刀在石上磨，人在事上煉。對于心理素質(zhì)差、遇事就慌張的人來說，想要改變這種狀況，最直接、最有效的辦法，那就是做熱鍋上的螞蟻、做火爐上的水壺，讓自己反反復(fù)復(fù)錘煉，在實踐當(dāng)中百煉成鋼！

一、從打哆嗦，到有底氣，我講話的蛻變經(jīng)歷

和你的情況類似。我從上大學(xué)開始，就感覺到自己心理素質(zhì)差，遇事就慌張。最典型的一個方面就是，上臺講話結(jié)巴、打哆嗦。

大學(xué)第一天，每個人都要上臺作自我介紹。在臺下時，我就特別緊張，心都要跳出來了。等到我上臺，更是面部不適，結(jié)結(jié)巴巴、哆哆嗦嗦。一個自我介紹下來，我的手心背心，全部都是汗。不知道你有過這樣的經(jīng)歷嗎？

工作之后，情況也沒有好轉(zhuǎn)。看見公司領(lǐng)導(dǎo)，心里緊張，說話不自然。如果開個小會，忽然點我發(fā)言，那我就是心里慌張，東扯一句，西扯一句，有時候一句話哆哆嗦嗦重復(fù)好幾次。而在平時，和同事朋友說話，又是另外一番場景——從從容容的，不慌不張。

有一部電影，叫《國王的演講》，我感覺我的情況，就和他非常相似。為了講話流暢，我努力地進行改變，先從寫稿子入手，從照著稿子念開始。等到念稿子不緊張了，再逐漸過渡到列提綱講話，再慢慢過渡到只要腦子里打草稿。經(jīng)過幾年的鍛煉，我現(xiàn)在講話，已經(jīng)能夠做到從容應(yīng)對了。

二、心理素質(zhì)差，到底是哪里出了問題？

心理素質(zhì)差，遇事慌慌張張，這其實是內(nèi)因和內(nèi)因的外在表現(xiàn)。正是因為心理素質(zhì)差，才導(dǎo)致遇事慌慌張張，不能淡定從容地應(yīng)對外界的變化。

心理素質(zhì)，是人的整體素質(zhì)、綜合素質(zhì)的組成部分。它是以自然素質(zhì)為基礎(chǔ)，在后天環(huán)境、教育、實踐活動等因素的影響下，逐步發(fā)生、發(fā)展起來的。可以說，它是先天的基礎(chǔ)，和后天的塑造，兩個方面結(jié)合而來的。

那么，怎么判斷一個人的心理素質(zhì)，到底是強，還是差呢？可以從四個方面進行衡量：一是性格品質(zhì)的優(yōu)劣，二是認知潛能的大小，三是心理適應(yīng)能力的強弱，四是內(nèi)在動力的大小及指向。對內(nèi)而言，就是心理將康的狀況。對外而言，就是行為表現(xiàn)的優(yōu)劣。

你在問題中說的，遇事慌慌張張，就是第三點說的，對外界的變化，心理適應(yīng)能力較弱。

從這個方面分析，心理素質(zhì)差，問題出在兩個方面：一是能力水平有待提高。俗話說，藝高人膽大。如果能力不夠，那么心態(tài)自然難以保持平穩(wěn)。能力是心理素質(zhì)的基礎(chǔ)。二是實踐經(jīng)驗有待豐富。一回生，二回熟，三回四回輕車上路。遇事慌張，那是因為經(jīng)驗還不豐富。大風(fēng)大浪經(jīng)歷多了，心中就會穩(wěn)如泰山。

三、四種方法途徑，提升心理素質(zhì)

心理素質(zhì)，先天基礎(chǔ)是一部分，更重要的是后天的錘煉和塑造。如果心理素質(zhì)差，遇到事情就晃晃張張，那么可以嘗試采取這四種方法途徑，提升自己的心理素質(zhì)。

• 一是增強自信心。自信，比黃金還要貴重。千金易得，自信難求。不管做什么事情，不管遇到何種情況，都要給自己積極的心理暗示，都要相信自己能夠做好，能夠靈活應(yīng)對。自信心，就是人的精氣神。富有自信的人，總是讓人感受到飽滿的激情。如果不自信，否定自己，那么遇事就沒有底氣。

