寶寶為什么每天醒的那么早？睡眠專家：5種原因，5步解決方案

幼兒寶寶每天幾點(diǎn)醒來(lái)才是正常的？別早于這個(gè)時(shí)間，家長(zhǎng)要了解

蹣跚學(xué)步的孩子在清晨醒來(lái)的情景，你可能正在經(jīng)歷或者即將經(jīng)歷。

睡得很熟，床上很暖和。在睡夢(mèng)中，你瞥了一眼時(shí)鐘，發(fā)現(xiàn)它是早上5點(diǎn)。你知道還有一個(gè)小時(shí)可以睡覺(jué)，你很高興，你還可以窩在暖和的被窩和舒適的枕頭里。你正準(zhǔn)備入睡，突然，你聽(tīng)到你的孩子在叫你。你睡眼惺忪的拍拍孩子，希望他們?cè)偎魂嚕墒嵌疾还苡昧恕?/p>

你一定要知道，有這種經(jīng)歷的不是你一個(gè)人，很多家長(zhǎng)都有經(jīng)歷過(guò)這種情況。但是，我們是可以做很多事情來(lái)阻止寶寶每天一大早就醒來(lái)的。

究竟什么才算是早起？

1到4歲的孩子早起是很正常的，但是知道什么是適合年齡的，什么是太早，這是很重要的。

幼兒的平均起床時(shí)間是早上五點(diǎn)半到七點(diǎn)鐘，但通常五點(diǎn)半過(guò)后到六點(diǎn)半之間。早起的定義是在早上5:30之前起床。當(dāng)孩子突然比平時(shí)早45分鐘起床時(shí)，父母往往會(huì)給孩子下定義，但“技術(shù)上”應(yīng)該早于早上5:30起床。

所以，如果孩子在早晨5:30之前起床，這就需要你幫助他們調(diào)整了。

為什么幼兒會(huì)那么早醒來(lái)

有很多原因可以解釋為什么孩子們可能會(huì)經(jīng)歷清晨早醒。沒(méi)有兩個(gè)孩子是相同的，但是讓我們探討一下最常見(jiàn)的原因。

1、睡眠不足

到目前為止，幼兒醒得太早的首要原因是他們太累了。這就引出了下一個(gè)邏輯問(wèn)題……

“如果孩子們太累了，為什么不睡懶覺(jué)呢？” 我知道，這看起來(lái)很不合理，對(duì)吧？但那是因?yàn)樽鳛槌赡耆耍覀兊乃吖δ芘c兒童不同。當(dāng)我們累了，如果有機(jī)會(huì)，我們會(huì)經(jīng)常在第二天早上睡覺(jué)來(lái)趕上。

然而，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，當(dāng)他們過(guò)度疲勞時(shí)，他們的身體會(huì)釋放額外的刺激激素來(lái)對(duì)抗前一天積累的疲勞。反過(guò)來(lái)，他們的睡眠也沒(méi)有那么深，恢復(fù)力也沒(méi)有那么強(qiáng)，而且他們更容易在夜間醒來(lái)。

然后，當(dāng)他們接近凌晨的時(shí)候，他們的身體自然地減少褪黑激素(睡眠激素)的產(chǎn)生，他們?cè)絹?lái)越難以回到睡眠狀態(tài)。所以，他們不僅在晚上睡得不沉，而且更容易在半夜醒來(lái)和早起。

2、孩子的生活改變

就像睡眠債會(huì)在不同的地方累積一樣，孩子的生活中也有不同的地方會(huì)影響早起。就像壓力會(huì)影響我們的睡眠一樣，日常生活的改變也會(huì)影響孩子的睡眠。

