孕婦可以運動嗎？

在2008年美國相關(guān)機構(gòu)發(fā)布信息推薦，健康的孕產(chǎn)婦每周至少應(yīng)進行150分鐘的中等強度有氧運動，如健步走。對于有跑步或慢跑等有氧劇烈運動習(xí)慣的孕婦，孕期和產(chǎn)后都可繼續(xù)些運動，不過在制定運動計劃之前，需要在產(chǎn)科專家的指導(dǎo)下進行。

大家在電視劇里可能看到很多這樣的鏡頭，孕婦一不留神摔一跤就可能面臨流產(chǎn)。但是電視劇也是為了情節(jié)的需要，不必太過較真。在生活中，有些孕婦也不敢運動，擔(dān)心運動會流產(chǎn)。

實際上，對于健康的孕產(chǎn)婦來說，并沒有證據(jù)表明運動和流產(chǎn)之間有什么關(guān)系。一些患有產(chǎn)科、內(nèi)科或是外科疾病的孕婦，也并非完全不能做運動，在醫(yī)生的評估下也是可以選擇適合自己的運動方式和運動強度。

孕期適合做的運動

那么，具體來說，有沒有什么運動既安全又適合在孕期做的呢？在此，相關(guān)專家給出了一些建議：在孕期孕婦最好每天或是每周的大部分時間可以做20~30分鐘中等強的鍛煉。安全的運動方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類（比如乒乓球）。

要注意的是，有些運動也不提倡在孕期進行。例如有身體接觸的運動（足球、拳擊等）、有跌倒風(fēng)險的運動（騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽）。

在運動過程中如果出現(xiàn)了這些情況，建議立即停止運動。常見的癥狀有陰道出血、有規(guī)律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等。

最后，需要強調(diào)的是，以上的運動建議是針對健康的孕婦來說的，患有疾病的孕婦該如何鍛煉，應(yīng)該在醫(yī)生的評估和指導(dǎo)下進行。

導(dǎo)語：每一位準(zhǔn)媽媽都是獨一無二的仙女，所以不能為所有人制定一個固定的運動量，大家可以根據(jù)自身的情況摸索適合自己的運動方式和運動量。

比如，有的人在懷孕之前是一位體育愛好者，平時做很多運動，那么這個就和普通人懷孕的時候是不一樣的，她可能會繼續(xù)做大量的運動。而對于大多數(shù)的普通人來講，孕期運動要遵循“安全、適度、自然”的原則。

孕期運動的注意事項：

第一，關(guān)注疾病和流產(chǎn)史。如果孕婦患有合并妊娠高血壓綜合征（或孕前就有高血壓），曾經(jīng)出現(xiàn)過陰道流血、強烈宮縮等流產(chǎn)先兆，（或之前有過流產(chǎn)史）的情況，任何形式的運動都不適合。

第二，感到不舒服立即停止。如果運動中感覺到了疲勞，眩暈、心悸，呼吸急促，或者是身體某些部位，比如后背、髖關(guān)節(jié)等地方有一些疼痛，這個時候要立即停止運動。

第三，避免身體過熱。就是感覺到身體過熱了，比如天氣炎熱的時候，你做很少的運動就會導(dǎo)致身體過熱，這個時候也要停止運動。因為過熱的身體對胎兒不利。

第四，建議做一些舒緩的運動。比如說散步、游泳、瑜伽，或者是騎自行車等等。這些都是比較適合準(zhǔn)媽媽的運動方式。

第五、不要在孕期做的運動。比如仰臥起坐、跳遠、大幅度地轉(zhuǎn)身，或者其他有可能碰撞到孕婦腹部的運動，比如滑雪、騎馬、潛水，這一類的運動也不要做。

希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

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今日討論：你在懷孕的時候都做了哪些運動？

對于孕期的運動，很多女性就存在一定的擔(dān)憂:不運動吧，怕吃太胖，孩子長太大；運動吧，又怕運動量太大，對孩子不好，那么如何掌握好這個度呢？

簡單點說，每個人的體質(zhì)不同，對于運動的承受能力也不同。有的孕婦本來就體質(zhì)虛弱，有的孕婦則是健身達人，所以絕對不可以拿同樣的運動標(biāo)準(zhǔn)來要求，最基本的，還要看自己的承受能力。

對于孕期適合進行的運動，颯姐推薦的就是輕度的有氧運動，基本上所有人都可以承受，代表的運動就是走路。如果你覺得精力充沛體力足，那么可以走快一些。如果你覺得今天有點累，那么飯后半個小時的輕柔緩慢的散步，更加適合一些。

