小崔醫生告訴你，人到了50歲，隨著身體機能的下降及各種不良因素的影響，經常會發生各種各樣的疾病，而腦出血作為中老年高發的疾病值得大家警惕，畢竟腦出血患者能夠痊愈的并不多見。因此預防腦出血的發生顯得極為重要。為了預防腦出血，我們要了解腦出血有哪些高危因素，才可以做到“有的放矢”。此外，及早發現腦出血的征兆以及準確判斷腦出血的發生，對疾病的治療與預防影響很大，因為對于腦出血患者來講，每一分鐘都十分寶貴。

前幾天給家里打電話，父親告訴我說鄰居叔叔發生腦出血去世了，當時我很震驚，畢竟他只有50多歲，而且之前看著他的身體很棒，干活很利索。但是就是有高血壓的毛病，他自己卻不當回事，現在已是后悔莫及。

那么，腦出血的發生有哪些高危因素呢

1. 腦出血經常與高血壓“捆綁”在一起。研究證實，30%以上的高血壓患者都會發生腦出血，而反過來講，90%以上的腦出血患者都存在腦高血壓病史。這樣一來，大家就可以明白，高血壓對腦出血的發生起到了多么重要的作用。長期血壓升高會誘發顱內微小動脈發生，顱內血管壓力升高導致血管壁變薄擴張形成微小動脈瘤，而血壓波動時，微小動脈瘤容易發生破裂出血，引發嚴重后果。

1. 顱內動脈瘤的破裂也是腦出血發生的主要原因之一，很多腦出血患者，都存在先天性的顱內動靜脈畸形變化，如存在顱內血管瘤，血管瘤在血壓的波動下進行緩慢的損傷性擴張，一旦血管內壓力超過動脈瘤的張力，就容易發生血管瘤破裂出血。

1. 生活中的一些不良習慣也會誘發腦出血的發生，如大量酗酒與長吸煙，因為吸煙與飲酒會引起血管內膜的損傷，造成血管內血小板紊亂，進而誘發腦出血發生。

1. 肥胖與高脂食物的攝入會間接地造成腦出血發生，這是因為肥胖患者以及過多進食高脂食物的人群，容易發生高脂血癥，進而導致局部動脈粥硬化的形成。而動脈粥硬化減脂血管內脂肪物質堆積，易誘發腦梗死，而腦梗死區域內的動脈壞死比較容易出血。
2. 日常生活中，我們經常會聽到“某某”因為跟別人生氣吵架后發生了腦出血，因此，情緒激動、與人生氣吵架，都會一定程度誘發腦出血的發生。

1. 此外，現實生活中我們也經常會遇到因為工作過度疲勞，加班致勞累過度而發生腦出血的現象，比如我們醫療行業，經常發生工作中突發腦出血猝死。這可能與過度勞累會導致激素紊亂（腎上腺素升高）致血壓改變，增加了腦出血的機會。

1. 便秘患者在用力排便的過程中，也會一定程度誘發腦出血的發生。尤其是老年人，老年人血管壁硬化嚴重失去彈性，而用力排便的過程中，會使血壓升高，一旦顱內血管不能承受血壓的壓力，就會發生破裂出血。
2. 此外，臨床上我們可以發現，在冬季及春季發生腦出血的患者比較多。這是因為氣候的變化增加了腦出血的發生率。尤其是氣候寒冷會導致血管的收縮以及身體激素的變化，進而造成血管壁改變、血壓升高，進而發生腦出血。

了解了腦出血的高危因素，如何預防腦出血的發生呢？

• 首要預防措施當然是控制血壓，因為前面已經講過高血壓是誘發腦出血的重要原因。保持血壓穩定狀態很重要，因為血壓波動會造成動脈壁的損傷，這是發生腦出血的機制之一。對于中老年人來說，把血壓控制在140/80mmHg左右比較合適，當然這也要結合患者的基礎血壓值。值得注意的是，血壓并不是控制的越低越好，血壓較低會造成腦部血流減少而增加腦梗死風險。這里我還要強調一點，千萬不要因為自己的血壓只是在某一階段增高就不進行治療，這樣更容易發生腦出血。

• 保持良好的生活習慣，避免過度酗酒與長期吸煙， 雖然大家都知道很難做到戒煙戒酒，但是吸煙飲酒對身體真的沒有益處，別等到疾病發生了才后悔莫及。

• 控制體重，減少高脂肪食物的攝入也很重要。血脂升高會造成動脈粥樣硬化。前面已經講過動脈粥樣硬化也是造成腦出血的原因之一。為了減輕體重，我們可以進行適量運動，但是運動強度要適中，尤其是同時合并高血壓的患者，如果劇烈運動也會使血壓波動進而增加腦出血的風險。

