稍微離開地面，然后輕扣地面，一段時(shí)間就改善或不痛了。還要多曬人的后背，每日丨小時(shí)。再多喝點(diǎn)牛奶和鈣片，身體一定棒棒噠！

腳后跟痛臨床上稱足跟痛，老年人足跟痛的根本原因是腳跟處的骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、筋膜、滑囊等發(fā)生病變引起的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝主筋、腎主骨，肝腎虧虛，筋骨失養(yǎng)，或偶感風(fēng)寒濕熱、足跟勞累導(dǎo)致氣血瘀滯，氣血運(yùn)行受阻，導(dǎo)致筋骨失養(yǎng)表現(xiàn)為足跟疼痛，局部壓痛，行走困難。老年人的足跟痛有以下幾種足跟病變的可能。

足跟脂肪墊炎。跟墊是跟骨下方由纖維組織為間隔，以脂肪組織及彈力纖維形成的彈性襯墊。在年輕時(shí)跟墊的彈力比較強(qiáng)，可以吸收走路、跳躍產(chǎn)生的振蕩。老年時(shí)期，跟墊的彈力有所下降，跟骨在無襯墊的情況下承擔(dān)體重，嚴(yán)重時(shí)可形成瘢痕及鈣質(zhì)沉積，引起足跟痛。壓痛點(diǎn)在足跟正中點(diǎn)靠后一些，臨床發(fā)病特征為坐一會突然站起時(shí)或睡醒覺起床著地時(shí)疼痛明顯,活動一會兒會明顯減輕。臨床治療方法為使用海綿跟墊或局部藥物注射。

足跟骨質(zhì)增生。骨質(zhì)增生俗稱骨刺，生成原因?yàn)樽愀P(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損、破壞后，人體自身會進(jìn)行自我的修復(fù)，硬化與增生，從而形成足跟骨刺，它是人體一種自然的老化現(xiàn)象。

足跟痛的西醫(yī)治療多為止痛消炎，緩解疼痛，很難根除。中醫(yī)上對足跟痛早有研究，針對足跟痛最便捷的就是貼膏藥，可以貼足跟痛福舒膏、足跟痛寧消貼等中醫(yī)膏藥治療相對應(yīng)的足跟痛。

另外足跟痛的原因還可能是跖腱膜炎、跟骨滑囊炎等，最好是去醫(yī)院拍X射線確診，根據(jù)實(shí)際情況做出對應(yīng)的治療。

其實(shí)，導(dǎo)致足跟疼痛的原因會有很多，如：

阿基里斯肌腱炎、跟腱斷裂、骨腫瘤、跟骨骨刺、足底筋膜炎、跟骨后滑囊炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、應(yīng)力性骨折、跗管綜合征

另外，也并不是說，足跟疼痛一定是足跟位置的問題，某些腰部的疾病也會引起足跟部的不適。例如，腰椎間盤突出壓迫相應(yīng)的神經(jīng)，也會引起足跟部的疼痛。

下面以兩個(gè)常見的足跟疼痛疾病為例

一、足底筋膜炎

足底筋膜是位于足底的一層纖維束，主要作用是支撐足弓。

當(dāng)足底筋膜過載或過度伸展時(shí)容易導(dǎo)致筋膜纖維出現(xiàn)撕裂炎癥，特別是足底筋膜碰到足跟骨時(shí)。

因此，足底筋膜炎的患者常會有足跟部的疼痛。

對于這一類足跟疼痛，通常會建議：

1. 休息。盡量不要在硬地上久站或行走。
   

2. 每天冰敷足跟，可以減輕疼痛和腫脹。
   

3. 通過一些運(yùn)動拉伸小腿，改善足踝柔韌性，穩(wěn)定腳后跟，減少足底筋膜張力，以此來消除足底筋膜炎。如：

·患者面向墻壁，兩腿保持前后站立，后腿距離墻壁約半米；

·手撐墻壁，緩慢彎曲膝蓋直到后腿小腿肚有拉伸感；

·保持拉伸15秒，放松后交換兩腿位置；

·每天4組，每組5次。

注意：屈膝時(shí)后腳跟不可離地

二、腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出癥，簡單理解是位于兩節(jié)腰椎之間的椎間盤內(nèi)容物超出正常的范圍，刺激神經(jīng)產(chǎn)生的一系列癥狀。

