抑郁癥患者從人格氣質上來說，屬于特別敏感且情感豐富，同時在現實工作、婚姻、人際交往等方面皆對自己有較高要求，但是往往處處碰壁或不得志。慢慢就開始懷疑自己，時間長了會導致深度迷茫，怎么也走不出自我設定的圍城圈子，就如畫地為牢一樣。

抑郁癥患者一旦長期服藥會產生藥物心理依賴，并且每天吃藥的過程中會不斷自我心理暗示——我是病人，其實這對康復沒有任何好處。如果能靠毅力去突破自我，不妨少吃或者不吃藥，從家里走出去，走到更遠的地方，重新開始新生活。

來到一個全新的城市，你會發現沒有人認識你，你原來所有積聚在內心的壓力和敏感多疑，都逐漸消失了。如果能找到一份新的工作，從零開始，讓自己每天為生存而去打拼，那時你的注意力會放在怎樣盡可能多掙錢，怎樣改善目前的生活狀態。干的累了，吃的多了，睡眠自然就改善了。

抑郁癥患者，盡可能不要去和別人傾訴你的癥狀，也不要試圖讓別人去安慰你，任何安慰都會讓你感覺脆弱甚至無助，相反會讓你的情緒更低落。多一個人知道你病，便會讓自己多一份壓力，或者說包袱。凡事往好處想，建立目標化生活的意識，把注意力放在怎樣專注去學習，去工作，建立量化統計指標，讓自己成為自己的心理醫生。隨著你挑戰和堅持目標時間的延長，你內心的成就感會隨之提升，最后直到你實現了短期或長期目標。

請記住，抑郁癥可輕可重，如果你性格懦弱，心理依賴感強，你就會感覺病情很重。反之，如果你能積極、樂觀、自信起來面對一切，你會感覺好的反而很快。記住你的感覺吧，不斷地嘗試新感覺，記住你的快樂感是怎樣得來的，忘卻你的不如意，你會逐漸走出這一段不如意的日子。

抑郁癥是神經遞質攝取不平衡導致的心境障礙，所謂心境障礙，也稱情感性精神障礙，是指由各種原因引起的以顯著而持久的情感或心境改變為主要特征的一組疾病。臨床上主要表現為情感高漲或低落，伴有相應的認知和行為改變和有幻覺妄想等精神病性癥狀，敏感多疑是最明顯的心理特征。

所以你問題描述中將自己的病情告訴你寢室里的室友，只是希望坦誠相待，接過發現別人在背后偷偷議論你，這種做法作為心理咨詢師是不鼓勵的，因為每個人成長的背景不同，看問題的角度不同，導致同樣一件事情推導出來的結果也有云泥之別，夏蟲不可以語冰，況且在當今社會對于抑郁癥這種廣泛意義上的精神類疾病存在很大的偏見，也許他們沒有根本沒有惡意，但是潛意識里的觀念，會在無覺知間投射出來，這會讓他們看起來很不自然，你能感覺到，所以你覺得很不舒服！

而從心理學角度來看坦誠相待是人們一廂情愿的美好的訴求，在我的職業生涯中從來不主張這樣去做，曾經有一位女士過來做咨詢，她又很要好的閨蜜，不是姐妹勝似姐妹，家長里短無所不談，一日不見如隔三秋，后來因為要出國探望女兒，恰逢家里面臨拆遷，就將自己的房子托付給自己的好姐妹代為打理，回來后拆遷補貼已經完成，當接過好姐妹的拆遷款，她怎么也不敢相信這樣少，但是礙于情面又不好直接問，于是旁敲側擊去打探，相關人員也是語焉不詳，這事就像是橫亙在閨蜜之間的巨大障礙，閨蜜的一言一行在她眼里都是黑了她錢的證據，為了這事她逐漸就抑郁了！

其實在《了凡心療愈》里也借鑒了古代疑鄰盜斧的故事， 在故事里所有的事情都被扭曲了，有一戶人家丟了一把斧頭，他懷疑是鄰居家的兒子偷去了，便觀察那人，那人走路的樣子，像是偷斧子的；看那人的臉色表情，也像是偷斧子的；聽他的言談話語，更像是偷斧子的，那人的一言一行，一舉一動，無一不像偷斧子的。不久后，他在后山挖土的時候發現了斧子，第二天又見到鄰居家的兒子，就覺得他言行舉止沒有一處像是偷斧子的人了。

