你這個比我還狠。如果你基數足夠大,還是有希望,如果基數不那么大,那太難了!
我最快的一次是運動2個月瘦30斤。瘦了30斤后也就沒剩幾斤可以減了,后來就慢慢的兩個月左右時間又減了七八斤。
我現在是又發胖了,一共需要減40斤。第一步的計劃是100天減30斤。
其實一般一個月減個5斤這樣是比較好的。也比較好操作,人也不痛苦,比較好堅持。
如果瘦身速度很快,那瘦身成功后還是要繼續保持一段比較長時間的鞏固期,就是非常注意飲食和運動。不然會容易反彈得很快。
我想會有很多人回答說減肥得減脂肪,你想減這么快無法保證減的是脂肪。減太快,肯定是會犧牲很多的肌肉。所以自己也要慎重的去抉擇。
我也不知道是男生還是女生,像男生的巨大體重(250斤以上的)我確實也見過三四個月減六七十斤的,靠運動和控制飲食。女生的話,在中小體重里面,我就已經算是減肥速度比較快的了。大體重(超過200斤的)我也見過三個月減了四五十斤的。都是靠運動。
所以能不能完成你的目標,跟你體重基數有很大關系。
我覺得不要給自己那么大的壓力了。現在開始管住嘴巴,然后努力讓自己運動起來。
我當時2個月減30斤的時候運動量是這樣的,你可以參考
上午:9點-11點運動:1小時有氧(一般是跑步機1小時連續不中斷)+1小時力量(比如舉杠鈴什么的……如果你去健身房的話會有非常多簡單方便的器械)
下午:2點-4點運動:也是一小時有氧,一小時力量。項目的話每天會不一樣
晚上:1小時核心力量:主要是墊上做的局部力量(腰腹臀部為主)
飲食的話吃的比較清淡,但是很飽的,飯什么的都是正常在吃的。因為運動量大,吃少了會很餓。
休息:每天中午午睡,晚上一般10點前就會開始睡覺。睡眠一定要保證,不然無法保證第二天的訓練。
以上給你做參考吧!因為你的目標確實很大!如果能告訴我具體的身高體重性別,我可以回答的更有針對性一些。
我已經減肥第14天了,第九天的時候稱體重是減了7.2斤(第一周瘦的會多一點,后面預計每周兩三斤)我這一次運動量沒有上面說的那么大,因為沒時間,我現在每天只能運動兩個多小時。