當(dāng)他們還是個(gè)嬰兒的時(shí)候，你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，里程碑會(huì)影響睡眠。這仍然適用于蹣跚學(xué)步的孩子。如果他們?cè)缟吓銮尚训煤茉纾麄兛赡軙?huì)在醒來(lái)的時(shí)候開(kāi)始練習(xí)新技能，而不是回去睡覺(jué)。最值得注意的是，這種情況發(fā)生在18和24個(gè)月左右。比如，第一次去幼兒園，或者家里增添了兄弟姐妹，這種改變對(duì)孩子來(lái)說(shuō)可能是困難的，可能需要一些時(shí)間。

3.睡眠衛(wèi)生和健康的睡眠習(xí)慣

就像我們努力向孩子們傳授良好的整體衛(wèi)生習(xí)慣一樣，比如正確刷牙、使用便盆后洗手，睡眠衛(wèi)生是孩子們?nèi)嫠叱晒Φ年P(guān)鍵因素。過(guò)度刺激和緊張的孩子會(huì)難以入睡。他們的身體需要在睡眠前得到放松。請(qǐng)記住;孩子們?cè)谇宄拷?jīng)歷的睡眠是相當(dāng)輕的。任何刺激如光線、溫度都可能使孩子過(guò)早醒來(lái)。

4、家長(zhǎng)的原因

作為父母，我們?cè)诤⒆拥乃吡?xí)慣中扮演著非常重要的角色。這包括早起。這意味著我們有能力幫助蹣跚學(xué)步的孩子克服它們，并意識(shí)到我們的行為可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。如果父母自己對(duì)日常生活感到不安全或不確定，他們可能會(huì)在無(wú)意中花費(fèi)太多精力試圖讓孩子睡覺(jué)。具有諷刺意味的是，試圖讓他們睡覺(jué)，這最終會(huì)讓孩子保持清醒，因?yàn)橛刑嗟耐度牒痛碳ぁ?/p>

5、隱藏的醫(yī)療問(wèn)題

到現(xiàn)在為止，你知道清晨的睡眠是很輕的。人體褪黑素的分泌和欲望的減少或睡眠壓力的降低，都是顯著的。任何干擾或刺激都可能導(dǎo)致他們?cè)缙稹Ｈ欢绻陨蠁?wèn)題都解決了，你的孩子還醒得早，最后一個(gè)缺失的部分可能是醫(yī)學(xué)上的。

患有呼吸道問(wèn)題、呼吸困難、過(guò)敏或睡眠呼吸暫停等疾病的兒童，在這些根本原因得到解決之前，可能仍然會(huì)有更短的睡眠時(shí)間。

幼兒早起解決方案

1、調(diào)整整體睡眠習(xí)慣

消除這些由于過(guò)度疲勞而引起的早醒的關(guān)鍵是固定你孩子的睡眠規(guī)律。首先，記錄他們5-7天的睡眠情況。然后尋找不足之處。

他們的午睡時(shí)間是長(zhǎng)還是短？一歲的孩子可能需要大約三個(gè)小時(shí)的睡眠。或者分成兩次小睡。如果大一點(diǎn)的孩子白天睡得太久，可能會(huì)縮短他們晚上的睡眠時(shí)間，從而形成過(guò)度疲勞的循環(huán)。

是孩子睡覺(jué)太晚了嗎？大多數(shù)情況下，他們從午睡中醒來(lái)后只能應(yīng)付4-5個(gè)小時(shí)。

2、應(yīng)對(duì)生活變化

當(dāng)涉及到里程碑式的發(fā)展時(shí)，雖然見(jiàn)證他們的成長(zhǎng)是令人興奮的，因?yàn)檫@意味著他們正在長(zhǎng)大，但是要嚴(yán)格確保每天在正確的時(shí)間小睡，如果不是這樣，就寢時(shí)間也要相應(yīng)地調(diào)整。防止睡前欠下的睡眠債，有助于確保他們?cè)谠缟习磿r(shí)醒來(lái)。如果是因?yàn)槿ビ變簣@，讓孩子有了壓力，那么跟幼兒園老師談?wù)劊_保他們適當(dāng)?shù)奈缢绻且驗(yàn)榧依镉辛诵〉艿苊妹茫ＷC和大寶的單獨(dú)相處時(shí)間。

