有一個(gè)朋友說，她知道懷孕后左側(cè)臥才最好，但是自己又忍不住翻身變成平躺，就囑咐老公說“你監(jiān)督我，要是我換了睡姿，記得叫醒我！”結(jié)果，每次老公醒來都發(fā)現(xiàn)她是平躺，都會(huì)把她叫醒，這一晚上都沒法睡覺了。孕媽媽第二天精神恍惚，食欲不振，上班一個(gè)勁地打呵欠。這睡姿可是把孕媽媽害慘了。
為什么別人說孕婦應(yīng)該左側(cè)臥睡？
我看到很多孕產(chǎn)書上都是說孕婦左側(cè)臥睡姿好，比如《懷孕圣典》，大多是這么講的：
懷孕中晚期后，隨著子宮的增大，孕媽媽的下腔靜脈受到壓迫，下肢和盆腔等回流到心臟的血液受阻，會(huì)引起下肢水腫。如果左側(cè)臥睡覺，可以減少子宮對(duì)下腔靜脈的壓力，減輕下肢水腫。
可以避免對(duì)腹主動(dòng)脈和下腔靜脈血管等大血管的壓迫，有利于血液循環(huán)的順利進(jìn)行和心臟排血量的增加。
子宮增大以后，幾乎占據(jù)了整個(gè)腹腔，而且孕媽媽的子宮多數(shù)是右旋的，如果左側(cè)臥，可以改善子宮右旋的程度，緩解子宮供血不足的情況，給胎兒提供更多的氧氣和養(yǎng)分，有利于胎兒發(fā)育。
看了上面的描述，我們就非常清楚左側(cè)臥睡姿的好處了。但是在實(shí)際睡眠中，不可能保證一個(gè)晚上一直是左側(cè)臥睡姿，而且總是一個(gè)睡姿，身體也會(huì)感到僵硬，出現(xiàn)局部血液循環(huán)不暢的問題。可以采用暫時(shí)變換成右側(cè)臥或者平躺的姿勢(shì)，等調(diào)整到舒服狀態(tài)后再改成左側(cè)臥睡姿，只要大部分時(shí)間是左側(cè)臥就沒有問題了。
這3種睡眠方式要禁止
如果孕媽媽需要變換睡姿，緩解身體疲勞，但是一定注意不要采用下列三種睡眠方式，對(duì)自己和胎兒都不好。
有很多上班族孕媽媽，中午的時(shí)候沒有地方午休，會(huì)選擇坐在椅子上趴在桌子上睡覺，這種睡眠方式是不可取的。
如果坐著睡覺，流入大腦的血液減少，大腦就會(huì)缺氧，感到頭暈耳鳴、腿軟乏力等，趴著睡會(huì)壓迫胸部和腹部，加重心臟負(fù)擔(dān)，胎兒生存空間也受到擠壓。枕頭胳膊睡覺，影響手臂的血液循環(huán)，會(huì)讓手臂麻木、刺痛。眼睛也會(huì)受到擠壓而脹痛，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)損傷眼睛。
如果俯臥在床上睡覺，面部向下，深埋在枕頭里，呼吸換氣會(huì)受到影響。肺部和心臟會(huì)受到壓迫，影響心臟跳動(dòng)和肺部呼吸運(yùn)動(dòng)，胃部也感覺不適，腹腔壓力增大，胎兒也會(huì)出現(xiàn)紊亂的胎動(dòng)。腿部肌肉不能自然彎曲。肌肉得不到放松，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
還有的孕媽媽習(xí)慣蒙頭睡覺，頭部被蒙上，吸入氧氣會(huì)會(huì)減少，會(huì)導(dǎo)致胸悶氣喘、頭暈眼花。
人在睡眠時(shí)吸入氧氣呼出二氧化碳，如果蒙頭睡，吸入新鮮空氣減少，污濁空氣限制在被窩里，空氣不清新，孕媽媽會(huì)處于缺氧狀態(tài)。孕媽媽缺氧后，給胎兒提供的氧氣和養(yǎng)分減少，胎兒就會(huì)出現(xiàn)缺氧或者發(fā)育遲緩的問題。
總結(jié)來說，懷孕后最好的睡姿是左側(cè)臥，其次可以尋找右側(cè)臥或者平躺。堅(jiān)決要拒絕的睡眠方式是坐著睡、俯臥睡、蒙頭睡。溫馨提示：如果你的子宮不是右旋的，或者心臟有些問題，還是要采用右側(cè)臥，有利于減輕心臟壓力。
今日話題：你在孕期采用哪種睡姿呢？
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二胎寶媽，高級(jí)育嬰師，個(gè)性化訓(xùn)練指導(dǎo)師，多平臺(tái)原創(chuàng)作者。愛孩子、愛生活，愿與萬千媽媽分享育兒經(jīng)驗(yàn)，關(guān)注我，獲取更多育兒知識(shí)。