而由于腰椎不同的神經(jīng)負(fù)責(zé)著下肢不同位置的感知和肌力。當(dāng)腰椎間盤的內(nèi)容物刺激到負(fù)責(zé)足跟區(qū)域的神經(jīng)時(shí)，也會相應(yīng)表現(xiàn)出足跟的疼痛。

對于這一類足跟疼痛，因?yàn)樗⒎怯捎谧愀旧淼膯栴}引起的，單純進(jìn)行足跟處的運(yùn)動或者力量，作用不會太大。因而，通常建議：

• 從腰部出發(fā)，鍛煉腰部深層肌肉，減輕椎間盤的壓力，自然就會減少對神經(jīng)的刺激，緩解足跟部的疼痛。
  

因此，如果出現(xiàn)足跟部的疼痛，尤其有下列情況時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)尋求專業(yè)的建議，而非單純靠網(wǎng)絡(luò)上的知識，自己判斷。

• 足跟劇烈疼痛與腫脹
  

• 無法屈曲腳趾，抬起腳趾或正常行走
  

• 足跟疼痛伴隨發(fā)熱、麻木的情況
  

• 受傷后立即出現(xiàn)嚴(yán)重腳跟疼痛

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你好，很高興回答你的問題。腳后跟疼痛主要見于中老年人，在臨床上會經(jīng)常碰到足跟痛患者，那么到底是什么原因?qū)е碌哪?？今天就跟大家一塊聊聊！

足跟痛的原因有好幾方面，首先說一下最常見的一種，就是足跟骨刺，主要是由于長期的跟骨骨膜受到刺激，引起跟骨外部包裹的韌帶筋膜出現(xiàn)勞損增生，最后導(dǎo)致軟骨退行性病變。

一般跟骨骨刺主要表現(xiàn)為足跟痛，有明顯的壓痛點(diǎn)，早晨起來剛下床不敢著地，活動一會后疼痛會有所減輕。休息后減輕，活動后加重，嚴(yán)重時(shí)不敢下地，有紅腫熱痛。

第二，足底筋膜炎，主要是指足跟跟骨結(jié)節(jié)和足底筋膜發(fā)生的無菌性勞損性炎癥，主要是由于長期走路，或者跑步，比如說運(yùn)動員，長期的不良反應(yīng)導(dǎo)致筋膜持續(xù)性牽拉刺激，出現(xiàn)疼痛。

主要表現(xiàn)為足跟跟骨結(jié)節(jié)和筋膜交界處疼痛厲害，早晨起來最為顯著，長時(shí)間久坐，突然走路會出現(xiàn)疼痛加重，大量活動后也會加重，適當(dāng)休息后減輕。

第三，好多老年人會出現(xiàn)腎虛的問題，也會導(dǎo)致足跟痛，主要表現(xiàn)為酸疼不適，不是劇烈的疼痛，走路過多或者站立時(shí)間過長，都會加重癥狀。根據(jù)腎陽虛腎陰虛不同，同時(shí)可以伴有腰膝酸軟，乏力盜汗，五心煩熱等癥狀。

第四，跟骨后滑囊炎，類似于其他部位的滑囊炎，也會出現(xiàn)明顯的足底疼痛，嚴(yán)重可伴有腫脹發(fā)熱等。

當(dāng)然了，還有其他原因引起的足底疼痛，因?yàn)椴欢嘁?，就不一一贅述了?/p>

每天早上起床，很多腳跟疼痛的老年人都不敢輕易下地，因?yàn)樵缟掀鸫驳臅r(shí)候，腳下地一走腳跟會疼痛得很劇烈。一般的足跟疼痛主要是由于慢性損傷引起，并且常伴有跟骨結(jié)節(jié)部的前緣骨刺，腳跟疼痛老年人相對比較常見。這是為什么呢？今天就來跟你聊一聊這個(gè)話題。

