蕎麥面粉真能減肥嗎？

您不可能因為吃了某種食物而發胖，也不可能因為沒吃某種事物而減肥！包括蕎麥面粉！

減肥與否是一個熱量差的問題：

當熱量攝入>熱量消耗時，就會增肥；

當熱量攝入=熱量消耗時，體重不變；

當熱量攝入<熱量消耗時，就會減肥。

熱量攝入包括吃進去的所有的食物。

蕎麥面粉只是其中的一種食物而已，它不能決定攝入的總熱量，更不能決定消耗的總熱量。所以，單說“蕎麥面粉可不可以減肥”是不準確的！

蕎麥面粉可以幫助減肥嗎？

是的，蕎麥面粉可以幫助減肥！

1、蕎麥面粉富含復合碳水化合物，是一種中GI值的優質主食。

GI值是食物的升糖指數。

蕎麥面粉是中GI值的食物，它對血糖和胰島素的影響較小，飽腹感也不錯，不太容易促使脂肪的生成。

所以，蕎麥面粉對減肥是有幫助的！

2、減肥時，如何吃蕎麥面粉？

• 如果一日三餐都是用蕎麥面粉做主食，那么每天的用量約為2~3個拳頭的量；
  

如果在吃蕎麥面的同時還要吃其他的主食，就要減少蕎麥面的用量，包含蕎麥面在內的所有主食每天的用量約為2~3個拳頭的量。

• 除了碳水化合物（蕎麥面粉），還要攝入蛋白質和脂肪，三者缺一不可。

大致的比例是：碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:2:3。

1餐大概的量是：1拳頭主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜。

其他注意事項：

1、除了蕎麥面粉還要多多攝入其他中-低GI的優質主食（如上圖）。特別需要注意的是：土豆、南瓜、薯類、山藥、蓮藕和芋頭都要歸到主食類。

2、運動對減肥非常有幫助，制定減肥方案時不要忘記運動。

我是天星媽，祝您減肥成功！

蕎麥面粉做成的面食是不錯的主食選擇。我個人就很喜歡吃蕎麥面，不過蕎麥面粉制作的面食也并不一定能起到減肥的效果，只能說相對我們平時吃的精白面粉做的面食來說，可能會對減肥更友好。總之大家一定要知道，粗糧、雜糧、全谷物類的面粉并不是吃了就能減肥，它們也是富含碳水化合物的食物，一旦多吃了，還是會反過來影響減肥的，因為碳水化合物最終分解的成分是葡萄糖，葡萄糖和脂肪之間是能相互轉化的，過量的葡萄糖也會轉化為大量脂肪。

我們日常吃的更多面食可能都是“細糧”，用精白小麥粉制作，比如白面條、饅頭包子、抄手餃子等等，大家可能會更喜歡精白面食那種蓬松柔軟的口感，吃下來嘴里還留著絲絲甜味，比起那些疙瘩粗，顆粒感明顯的粗糧面食來說，它們的確更受歡迎，比如窩頭，雜糧饅頭，吃起來會覺得口干舌燥，口感硬朗，咀嚼也更困難。不過，這些粗糧面食可能是更健康的選擇，它們保留的膳食纖維成分豐富，同時也保留了更多礦物質成分，尤其是細糧中損失較嚴重的維生素B族。

減肥中我們需要滿足一個硬性條件：攝入的總熱量要小于消耗的總熱量，能量達到了負平衡狀態，減肥才能持續。而膳食纖維是一種無法被人體消化吸收的成分，膳食纖維豐富的食物消化速度會被拖延，花費腸胃更多時間，而胃的排空速度會減緩，因此我們飽腹感較強，會更利于控制食欲，少攝入兩餐之間額外熱量，有助減肥。

膳食纖維能延緩食物消化速度，能夠延緩淀粉分解為葡萄糖的速度，延緩餐后血糖的上升速度，特別對于糖友來說要更為有利。

血糖的緩慢上升對減肥也有輔助效果，如果一種食物中的葡萄糖快速并且大量進入血液，短時間內細胞無法完全利用，葡萄糖會在胰島素的作用下轉化為糖原儲存起來，這些糖原可以在我們缺乏葡萄糖，低血糖的時候再次轉化為葡萄糖供能，不過如果說我們一定時間并不缺乏能量，這些糖原得不到利用，多余的糖原最終會在肝臟中轉化為脂肪。不過如果是一種升糖速度緩慢的食物，短時間內葡萄糖釋放可被細胞利用，糖原儲存少，最終轉化為脂肪的幾率會減低一些。