目前也有很多醫(yī)院里開設(shè)了專門的孕婦課堂，里面有孕婦瑜伽的授課，基本上一節(jié)課45分鐘的時間里，只要是一般體質(zhì)的健康孕婦都可以承受。孕婦瑜伽不僅可以幫助舒展身體，緩解孕期不適，還可以幫助鍛煉肌肉，有助于順產(chǎn)。

需要提醒的是，如果我們的身體出現(xiàn)異常的情況，比如腹痛，流血，先兆流產(chǎn)等問題，那么這個時候是不適合運動的，還是以休息為主，畢竟健康安全才是最重要的！

科學(xué)合理的運動對自己的身體和寶寶的發(fā)育成長有很大的好處。合理安排運動量可以從以下幾點出發(fā)：

1.做瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關(guān)節(jié)的承受的壓力也很小，以15分鐘以下運動為宜，避免你的心跳加快和過度勞累。

2.散步：散步是最好的增強心血管功能的運動也是最方便的。散步時不可走的太快，要平衡，防止心跳加速超過140/分鐘。

3.運動前后及時補充水分：補充水分可以控制自己體溫上升的速度，防止胎兒的心跳跟著加速。

4.運動注意穿著：穿著比較寬松，有利于吸汗散熱的專用運動裝

合理的運動不僅可以增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有助于順利分娩。但每個孕婦運動量的多少，運動強度的大小必須要根據(jù)每個孕婦身體的具體情況而定。不可做劇烈的運動，避免勞累。

孕期多做運動是有很多好處的。那么，孕期多運動有什么好處呢？

1,有利于增強體質(zhì)。運動能促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。

2,有助于自然分娩。運動在增強了孕婦體質(zhì)的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩

3,有效緩解孕期疲勞。孕婦在懷孕期間經(jīng)常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\動能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

4,快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適度的運動能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強食欲，從而促進營養(yǎng)的吸收。

5,促進胎兒大腦發(fā)育。孕婦運動為母親增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。

6,促進胎兒身體發(fā)育。孕婦運動的同時，相當(dāng)于胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)以及各個器官的發(fā)育，促進寶寶身體健康成長。

雖然在孕期做運動對媽媽和寶寶都是有很大好處的，但還是有很多需要注意的地方。

1.選擇適合自己的運動項目

選擇運動項目不能只憑自己的喜好，要以安全為前提，容易傷害到自己和寶寶的運動不要去嘗試。

2.運動要適度運動適當(dāng)就好，否則容易造成過度疲累，反而對身體不好。特別是懷孕前三個月，更要多休息。

3.運動時注意體溫變化準(zhǔn)媽媽在鍛煉時如果感到熱就要馬上停止運動，并補充足夠的水分。準(zhǔn)媽媽也要避免在過熱或過冷的環(huán)境下運動，運動要適時增減衣服。

4.運動應(yīng)隨孕期而變

孕早期胎兒不穩(wěn)，容易流產(chǎn)，所以慢運動是首選。孕中期胎兒穩(wěn)定，孕味還不明顯，準(zhǔn)媽媽行動不受太大限制，戶外運動最適合。孕晚期，準(zhǔn)媽媽肚子很大了，很不方便，這個時候運動幅度不要太大，適合舒緩的運動

5.有些媽媽不宜運動有習(xí)慣性流產(chǎn)史，早產(chǎn)史，心血管疾病等等其它婦科并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽不適宜運動，要多加注意。

6.孕期最理想的運動方式散步是準(zhǔn)媽媽最好的運動方式。每天散步30到一小時為宜，要避開有坡度有崎嶇的路。要穿舒適的衣服和鞋子。適當(dāng)游泳和做一些簡單的家務(wù)也是很不錯的選擇

穿著運動專用的服裝

7.運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

8.一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準(zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

9.補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

10.避免跳躍和震蕩性的運動，震蕩或跳躍性的運動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

以上是關(guān)于孕期多運動有什么好處跟運動期間需要注意的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助。

孕期運動注意事項

（1）孕期運動期間需保障孕婦營養(yǎng)攝入量，在保證孕婦孕期身體需要外，還要增加鈣、鐵等礦物質(zhì)的攝入，以滿足運動需要。

（2）要選擇適合自己的孕期運動。

（3）孕期運動量要適宜，不要讓自己的體力達到極限，量力而行，循序漸進。

（4）運動之前排空大小便。

（5）運動場所空氣清新、溫度適宜。

（6）運動過程中如出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時告知醫(yī)生并停止運動。

運動量和時間

一般健康孕婦可進行輕到中度的有氧運動，2～3次/周，20～30min/次，其中全力運動時間應(yīng)<15min，運動時孕婦最高心率應(yīng)不超過非孕期女性最高運動時心率的60%～70%，一般140～150次/min。孕婦的深部體溫應(yīng)<38℃。