• 二是拋棄自卑心。自卑與自信，是一個硬幣的兩面。人之所以產(chǎn)生自卑心理，主要是對外界缺乏客觀的認識，對自己缺乏公正的評價。看見別人成功了，就肯定別人。看見自己落魄了，就否定自己。要拋棄自卑心理，就不能否定自己，不能妄自菲薄。要信心自己，增強底氣，公正客觀地評價自己。

• 三是強化自控力。人是非常情緒化的動物。你一慌張，大腦就不運轉(zhuǎn)，手腳就錯亂。在日常生活中，緊張、焦慮、煩躁、失落、抑郁，這些都是我們常見的負面情緒。如果沉浸在這種負面情緒中，那么的能力就會大打折扣，平時能夠做好的事情，也許也做不好了。所以，需要加強自控力，調(diào)解負面情緒。

• 四是培養(yǎng)受挫力。千淘萬漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金。能力的培養(yǎng)，素質(zhì)的提升，都是在一次又一次的磨礪中形成的。這個過程，必然會遭受很多的挫折和失敗，甚至鬧出不少的笑話。但是，這些都是成長的臺階。你需要正確對待遭受的挫折，不能灰心，更不能失去信心。

最后，再度回歸到你的問題。心理素質(zhì)差，一點小事就能慌慌張張的，怎么辦？你需要分析原因，找到自己的軟肋，加強實踐鍛煉，努力彌補自己的短板。在提升能力素質(zhì)方面，可以從增強自信心、拋棄自卑心、強化自控力、培養(yǎng)受挫力四個方面下功夫。有強大的內(nèi)心，凡事才能淡定從容。

你是不是有過這樣的體驗：

• 通知疫情爆發(fā)了，就開始手足無措，不知道自己該什么；
• 要去新單位工作了，心里七上八下，不知道自己能不能勝任；
• 來到一個陌生的地方，內(nèi)心恐懼驚慌，不知道自己會遇到什么；
• 家人說要有親戚要過來吃飯，內(nèi)心焦慮不已，不知道等下會發(fā)生什么
• ……

明明是一件很小的事情，自己也知道，可就是控制不住地緊張焦慮。

人們?yōu)槭裁慈菀壮霈F(xiàn)焦慮感

這可能是人的一種生存本能。人類祖先在遠古時期需要狩獵以保證有足夠的食物，因而常常需要直接面對那些猛獸的威脅。在這種情況下，只有那些會產(chǎn)生焦慮反應(yīng)、或戰(zhàn)斗、或逃跑的人才更容易生存下來；而那些不知道害怕為何物的人，反而成了猛獸的腹中餐。

現(xiàn)代人的焦慮，首先有一部分是繼承了人類祖先的，是一種對生存、人身安全、溫飽問題、財產(chǎn)安全等等的擔(dān)憂，但在這個基礎(chǔ)上又有所擴大，比如對自己能力的擔(dān)憂，對自己前途的緊張等等。

因為現(xiàn)代社會已經(jīng)不需要人類為了生存和足夠的食物去狩獵了，大多數(shù)人不需要直面危險，但這種源自祖先的焦慮基因仍舊被保留了下來，支配著人類的生活，使人類面對危險時能迅速作出反應(yīng)。同時，它也有一定的副作用，即，部分人會將一些微小的信號誤判為“危險的”，甚至是威脅安全的，繼而使自己處于“戰(zhàn)斗”或“逃跑”的狀態(tài)。

這就是過度擔(dān)心，屬于焦慮譜系障礙。

什么是焦慮障礙

焦慮障礙，也稱為焦慮癥，或焦慮性神經(jīng)癥，以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，同時伴有心悸、手抖、出汗、尿頻等癥狀。具體癥狀表現(xiàn)如下：

• 過度擔(dān)心的心理體驗，個體持續(xù)性或發(fā)作性地出現(xiàn)莫名其妙的焦慮、緊張、恐懼和不安，有一種難以控制的憂慮；
• 整天心煩意亂，仿佛不幸即將降臨，內(nèi)心處于高度警覺的狀態(tài)，做事缺乏耐心；
• 與人交往時緊張急切，不沉穩(wěn)；
• 伴有皮膚潮紅、蒼白，出汗，心跳加速，胸悶氣短，口干，四肢麻木、震顫或抽搐等植物神經(jīng)紊亂癥狀，嚴重時有窒息感或瀕死感；
• 出現(xiàn)食欲不振，惡心，腹部發(fā)脹有灼熱感，腹瀉或便秘等軀體癥狀；
• 個體緊張情緒與周圍環(huán)境極不相符，自己知道，但控制不住。

