我今年46，身高158，體重101斤。看起來不胖，但不能算瘦。我覺得我這身高，96斤最合適。打算繼續減一點。
也來說下我的減肥經歷。
40歲前沒刻意減肥，體重一直100左右，40歲后開始緩慢攀升。重高達到快110，開始減肥。
第一次減肥：晚上不吃，除了喝水。吃常走路上下班，單程5公里。體重很快掉到102斤，但再也不掉稱了，因為想著不可能一輩子不吃晚飯了吧，就恢復晚上吃飯，又慢慢回到快110斤。減肥失敗。
結論：靠不吃晚飯減肥，會降低你的新陳代謝，而且難以堅持，一旦恢復晚餐，體重就會反彈。
第二次減肥：不能忍受這么胖的自己，又開始第二次減肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白質和水果，不吃主食。蛋白質就是水煮蛋，水煮蝦，水煮肉這類，不加調味，不加油，頂多放點鹽。量當然要控制，一個雞蛋的量。偶爾晚上有飯局，只吃肉，主食不吃。減肥期間基本沒有運動。4個月時間，從110降到101，前面降得快，后面降得慢。但現在還是有緩慢在下降。
結論：晚上吃得少，可以長期堅持下去。體重緩慢下降，我覺得是健康的減肥方法。我會繼續堅持。
我72年的從18歲開始體重就是108斤一直保持到現在，從2019開始晚上不吃主食，減少合成糖的攝入，2020年開始就減了2斤，現106斤。已經保持有大半年了。每天早晨鍛煉15分鐘（晨間瑜伽）下午6—7點鍛煉1小時30分鐘有氧30分鐘器械。臨睡前在做15分鐘的睡前瑜伽。9點鐘以后不吃任何東西。除了晚上不吃主食，只吃蔬菜。其它兩餐正常吃。體重一直都保持在106斤身高164。
我74年處女座的快50歲的女人，1.62米，112斤，這個體重從96年開始一直搖擺在三五斤，沒有什么忌口，唯一就是晚餐幾乎不吃米飯，堅持每天走三五公里路。這10來年以來也抽煙喝酒喝茶，看書，養花草，聽歌，50歲的外表20歲的心。在父母眼里就是一個長不大的神經病女兒。
我是74年的，今年46歲，控制體重的方法我就淺談一下。到了我們這個年紀肌肉量在逐漸的減少，新程代謝比年青時就會變慢很多，特別容易發胖。要改善這種狀況就要行動起來，大家都會說邁開腿管住嘴，而且要有毅力堅持下去。說起來簡單做起來真難！俗話說得好三分練七分吃。吃還是最重要，吃是怎么吃？要做到少吃每次吃七八分飽，不吃高油高鹽和高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，用粗糧代替米飯。晚上不吃或少吃點蔬菜水果。怎么練？每周至少去健身五次，每次要練到1個小時，如果減脂就要練2個小時！要先做準備活動10分鐘，再做無氧半個小時，練機械的好處是讓肌肉不要流失！再做有氧45分鐘，可跳舞，可跳動感自行車，游泳等。堅持半年以上，就會成就不一樣的你！我用8個多月的時間我已這樣做成功減重20斤！現在還在堅持中！
我覺得人到這個年齡都會發胖的，身體都會變得很圓潤，現在這個年代，每餐吃的都比較豐盛，發胖是難免的。我媽也差不多這個年齡，也是發胖了！現在也在減肥呢！她現在每天只吃兩頓飯，早上中午吃，晚飯不吃，晚上只吃個水果，而且湯湯水水也不怎么喝。一段時間下來我感覺還挺有效果的，我媽真的瘦了幾斤。之前就因為我媽飯吃的不多，一天就吃兩頓，可能就是稀飯喝的太多了，一個月下來一點也沒瘦！后來反復思考了一下，覺得可能是喝稀飯的原因，這些湯湯水水也很養人的，就很少喝了。現在一直堅持著呢！肉也只吃一點點，基本每天的兩餐，就是吃點青菜、豆腐之類的。還有就是，適量的運動，既可增強體質，又能健體強身，還能增加抵抗力！
很高興回答你的關于：46歲的中年婦女怎么控制體重的相關問題。