蕎麥粉屬于一種粗糧粉，它們膳食纖維含量更豐富，所以綜上所述，它們的飽腹感更強，它們穩定血糖的能力也更好一些，比起精白面粉來說，蕎麥面食會更有助減肥。不過并不代表它們吃了就一定能減肥，攝入粗糧面食同樣應當控制攝入量；其次除了主食的注意，其他食物攝入的熱量同樣應當被計算在內，我們追求的是總熱量攝入如何，并非某一種食物的攝入。

作為一個私人教練，經常身邊的朋友問到吃××食物能減肥嗎？剛開始我都會耐心的解答，很面此類的問題問的太多了，懶得長篇大論的回答，我直接告訴他們:沒有吃什么能減肥，不吃能減肥！

開玩笑，當然不能靠節食來減肥了。節食危害大家都知道，首先是身體健康，身體不健康了，瘦真的重要嗎？其次是這樣的飲食方法你能堅持一輩子嗎？隔壁鄰居家飄來飯菜味不香嗎？

節食會導致體內蛋白質流失肌肉分解從而代謝降低，假如你通過節食瘦了10斤到達自己目標的體重，開始恢復正常飲食，體重可能反彈的速度比你減的還快，減肥前你的基礎代謝是1300kcal，減肥后可能變成800kcal，然后你再吃1300kcal，這就是節食減肥反彈的真相。

回歸正題，蕎麥面粉真的能減肥嗎？蕎麥是粗糧，適合減脂吃，關鍵看你怎么去吃它？吃多少？蕎麥面粉每100g含有大約71.7g碳水化合物，如果做成饅頭，每100g蕎麥饅頭含有碳水50%就有50g碳水，假如你一餐吃三個饅頭，一個饅頭大約100g，一餐就150g碳水化合物，等于608kcal，還不加上你這一餐額外吃的東西，比如配兩勺老干媽，大約40g，117kcal，所有熱量加起來725kcal，相當于180g一碗的米飯三碗半，這樣一比較熱量還是挺高的。

不要想著吃什么減肥，關鍵在于食物的選擇，烹飪方法，營養搭配。給大家一個小建議，吃純天然的食物，加工越少越好，這就是老一輩人胖子少的原因。

從6月份開始我就把我吃的面條換成蕎麥面啦，經過幾個月的掉稱經驗來看，還湊合，看你自己要怎么搭配，的確是比白面吃起來沒那么高的碳水。

但蕎麥面并不能真正減肥，蕎麥是屬于全谷類的食物，含有豐富的膳食纖維、淀粉、微量元素，還有必須氨基酸里的賴氨酸，它除了營養全面以外還含有類黃酮這樣的物質，它不僅營養全面，而且有一定的保健功效，適量食用有益健康，而且在減肥的時候也可以作為主食的一種。

但是不能夸大食物的藥用功能，食物不等于藥物，沒有科學的證據證實蕎麥面能夠減肥，那么同樣不能夠主要依靠蕎麥面，更不能放棄科學的減重方法。

科學的減重方案或者方法是健康的四大基石，也就是生活方式。包括合理的營養、適量的運動、戒煙限酒、良好的休息，同時心理的平衡更重要。只有堅持，而且循序漸進，選擇科學的方法，才能真正的給我們帶來健康，真正的取得良好的減肥效果。

給你們看我的蕎麥面大餐

感謝邀請。

蕎麥面粉能做成很多面食，但吃蕎麥面食不代表能減肥，頂多說它們能從旁輔助減肥。 蕎麥面屬于一種粗糧面，我們平時吃的很多面食可以屬于“精白面”，兩者做出的面食有區別，比如蕎麥面粉做出的饅頭可能顏色暗淡偏黑，上面有一些出顆粒，饅頭表面不一定光滑，有些磕巴，吃起來有些“死”，嚼起來還有點費力。精白面，例如精白小麥粉做成的饅頭就不同了，蓬松柔軟，雪白雪白的，彈性較好，口感細膩，細嚼一會兒就有絲絲甜味，這是大家更喜愛的面食。很多現在我們吃的面食都是精白粉做成，比如饅頭包子、餃子抄手、餅，雖然精白面粉做成的面食更好吃，賣相也更好，但是它們經過精致加工，膳食纖維含量較低，這可能是它們最大的一個缺點。