如果你的表現(xiàn)符合上述癥狀描述，并持續(xù)一周以上，那可能是焦慮癥，建議配合心理治療，必要的時候使用藥物治療，會有比較好的效果。

如果只是一兩項與上述癥狀表現(xiàn)類似，那么，你需要練習(xí)

自我覺察

自我覺察，簡單地說，就是一個人了解自己，認識自己，觀察自己的情緒，反思自己的感受、想法等等，以及它的狀態(tài)變化；然后辨別和了解自己的需求、信念、價值觀和目標(biāo)。通過自我覺察，個體把自我當(dāng)作被觀察的對象，從而超越自己的心智，向內(nèi)探索自己，關(guān)注自己，影響自我調(diào)節(jié)。

當(dāng)你有情緒起伏，內(nèi)心不平靜的時候，就是需要自我覺察的時候。

這個時候，你可以先感受自己的慌張，覺察自己的感受，是焦慮、緊張、擔(dān)憂，還是恐懼、害怕等等。比如，

我們有時會與父母起沖突，如果你第一反應(yīng)是頂撞，接下來可能是無盡的爭吵。但是如果你此刻停下來，感受自己內(nèi)在的反應(yīng)，就會發(fā)現(xiàn)自己身體里有氣（委屈、憤怒等所致），有股力量不斷往上升，仿佛要沖出來一般，但你就靜靜地不動，慢慢地，會發(fā)現(xiàn)自己沒了一開始那股氣，反而有點虛，特別害怕，怕父母不愛自己了。

同樣地，當(dāng)你遇到一件事感到慌張，不妨先讓慌張飛一會兒，觀察一下自己，這個時候，你就會發(fā)現(xiàn)，自己的慌張可能是一種認知模式：

只有過了這一關(guān)，生活才能繼續(xù)

這種認知很大一部分來自生活中各方面的壓力。

這些壓力可能是來自工作上的，可能是來自經(jīng)濟方面的，可能是來自家里人的過高期望，可能是來自自己對自己的過高要求，還可能是來自某種攀比之心……

錯誤的認知容易使人看問題偏離軌道，形成不正確的觀念，導(dǎo)致一些不必要的負面情緒，或者過多的負面情緒，繼而產(chǎn)生過度的壓力。

而過多的壓力，不僅可以使一個人遇到點小事就慌慌張張，還會使得長期處于壓力之下的個體出現(xiàn)胃痛、食欲不振、睡眠障礙等軀體狀況。

所以，當(dāng)你遇到事情感到慌張的時候，不妨先感受一下自己的慌張，問問自己在慌什么。這個問題真的要緊張嗎？你可以試著給自己所慌張的問題打分，看看自己的緊張能打幾分（以10分為滿分），然后列舉出多種可行的方案，還有看問題的不同角度，試著分析從不同的角度著手問題，會各自有什么樣的結(jié)果，哪一種是你能接受的。如果實在不能確定，那不妨付諸實踐，允許自己冒一次險，有嘗試才有進步。

只是，有時候，你可能不敢冒險，因為

你的內(nèi)在住著個嚴厲的超我

弗洛伊德將個體的人格結(jié)構(gòu)分為本我、自我和超我。其中，本我遵循快樂原則，主要是尋求滿足，幾乎不考慮可能造成的不良后果；超我遵循道德規(guī)范，對本我進行約束；自我則處于本我與超我之間，起著調(diào)節(jié)作用，防止個體過于“本我”，或過于“超我”。

當(dāng)個體內(nèi)部住著一個嚴厲的超我，它會時刻提醒個體要謹言慎行，凡事要面面俱到，要遵守規(guī)范，但同時也會造成個體的刻板行為或刻板思維，導(dǎo)致個體一點點小事就緊張，因為擔(dān)心自己做不好。

這個嚴厲的超我，往往形成于童年，父母過度的嚴厲，有著超強的控制欲等等，使得個體成年以后，雖然看起來一副循規(guī)蹈矩的樣子，有的甚至可能是學(xué)霸或者高薪階層，但在實際生活中，由于從小被束縛了，因而羞于表達自己，時刻受困于焦慮緊張，遇到點事情就容易慌張。