3、建立健康的睡眠衛(wèi)生

在每次午睡和就寢前，為你的孩子創(chuàng)造一個(gè)放松的放松氛圍。它不需要很長(zhǎng)或很詳細(xì)，重要的不是實(shí)際的步驟，而是每天重復(fù)它的行為。

包括：閱讀書(shū)籍，唱歌，關(guān)閉燈，按摩，向不同的家庭成員道晚安，談?wù)撍麄円惶熘凶钕矚g的部分。

為了幫助你的孩子睡覺(jué)，保持房間整潔和黑暗。如果他們絕對(duì)需要一盞夜燈，用暖色燈泡(如琥珀色、橘色或粉色)，盡可能低的瓦數(shù)。

就像光一樣，溫度也會(huì)影響孩子早起。如果房間太熱或太冷，孩子們會(huì)對(duì)室溫敏感，這將導(dǎo)致他們醒來(lái)。保持溫度在17-21攝氏度之間，以獲得最大的舒適度。

4、設(shè)定期望，減少參與

幫助你的孩子知道如果他們醒得早該做些什么，充滿愛(ài)意和尊重地提前設(shè)定基本規(guī)則和期望。

在他們的幫助下，制作一個(gè)有趣的彩色圖片，列出在每個(gè)睡眠階段要遵循的一套特定的規(guī)則或步驟。你也可以為自己制作一個(gè)“規(guī)則”圖表。找一個(gè)特別的地方把他們的圖表掛在房間里，讓它清晰可見(jiàn)。同樣的，你也可以把你的放在房間里。

5、考慮疾病原因

在帶孩子看醫(yī)生以前，你需要記錄您的孩子的睡眠，并注意以下任何情況。

• 你的孩子打鼾嗎？
  

• 你是否曾聽(tīng)到他們睡覺(jué)時(shí)的呼吸停頓？
  

• 他們睡覺(jué)時(shí)是用嘴呼吸還是張開(kāi)嘴唇？
  

• 他們是否長(zhǎng)期(或在一年中的某些時(shí)候)鼻塞，流鼻涕，黑(或紅)眼圈？
  

• 您的孩子有過(guò)敏史嗎？你懷疑是環(huán)境、季節(jié)還是食物？
  

• 他們是否有過(guò)皮疹，腫塊？
  

• 他們一年有幾次耳朵感染嗎？
  

• 他們的下巴是否狹窄，上顎是否高拱？
  

• 孩子的父母是否有過(guò)敏史、睡眠問(wèn)題、打鼾、慢性鼻竇問(wèn)題？
  

• 是否有一個(gè)或多個(gè)父母或祖父母打鼾？
  

• 他們的父母小時(shí)候是否有耳部感染、腺樣體或扁桃體摘除或耳部插管？
  

• 你的孩子在睡眠期間會(huì)感到非常熱和出汗嗎？
  

對(duì)孩子的睡眠進(jìn)行調(diào)查可以幫助兒科醫(yī)生排除導(dǎo)致孩子早起的其他問(wèn)題。

我是J媽，創(chuàng)建了寶媽自媒體創(chuàng)業(yè)營(yíng)，帶領(lǐng)全營(yíng)寶媽實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立！曾經(jīng)以為自己足跡踏遍幾十個(gè)國(guó)家和地區(qū)是值得驕傲的一件事情，現(xiàn)在認(rèn)為做了媽媽才是人生的王道！曾經(jīng)的職場(chǎng)達(dá)人，現(xiàn)在的育兒達(dá)人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗(yàn)和寶媽自我提升以及時(shí)間管理，分享我的所學(xué)所思，所有文章，一字一標(biāo)點(diǎn)，全部是我一個(gè)一個(gè)敲打出來(lái)。J媽學(xué)堂的美國(guó)家庭萬(wàn)用親子英文教學(xué)課程已經(jīng)上線啦！關(guān)注即可免費(fèi)獲得！