膳食纖維有什么好處？膳食纖維被稱為“第七營養素”，膳食纖維無法被人體消化吸收，它最終會隨著食物殘渣一同排出體外，不過它的功效卻不能小覷。膳食纖維形態枝枝丫丫，在腸胃道漫游的過程能夠吸附一些雜塵一同排出體外；有不少研究還發現，膳食纖維攝入的缺乏可能會影響腸道微生物菌群健康；膳食纖維混合食物殘渣一同被排出時能增加食物殘渣空隙，增加食物殘渣體積，能保持食物殘渣松軟更利于排出，也能增強便意。膳食纖維由于無法被消化吸收，所以它能讓胃腸消化速度大幅減緩，胃的排空速度減緩，能提高食物帶來的飽腹感，讓我們沒那么容易饑餓，所以吃一個粗糧饅頭更“管飽”，精白饅頭相對來說可能餓得更快。膳食纖維能夠拖延淀粉轉化為葡萄糖的速度，所以一般粗糧食物吃了餐后血糖能相對更平穩一些，精白細糧吃了則會讓血糖更容易飆升。

粗糧面粉，如粗玉米面、小米面、蕎麥面、燕麥等等，保留了更多膳食纖維成分，因此它們做出的面食可能會有些磕巴，但膳食纖維含量十分豐富，對我們其實是更有利的，因為能提高食物的飽腹感，能避免我們在兩餐之間攝入更多額外熱量。另外，膳食纖維能穩定餐后血糖也是對減肥有益的，如果短時間血糖上升速度快，血液中有大量葡萄糖，細胞無法完全利用，就會暫時轉化為糖原堆積，糖原能夠在我們低血糖時再次轉化為葡萄糖供能，但如果我們的血糖一直不低，糖原無法利用起來，最終就會被送到肝臟轉化為脂肪了。

但如果膳食纖維豐富，則葡萄糖能更緩慢進入血液，糖原生成少，能量能被慢慢利用，最終轉化為脂肪的幾率也更低一些。 但蕎麥面粉（包括其他粗糧面、全麥面、雜糧面）也富含碳水化合物，碳水化合物最終會轉化為葡萄糖，葡萄糖攝入的過量最終會轉化為脂肪堆積起來，也是會長肉的。主食的攝入量我們應當合理，推薦每餐2兩~2.5兩為宜，大概是一小碗米飯，最好是粗糧、雜糧混合“粗細搭配”的組合。

蕎麥面粉有利于減肥，脂肪含量較低，蛋白質含量較高。但是蕎麥面粉在減肥期間不宜多吃。

蕎麥面粉為什么有助于減肥

蕎麥面粉脂肪含量很低，蛋白質含量很高。適合在減肥期間食用。低脂高蛋白的食物具有很強的飽腹感，可以減少其他的食物的攝入量，達到控制攝入用熱量的目的。

在減肥期間我們需要大量的蛋白質來防止肌肉流失，促進肌肉合成，這樣有利于減肥的更好進行，而且蕎麥面粉的血糖生成指數不是太高，也是有利于減肥的。因此蕎麥面粉作為主食適量攝入還是不錯的。

蕎麥面粉不宜多吃

100克蕎麥面粉熱量高達300多千卡，在主食中熱量算比較高的。對于減肥而言，每天飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口，能達到較好的減肥效果。對于體重基數不大的人而言，一日的飲食熱量可能只有1200到1500千卡左右。過多攝入蕎麥面粉很容易熱量超標，反而不利于減肥。

主食攝入過多很有可能導致糖原超量儲存讓體重下降緩慢，減肥期間一天的主食攝入控制在每公斤體重2到4克比較合適。盡量選擇熱量低，血糖生成指數較低的主食。

除了蕎麥面粉還可以吃什么

各種粗糧，全麥食品都適合減肥期間食用，如紅薯，土豆，玉米，山藥，蓮藕，芋頭，小米，綠豆，黑米，燕麥，蕎麥，藜麥，意大利面等。精制碳水化合物如蛋糕，白米，白面，白饅頭，白粥等血糖生成指數較高的主食在減肥期間最好避免或者少吃。

蕎麥可以減肥嗎？肥胖是很多愛美女士最憎恨的一件事情，現在是春天了，如果肥胖就不能穿漂亮的衣服了。三月不減肥，四月徒傷悲，五月沒人追，六月空流淚，年底胖成堆。肥胖就是長期能量攝入量大于消耗量，一些能量以脂肪的形式儲存起來。

那么怎樣減肥呢？很多人以為少吃或者不吃飯就可以了，其實這是一個誤解，因為人吃飯的目的除了滿足口欲之外，最主要的是滿足身體對營養物質和能量的需求，所以不吃飯或者節食，身體是不同意的，而且不能持久不吃飯的。肥胖的人胃容量大，血液循環差能量轉化率大，再就是產生了胰島素抵抗，基礎代謝率差。所以減肥需要調整胃容量，補充一些優質蛋白，增強胃平滑肌的彈性和韌性，增強身體的基礎代謝率，低血糖指數飲食，降血脂促進血液循環，這樣才能從根本上減肥。