慌張的原因，主要在于自卑：

• 因為自卑，所以擔(dān)心自己做不好

一個人如果擔(dān)心自己在某件事情上做不好，經(jīng)常會有一些諸如擔(dān)憂、害怕、緊張等等小情緒的產(chǎn)生。一定量的小情緒是正常的，但過多的小情緒，就會導(dǎo)致個體慌慌張張，手足無措，不知從何下手，繼而一直關(guān)注自己的情緒，忘記了自己該干什么，不知道自己怎么辦。遇到這種情況，可以告訴自己，每個人有自己的能力，能做多少算多少，不要勉強自己。平常可以多對著鏡子微笑，給自己加油打氣，進行自我暗示。

• 因為自卑，所以試圖掌控一切

我們本能地抗拒失控感，因為它代表著自我能力的下降，于是，我們拼命地試圖控制自己、控制生活。但人生浩瀚，個人能控制的部分寥寥無幾，于是出現(xiàn)慌張、焦慮，強扭的瓜慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱墓簟７艑捫模鎸σ磺校?strong>控制可控的，接納不可控的”是每個人需要掌握的技能。

• 因為自卑，所以不敢表達情緒

每個人都有塑造外在形象的意識，這是人際交往必須具備的能力和技巧。然而有時候，我們?yōu)榱俗屪约嚎雌饋砀昝溃鶗氡M各種辦法，在人前壓抑自己的情緒，以呈現(xiàn)出一種完美無缺的狀態(tài)。而這樣一種觀點，使得我們?nèi)菀滓蛱^在于完美而感到慌張。

這種情況，建議多參加一些對抗性的運動，諸如打羽毛球、打兵乓球、打籃球、踢足球、拳擊等，允許自己表達憤怒、緊張、悲傷等負面情緒，慢慢地，就能從經(jīng)常慌張的狀態(tài)走出來。

• 因為自卑，所以不敢面對現(xiàn)實

面對現(xiàn)實從來都不是一件容易的事，尤其是面對真實的自己。每個人的生活中都有著許多假想自我，予以我們慰藉或逃避，以暫時平衡心理，但經(jīng)常這樣，則會造成心理發(fā)育停滯。作為經(jīng)常慌張、焦慮的個體，由于不敢面對自己的焦急、緊張等，所以會窮盡一切可能地對抗或屏蔽，一直用放大鏡來審視自己的癥狀，無時無刻不處于被驅(qū)使的思維和行動中，而這樣做的結(jié)果，往往適得其反，內(nèi)心越來越容易慌張。所以，最好的做法，就是允許自己的緊張，接納自己的不完美。

除此之外，你還可以

• 遇到事情的時候，讓自己先做緩慢的深呼吸，反復(fù)放松，直到情緒平復(fù)。這樣做的好處的是，可以避免讓你因為過度的緊張，而陷入關(guān)注自己情緒的無限循環(huán)，忽略了當(dāng)下最主要的目的。
• 當(dāng)你的情緒平復(fù)下來，問問你剛才在慌張什么，是什么讓你擔(dān)心、害怕。找到讓你害怕的原因，試著對自己表述出來，如果你有很好的社會資源（朋友的支持），可以找朋友傾訴，將情緒宣泄。
• 學(xué)會記日記，每次遇到讓自己慌張的事情，就詳細記錄，過后，以第三者的視角審視整個事件，分析自己慌張的原因，自己真相想要的是什么，或者想通過那件事表達什么，分析完，對著鏡子自我練習(xí)，反復(fù)幾次，可以消除怯場。
• 最后，多運動。運動不僅僅是幫助身體新陳代謝，還可以改變思維模式，塑造性格，建立自信。一個遇事經(jīng)常會慌張的人，需要一些挑戰(zhàn)性或?qū)剐缘倪\動，所以，你可以練習(xí)球類運動，或者杠類運動，在運動過程中，培養(yǎng)自信心。

以上是我的回答，如果您還有其他疑問，歡迎下方評論區(qū)留言，共同探討。

這里是心理咨詢師里外雅堂，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請點個贊；如果我的回答對您和您的朋友有幫助，請轉(zhuǎn)發(fā)給他們。謝謝！