• 此外，保持良好的心情也可以減少腦出血的發生。臨床上見到過太多因為情緒變化而發生腦出血的患者。為了保持良好的心態，可以閱讀一些靜心的書籍，聽一些舒緩的音樂。

• 體檢可以及早發現顱內動脈畸形及動脈瘤等疾病。如果發現顱內血管的改變，可以提前進行預防性的治療，如放置顱內血管支架、彈簧圈填塞血管瘤等，以防止腦出血的發生。但是顱內血管的檢查相對困難，需進行顱腦的CTA檢查甚至是造影檢查，也會對身體造成一定影響。

做好預防措施也不一定能避免腦出血的發生，那么腦出血發生前有哪些征兆呢？

• 劇烈頭痛，如果患者在經過情緒的巨大波動以及血壓波動之后出現劇烈頭痛，那么這個時候一定要警惕是否要有腦出血的發生。

• 如果患者突然發生一側肢體不能活動或者活動不利，如不能手持筷子、手中拿的東西會自然掉落、行走時會發生肢體不穩，這個時候就要緊急就醫排除腦出血發生的可能。
• 突發天旋地轉的感覺也要注意是否有腦出血的發生。此外這種眩暈一般般也會伴隨著惡心、嘔吐等。這種表現可以持續很短的時間，但如果病情進展也會出現進行性加重。

一旦發生腦出血，準確的判斷病情極為重要，那么腦出血有哪些表現呢

• 首先腦出血的發生一般都有誘因，即發病前曾有過激烈爭吵或情緒變化或者勞累過度等，如果有這些前驅因素，突然出現劇烈頭痛，并伴有惡心嘔吐，嘔吐物為咖啡色的胃內容物時，極有可能就是發生了腦出血，這時要緊急將患者送醫就診，不要忽視病情。

• 當你和患者聊天時，如果患者突然出現不能講話、對講話內容不理解，甚至出現胡言亂語時，不要輕視，這可能不是在開玩笑，而是發生了腦出血的表現。
• 當患者出現平衡障礙時，如走路時不穩、容易摔倒，一側肢體笨拙及麻木等，都是腦出血的表現之一，此外，出現眼睛不自主的顫動或者視力突然的模糊或喪失時都要懷疑腦出血的發生

• 而對于發病后突然陷入昏迷，四肢很軟、身體呈弓背狀時，表示病人腦出血較重，而此時若扒開患者的眼睛發現瞳孔變得很小，要立馬送到醫院治療，而此時也不一定能有生還的機會。

最后我做一下總結，對于年過五十的中老年人來說，很容易發生各種疾病，這其中腦出血就是很常發的一種，腦出血發病急驟，因此了解腦出血的高危因素，做好有針對性的預防舉措很重要。此外，腦出血病情危急，死亡率較高，掌握腦出血發病前的一些征兆，以便及早做好應對措施。根據患者表現準確判斷病情，及早將患者送醫是挽救其生命的重中之重。

希望我的回答對大家有幫助，小崔醫生會每天更新健康科普知識，感謝您的關注與轉發，謝謝。

大家好，我是漫話君，很高興為您解答！

人到50歲是屬于“知天命”的年紀，照理說很多時候都應該知曉自己的身體狀態大不如前，需要有意識的防范一些中老年高發的疾病，如腦出血、腦梗等；但生活中仍然有許多人不注意，還一如既往的采用不良的生活方式，抽煙酗酒等，那么如果長期下去，發生腦卒中、腦出血等疾病的可能性將會大大的增加。另外，生活中還有這樣的例子，一些退休的中年人與朋友打麻將的過程，因為過于激動導致腦出血去世的人也大有人在，這些例子都告訴我們50歲以后，生命機能大不如從前，要開始接受身體不如以前的事實，并且還要了解中老年人常見的一些疾病，尤其是腦出血，了解其發生的危險因素，怎么去預防等！

腦出血的危險因素一般都有哪些呢？

• 高血壓（外因）：高血壓是腦出血的常見危險因素之一，其原因就是高血壓會引發顱內的血管血壓增高，導致血管破裂出血，這就是腦出血的常見原因。實際上，如果高血壓不加以控制的話，大部分人到最后都有可能發生腦出血，臨床上幾乎大部分腦出血的病人都會伴有高血壓，這也是一個重要的危險因素。
• 顱內血管病變（內因）：如果說高血壓是顱內血管破裂的外因，那么顱內血管病變則是腦出血的一個內因，比如靜脈血栓、血管畸形、顱內微血管瘤、微小動脈粥樣硬化這些導致血管出現病理性損傷，在高血壓等外因的作用下，最終導致出血。