孕期運動的禁忌證

絕對禁忌證

（1）妊娠高血壓綜合征；

（2）胎膜早破或提前出現(xiàn)陣痛；

（3）宮頸閉鎖不全或?qū)m頸環(huán)扎術(shù)；

（4）孕中期或孕晚期持續(xù)陰道出血；

（5）胎兒發(fā)育遲緩；

（6）多胎妊娠；

（7）孕婦有慢性高血壓或甲狀腺功能亢進，以及心臟血管或肺部疾病；

（8）以前有過3次或3次以上自然流產(chǎn)；

（9）早產(chǎn)；

（10）前置胎盤。

相對禁忌證

（1）重度吸煙；

（2）難以控制的高血壓，1型糖尿病，癲癇，甲亢；

（3）未確診的心律不齊；

（4）重度貧血；

（5）慢性支氣管炎；

（6）矯型手術(shù)后運動受限；

（7）極低體重指數(shù)（BMI）<12；

（8）極度病理性肥胖；

（9）此次妊娠胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限；

（10）有自發(fā)性流產(chǎn)史；

（11）雙胎妊娠孕28周后；

（12）極度靜止的生活方式；

（13）營養(yǎng)失調(diào)、進食障礙。

妊娠期終止運動的指征（1）子宮收縮；（2）陰道出血；（3）呼吸費力；（4）頭痛，頭暈，胸痛，肌無力；（5）胎動減少；（6）胎膜早破。

現(xiàn)在大多鼓勵健康孕婦定期鍛煉，這可改善孕媽媽的體態(tài)、減少常見不適（背痛、便秘、水腫、疲勞），且有助于預(yù)防妊娠糖尿病、減壓，還能提高生產(chǎn)時的耐力，但為保證安全還需要注意以下禁忌和事項。

孕期不要做下述9類運動或動作：

• 可能導(dǎo)致腹部創(chuàng)傷的運動，包括有震動、接觸性或方向快速改變的運動，如籃球、足球、羽毛球、騎馬；

• 會引起子宮內(nèi)壓力變化的運動，如潛水；

• 很容易跌倒的運動，如山地自行車、沖浪、滑雪；

• 需要劇烈彈跳、跳躍、大幅度跨步、伸展的同時跨越的運動，如體操；
  

• 站立的腰部扭轉(zhuǎn)運動；

• 伸展?fàn)顟B(tài)下彎腰；

• 深蹲、仰臥起坐、雙腿抬起、雙腿繃直觸摸腳趾；

• 背部平躺的運動，孕中期和孕晚期都不要背部平躺著鍛煉，否則子宮壓迫腔靜脈會使流向心臟、大腦、子宮的血液減少；

• 高強度運動后長時間靜止。

孕期運動要做到以下8點：

• 穿寬松透氣的衣服和合適的鞋襪，可以穿多層衣物隨冷熱變化及時穿脫、穿戴孕婦胸罩、穿有減震和支撐功能的合腳運動鞋；

• 注意補充能量、進食后1小時才開始鍛煉，鍛煉會消耗能量，體重在正常范圍的孕婦孕中期時每天需要多攝入340卡路里、孕晚期每天需要多攝入450卡路里才能滿足日常需求，可根據(jù)每次孕檢時體重變化調(diào)整熱量攝入；

• 做好熱身，可做輕微拉伸并慢慢的開始提高運動強度，比如先漫步走再逐漸加速，這能避免拉傷肌肉和韌帶；

• 保持移動和變換姿勢，長時間靜止或站立會減少流向心臟和子宮的血液，并減少雙腿的血液流動，所以要保持位置變換、多移動；

• 緩慢起立，起立過快可能讓人頭暈、跌倒；

• 喝足量的水，運動前、中、后都需要注意補水，脫水會減少到達胎盤的血液量，具體的需水量并沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，可通過尿液的顏色判斷以接近清澈或淡黃為宜；

• 運動結(jié)束時慢慢停止，結(jié)束運動前5-10分鐘可以做一些舒緩的伸展運動，這能讓心跳慢慢恢復(fù)正常、防止肌肉酸痛。

• 堅持鍛煉，1周5天以上，每天20-30分鐘散步是最好的方式。

孕期運動需要避免4種情況：

• 長時間沒有運動后突然長時間鍛煉；

• 在潮濕、炎熱的環(huán)境鍛煉；

• 長時間憋氣；

• 強度過大（鍛煉時最好不要到感到疲累的程度）。

10種癥狀要立刻停止鍛煉并就醫(yī)

