隨著年齡的增長進入更年期，由于身體荷爾蒙的改變，人的機體器官開始衰老，出問題，并會出現更年期的身體和情緒變化。而維生素是身體機器的機油，我們的每日生活，身體機器的正常運轉離不開它的潤滑。身體中缺乏任何一種微量元素就會使自己出現各種你可能完全想不到的問題。
那么維生素如何幫助身體呢？
每個人在維生素和礦物質方面有不同的需求。 例如，適量的鈣可以幫助緩解骨質疏松癥。 維生素D有助于身體攝入和更好使用鈣，有助于防止老年人骨質流失和骨折。又如維生素A - 對健康的眼睛，皮膚和免疫系統很重要。
獲得所需維生素，礦物質和其他營養素良好的辦法是，均衡的飲食計劃 - 充足的水果和蔬菜，低脂肪乳制品，大量的液體，健康的食油，良好的蛋白質和全谷物。盡管如此，許多老年人仍然很難堅持健康飲食。可能有很多原因，例如：食欲不振，咀嚼麻煩，經濟預算，無法找到健康食品等等。隨著年齡增大，胃消化功能，吸收能力減弱，身體不像以前那樣好支配，達到充分的營養可能比較困難。因此，補充額外維生素可能是一種選擇。根據你的需要來填補飲食中的空白。
然而，我們常常不能確切知道自己需要什么。
以下是所有成年人，特別是更年期和老年人的主要維生素和礦物質，必須考慮每日補充。你可以在食物或補充劑上找到以下成分：
1，鈣
鈣可以在牛奶和酸奶等乳制品中找到。女性 - 特別是那些可能患有骨質疏松癥的，最好考慮服用鈣補充劑。
2，維生素D
D幫助你更好地攝取鈣和磷，是健康骨骼和牙齒的關鍵。它可以由身體從陽光中獲得，許多更年期和老年人做不到這一點，因為常居于家中或室內，偶爾出門，也總是拿著擋太陽傘。所以適當補充劑可以幫助你減少骨質流失和骨折的可能性。膳食來源包括強化乳制品，脂肪魚和蝦；缺乏癥狀包括肌肉無力，功能障礙，以及骨折和跌倒增加。
3，維生素B12
它對于保持血細胞和神經細胞健康非常重要，幫助身體有效使用脂肪，碳水化合物和蛋白質??，形成并制造紅細胞;也會分解同型半胱氨酸（從而降低患心臟病的風險）；缺乏可能是由于吸收受損（15％的老年人中發生），胃中的“幽門螺桿菌”感染，胃切除術或長期使用酸抑制治療（例如質子泵抑制劑）；缺乏癥狀包括貧血，四肢麻木，行走困難，精神錯亂甚至癡呆。身體衰老也會影響你從食物中攝取和使用B12的程度，所以如果你的年齡超過50歲，最好補充足夠的B12，可以從富含它的食物，如肉類，低脂奶制品和魚類中獲得。
4，葉酸
它有助于預防貧血，降低心臟病發作和中風的風險方面發揮作用；缺乏常見于營養不良，飲酒過多或某些藥物作用；缺乏癥狀包括抑郁癥和貧血癥。葉酸的膳食來源包括綠葉蔬菜如菠菜，橙子，肝臟，豌豆，豆類和啤酒酵母。
5，維生素B1（硫胺素）
它對碳水化合物消化，健康的神經系統，強壯的肌肉和心臟的正常功能極其重要；乳制品，肉類和谷物攝入量不足會引起B1缺乏癥，其癥狀包括體重減輕，冷漠，虛弱，意識模糊和食欲不振。
6，維生素B2（核黃素）
它在氨基酸和脂肪酸的合成以及組織修復中起很重要作用；缺乏癥狀包括口腔和舌頭疼痛或嘴唇裂開，煩躁，情緒低落，抑郁和緊張。
7，B6
它有助于身體的新陳代謝和免疫系統。對代謝氨基酸和必需脂肪酸以及在大腦中形成神經遞質非常重要，特別是那些有癡呆癥，中風或類風濕性關節炎患者，以及住在療養院的人，非常需要；缺乏癥狀包括緊張，失眠，頭暈，精神錯亂，抑郁和煩躁。良好的食物來源包括香蕉，綠葉蔬菜，牛肉，雞肉，魚和鱷梨。
8，維生素C
它可能有助于保護您免受白內障，幫助傷口愈合，并可能降低患某種癌癥的幾率。橘子，紅色和綠色的青椒，以及其他蔬菜和水果都含有維生素C。
9，維生素A
一種強大的抗氧化劑，對預防癌癥和免疫功能至關重要；可降低心臟病發作，中風和黃斑變性的風險。建議飲食中包含類胡蘿卜素的水果和蔬菜，包括β-胡蘿卜素或維生素A，以及牛奶，牡蠣和鯖魚。
10，鎂
它有助于保持血壓和血糖水平穩定，對你的骨質也有好處。你可以從堅果，菠菜和乳制品中獲得。
以上這些維生素對于保護身體免受疾病的侵害非常重要。營養不足在老年人中很常見。不到一年的營養不當可導致維生素B和C的完全缺乏。一年多的時間沒有獲得適當的營養會導致維生素A，D，E和K以及B12缺乏。老年人的頻繁慢性疾病和藥物使用更會進一步損害更年期或中老年人的營養狀況。一項研究發現，即使是那些聲稱每天服用多種維生素補充劑的人也會發現大量的維生素缺乏癥。
此外，我們也要注意不能隨便攝入過量的維生素。有些維生素，如A，可以從中獲得毒性，可能導致惡心，頭痛，頭暈和其他癥狀。老年人服用過量的可能性更大，因為他們的身體不會處理某些維生素，尤其是人工合成維生素。因此，按劑量服用專為老年人設計的有機果蔬植物提取的復合維生素補充劑比較健康安全。老年人要特別小心，不宜亂服用多種補品，不要使用補充劑代替藥物，避免與處方藥一起服用。