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什么是早醒？寶寶一般經(jīng)過(guò)10～12小時(shí)的夜間睡眠之后，在7:00左右起床會(huì)比較好，如果6:00沒(méi)到就起床，才被稱為早醒。

早醒問(wèn)題在夏季到來(lái)時(shí)尤為突出，冬季日出和夏季日出相差有4個(gè)小時(shí)，而生物鐘靠日光來(lái)校準(zhǔn)，寶寶夏天夜里睡得短，冬天睡的長(zhǎng)就有這個(gè)原因。

除此之外，早醒的原因一般還有：家長(zhǎng)不知道寶寶早醒后還能繼續(xù)睡，夜間入睡前醒太久、夜間入睡時(shí)間太晚、夜奶過(guò)多、睡眠能力不強(qiáng)、胃腸蠕動(dòng)活躍、脹氣等。

4個(gè)月大的寶寶早醒的原因通常是哭鬧，4個(gè)月以后孩子早醒的原因通常是晚上上床睡覺(jué)太晚。

知道了原因，相應(yīng)的早醒解決方案，有以下幾點(diǎn)：

01 環(huán)境因素

檢查房間早晨的光線是否過(guò)于明亮，可用窗簾或者遮光布進(jìn)行遮擋。另外，排除早醒是否由特殊的噪音引起。

02 裝睡、嘗試晨奶

寶寶早上醒來(lái)，第一反應(yīng)是先看一下大致的時(shí)間，如果才5:00多，媽媽知道寶寶還會(huì)繼續(xù)睡覺(jué)，可以裝睡，不要立刻去打擾。如果寶寶沒(méi)睡夠而哭鬧，還可以抱起或喂奶，讓寶寶再次入睡。

03 提前入睡時(shí)間

連續(xù)幾天把晚上上床睡覺(jué)時(shí)間提前20分鐘，看看孩子會(huì)不會(huì)入睡、會(huì)不會(huì)第二天也早起來(lái)，其他的都不用變，只是稍微提前上床睡覺(jué)時(shí)間而已。

7:00～9:00之間入睡，但常常同樣都是5:00多醒，也就是說(shuō)，早睡未必早起，晚睡反而可能早起，入睡晚縮短了夜間睡眠時(shí)間，故而早睡很重要。

04 按摩腹部、調(diào)理飲食

寶寶出生后的三個(gè)月，早醒常常因?yàn)橛忻洑狻⒗舫舻脑颍瑥亩鴮?dǎo)致無(wú)法繼續(xù)睡。需要媽媽白天多按摩腹部，調(diào)整寶寶的拉臭臭時(shí)間。

05 增強(qiáng)睡眠能力

寶寶夜醒不頻繁的情況下，早晨一般也睡得安穩(wěn)，如果夜里1～2小時(shí)就有一次夜醒，則往往伴隨著早醒的問(wèn)題，嘗試減少頻繁夜奶，將夜奶留著對(duì)付早醒。

06 睡回籠覺(jué)

早醒之后，實(shí)在哄不睡，就放棄哄睡，玩30～60分鐘，最好不出房間，留意困的信號(hào)，在比平時(shí)睡覺(jué)間隔更短的時(shí)間內(nèi)，哄睡回籠覺(jué)。回籠覺(jué)區(qū)別于早覺(jué)，一般比較短，也不用接覺(jué)。

以上幾點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助。

我兒子現(xiàn)在13歲了，就我兒子成長(zhǎng)過(guò)程，我總結(jié)兩個(gè)階段。

五年級(jí)以前，包括幼兒園，我總結(jié)為興奮期，他晚睡早起，癡迷畫(huà)畫(huà)，鉛筆畫(huà)，模仿，幼兒園時(shí)期，幾乎每天一進(jìn)家門就站在桌邊涂涂畫(huà)畫(huà)，睡覺(jué)前也會(huì)畫(huà)畫(huà)，早上很早就哇啦哇啦看圖畫(huà)書(shū)。