腦部血管病變的危險因素也有很多，包括吸煙、酗酒、情緒一激動、熬夜、過度勞累、“三高”等，這些因素綜合在一塊，導致腦部血管病變，在加上一些誘因比如情緒激動、大起大落這些往往就會導致腦出血，甚至造成生命危險。

50歲后，如何預防腦出血呢？

了解到了腦出血的內因和外因，預防腦出血也應該緊緊圍繞著兩方面來展開，有一些事情最好要少做：

1.控制高血壓：如果是高血壓的朋友，監測血壓并且通過服用降壓藥合理的進行血壓控制是防控腦出血的重要手段，只有控制好血壓，才能夠降低血壓在顱內血管中的對血管壁的壓力，降低其破損的可能性！另外，血壓只要是比較穩定，其實高一點也是無所謂的，切記的是血壓忽高忽低，這種情況下，更加有可能造成腦出血。此外，高血壓的另外兩個好兄弟，糖尿病和高血脂，這也是需要警惕的，如果同時患有這兩種疾病的話，一定要注意對按照規定治療方案進行合理控制。

2.預防顱內血管病變：腦內血管病變的可能性非常多，很多時候是綜合因為共同作用的結果，生活中少做一些事情，將有助于預防腦內血管發生病變，從而達到預防腦出血的效果。

• 戒煙限酒：煙和酒不僅僅是腦血管疾病的危險因素，還是高血壓、糖尿病以及其他心血管疾病的危險因素，因此，戒煙限酒是預防腦血管病變的較好方式！如果現在還抽煙喝酒的朋友，到了50歲之后，一定要想辦法做到這四個字，因為煙和酒對于腦血管疾病的發病率是一個正相關，有研究顯示，抽煙喝酒的人發生腦出血 的危險性是不抽煙喝酒的10倍，因此，50歲以后，不要再吸煙喝酒，如果可能的話，戒煙限酒才是一種健康的生活方式。

• 少吃肥肉：很多肥胖的朋友、或者上了年紀的人對高脂類食物情有獨鐘，尤其是喜歡吃肥肉，往往造成了體重超標，肥胖，這些也是容易發生心腦血管的疾病的一個危險因素，高脂類物質攝入過多，往往容易造成血管中的脂類物質堆積，出現粥樣硬化、動脈斑塊，當堵塞在腦內的時候，有可能會出現更多的血管破裂的危險。因此，50歲以后的人要少吃一些肥肉，多吃一些綠色蔬菜，做到營養搭配。

• 少情緒激動：生活中如果遇到大喜大悲的事情，一定要保持心情平和，不能夠太激動，因為情緒激動往往會因為體內血壓不夠穩定，如果一旦激動，就有可能會造成腦內某些出問題的血管，發生破損，從而出現顱內出血的癥狀。

• 少熬夜：熬夜不是腦出血的必然因素，但是也是腦血管病變的一個誘因。因為如果長期的熬夜的話，勞累過度，機體的機能也會出現下降的趨勢，長久下去，有可能就會發生血管的病變，甚至顱內出血；還有研究顯示，長期熬夜，血管的粘稠度增加，將會加大血栓、動脈粥樣硬化等血管疾病的發生，這些因素也是腦內血管病變的高發因素。

漫話點評

對于50歲后的中老年人，一定要有意識的去預防腦出血等高發的疾病，這個年齡段如果出現頭痛、嘔吐、意識障礙等癥狀，一定要檢查是否發生了腦出血；同時，生活中也要從內因和外因兩方面來進行預防，控制一些危險因素，尤其是生活方式造成的，不做或者少做一些危害自身健康的事情，可以最大可能地降低腦出血帶來的危害。

古人說“50歲知天命”，雖說現在的生活水平提高了不少，但是50歲這個年紀，仍舊被認為是生命的關鍵期，一旦過了50歲，各種疾病就開始襲來，一不小心就會致命。這主要是因為50歲之后，人體各個器官開始快速退化，尤其是血管明顯老化，硬化，屬于動脈粥樣硬化的飛速發展期。

50歲后，進入“生命高危期”，不想腦出血，少做哪些事情？

近日，就有一項研究發現，人一旦過了四十，就處于動脈粥樣硬化的飛速發展期，研究顯示近半的四五十歲健康中年人動脈粥樣硬化速度進展較快，遠比之前認為的快得多，在短短3年內，40%的中年人其頸動脈、股動脈和冠狀動脈等動脈粥樣硬化快速延伸。這樣的研究提醒我們，50歲的年紀是經不起任何的折騰的。