• 胎動減少；

• 頭暈或感覺要暈倒；

• 頭痛；

• 心悸；

• 小腿、腳踝、臉、手突然腫脹（可能有血栓）或疼痛；

• 陰道出血；

• 胸部疼痛；

• 反復(fù)腹痛或?qū)m縮；

• 陰道流出（或涌出）液體；

• 呼吸短促（這在懷孕期間很常見但有時可能預(yù)示著有哮喘或肺內(nèi)積液等）。

10種情況不建議孕婦運動

• 患有某些肺病或心臟疾病、哮喘、糖尿病；

• 宮頸機能不全或環(huán)扎（過早擴張）；

• 多胎妊娠（雙胞胎、三胞胎或更多）有早產(chǎn)風(fēng)險；

• 孕中期和孕晚期持續(xù)出血；

• 孕26周后的前置胎盤；

• 有過早期流產(chǎn)或早產(chǎn)史；

• 當(dāng)前孕期有先兆流產(chǎn)或早產(chǎn)；

• 羊膜破裂（羊水已破）；

• 先兆子癇或妊娠高血壓；

• 嚴(yán)重貧血。

有以下問題的某些孕婦在嚴(yán)密的醫(yī)學(xué)監(jiān)控下可能可以鍛煉，但一定要先跟自己的主治醫(yī)生確認(rèn)，并聽從醫(yī)生的指導(dǎo)：

• 貧血；

• 心律異常；

• 慢性支氣管炎；

• 1型糖尿病控制不良；

• 高血壓控制不良；

• 病態(tài)肥胖或體重過輕；

• 之前長期有久坐不動的習(xí)慣；

• 當(dāng)前孕期有宮內(nèi)發(fā)育受限的情況；

• 骨骼或關(guān)節(jié)損傷，或其他骨科問題；

• 癲癇控制不良；

• 甲狀腺功能亢進控制不良；

• 有大量吸煙史。

以上內(nèi)容由“問上醫(yī)”整理自美國家庭醫(yī)生智庫，想了解更多權(quán)威、有趣的健康知識，歡迎關(guān)注我們！

對于沒有孕期相關(guān)并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽（咨詢產(chǎn)科醫(yī)生），每周大部分天數(shù)或者每天可以進行適度的20-30分鐘的運動。孕期運動可以防止體重增長過快，利于順產(chǎn)。

首先，了解自己的身體。運動前做好相關(guān)產(chǎn)檢并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，把自己想做什么樣的運動先和醫(yī)生商量一下，看看是否可以進行。運動的時候，聽從自己身體的感受，如果出現(xiàn)疲勞、疼痛，立即停下來休息。孕晚期運動的時候會出現(xiàn)假性宮縮，這個是停下來，找個安靜的地方側(cè)躺好，調(diào)整呼吸，直到回復(fù)平靜。

其次，有家人/朋友陪伴或者選擇人多的地方。不要圖安靜選擇人少的地方，出現(xiàn)問題的時候身邊沒有人幫忙。

再次，選擇自己習(xí)慣的運動。對于孕期沒有運動習(xí)慣的人，每天可以走路20-30分鐘。孕前有運動習(xí)慣，孕期可以繼續(xù)，但是避免過熱。如果跑步的時候有任何不適，立即停下來休息。孕前是游泳達人也可以去游泳，水的浮力可以給你一個很好的支撐。經(jīng)常去健身房的可以進行適度的有氧運動，如孕期瑜伽。運動前做好熱身，拉伸關(guān)節(jié)。

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孕媽是一個特殊的存在，不但在一日三餐上要十分注意營養(yǎng)的攝入，就是做什么事情都要小心翼翼。對于孕媽來說該如何合理安排運動？又要注意哪些呢？我們一起來看看。

1、運動的強度：

如果孕媽在孕前就不太運動，就不能選擇高強度的運動，只需要每天堅持散步，做孕婦瑜伽或孕婦體操就可以了。

2、運動的環(huán)境：

盡量選擇空氣清新，環(huán)境優(yōu)美，鳥語花香的地方。現(xiàn)在很多住宅小區(qū)環(huán)境都搞得很好的，綠樹成蔭，鳥語花香，在小區(qū)運動就可以滿足條件了。

3、運動時間：

最好選擇在早晨的時間運動，運動時間把握在15分鐘到20分鐘，就算不累也停下來休息。