寶寶為什么每天醒的那么早?睡眠專家:5種原因,5步解決方案
幼兒寶寶每天幾點(diǎn)醒來(lái)才是正常的?別早于這個(gè)時(shí)間,家長(zhǎng)要了解
蹣跚學(xué)步的孩子在清晨醒來(lái)的情景,你可能正在經(jīng)歷或者即將經(jīng)歷。
睡得很熟,床上很暖和。在睡夢(mèng)中,你瞥了一眼時(shí)鐘,發(fā)現(xiàn)它是早上5點(diǎn)。你知道還有一個(gè)小時(shí)可以睡覺(jué),你很高興,你還可以窩在暖和的被窩和舒適的枕頭里。你正準(zhǔn)備入睡,突然,你聽(tīng)到你的孩子在叫你。你睡眼惺忪的拍拍孩子,希望他們?cè)偎魂嚕墒嵌疾还苡昧恕?/p>
你一定要知道,有這種經(jīng)歷的不是你一個(gè)人,很多家長(zhǎng)都有經(jīng)歷過(guò)這種情況。但是,我們是可以做很多事情來(lái)阻止寶寶每天一大早就醒來(lái)的。
究竟什么才算是早起?
1到4歲的孩子早起是很正常的,但是知道什么是適合年齡的,什么是太早,這是很重要的。
幼兒的平均起床時(shí)間是早上五點(diǎn)半到七點(diǎn)鐘,但通常五點(diǎn)半過(guò)后到六點(diǎn)半之間。早起的定義是在早上5:30之前起床。當(dāng)孩子突然比平時(shí)早45分鐘起床時(shí),父母往往會(huì)給孩子下定義,但“技術(shù)上”應(yīng)該早于早上5:30起床。
所以,如果孩子在早晨5:30之前起床,這就需要你幫助他們調(diào)整了。
為什么幼兒會(huì)那么早醒來(lái)
有很多原因可以解釋為什么孩子們可能會(huì)經(jīng)歷清晨早醒。沒(méi)有兩個(gè)孩子是相同的,但是讓我們探討一下最常見(jiàn)的原因。
1、睡眠不足
到目前為止,幼兒醒得太早的首要原因是他們太累了。這就引出了下一個(gè)邏輯問(wèn)題……
“如果孩子們太累了,為什么不睡懶覺(jué)呢?” 我知道,這看起來(lái)很不合理,對(duì)吧?但那是因?yàn)樽鳛槌赡耆耍覀兊乃吖δ芘c兒童不同。當(dāng)我們累了,如果有機(jī)會(huì),我們會(huì)經(jīng)常在第二天早上睡覺(jué)來(lái)趕上。
然而,對(duì)于兒童來(lái)說(shuō),當(dāng)他們過(guò)度疲勞時(shí),他們的身體會(huì)釋放額外的刺激激素來(lái)對(duì)抗前一天積累的疲勞。反過(guò)來(lái),他們的睡眠也沒(méi)有那么深,恢復(fù)力也沒(méi)有那么強(qiáng),而且他們更容易在夜間醒來(lái)。
然后,當(dāng)他們接近凌晨的時(shí)候,他們的身體自然地減少褪黑激素(睡眠激素)的產(chǎn)生,他們?cè)絹?lái)越難以回到睡眠狀態(tài)。所以,他們不僅在晚上睡得不沉,而且更容易在半夜醒來(lái)和早起。
2、孩子的生活改變
就像睡眠債會(huì)在不同的地方累積一樣,孩子的生活中也有不同的地方會(huì)影響早起。就像壓力會(huì)影響我們的睡眠一樣,日常生活的改變也會(huì)影響孩子的睡眠。
當(dāng)他們還是個(gè)嬰兒的時(shí)候,你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn),里程碑會(huì)影響睡眠。這仍然適用于蹣跚學(xué)步的孩子。如果他們?cè)缟吓銮尚训煤茉纾麄兛赡軙?huì)在醒來(lái)的時(shí)候開(kāi)始練習(xí)新技能,而不是回去睡覺(jué)。最值得注意的是,這種情況發(fā)生在18和24個(gè)月左右。比如,第一次去幼兒園,或者家里增添了兄弟姐妹,這種改變對(duì)孩子來(lái)說(shuō)可能是困難的,可能需要一些時(shí)間。
3.睡眠衛(wèi)生和健康的睡眠習(xí)慣
就像我們努力向孩子們傳授良好的整體衛(wèi)生習(xí)慣一樣,比如正確刷牙、使用便盆后洗手,睡眠衛(wèi)生是孩子們?nèi)嫠叱晒Φ年P(guān)鍵因素。過(guò)度刺激和緊張的孩子會(huì)難以入睡。他們的身體需要在睡眠前得到放松。請(qǐng)記住;孩子們?cè)谇宄拷?jīng)歷的睡眠是相當(dāng)輕的。任何刺激如光線、溫度都可能使孩子過(guò)早醒來(lái)。
4、家長(zhǎng)的原因
作為父母,我們?cè)诤⒆拥乃吡?xí)慣中扮演著非常重要的角色。這包括早起。這意味著我們有能力幫助蹣跚學(xué)步的孩子克服它們,并意識(shí)到我們的行為可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。如果父母自己對(duì)日常生活感到不安全或不確定,他們可能會(huì)在無(wú)意中花費(fèi)太多精力試圖讓孩子睡覺(jué)。具有諷刺意味的是,試圖讓他們睡覺(jué),這最終會(huì)讓孩子保持清醒,因?yàn)橛刑嗟耐度牒痛碳ぁ?/p>