作為常見的腦血管意外事件，腦出血的危害是有目共睹的，它一旦發生，嚴重者直接喪命，輕者也會留下嚴重的后遺癥，像是偏癱、失語等等，甚至終身都無法自理。所以說，很多老年人對腦出血是聞風喪膽。那么，腦出血該怎么預防呢？專家提醒，想要遠離腦出血，最好不要做這些事。

1、最怕放任血壓升高而不管不問：腦出血發生的主要因素就是高血壓，其中有80%以上的腦出血是因為高血壓誘發的，所以有高血壓性腦出血一說。對于高血壓患者來說，如果血壓長期失控，導致血管變得更加脆弱，還會在薄弱的血管壁處有小動脈瘤形成，此時血壓驟然升高或是在某些誘因下，就會導致血管破裂出現，誘發腦出血。因此，想要遠離腦出血，絕對不能放任高血壓不管，對于所有的高血壓患者來說，長期吃藥降血壓，注意血壓監測，這是必須要做到的，另外還包括對血脂和血糖的管理。

2、最怕吸煙喝酒：人過50歲，血管變硬變脆，老化嚴重，本就危險重重，而吸煙飲酒還會傷害血管，像是吸煙會損傷血管內皮，使得血管變薄，而飲酒不僅會直接損傷血管，還會升高血壓，加速血管病變。大量飲酒更是誘發血管破裂的不可忽視的因素之一。所以說，想要遠離腦出血，必須遠離煙酒。

3、最怕熬夜過勞：年輕時熬夜已經讓血管斑痕累累，如果過了50歲還經常熬夜通宵，過度勞累，必然會加速血管老化。尤其是重體力活動、過度用力、劇烈運動等，這些不當的行為都是誘發腦出血的高危因素，像是搬重物、便秘使勁等，都要避免。

4、最怕情緒的劇烈波動：很多時候，老年人發生腦出血都是在劇烈的情緒波動后，比如與人發生口角、憤怒、過度興奮等，這些情況下會導致血壓驟然升高，使得血管破裂出血。所以說，想要遠離腦出血，必須避免情緒的劇烈波動。

5、最怕毫無節制的飲食：人上了年紀，本身代謝就變慢，如果再像年輕人一樣，毫無節制的大吃大喝，吃一些肥肉、油炸食物、腌制食物等，比然會導致血壓、血脂、血糖、體重失控，增加腦出血的發生風險。尤其是暴飲暴食、飲食過飽等不良習慣，也是誘發腦出血的因素之一，50歲后一定要遠離這些不當行為。

6、最怕寒冷驚嚇刺激：天氣變化或是驚嚇刺激也是導致腦出血發生的高危因素。對于老年人來說，必須時刻注意天氣變化，尤其是在心腦血管疾病高發季——冬季必須做好保暖，注意室內外溫差，夏天要注意空調溫度不能開太低。

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在腦出血相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

前幾天，聽同事說他的一個親人不在了，是腦出血，才50多歲，從發病到去世也就兩天。

十一的時候，我還見過這個人，感覺很是意外。

過了50歲，其實過了40歲，就算是進入生命的危險期了，50歲以后算是高危期，一定要注意保持身體的健康，這就需要做到很多點，在我看來，有一些點是需要高度關注的。

一是心態，這是第一位的，干什么事情不要急，不要情緒激動，即使年輕的時候脾氣不好，在這個階段也要平常心，逐漸收斂自己的脾氣和性格，否則一時沖動，心血上涌，很容易出現嚴重的健康問題，到那時候后悔都來不及。

二是要注意飲食。一定要葷素搭配，盡量少吃葷的，現在身體并不缺那些，不要嘴饞，到最后雖然解饞了，卻出現了高血脂、高血壓的情況，這一旦出問題就都是致命的。這個時候不要天真的說自己沒有遺傳史，其實很多的疾病都是自己吃出來的，管住嘴很重要。

三是不要熬夜。熬夜都快成現在很多人的標配了，這是最耗心血的，時間長了會心慌氣短，進而可能造成嚴重的后果，猝死就是其中之一，要保持合理的睡眠，可以拼搏，但不能玩兒命兒。

四是控制飲酒。這是誘發很多男性患者產生腦出血的重要因素，生命可貴，在日常生活中要控制酒量，不要由著自己的感覺，沒有控制，最終出現問題的時候就不好了，因貪酒而丟掉性命，不值得。