我們很多人都有過腳跟痛的經(jīng)歷

如果你走了很多路，就有可能會出現(xiàn)腳跟的疼痛，對于年輕人來說，這樣的疼痛可能第二天就會得到緩解，但是老年人可能會持續(xù)很長一段時(shí)間也得不到緩解。這是因?yàn)殚L期站立工作和負(fù)重搬運(yùn)的人，會使跖腱膜長期處于緊繃狀態(tài)，其實(shí)就是足底一條附著在足跟的根骨上的肌腱。時(shí)間長了就會產(chǎn)生勞損性病變。而且病變比較容易發(fā)生的位置就是在腳跟的位置，而老年人多見的主要原因在于老年人跖腱膜和其他組織一樣趨于老化狀態(tài)，彈性較差，因此稍長時(shí)間的站立或者行走就容易讓我們足底的跖筋膜變得緊張，牽拉著足跟得附著處產(chǎn)生疼痛。

當(dāng)然不可否認(rèn)有些急性的損傷也會導(dǎo)致這個(gè)位置的疼痛，比如突然從高處墜落時(shí)候腳著地，或者是跳躍的時(shí)候猛的蹬地，這些動作都會對我們的足底跖腱膜有猛烈的牽拉，很有可能導(dǎo)致其產(chǎn)生損傷。而老年人因?yàn)榻M織的老化，彈性變差則更容易發(fā)生損傷，而年老體弱對于損傷也是難以恢復(fù)，如果損傷不注意休息，則可能會導(dǎo)致?lián)p傷一直存在。

當(dāng)然對于一些因?yàn)樽愕捉钅そ?jīng)常持續(xù)對跟骨骨膜的牽拉，若拉力一直持續(xù)得到解除，則可能會將骨膜牽拉出一定的間隙，成骨細(xì)胞會在這個(gè)間隙沉積然后變成骨骼，慢慢就會長成我們X光片上看到的尖銳的骨刺。（當(dāng)然這個(gè)目前還是理論系統(tǒng)上的骨刺形成原因）

腳跟疼痛得處理建議

對于腳跟疼痛，他別早上起床剛下地走路疼痛的人，建議早上起床的時(shí)候先放松一下足底筋膜在下地走路會好很多，怎么放松呢？如下圖所示：

可以用手牽拉腳趾背屈拉升足底筋膜，或者用水瓶滾動放松足底筋膜。過程可能會有一些疼痛。但是經(jīng)過放松之后你在下地走路就好很多。當(dāng)然這些牽拉放松建議你在睡前，或者是任何時(shí)候進(jìn)行。

當(dāng)然以上主要是日常的自我處理的方式，如果疼痛嚴(yán)重的進(jìn)行以上的處理可能會有所改善。這個(gè)時(shí)候就需要到醫(yī)院看診，尋求醫(yī)生的幫助了。目前針對足跟痛的處理方式還是比較多，一般建議先進(jìn)行一些無創(chuàng)的物理治療，通常也能達(dá)到很好的效果如沖擊波治療，超聲波治療。以及口服一些非甾體抗炎藥，或者局部涂抹扶他林軟膏等；如果這些治療不能改善，或者疼痛比較頑固在考慮局部的封閉治療。

總結(jié)

足跟疼痛是比較常見的，平時(shí)我們應(yīng)該注意不要穿底太薄的鞋子，走路不要去踩一些硬的小石子擱腳。行走時(shí)間過長應(yīng)該拖鞋放松足底筋膜，平時(shí)喜歡運(yùn)動的你運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)。如果有疼痛應(yīng)該注意休息，早上起床先進(jìn)行足底筋膜的放松在下地走路。

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