75年的我，身高1米60，體重最胖時125斤，我兩個月減掉了13斤肉，現在始終保持在112斤左右，從中年油膩婦女到中年美婦女，下面來聽聽我減肥的扎心經驗和控制體重的得意心得吧！
減肥是女人不分場合永恒不變的話題！40歲以前無論怎么吃身上也不長肉，但過了40歲，由于年齡的增長，胖就在所難免了，尤其是小肚子和胃上面的肉，蹭蹭地往上長，鼓鼓的肚子像是懷孕3個月，穿上稍微顯形的衣服，一道一道的肉棱清晰可見，虎背熊腰的樣子自己都不忍直視！
有句話說得好：女人老了容易胖，女人胖了更顯老！為了重拾少女的身姿，減肥勢在必行！
1、提高運動量
要想美，邁開腿！
中年婦女代謝減慢，最簡單有效的方法就要靠運動加快代謝。
跑步既省錢又鍛煉身體，我幾乎每天堅持跑步，一開始不到5分鐘就氣喘吁吁腿灌鉛，跑步變成了走路，堅持一個月，我也能跑20分鐘了，腿上的肉變得更緊實了，我速度很慢，屬于那種慢跑，但我的體力和耐力好了很多，兩個月下來從疲勞到突破到輕松。
搖呼啦圈也是既省錢又鍛煉身體的好方法，幾十塊錢的呼啦圈既減肚子又瘦腰，注意不要買那種軟軟的能折疊起來的呼啦圈，要買那種硬硬的不能卷起來的，一下一下的啪啪甩在肚子和腰的部位。
我剛開始不會搖呼啦圈，總是不超過兩下就掉下去了，每天堅持20分鐘，奇跡就會出現，不出3天準能搖到100下。
搖呼啦圈沒有跑步累，沒有跑步出汗量多，但絕對能減肚子和腰，這是我親身體驗過的，不信你也試試？
2、營養均衡，粗細搭配
要想瘦，管住嘴！
以前最愛吃的紅燒肉、奶油蛋糕、烤串、涮羊肉、每頓吃兩碗大米飯……都統統丟掉，我給自己制定了一個食譜。
快速減肥食譜：
早餐：水煮蛋（雞蛋、鴨蛋、鵝蛋都可以），小米粥，包子
午餐 ：饅頭，花卷，雞腿鴨腿（不吃皮），牛肉，魚肉
晚餐：地瓜，玉米，水煮綠葉菜，水果（注意不能吃西瓜，瓜，香蕉和葡萄）
平時只喝白開水，不喝飲料、奶茶、咖啡……飲食方面減少脂肪增加蛋白質，肉類以牛肉、魚肉代替豬肉。
這個食譜對我來說挺讓我滿意的，兩個月時間我就甩掉13斤肥肉，剛開始幾天不太適應，總感覺肚子里空蕩蕩的，餓得頭昏眼花的，堅持兩個星期肚子漸漸就有飽腹感了，尤其早餐吃的水煮蛋到中午都不餓。
這個減肥餐再配合適量的運動根本不用花錢去健身房，更不用浪費金錢去買減肥產品或減肥拔罐之類的。
中年婦女要想保持完美的身材，堅持是很重要的。每天堅持運動，合理安排飲食，保持心情舒暢，體重自然而然地就會控制住。
建議：不要讓減肥反彈，中年婦女體重爆胖再爆瘦下來，收獲的是一張布滿皺紋的臉。
總之，保持一個良好的習慣才是控制體重的關鍵！
好了，今天的回答就到這里啦！我是青澀新手，歡迎大家關注我并在評論區留言發表自己不同的觀點和看法！
74年的?，生活上比較自律，生孩子前一直保持凈高1.64米，體重98斤，腰圍1.7尺；最胖的時候體重118斤；三十歲以后體重就保持在105斤，基本不變。我比較注重早餐：1個饅頭或肉包+1碗米粥或菜粥+1碟素菜+1個水煮蛋+半塊玉米（山藥）+半塊紅薯和南瓜+1杯酸奶（牛奶）。中餐就沒這么講究，吃肉吃菜了（其實我是豐常喜歡吃肉的，中餐可以多吃點）。晚餐基本上兩三天吃一次，吃的比較少，有七分飽就可以了。不吃晚餐的時候就吃點水果，麥片或者堅果。上班下班走路時間半小時左右，每周練幾次形體芭蕾；每天晩上保持一至兩個小時閱讀。天天如此，覺得時間不夠用，很想快點退休，做自己喜歡做的事情，吟詩，聽雨，念書，陪花，寫文，不虛度此生……
我的一位學員，身高162cm，今年48歲了，30年一直保持98斤左右，她就做對了一件事，就是學會了看食物熱量表。
說在她年輕的時候，她的媽媽身材非常好，從小就告訴她，你可以吃自己喜歡吃的食物，但是不能胡吃海喝，這樣女生才能保持好自己的身材，以后才不會為了減肥而煩惱，同時和她說，如果你胖了后會怎么樣會怎么樣。
