有一個(gè)朋友說,她知道懷孕后左側(cè)臥才最好,但是自己又忍不住翻身變成平躺,就囑咐老公說“你監(jiān)督我,要是我換了睡姿,記得叫醒我!”結(jié)果,每次老公醒來都發(fā)現(xiàn)她是平躺,都會(huì)把她叫醒,這一晚上都沒法睡覺了。孕媽媽第二天精神恍惚,食欲不振,上班一個(gè)勁地打呵欠。這睡姿可是把孕媽媽害慘了。

為什么別人說孕婦應(yīng)該左側(cè)臥睡?
我看到很多孕產(chǎn)書上都是說孕婦左側(cè)臥睡姿好,比如《懷孕圣典》,大多是這么講的:
懷孕中晚期后,隨著子宮的增大,孕媽媽的下腔靜脈受到壓迫,下肢和盆腔等回流到心臟的血液受阻,會(huì)引起下肢水腫。如果左側(cè)臥睡覺,可以減少子宮對(duì)下腔靜脈的壓力,減輕下肢水腫。
可以避免對(duì)腹主動(dòng)脈和下腔靜脈血管等大血管的壓迫,有利于血液循環(huán)的順利進(jìn)行和心臟排血量的增加。
子宮增大以后,幾乎占據(jù)了整個(gè)腹腔,而且孕媽媽的子宮多數(shù)是右旋的,如果左側(cè)臥,可以改善子宮右旋的程度,緩解子宮供血不足的情況,給胎兒提供更多的氧氣和養(yǎng)分,有利于胎兒發(fā)育。

看了上面的描述,我們就非常清楚左側(cè)臥睡姿的好處了。但是在實(shí)際睡眠中,不可能保證一個(gè)晚上一直是左側(cè)臥睡姿,而且總是一個(gè)睡姿,身體也會(huì)感到僵硬,出現(xiàn)局部血液循環(huán)不暢的問題。可以采用暫時(shí)變換成右側(cè)臥或者平躺的姿勢(shì),等調(diào)整到舒服狀態(tài)后再改成左側(cè)臥睡姿,只要大部分時(shí)間是左側(cè)臥就沒有問題了。
這3種睡眠方式要禁止
如果孕媽媽需要變換睡姿,緩解身體疲勞,但是一定注意不要采用下列三種睡眠方式,對(duì)自己和胎兒都不好。
有很多上班族孕媽媽,中午的時(shí)候沒有地方午休,會(huì)選擇坐在椅子上趴在桌子上睡覺,這種睡眠方式是不可取的。
如果坐著睡覺,流入大腦的血液減少,大腦就會(huì)缺氧,感到頭暈耳鳴、腿軟乏力等,趴著睡會(huì)壓迫胸部和腹部,加重心臟負(fù)擔(dān),胎兒生存空間也受到擠壓。枕頭胳膊睡覺,影響手臂的血液循環(huán),會(huì)讓手臂麻木、刺痛。眼睛也會(huì)受到擠壓而脹痛,長(zhǎng)時(shí)間會(huì)損傷眼睛。

如果俯臥在床上睡覺,面部向下,深埋在枕頭里,呼吸換氣會(huì)受到影響。肺部和心臟會(huì)受到壓迫,影響心臟跳動(dòng)和肺部呼吸運(yùn)動(dòng),胃部也感覺不適,腹腔壓力增大,胎兒也會(huì)出現(xiàn)紊亂的胎動(dòng)。腿部肌肉不能自然彎曲。肌肉得不到放松,會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

還有的孕媽媽習(xí)慣蒙頭睡覺,頭部被蒙上,吸入氧氣會(huì)會(huì)減少,會(huì)導(dǎo)致胸悶氣喘、頭暈眼花。
人在睡眠時(shí)吸入氧氣呼出二氧化碳,如果蒙頭睡,吸入新鮮空氣減少,污濁空氣限制在被窩里,空氣不清新,孕媽媽會(huì)處于缺氧狀態(tài)。孕媽媽缺氧后,給胎兒提供的氧氣和養(yǎng)分減少,胎兒就會(huì)出現(xiàn)缺氧或者發(fā)育遲緩的問題。

總結(jié)來說,懷孕后最好的睡姿是左側(cè)臥,其次可以尋找右側(cè)臥或者平躺。堅(jiān)決要拒絕的睡眠方式是坐著睡、俯臥睡、蒙頭睡。溫馨提示:如果你的子宮不是右旋的,或者心臟有些問題,還是要采用右側(cè)臥,有利于減輕心臟壓力。
今日話題:你在孕期采用哪種睡姿呢?
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二胎寶媽,高級(jí)育嬰師,個(gè)性化訓(xùn)練指導(dǎo)師,多平臺(tái)原創(chuàng)作者。愛孩子、愛生活,愿與萬千媽媽分享育兒經(jīng)驗(yàn),關(guān)注我,獲取更多育兒知識(shí)。