感謝邀請。

一個人一遇到一點小事就慌慌張張，心理素質(zhì)差，這種情況應(yīng)該是多方面原因造成的，是每個人做為自我保護的一種防御機制，是正常現(xiàn)象，也是一種普遍現(xiàn)象。

首先心理緊張應(yīng)該是和從小生活的環(huán)境有關(guān)系，從小在不良的環(huán)境家庭中生活，比如父母當(dāng)著孩子爭吵，打架，兄弟姐妹欺負等，可以給人造成不良，自卑心態(tài)，只要遇到一點事就緊張心跳。

還有一個原因就是個人性格導(dǎo)致，性格內(nèi)向的人比較敏感，自卑，此外，還有和社會因素，環(huán)境因素有關(guān)系。

那么，這類型的人怎樣克服一遇到事就緊張害怕的情緒呢？建議平時多鍛煉身體，多戶外活動，身體強健了自然就有了自信，這樣可以慢慢克服自卑感。一旦遇到事緊張的時候要深呼吸，然后拿起水杯慢慢喝水，這樣可以緩解焦慮情緒。

總之，普通的緊張都是暫時性的，只要不在意它，不過分追求完美，那么緊張焦慮會自然消失。

曾經(jīng)?的?我就是心理承受能力極差的?

1.被說兩句，我就能難受好幾天。

2.敏感多疑，別人說點不好的都愛往自己身上想。

3.特別感性，淚點超低，受不得委屈。

4.不敢表現(xiàn)自己，遇到事情常常感到緊張。

5.喜怒無常，特別容易受環(huán)境影響。

6.自己不好意思找別人幫忙，別人找我?guī)兔Γ瑥膩聿粫芙^

7.如果對方?jīng)]有回復(fù)，就會想哪句話說的不適當(dāng)讓對方不高興了。

8.動不動就掉眼淚，又不想讓別人知道，怕別人覺得自己沒用。

從小到大都是這樣，極度缺乏安全感，在別人眼里的一點小挫折在我眼里就是天都要塌下來了。

可能是生長環(huán)境過于安逸導(dǎo)致，雖然家里沒有溺愛，我卻像個溫室植株一樣受不了半點打擊。

但我不想我以后的生活都是這樣的，所以我尋求改變，自學(xué)心理——

1）接納自己，知恥后勇

我就是敏感、心理脆弱，這些都是我的穩(wěn)定性格特征。

它是基因和成長環(huán)境交互作用而形成的，因此會比較頑固，比較難以改變。

2）選擇適合自己的環(huán)境

不管是生活住處，或者是工作環(huán)境，我都盡量跟著自己內(nèi)心來選擇，因為我要充分考慮到我的敏感特點。

頻繁的社交令我?不愉快，我?就學(xué)著?委婉而堅定地拒絕，不帶?有負罪感，但仍然保持友善和尊重，有?一兩個支持我?的真正的朋友……

3）發(fā)揮自己的優(yōu)勢

首先不再一直盯著自己的心理脆弱、敏感這個問題，而是努力去發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點、優(yōu)勢；

比如我能靜下心來學(xué)習(xí)看書；

比如我一個人徒步的時候，既可以一邊放松自己，還能欣賞沿途風(fēng)景。

比如我審美還不錯，家里的裝飾搭配，自己每天的穿搭都能讓人眼前一亮……

3）多運動，增強體質(zhì)