上個月有個病人，是個70多歲的老太太，以前得過腦梗死，左側肢體已經癱瘓，在床上躺了好多年，此次因反復發熱來住院，來醫院之前已經在其家附近診所吊了一個星期的水來的，我是接收病人時發現她一直嗜睡，叫不醒，不能回答基本問題，就安排她做了一個頭部CT，結果提示下丘腦出血，已經有部分血腫開始吸收了，此次反復發熱不是肺部感染，而是血腫吸收熱……

那腦出血究竟是怎么回事呢，腦出血是人大腦里的血管破裂而導致的腦實質出血，而且以動脈破裂者多見。接下來我們就聊聊腦出血的常見原因及預防。

1.高血壓，長期高血壓可致血管彈性變差，一旦血壓突然明顯升高，就很有可能導致高血壓性腦出血，占全部腦出血的70%～80%，且50歲以后屬于高發期，我們所能做到的就是按時吃降壓藥，定期檢測血壓，不能熬夜，不能過度勞累，戒煙酒，使血壓維持在正常范圍，高血壓患者切記不要情緒激動，我想大家一定聽過不少關于誰誰打麻將贏錢后突然倒了，誰誰吵著架就又暈又吐，然后昏迷的，這些都是情緒波動太大，導致血壓突然升高沖破血管而導致的腦出血。
2.腦淀粉樣血管病，常見于老年患者或者有家族型腦出血患者，很少有高血壓病史，
此類患者，跟天氣又一定的關系，冬季好發腦出血，較難預防，只能說是注意保暖，休息，一旦出現不適，及時就醫。
3.血管畸形，動脈瘤:血管畸形，動脈瘤發生腦出血常見于年輕人，我見到過最小的只有十歲，而且那已經不是她第一次發病了，每次發病都要住進重癥監護室。曾有一個30多歲住院醫師，在值班時發病，后來查出是血管瘤。這類疾病可以在年輕時通過MRI血管成像來確診，確診后可以到北京、上海等大醫院行手術治療，治療費也是一大筆錢，但是跟命相比又微不足道，這類病人，一樣是要注意休息，避免勞累，避免劇烈運動，避免情緒激動。

4.藥物性腦出血:常見的有尿激酶，鏈激酶，華法林等，華法林為房顫病人、心臟瓣膜病人常用藥，藥物敏感性較高，每兩個星期就要查一次國際比值，控制不好很容易導致出血。急性期腦梗死可以通過溶栓來打通血管，但最大的副作用就是溶栓過度導致腦出血。

最后總結，腦出血的原因有很多，以上只是常見的幾種，我們所能做到的就是，控制血壓，規律生活，情緒穩定，定期鍛煉身體，如果有什么不舒服的地方，及時到醫院看病。

人的生命周期分4個階段：

1歲-35歲，被稱為“健康期”。

36歲-45歲，被稱為“疾病形成期”。

46歲-55歲，被稱為“生命高危期”。

56歲-65歲，被稱為“安全過渡期”。

50歲后，步入生命高危期，此時，很多疾病容易“爆發”。

其中，腦出血，起病急驟、病情兇險、致殘率高、死亡率高，是中老年的健康殺手。

這3類人，需高度警惕腦出血

第一類：嗜煙酒者

吸煙，喝酒，是導致腦溢血的一大誘因。

尼古丁會刺激血管，導致血管變得脆弱，還會損害血管內皮，導致血液粘度升高，容易導致腦溢血。

酒精，可直接刺激血管壁，使血管失去彈性，加速動脈硬化，易造成腦血栓的形成，從而誘發腦溢血。

所以，長期吸煙喝酒的人，要格外注意預防腦溢血的發生。

第二類：長期熬夜、休息不足者

經常熬夜、休息不足的人，身體長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血管的壓力也會很大，如果加上情緒一激動，很可能會導致腦溢血。

