孕期多做運動是有很多好處的。那么,孕期多運動有什么好處呢?
1,有利于增強體質(zhì)。運動能促進人體血液循環(huán)和新陳代謝,減緩腰腿酸痛等不良癥狀,可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。
2,有助于自然分娩。運動在增強了孕婦體質(zhì)的同時,也鍛煉了孕婦的肌肉組織,尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩
3,有效緩解孕期疲勞。孕婦在懷孕期間經(jīng)常會失眠、緊張,甚至是便秘,適當(dāng)?shù)倪\動能夠幫助孕婦放松心情,緩解孕婦的疲勞感。
4,快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適度的運動能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng),能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng),增強食欲,從而促進營養(yǎng)的吸收。
5,促進胎兒大腦發(fā)育。孕婦運動為母親增加了血氧含量,促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì),傳遞給胎兒,對胎兒成長有益;另外,運動可以晃動羊水,促進羊水循環(huán),刺激胎兒全身,利于大腦發(fā)育。
6,促進胎兒身體發(fā)育。孕婦運動的同時,相當(dāng)于胎兒也在運動,能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)以及各個器官的發(fā)育,促進寶寶身體健康成長。
雖然在孕期做運動對媽媽和寶寶都是有很大好處的,但還是有很多需要注意的地方。
1.選擇適合自己的運動項目
選擇運動項目不能只憑自己的喜好,要以安全為前提,容易傷害到自己和寶寶的運動不要去嘗試。
2.運動要適度運動適當(dāng)就好,否則容易造成過度疲累,反而對身體不好。特別是懷孕前三個月,更要多休息。
3.運動時注意體溫變化準(zhǔn)媽媽在鍛煉時如果感到熱就要馬上停止運動,并補充足夠的水分。準(zhǔn)媽媽也要避免在過熱或過冷的環(huán)境下運動,運動要適時增減衣服。
4.運動應(yīng)隨孕期而變
孕早期胎兒不穩(wěn),容易流產(chǎn),所以慢運動是首選。孕中期胎兒穩(wěn)定,孕味還不明顯,準(zhǔn)媽媽行動不受太大限制,戶外運動最適合。孕晚期,準(zhǔn)媽媽肚子很大了,很不方便,這個時候運動幅度不要太大,適合舒緩的運動
5.有些媽媽不宜運動有習(xí)慣性流產(chǎn)史,早產(chǎn)史,心血管疾病等等其它婦科并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽不適宜運動,要多加注意。
6.孕期最理想的運動方式散步是準(zhǔn)媽媽最好的運動方式。每天散步30到一小時為宜,要避開有坡度有崎嶇的路。要穿舒適的衣服和鞋子。適當(dāng)游泳和做一些簡單的家務(wù)也是很不錯的選擇
穿著運動專用的服裝
7.運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過此范圍,準(zhǔn)媽媽的血流量較高,血管可能負(fù)荷不了。
8.一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但準(zhǔn)媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息,即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準(zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪,而是在訓(xùn)練全身的肌力,因此準(zhǔn)媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
9.補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性,因此,準(zhǔn)媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。
10.避免跳躍和震蕩性的運動,震蕩或跳躍性的運動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn),若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水,甚至發(fā)生早產(chǎn)。
以上是關(guān)于孕期多運動有什么好處跟運動期間需要注意的一些內(nèi)容,希望對大家有所幫助。