跑步一來可以消耗我的體能，二來還能增強我的體質(zhì)，三來在我每個禮拜可以打卡完成5次5公里跑步的時候可以給我?guī)頋M足感；

所以?運動?鍛煉可以?增強心肺功能，提升免疫力，讓人心情舒暢，神清氣爽。

身體強健了，情感就不會那么脆弱。

這也有利于提升我?睡眠質(zhì)量和建立自信心。

4）堅持冥想

在我跑步前，和我睡覺前，我都堅持冥想。

冥想可以讓我增強自控力、專注力，緩解焦慮。

心理脆弱敏感的人往往容易焦慮，腦子停不下來，想很多事情，越想越糟，陷入惡性循環(huán)。

冥想就能讓我大腦放空，歇下來，真正休息放松。可以很大程度上緩解我的焦慮。

5）遠離手機，遠離不必要的新聞

別小看一塊屏幕的力量，它可連接著外面的世界。

一打開，就是各種各樣的信息，而且每條信息都能吸引我的注意力，特別是一些新聞，總會夾雜一些負能量的信息，讓我焦慮、多疑；

6）轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)樂觀情緒

連續(xù)做一件事情，大腦就會產(chǎn)生疲勞感。這也是上學(xué)的時候，為什么換著課上，而不是一直上同一節(jié)課的原因。

所以當(dāng)我感覺自己負能量來襲時，我會嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力。

看書、畫畫、收拾房間、打掃衛(wèi)生間……都是我轉(zhuǎn)移注意力一個很好的辦法。

看書和畫畫能讓我有成就感；打掃房間，看到干凈整潔的房間能讓我滿足感；

這些都能讓我沒時間去為一些小事煩惱、多疑、猜忌……

7）在自己可承受范圍內(nèi)，給自己試錯的機會

所有成功的背后都由披荊斬棘的過往所堆砌，心理素質(zhì)也是在絕處逢生中越戰(zhàn)越勇。

8）直面恐懼，不給自我設(shè)限

你怕的事，別人也怕。每個人的心理成熟能力都差不多。

我曾經(jīng)是個心理素質(zhì)非常差的人：性格內(nèi)向，碰到小事就驚慌失措，凡事都往壞的方面想，對未來提心吊膽，是個悲觀主義者，有點抑郁的傾向，朋友也少，沒有人開導(dǎo)和幫助我，整天愁眉苦臉的，晚上做惡夢，我很懷疑自己會不會見到明天升起的太陽。

在無人幫助的情況下，唯有自救才能擺脫現(xiàn)狀，我閱讀了大量有關(guān)心理學(xué)方面的書籍，也翻看佛教經(jīng)書，希望從古人的智慧中找到解決問題的辦法。經(jīng)過長期的自我調(diào)整，我現(xiàn)在的心理素質(zhì)比較好：心態(tài)好，凡事不慌張，能夠正確處理生活中遇到的各種問題，內(nèi)心強大，人也變得樂觀開朗，對未來充滿希望，往往心想事成。

我根據(jù)自己的經(jīng)歷和體會，總結(jié)出克服心理素質(zhì)差的七大辦法：

1、心病還需心藥醫(yī)。心理素質(zhì)差的人，關(guān)鍵在于心態(tài)不好：自我定位偏差，三觀不夠正確，不知道我是誰，從哪里來，要到哪里去；沒有理想和奮斗目標(biāo)，不知道人活著是為什么；還有的人是境遇不順，曾經(jīng)遭受過不幸，經(jīng)常自我否定……所以，每個心理素質(zhì)差的人，一定先要找到差的原因，不同的人要采取不同的方法，調(diào)整好心態(tài)，這一點非常關(guān)鍵，對癥下藥，才能藥到病除。

2、發(fā)揮你的優(yōu)點和特長，增強自己的自信心。每個人的身上都有優(yōu)點和特長，找到它，并把它做到最好，成為自己安身立命的資本，得到別人的表揚和稱贊。三百六十行，行行出狀元，如果你是從事領(lǐng)域的精英人士，你的內(nèi)心就會變得足夠強大，對自己充滿信心，凡事不慌張。我發(fā)現(xiàn)，很多心理素質(zhì)差的人，要么身上優(yōu)點不明顯，要么一事無成，所以，經(jīng)常跟別人對比，變得不自信，自我否定。

3、正確對待生活中的成功和失敗，不大喜，也不大悲。心理素質(zhì)好的人，成功了不會得意忘形，失敗了不會心灰意冷，寵辱不驚，這是內(nèi)心強大的表現(xiàn)；而心理素質(zhì)差的人，成功了，欣喜若狂；失敗了，傷心欲絕，經(jīng)受不了生活的考驗，內(nèi)心脆弱無比。

4、學(xué)會跟各種各樣的人打交道，克服社交恐懼癥。很多心理素質(zhì)差的人，都比較內(nèi)向，格局低，眼界窄，抱著多一事不如少一事的心態(tài)，宅在家里，過著單位、家庭兩點一線的生活，不旅游，也不交際，少朋友，變成孤家寡人，有嚴重的自閉傾向，特別是資訊發(fā)達的今天，手機成了他們最好的朋友，沒有之一。