因此，喜歡熬夜，精神壓力大的人，一定要格外預防腦溢血。

第三類：長期久坐者

久坐后，突然起身，導致腦梗、腦溢血的病例，屢見不鮮。

長期久坐的人，血液循環會減緩，血液黏稠度增高，導致心肌收縮乏力，長期久坐的人，患腦溢血、腦梗的可能性大大升高。

所以，一定要注意，避免久坐，要注意適當的活動一下。

50歲后，不想腦出血，少做2件事

1、少熬夜

熬夜，會導致腎上腺素飆升，人也會變得疲勞緊張，再加上久坐不動，血管受到壓迫，就很容易發生腦出血。

此外，熬夜打游戲時，難免精神會高度緊張，尤其到了關鍵時刻，過于緊張的情緒，也會增加心腦血管疾病的風險。

2、少抽煙

吸煙，也會增加腦出血幾率。

一項研究調查發現，每天抽煙20支以上，會導致腦出血危險增加三倍。

而在空間狹小的房間里抽煙，煙氣無法及時擴散出去，對于身體危害加倍。

因此，熬著夜抽煙，對于心腦血管來說，危害更大。

腦出血的“前兆”信號，需警惕，莫忽視

腦出血雖發病急驟，但發病前約70%的病人有早期信號。

1、眩暈明顯，突然感到天旋地轉，站立不穩，抬腳費力，甚至摔倒在地。

2、劇烈頭痛，無明顯誘因，先是斷斷續續的頭痛，后來轉為持續性頭痛。

3、一側麻木，面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指。

4、突然眼前蒙黑，或一只眼睛看不清，甚至出現重影。

5、舌根發硬，突然感覺舌頭根部僵硬，舌頭膨大，說話說不清楚。

6、常流鼻血，如果伴有高血壓，還經常會出現流鼻血的癥狀就要小心了。

發生腦出血后，該如何急救？

其次，正確擺放體位。松解患者衣領、褲帶，將患者放置空氣流通、環境較安全地帶，采取平臥位，并使頭部偏向一側，防止舌根后墜，清理患者口腔異物，保持呼吸道通暢。

最后，冰敷頭部止血。用薄巾包裹冰塊，外敷于頭部，起到止血作用。盡量少搬動患者，亦不要輕易喂藥給患者食，以防加劇出血、藥物阻塞氣道引起窒息死亡。

預防腦出血，做好這幾點：

1、控好血脂

血脂異常，是導致腦溢血的誘因之一。

血液粘稠，容易形成血栓，增加腦卒中的風險。

所以，預防腦溢血，首先要控制好血脂。

想要調節好血脂，食用油的選擇是關鍵。

食用油，搭配吃，攝足3種脂肪酸，可調節血脂平衡，保護心腦血管。

將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油，按照2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康，保護心腦血管健康。

其中，秋蘇籽油，含大量的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌菜、拌酸奶等，都可滿足人體需求。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，是目前人體最為缺乏的一種脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。適當的補充α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

一勺這樣搭配的食用油，調節血管，改善心腦血管健康，大有益處。

2、控好血壓

高血壓，是腦出血最主要的獨立危險因素。

高血壓者，一定要穩定血壓，除了要服用降壓藥以外，還可以按揉穴位。

高血壓的人，一旦發現血壓偏低，正常了，挺高興的，就不吃降壓藥了。

然而，這樣做危害較大，不穩定的血壓，容易導致腦溢血、腦梗的發生。

高血壓者，一定不要擅自停用降壓藥，需準醫囑！

高血者，經常喝點代茶飲，可驅寒暖身，亦有助于降脂降壓。

兩餐之間，泡一杯 黃谷丁荷葉茶，有助于調血脂，降壓，促排毒。

用黃谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，即可。

荷葉，含有黃酮和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

黃谷丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

3、常活動左手，鍛煉右腦

在人的大腦中，右半腦的血管較少，而且相對脆弱。

因此，在相同因素的刺激下，右半腦更容易發生腦梗、腦出血等疾病。

經常使用左手，有助于右腦的開發利用。

所以，平時可適當地多活動左手，這樣能更好地刺激右腦。

4、戒煙酒，穩定情緒

抽煙喝酒，不良的生活習慣，能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈硬化。

因此，要注意戒煙戒酒，尤其是冠心病、高血壓者。

此外，還要注意控制情緒，避免大起大落，也是減少腦出血，重要的一步。

保持樂觀情緒，避免過于激動，做到心境平靜，學習緩解壓力的方法，經常聽點輕快的音樂，把名利等身外之物看淡。

人生進入50歲以后，最容易得的腦出血是長期高血壓引起的腦實質出血，發病的人數要比腦梗死要多，除了高血壓會引起腦出血，另外腦梗死之后也會繼發出血，稱為梗死后腦出血，其他的原因如白血病、再生障礙性貧血、血友病、血小板減少性紫癜、腦動脈炎、腦內腫瘤侵犯和破壞血管、抗凝藥物和溶解血栓的藥物均可以引起腦出血。