小學(xué)開(kāi)始學(xué)習(xí)了，相對(duì)畫(huà)畫(huà)時(shí)間少點(diǎn)，但睡覺(jué)時(shí)間還是不長(zhǎng)。

初一，初二，一下長(zhǎng)個(gè)了，睡覺(jué)永遠(yuǎn)睡不夠，白天能睡十點(diǎn)多。

總之，很正常，不需要焦慮。

一般情況下，寶寶起得早，主要有兩個(gè)原因，一方面是寶寶白天睡的可能比較多，顛倒黑白，需要調(diào)整寶寶的睡眠習(xí)慣，另一方面是寶寶睡覺(jué)的環(huán)境。

我家8個(gè)月大的寶寶，一段時(shí)間起的特別早，早上5點(diǎn)多就睜開(kāi)眼睛，爬過(guò)來(lái)咿咿呀呀?jīng)_著我說(shuō)話，給他吃完奶，玩一會(huì)8點(diǎn)左右又困了，一直睡到12點(diǎn)左右，起來(lái)吃點(diǎn)奶，到下午2點(diǎn)左右，又開(kāi)始睡覺(jué)，一直睡到下午6點(diǎn)左右，白天睡的比較多，每天到早上5點(diǎn)左右，他就睡夠了。后來(lái)我們減少他白天睡覺(jué)的時(shí)間，早上醒來(lái)后就和孩子一直玩，到早上11點(diǎn)左右開(kāi)始睡覺(jué)，下午2點(diǎn)左右叫醒他，連續(xù)幾天之后，他每天起床的時(shí)間由原來(lái)的早上5點(diǎn)延遲到8點(diǎn)左右。可見(jiàn)，我們可以通過(guò)改變寶寶的睡眠時(shí)間，來(lái)延遲寶寶的起床時(shí)間。

寶寶睡覺(jué)的環(huán)境也比較重要，臥室的燈光、噪音等對(duì)寶寶的睡眠都有影響，有的寶寶容易被吵醒，早上大人起床有動(dòng)靜容易吵醒他，有時(shí)他缺少安全感，有人依著她睡覺(jué)，增強(qiáng)他的安全感，睡的也比較踏實(shí)。在周六日，媽媽不上班，挨著寶寶一塊睡覺(jué)，大人一直睡覺(jué)，孩子也就一直睡。

綜上述，寶寶起的早主要原因可能為白天睡覺(jué)多、早上環(huán)境導(dǎo)致寶寶缺少安全感，可以通過(guò)減少白天睡眠時(shí)間，早上創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境給寶寶安全感，來(lái)避免寶寶早起。

我是心理醫(yī)生小蔣，關(guān)注我，了解更多心理健康小知識(shí)，如有疑問(wèn)，可以私信我。

兒童早醒的原因，常見(jiàn)以下幾個(gè)方面：

1、飲食因素：如果進(jìn)食量少，頻繁處于饑餓狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)早醒現(xiàn)象。若吃得過(guò)飽，這時(shí)導(dǎo)致兒童入睡后，胃腸道仍然處于工作狀態(tài)，兒童不能夠進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，也可以引起早醒的情況；

2、環(huán)境因素：室內(nèi)溫度過(guò)高、過(guò)低，或室內(nèi)的光線過(guò)于明亮，環(huán)境過(guò)于嘈雜等，都可以干擾正常的睡眠，導(dǎo)致睡眠較表淺，而且容易出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象；

3、疾病因素：身體不舒服會(huì)影響睡眠，出現(xiàn)早醒的情況；

4、生物鐘紊亂：白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可以導(dǎo)致夜間出現(xiàn)睡眠時(shí)長(zhǎng)短或者早醒的情況。

我也想問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，真的是天一亮就要醒啊，也不知道上輩子是不是大公雞。