蕎麥可以減肥嗎？蕎麥的營養價值很高，其中含有大量的鐵錳鋅，蛋白質，膳食纖維和b族維生素，維生素E,，黃酮類等營養物質。因蕎麥中膳食纖維非常豐富，故經常食用有助于胃腸的蠕動，清理腸道沉積的廢物，保持大便暢通。蕎麥還可以降低血脂，降低膽固醇，增強血管的彈性和韌性，促進血液循環，蕎麥的血糖指數低還可以降低血糖。所以蕎麥對減肥是有一些作用的，而且可以減輕肥胖的危害，所以肥胖的人是可以適量吃一些蕎麥的，當然不同的人情況不同，要根據實際情況合理的食用。

胰島素抵抗容易胖

肥胖的危害

蕎麥的作用

如果你用蕎麥替代精細主食，那么大概率是可以瘦的。

精細主食不利于減肥的原因在于，水稻和小麥在精加工的過程中，剔除了大部分的膳食纖維，導致精細主食在體內轉化葡萄糖的速度過快，一旦身體短時間無法利用這些血糖，便會在肝臟中合成甘油三酯，隨血液進入脂肪組織，讓人變胖。因此如果你沒有過多的體力勞動、運動強度，每天大部分時間里，都是久坐不動，那么精細主食更容易促使你變胖。

反過來，蕎麥屬于全谷物，含有大量的膳食纖維，雖然蕎麥和白面中的碳水含量相差不多，但蕎麥中的葡萄糖與膳食纖維結合在一起，人體沒有分解膳食纖維的酶，因此葡萄糖會緩慢被消化吸收，血糖上升速度也較為緩慢。說白了就是人體有更多時間來消耗蕎麥所提高的熱量，而不是像白面一樣，瞬間提供熱量。

與吃完2-3小時就出現饑餓感的白面條相比，蕎麥因富含膳食纖維，抗餓程度更為出色，同時飽腹感也更強，如此一來，減肥期間，用蕎麥替代精細主食，不知不覺之中，減少了食物熱量。

當然，如果你平時喜歡吃一些零食，比如薯片、餅干、飲料、奶茶什么的，那么即便你用蕎麥替代了精細主食，減肥效果也不會理想。因為這些零食的熱量更高，可以更加刺激人的味蕾，讓人上癮，導致吃的更多。這些高熱量低營養的加工食品，才是你無法減肥的最大障礙。

減肥最主要的不是吃了什么，而是首先要避免不吃什么。

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能不能減肥是建立在每天能量攝入的基礎上，當你能量攝入低于身體消耗能量了，自然就會慢慢減掉了，而減肥也要講究均衡飲食，不能單單依靠某一種食物。減肥期間，谷物是一定要吃的，而蕎麥屬于高膳食纖維的粗糧，對于提高飽腹感有一定作用，也能降低升糖作用，能量也比較低，屬于高營養的食物，可在減肥期間作為主食食用，同時再搭配一些蔬菜，瘦肉等。不過任何能量再低的食物在減肥期間也要注意攝入量，吃得多能量也自然而然高了，更不利于減肥。類似可以用來作為主食的還有土豆，蓮藕，玉米，紫薯，山藥，芋頭，雜豆，燕麥，小米，糙米等等。

很多人在減肥的時候會選擇使用蕎麥面，因為蕎麥面是一種零脂肪無糖的食物，所以，不少人會將蕎麥面當成主食。那么，多吃蕎麥面真的能減肥嗎？成分來看，蕎麥中含有豐富的膳食纖維，因此常吃蕎麥面不僅能夠增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，加速身體排泄。

由此可見，經常食用蕎麥面能在一定程度上抑制長胖。但是，其實關于“蕎麥面能減肥”這一觀點，這里存在幾個誤區，大家很可能一直沒有搞清楚。首先并不是說吃蕎麥面就一定能夠減肥，因為蕎麥面畢竟是主食。

其次，蕎麥面的確能夠在一定程度上抑制長胖，這主要因為蕎麥面能夠增加飽腹感，所以能夠減少人體對其他食物的攝入，這才是蕎麥面抑制長胖的真正原因。此外，關于這一說法還有一點需要注意，如果蕎麥面過量攝入，仍然不能達到減肥的效果哦！

其實選擇蕎麥面之所以能夠減肥，是因為它能夠增強人體的飽腹感。另外，蕎麥面的確非常適合代替一部分主食作為減肥餐，不過如果你只控制飲食而不運動，那么減肥會比較緩慢。那么，如果你如果真想要減肥，那么就需要結合運動來達到更好的瘦身效果。