那人們進入50歲，不想得腦出血，要少做那些事情？

導致50歲以后的人群容易得腦出血的最常見原因的是長期高血壓，換句話說人們就要重點預防高血壓和控制好血壓水平，那人們要少做那些事情？

1、久坐或者久臥，不喜歡運動或者活動，導致運動不足，適當的運動可以緩解壓力、消耗人體堆積的多于脂肪，有利于控制體重，緩解血壓升高，提高人體抵抗力和提高血管的自身適應環境的調節能力。

2、不健康的飲食習慣:食鹽偏重，喜歡進食腌制食品，攝入食鹽越多，越容易引起血壓升高。

3、長期過量進食肥肉、豬油、動物內臟、蛋糕、奶油等高脂肪、高膽固醇、高熱量食物，容易導致肥胖和體重增加，最終結果就是引起血壓升高。

4、不喜歡吃新鮮蔬菜水果以及粗糧、豆類以及豆制品、牛奶等奶制品，容易引起纖維素、維生素、鉀鹽、鈣鹽攝入不足，也可以引起血壓升高。

5、長期大量抽煙喝酒，均可以引起血壓升高。

6、長期進食過量，導致肥胖超重，可以引起心腦血管負擔增加。

7、暴飲暴食，生活不規律，長期勞累，經常熬夜，睡眠不足或者睡眠質量不好，容易引起血壓升高。

8、患上高血壓，通過改善生活方式和服用降壓藥治療，通過一段時間的治療，血壓恢復或者接近正常，自動停藥引起血壓反彈，甚至導致致命的腦出血。

9、控制血壓不平穩，導致血壓波動就像過山車，容易導致腦出血。

10、通過改善生活方式和服用單一降壓藥血壓依然控制不好，沒有聯合使用降壓藥，導致血壓一直控制不好，也容易導致腦出血。

前幾天，我的一個前輩腦出血死亡，剛剛過50歲生日不久，在出去應酬之后，醉熏熏的回到家里面，朋友幫他老婆把他安置在客房睡了。第二天老婆叫不醒，結果一摸，人都冰了——腦出血死亡。

本來事業有成，家庭幸福，孩子剛剛國外畢業準備回國，結果一下子……哎

50歲之后，進入生命高危期，這個說法不是沒有道理的。50歲之后，心臟疾病，腦血管疾病，癌癥等多種致命性的疾病都進入了高發期，所以這個年齡段的人，真的是比較危險。

我國腦出血的高發年齡就是50歲～60歲。因此，一定要注意，如何預防，我來給大家講講，希望人世間少一點悲劇。

1.控制好血壓。

百分之七十的腦出血是高血壓腦出血，也就是說，絕大多數腦出血患者都是由于高血壓導致的。長期血壓高，可以導致血管受損，血管脆性增加，當血壓再突然升高時，就很容易破裂出血。就像一個氣球里面已經灌滿了空氣，你再往里面吹氣就可以引起氣球破裂，血管也是同樣道理。

高血壓患者一定要控制好血壓，該吃藥吃藥，該減肥減肥，把血壓控制在正常范圍。

2.盡量不要喝酒啦，如果要喝也別喝大酒

有沒有發現，酒桌上喝死人的報道非常多，主要死因就是腦出血。而且喝醉之后很難判斷一個人是不是發生了腦出血，比如腦出血患者會昏迷，嘔吐，肢體無力，很容易被誤以為是喝多了，因此很容易延誤最佳搶救時間。

3.保持平和心態，不要激動

一激動啊，血壓就會飆升，血管就容易爆。我見過婆婆和兒媳吵架，血管爆的，也見過打麻將突然血管爆的。。。。。。

所以，到了五十歲的年紀，要學會不以物喜，不以己悲，保持平和心態。

4.煙能戒就戒

香煙中的有毒有害物質可以損害血管，增加心腦血管發病風險，還可以增加肺癌膀胱癌等癌癥發病率，所以能戒就戒吧

5.鍛煉身體，合理膳食，保持身材，不要太胖

俗話說千金難買老來瘦，這句話不是沒有道理的。肥胖之后，很多疾病的發病率都會增加，比如高血壓、糖尿病、高血脂等，又會增加腦出血的風險。

所以每天鍛煉半小時，不要大魚大肉，多吃新鮮蔬菜，水果，有助于健康。

人到中年，不但身體的生理狀態逐漸下降，加之各種壓力比較大，所以往往這時候出現各種疾病。

我們在醫院總能遇到50歲左右的人發生腦出血、腦梗死、心肌梗死、癌癥等等惡性疾病。

上周一晚上值班去急診會診的時候，就遇到一位50歲腦出血的患者，來了一堆家屬，但是因為是疫情期間，不讓進去，都在讓在外面待著，看著年邁的父親一支煙接著一支煙抽，妻子一直在哪哭，孩子不知所措的在打電話......