寶寶的睡眠一直困擾著新手父母，可能好不容易在3個(gè)月的時(shí)候迎來(lái)了睡整覺(jué)的美好時(shí)光，結(jié)果在四個(gè)月的時(shí)候，寶寶一下子變成了“睡渣”，讓爸爸媽媽苦不堪言，頻繁地醒來(lái)是寶寶身體出了問(wèn)題還是父母的照顧出了問(wèn)題？一起來(lái)看看睡眠倒退期到底是怎么回事吧。

一、睡眠倒退期的原因

睡眠倒退期一般出現(xiàn)在寶寶4個(gè)月左右，另外在8個(gè)月、11個(gè)月、18個(gè)月、2歲都有可能會(huì)再次出現(xiàn)。

睡眠倒退期的原因有很多，有的是因?yàn)閷殞毚竽X發(fā)育處于運(yùn)動(dòng)時(shí)期，這個(gè)時(shí)候由于學(xué)會(huì)了翻身，所以在睡眠中也會(huì)有不自覺(jué)的翻身情況，另外寶寶生病、白天受到驚嚇等都可能是睡眠倒退的原因。

二、父母該怎么做

1.想要解決寶寶睡眠倒退的問(wèn)題，父母首先就要控制住自己的情緒，在寶寶睡不著的時(shí)候，父母不要對(duì)寶寶表現(xiàn)出焦躁、不耐煩等態(tài)度，這些情緒寶寶都會(huì)感知到，所以也會(huì)很容易加重寶寶睡眠倒退的情況。

2.多觀察寶寶的行為舉止，分析寶寶睡眠倒退期的真正原因，不要用過(guò)多的夜奶安撫寶寶，這樣會(huì)讓情況更糟。

3.在寶寶難以入睡的時(shí)候，建議父母多陪陪、安慰、擁抱寶寶，給寶寶充足的安全感。

4.注意白天的活動(dòng)時(shí)間和睡覺(jué)時(shí)間，如果寶寶是因?yàn)榘滋斓挠X(jué)比較多，那么可以幫助寶寶調(diào)整睡眠時(shí)間，用白天更合理的作息來(lái)調(diào)整晚上頻繁的夜醒情況，白天多帶寶寶做運(yùn)動(dòng)，一般四個(gè)月的寶寶已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)翻身了，媽媽們不妨讓寶寶多在爬爬墊上趴著，并重復(fù)自主翻身動(dòng)作，保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，才有助于寶寶夜晚睡眠安穩(wěn)。

5．給寶寶喂飽奶，這樣半夜寶寶不容易因?yàn)轲囸I頻繁醒過(guò)來(lái)。

6．夜晚哄睡前，可以給寶寶進(jìn)行撫觸按摩，要讓哄睡氛圍愉悅輕松，讓寶寶身心放松地入睡，這樣也能對(duì)入睡有很大的幫助。

寶寶的睡眠倒退期如果處理得當(dāng)是可以過(guò)去的，恢復(fù)到整覺(jué)階段，所以如果之前的作息時(shí)間沒(méi)有問(wèn)題，那么父母在這個(gè)時(shí)期也不要輕易的改變，如白天的小睡習(xí)慣、夜晚早早的入睡時(shí)間等。

給予寶寶更多的耐心和關(guān)愛(ài)，相信他很快會(huì)從睡渣變回睡神的。

白天增加運(yùn)動(dòng)量

1.觀察孩子睡得比較早，人都有生物鐘，2睡眠環(huán)境是不是有利于睡眠，早上太吵，孩子聽(tīng)見(jiàn)就會(huì)不自覺(jué)好奇起床。有良好的睡眠環(huán)境很重要。3吃飯?jiān)趺礃樱缘倪^(guò)飽或餓都容易讓孩子睡不踏實(shí)。4睡前看著繪本，讓孩子大腦休息安靜舒適的睡覺(jué)。