她媽媽說，20來歲的時候，你可以每天吃1600卡路里熱量左右的食物，30歲后攝入1500卡路里熱量，當你知道自己一天吃多少的時候，接下來就是選擇自己一天吃的食物了，只要吃的東西熱量不超標就可以了，其實不在乎你吃什么。
接下來就是你認識食物熱量的時候了，也要慢慢地了解各種食物的熱量，含糖 含油，酒精這些東西熱量高不能飽肚子，很容易長肉，少吃，糖吃多了而且會讓你糖化皮膚變得焦黃。吃的食物你這么選擇。
主食要多吃粗糧，這些食物的飽腹感特別強，而且富含很多膳食纖維，可以促進我們腸道的蠕動，讓我們的消化更快。看看下面這些食物熱量
蛋白質這塊的食物我們主要吃白肉，比如雞、魚類、海鮮之類，其次再是紅肉，牛肉、羊肉、豬瘦肉之類，最后以要多吃豆類視頻，蛋類食品。
身體攝入的各種維生素，礦物質元素，這些對我們身體很好，可以延緩衰老的同時讓我們保持身材不走形不變胖。所以需要多吃新鮮蔬菜。
水果類熱量如下：
我這會員從小就了解了這些，并且這30來年一直保持住這個好的習慣，她說，只要買的所有食物他都會去看一下包裝，包裝上的熱量值以及其他成分，重點是看熱量，畢竟人嘛，不然什么都不吃，不然這就沒有意義了。只要一天控制好攝入量就好。
根據我會員的表述，我為大家在控制體重過程中的應該怎么選擇食物方面，建議是學會看食物表，學會看食物成分！你可以了解下我們生活中一些食物的熱量如下，你也可以下載個食物熱量APP進行全面了解，當你下次在吃的時候，心里就有數了，這樣就不會吃多了，我給你發些先了解下。
最后我更希望你每周參加3次，總共150分鐘以上的運動鍛煉，這樣不僅僅可以吃更多的美食，而且不會胖，還可以保持好身材，這就是享受了生活，生活還對你那么好，你可以進行跑步，跳繩，游泳運動，同時你可以做下面這幾個動作，為不受場地的影響，隨時隨地都可以做。
動作一：深蹲
可以消耗更多的熱量，同時可以練就迷人的翹臀，瘦大腿的脂肪。
動作二：俯臥撐
提升胸部肌肉質量，讓胸部顯得更加挺拔，同時可以消耗手臂后側的拜拜肉。
動作三：平板支撐
調動核心，讓你的腰腹收得更緊，腰圍顯得更細。
動作四：卷腹
可以做到燃燒腹部脂肪，同時讓你腹部肌肉線條更加明顯。
動作五：開合跳
全身的燃脂動作，消耗全身脂肪，讓你在以后的過程中可以享受更多的美食。
動作六：俯身登山
腹部核心訓練，讓你的核心周邊消耗的脂肪更多。
訓練方案：每周3次，每次一個動作4-6組，1組12-20次；
訓練不能少，因為這位大姐找我來就是為了訓練的，他想提升肌肉的質量，讓自己的皮膚變得更加緊致，因為隨著年齡上去，它的肌肉下降的很快，導致基礎代謝很低，需要吃更少的食物，才能保持他的身材。
所以為了更好的享受生活，更好的控制體重，管理好身材和身體，就來接受了健身房的科學鍛煉。
總結
控制體重就你對熱量的認知，對攝入食物熱量的認知，以及對消耗熱量運動的認知，只要你明白自己該每天受多少食物熱量，如果多吃了就進行一定的消耗。
這樣就可以長期保持你身材不走樣，體重在想要的范圍內。
我今年剛好46，158，113，有點肉肉，但不算很胖。開始減肥已經有一個星期時間。我的辦法是:
一、每天記錄體重，早晚都稱。目的是如果前一天暴飲暴食了，第二天馬上調整，讓昨天重的馬上輕下來。
二、早餐和午餐照吃，晚餐就不吃或者少吃。現在我已經饑腸轆轆了，就是因為晚上沒有吃。這個效果比較明顯。
三、盡量運動。這個年紀，跑步就盡量不要了。我盡量堅持快步走一萬步，有時候甚至兩萬步。運動那天體重就會掉得快一些。
一個星期過去，我輕了三斤左右。其實，只要堅持，無論多大年紀，減肥一定就會有效果。我去年就是靠這個方法，減了20斤。那是因為生二胎肥下來的。那時候真的很堅持，因為實在太胖了！我這期減肥目標是10斤。終極目標是100斤！加油！