人到中年，或多或少都會出現動脈硬化，如果控制好，重視，那么就不會造成嚴重后果，就像我們在醫院總能遇到八九十歲的人身體還很硬朗一樣。但是如果年輕時不注意健康生活，不重視監測三高，那么到了50歲，就可能出大問題，像這位50歲的腦出血患者。

一、腦出血是什么原因導致的：

腦出血簡單說就是腦血管破裂后引起的出血，進而導致的一系列中風變現，出現失語偏癱、半身不遂，甚至猝死。

當然我們說的腦出血并不包括因為外傷導致的腦出血，而是指腦血管因為自己疾病原因導致的出血。大部分腦出血與高血壓、高血脂、糖尿病、動脈粥樣硬化等有關系，這是腦出血最主要的原因。

除了與三高及動脈粥樣硬化關系密切外，還與血管畸形、動脈瘤、凝血功能障礙、抗凝或抗血小板藥物治療后、溶栓治療后、梗死后出血轉化、血液病、煙霧病、原發性或轉移性腫瘤、靜脈竇血栓形成、血管炎、妊娠等等有關系。

這些是導致腦出血的根本原因，而在特殊情況下，腦出血更容易發生，比如劇烈運動、過度勞動、氣候變化、吸煙、酗酒、食鹽過多，體重過重、打鼾、血壓波動、情緒激動、過度勞累等都可能會誘發腦出血。

二、腦出血的危害

腦出血最嚴重的結果就是直接猝死，腦出血死亡很高，30-40%的腦出血會在急性期死亡，還有很多人會留有后遺癥：偏癱失語，半身不遂，長期臥床等等。一旦到后遺癥期，那么大家可想而知，整個人的生活質量明顯下降，且會對整個家庭造成各種影響。

三、哪些癥狀可能腦出血

多數患者沒有任何前兆，少數患者可能出血頭痛、頭暈、肢體無力。

一旦出現典型癥狀，說明已經發生腦出血，比如說話和理解困難，可能會說話，但含糊不清，或難以理解別人的話；臉胳膊腿突然麻木、無力或癱瘓，常發生在一側；突然單眼或雙眼模糊或變黑，或重影；突然劇烈頭痛，可伴隨惡心、嘔吐、頭暈、意識改變。

突然暈倒或失去平衡或失去協調能力。

當然出血部位不同，變現癥狀也不一樣；同時和出血量的多少也有關系。

當然需要指出腦出血和腦梗死發生時的表現可以一樣，所以我們很難從表現來判斷是腦出血還是腦梗死，這兩個病雖然表現一樣，但治療完全不同，甚至相反，所以必須先做完CT才能確診。

四、不想腦出血，少做哪些事情

我們知道了腦出血的原因，那么自然知道如何做才能預防腦出血。

高血壓、糖尿病、高脂血癥是腦出血的根本原因，三高初期往往沒有表現，我們必須主動去監測才能確定有沒有三高，而不能靠感覺。

1、不能跟著感覺走

所以第一個不能做的就是不能靠感覺，必須去監測，尤其肥胖、有家族史、抽煙酗酒、過了40歲的人，都必須每年監測血糖血脂，每個月都測量血壓，這樣才能及時發現三高。

2、不要不重視三高

發現高血壓、糖尿病、高脂血癥，一定要積極控制，很多人認為三高沒有感覺就不用控制，豈不知所有的炸彈爆炸前都風平浪靜，一旦爆炸就會灰飛煙滅。所以發現三高必須積極控制。

3、不要不健康生活

劇烈運動、吸煙、酗酒、食鹽過多、體重過重、打鼾、情緒激動等都是腦出血的誘發因素。所以我們要堅持長期的健康生活，遠離煙酒，控制體重，堅持適當活動，低鹽低油低糖飲食，避免熬夜，好的心情。只有這些才能降低三高風險，降低心腦血管疾病風險。所以要堅持長期的健康生活。

總之，過了50歲，更應該格外重視自己的身體，如果不想腦出血，千萬別不查體，不監測三高，不去控制三高，不去健康生活。

前不久我老公同事的姐姐就是突然腦溢血，才48歲，原因是因為她長期高血壓。

對于中年人來說，保持好血壓，血糖，血脂依然是預防心腦血管疾病的最基礎。

平日里一定要注意5少3多：

少吃鹽，少吃油，少熬夜，少抽煙，少喝酒。

多運動，多吃蔬菜水果，多休息