5、不以物喜，不以己悲。一個人的心境，不要因為外物的好壞和自己的得失，而或喜或悲，得之我幸，不得我命，這是對待得失的最好心態(tài)；而得失之心太重的人，往往患得患失，斤斤計較，拿得起，放不下，朋友借他十塊錢不還，他會記一輩子。

6、運動增強體質(zhì)，讓心理更健康，更強大。身體強壯的人，孔武有力，一般內(nèi)心比較強大，充滿自信；而且運動產(chǎn)生多巴胺，讓自己精神愉悅，心態(tài)放松，忘記了遺憾，忘記了憂傷。所以，我們要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，才能改變不良的心態(tài)。

7、知足常樂，享受生活。比上不足比下有余，這是最好的心理狀態(tài)，也符合儒家中庸之道，他們享受自己擁有的生活，心態(tài)平和，內(nèi)心充實；而貪婪是原罪，很多人欲求無度，蠅營鼠窺，不擇手段，提心吊膽，生活很無趣，內(nèi)心很崩潰。

心理素質(zhì)差的人，大多是后天各種因素造成的，每個人的情況都不一樣，你要懂得自查自糾，根據(jù)自己的具體情況，找出最好的解決辦法；或者咨詢專業(yè)的心理輔導(dǎo)老師，制定最好的解決方案。相信有一天，你能夠做到每臨大事有靜氣，不信今時無古賢 ,內(nèi)心強大無比，加油！

我是學(xué)習(xí)讓我更優(yōu)秀，喜歡我的文章，請點右上角的【關(guān)注】，讓我們一起探討生活中有趣的問題！

心理素質(zhì)差，遇上一點小事就慌慌張張。說明此人沒有經(jīng)歷過生活中的曲折坎坷。社會是個大熔煉，人要得投入到這個大熔爐里錘煉，才能經(jīng)受得起狂風(fēng)驟雨的洗禮。

沒有人一生下來就膽小如鼠和膽大包天，都是靠后天的鍛煉和培養(yǎng)。可是，一味膽小和膽大，對自己的生存和發(fā)展都不利。膽子太小，遇事就會慌慌張張、不知所措，辦不成事；膽大包天了，會導(dǎo)致自身無所顧忌，去做違法亂紀的事。為此，自己的膽子得到正常發(fā)揮，才能培養(yǎng)一個人良好的心現(xiàn)素質(zhì)。

人擁有良好的心理素質(zhì)之前，必須有一個良好的心態(tài)。心態(tài)好，對心理素質(zhì)的養(yǎng)成才有利。擁有好心態(tài)必須做到凡事能心如止水，要用平常心來對待任何事。如遇天災(zāi)人禍，自己就先慌慌張張的，這根本沒有用，要想到國家是我們的堅強后盾。

就拿這次百年不遇的新冠肺炎來說，人們起初還是挺慌慌張張的，許多人顯得無計可施又可憐無助。這當(dāng)口，黨中央一聲令下，組織全國人民一致抗疫。結(jié)果，舉國上下抗疫成功。

之所以，人要有平常心態(tài)，在生活中更不能去單打獨斗，若一意孤行，當(dāng)遇上丁點事的時候就會慌慌張張、手忙腳亂。好的心理素質(zhì)是從社會大熔爐中鍛造出來的。因此，人在生活中要學(xué)會放飛自我，把自己融入到社會群體中去。事情經(jīng)歷多了，自己就會長見識。長了見識，就提升了自己的心理素質(zhì)。今后凡遇上多么大的事，自己也不會慌慌張張了。

【讓內(nèi)心強大的4大好辦法】

1、不在乎的力量，當(dāng)以無所謂的心態(tài)面對事情時，就能坦然面對所有事情。實際上人除了生死之外，其他事情都沒有什么大不了的，都可以無所謂。之所以你會慌張，是因為你太在乎它，如果你不去在乎它，豈能慌張？所以不在乎的力量是無窮大的，可以化解一切的困難。

2、挑戰(zhàn)自己，人是靠經(jīng)驗而生存的。所以適當(dāng)?shù)慕o自己一定的挑戰(zhàn)，豐富自己的人生經(jīng)歷，當(dāng)習(xí)慣那些讓你慌張的事情后，那么再遇見相似的事情，就不會慌張了。不斷挑戰(zhàn)自己，能讓我們的內(nèi)心更強大。