5、隱藏的醫(yī)療問(wèn)題
到現(xiàn)在為止,你知道清晨的睡眠是很輕的。人體褪黑素的分泌和欲望的減少或睡眠壓力的降低,都是顯著的。任何干擾或刺激都可能導(dǎo)致他們?cè)缙稹H欢绻陨蠁?wèn)題都解決了,你的孩子還醒得早,最后一個(gè)缺失的部分可能是醫(yī)學(xué)上的。
患有呼吸道問(wèn)題、呼吸困難、過(guò)敏或睡眠呼吸暫停等疾病的兒童,在這些根本原因得到解決之前,可能仍然會(huì)有更短的睡眠時(shí)間。
幼兒早起解決方案
1、調(diào)整整體睡眠習(xí)慣
消除這些由于過(guò)度疲勞而引起的早醒的關(guān)鍵是固定你孩子的睡眠規(guī)律。首先,記錄他們5-7天的睡眠情況。然后尋找不足之處。
他們的午睡時(shí)間是長(zhǎng)還是短?一歲的孩子可能需要大約三個(gè)小時(shí)的睡眠。或者分成兩次小睡。如果大一點(diǎn)的孩子白天睡得太久,可能會(huì)縮短他們晚上的睡眠時(shí)間,從而形成過(guò)度疲勞的循環(huán)。
是孩子睡覺(jué)太晚了嗎?大多數(shù)情況下,他們從午睡中醒來(lái)后只能應(yīng)付4-5個(gè)小時(shí)。
2、應(yīng)對(duì)生活變化
當(dāng)涉及到里程碑式的發(fā)展時(shí),雖然見(jiàn)證他們的成長(zhǎng)是令人興奮的,因?yàn)檫@意味著他們正在長(zhǎng)大,但是要嚴(yán)格確保每天在正確的時(shí)間小睡,如果不是這樣,就寢時(shí)間也要相應(yīng)地調(diào)整。防止睡前欠下的睡眠債,有助于確保他們?cè)谠缟习磿r(shí)醒來(lái)。如果是因?yàn)槿ビ變簣@,讓孩子有了壓力,那么跟幼兒園老師談?wù)劊_保他們適當(dāng)?shù)奈缢绻且驗(yàn)榧依镉辛诵〉艿苊妹茫WC和大寶的單獨(dú)相處時(shí)間。
3、建立健康的睡眠衛(wèi)生
在每次午睡和就寢前,為你的孩子創(chuàng)造一個(gè)放松的放松氛圍。它不需要很長(zhǎng)或很詳細(xì),重要的不是實(shí)際的步驟,而是每天重復(fù)它的行為。
包括:閱讀書(shū)籍,唱歌,關(guān)閉燈,按摩,向不同的家庭成員道晚安,談?wù)撍麄円惶熘凶钕矚g的部分。
為了幫助你的孩子睡覺(jué),保持房間整潔和黑暗。如果他們絕對(duì)需要一盞夜燈,用暖色燈泡(如琥珀色、橘色或粉色),盡可能低的瓦數(shù)。
就像光一樣,溫度也會(huì)影響孩子早起。如果房間太熱或太冷,孩子們會(huì)對(duì)室溫敏感,這將導(dǎo)致他們醒來(lái)。保持溫度在17-21攝氏度之間,以獲得最大的舒適度。
4、設(shè)定期望,減少參與
幫助你的孩子知道如果他們醒得早該做些什么,充滿愛(ài)意和尊重地提前設(shè)定基本規(guī)則和期望。
在他們的幫助下,制作一個(gè)有趣的彩色圖片,列出在每個(gè)睡眠階段要遵循的一套特定的規(guī)則或步驟。你也可以為自己制作一個(gè)“規(guī)則”圖表。找一個(gè)特別的地方把他們的圖表掛在房間里,讓它清晰可見(jiàn)。同樣的,你也可以把你的放在房間里。
5、考慮疾病原因
在帶孩子看醫(yī)生以前,你需要記錄您的孩子的睡眠,并注意以下任何情況。
你的孩子打鼾嗎?
你是否曾聽(tīng)到他們睡覺(jué)時(shí)的呼吸停頓?
他們睡覺(jué)時(shí)是用嘴呼吸還是張開(kāi)嘴唇?
他們是否長(zhǎng)期(或在一年中的某些時(shí)候)鼻塞,流鼻涕,黑(或紅)眼圈?
您的孩子有過(guò)敏史嗎?你懷疑是環(huán)境、季節(jié)還是食物?
他們是否有過(guò)皮疹,腫塊?
他們一年有幾次耳朵感染嗎?
他們的下巴是否狹窄,上顎是否高拱?
孩子的父母是否有過(guò)敏史、睡眠問(wèn)題、打鼾、慢性鼻竇問(wèn)題?
是否有一個(gè)或多個(gè)父母或祖父母打鼾?
他們的父母小時(shí)候是否有耳部感染、腺樣體或扁桃體摘除或耳部插管?
你的孩子在睡眠期間會(huì)感到非常熱和出汗嗎?
對(duì)孩子的睡眠進(jìn)行調(diào)查可以幫助兒科醫(yī)生排除導(dǎo)致孩子早起的其他問(wèn)題。
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