3、多請教，我們身邊都會有些高人，他們遇見任何事情都可以能屈能伸，我們應(yīng)該多去請教他們，讓他們給一些意見。不要不好意思，他們是非常樂意幫助你的，因為高人是以幫助人為樂趣的，他們會樂在其中。

4、提升認知，知識就是力量。想要內(nèi)心強大，知識是最為重要的，它就好像我們身體的肌肉一樣，知識越多，我們的內(nèi)心就會越強大。一切的煩惱都是因為我們想不明白，不能認清事實，知識可以讓我們看清事物，只要看明白了，就不存在煩惱了。

天行健 ，君子以自強不息。地勢坤， 君子以厚德載物。君子坦蕩蕩，小人常戚戚。做一個內(nèi)心強大之人，不懼天下任何之事。

心理素質(zhì)差，一是跟性格基因遺傳有關(guān)，二是跟從小到大的成長環(huán)境有關(guān)系。遺傳是天生就有的，有的人天生就心里素質(zhì)好，有的人就比較差。有的人成長環(huán)境比較順利，得到很多人的愛，這種人比較開朗，心里承受能力比較強。有的人從小成長比較坎坷，然后得不到別人的愛，這些人比較自卑，心里承受能力就差點。

你們有沒有這樣的體驗：

1、讀書的時候碰到考試，特別重要的考試，往往晚上睡不著，心里不焦慮，總是擔(dān)心第二天考試考不好。

2、工作的時候，隨便被領(lǐng)導(dǎo)說一下，回家后心里就七上八下，怕今后領(lǐng)導(dǎo)會對付自己，然后整日工作誠惶誠恐。

3、家里辦喜事請客，一想到第二天要面對很多人，不知道怎么招呼，心里惴惴不安，睡也睡不著。

4、一到人多的地方，就靜靜的躲在角落，不敢成為大家的焦點。

要增強心理素質(zhì)，有很多方法改善：

1、正視真實的自己，對自己抱著一顆寬容的心對待自己，不要對自己要求太高，人無完人，每個人都會犯錯誤。

2、多運動，多讀書。運動能增強身體素質(zhì)，讓自己精神面貌更好一點，加強自己的信心。讀書可以增加一個人的智慧，和看世界的態(tài)度，格局也會變得更高。

3、克服自卑心理，不要讓自己總是以一個弱勢群體的存在。你可以讓自己的內(nèi)心慢慢的強大，不畏將來，不畏他人。

4、活在當(dāng)下，少胡思亂想。不要成為大家眼中完美的人，也不要怕別人議論自己，踏實的過自己的生活。

“除了生死，其它都是小事！”“就算生死，也不是什么大事！”

“有話慢慢說，天塌不下來！”

“就算天塌下來，還有高個子頂著！”

……

多想想這些話（特別是膽小怕事的性格，憂郁癥患者），是最好的藥方。

這問題可請教心理學(xué)家。這可是他們專 長

我就奇怪了 為什么心理學(xué)家不關(guān)心這樣問題 而去 教導(dǎo)我們精神健康的網(wǎng)友。 如何識別一些社會現(xiàn)象 像算命先生一樣 只看外表就能識別判斷一個人。要知道世上的人或事是復(fù)雜的 沒有一定的公式啊

順便說一下 我為什么常常對什么家如心理學(xué)家等的文章進行評論呢？因為既然上了網(wǎng)。就不必在自己文章前面冠上 什么什么家 似乎有了這家字 就高人一等或能吸人眼球 不是平等態(tài)度 這令我反感 人家再有名氣的作家 在報紙雜志上只署筆名或真實姓名 是以平等態(tài)度對讀者 從沒見過在文章前寫上 某某家 正如 越飽滿谷穗 頭越低 冇谷才高仰頭 迎風(fēng)招搖一樣

你既然稱什么家 或自稱什么深度好文 就應(yīng)拿出真本領(lǐng)讓人佩服 我想既是網(wǎng)友 大家平等相處 共同交流 共同進步

這也是對頭條小編的希望 即不再在文章前面冠上什么家或深度好文 便于在平等相處中 共同繁榮頭條這百花園地。