頭腦編制故事的目的是為了讓別人為你的壞情緒負責，總要有人負責，如果你自己不為壞情緒負起責任，全然的為自己的生命負起責任，你就永遠不會找到自己卡在哪里？你永遠不會出離頭腦活在當下，那樣你就一如既往的活在故事里，你從來沒有完全地笑,你從來沒有完全地哭,你從來沒有完全地怒,你從來沒有完全地恨,你從來沒有完全地愛,沒有一件事是做得完全的.，因為存在時間世界的頭腦只關注過去跟未來，唯獨忘記了當下的世界。

所以回到你的主要問題，如果抑郁了是該多在外面待著還是在家休養，你要弄清楚自己在外待著是為了什么？一般意義上大家想多在外待著的目的是為了多結交些新朋友，這并沒有什么錯，但是如沒有將自己心里調整好，你無論待在哪里都會是你寢室里場景的再現罷了，反而沒有任何幫助，抑郁狀態下，人會不自覺將自己的意識投射在過去，糾葛在過去受到傷害的那一刻，并以此作為素材在頭腦層面編制作為受害人的故事，你沒有辦法集中精力做好你當下的事情，這讓你對當下有一種迫切的逃離感，因為抑郁癥帶給你的是一種形同牢籠版的桎梏，所以你想要自由，但問題在于，很多人對于自由理解有所偏差，就如同黑格爾說的：人們往往把任性也叫做自由，但是任性只是非理性的自由，人性的選擇和自決都不是出于意志的理性，而是出于偶然的動機以及這種動機對感性外在世界的依賴 。所以你會想到外出走走，但是抑郁癥就像是一個精神上巨大包袱，到哪里都會讓你步履蹣跚，這些只是出于你下意識的逃離！

在《了凡心療愈》意識療法里提到合一的方法，所謂合一就是從時間的世界轉向當下的世界的一把密匙，也是自我療愈的第二個層面，合一就是用意識充分調動感官去感受當下的感受，讓你的嗅覺你的聽覺你的觸覺你的視覺變得敏銳，即便是喝茶的時候，也像是找到了一座寶藏，感受茶杯在手中的余溫體驗頰齒留香的感覺，把這一杯茶享受到極致，風中的鳥兒，空中的浮云，夜晚的繁星，怒放的花朵，都給你帶來新生般的喜悅，你仿佛是第一次睜開眼睛看這個世界，你得問自己此時此刻你是誰？實際上此刻你就是寧靜你就是慈悲你就是喜悅，不帶評判沒有情緒，你就是愛的本體，你出離了你的頭腦，你與當下合一，也就是心的回歸，這就是生命的本來面目，在此刻你會知道菩提樹下的佛陀發生了什么，被釘在十字架上的耶穌發生了什么。

你的小我感受到了威脅，它會再次將你拉回到時間的世界，這并沒什么，我們在工作學習的時候沒辦法不利用大腦的思考，在時間的世界里小我就是主宰，而且它有這個權利，我們永遠沒有辦法打敗我們的小我，也沒有必要這樣做，你要做的就是通過合一隨時在兩個世界里自由切換，隨著這種切換頻率越來越高，你離覺醒也就越來越近了，你唯一要做的就是提高你合一的能力。

一個覺醒的人做什么都是對的，因為他能看到了，不存在選擇問題，選擇意味著頭腦的思考意味著遵循限制性信念行事，他不用思考，他直接就能看清前方的道路，追隨自己的內心毫不遲疑的往前走，就像是自己的汽車熄火停在了鐵軌中央，而一輛列車呼嘯而至，你也不會擔心因為你知道該怎么做，你不知道為什么知道，但你就是知道，這就是覺醒的第二個層面，我們生命的本來面目。

如果你能夠做到心身合一了，哪怕是一小會， 你就能感覺到內心的無比寧靜，基于這種寧靜，你去哪里都會感到自由自在，所謂的自由并不是形體上的，抑郁癥狀態下感覺到的不自由源自內心的自我束縛，是心身的逃離感，所以你想要擺脫這樣的束縛只能讓心身合一，否則身隨念動，形同狂風中的落葉，你要做的就是提升意識，唯有意識到了，才能停止腦海里的胡思亂想，知止而后有定,定而后能靜,靜而后能安,安而后能慮,慮而后能得！屆時無論你是在家休養還是在外面待著只是形式上的不同！

抑郁癥一旦被確診，一定盡快開始治療，很多人根本不知道心理疾病還需要藥物治療，很排斥精神性疾病，總感覺得了一種難人啟齒的怪病，怕人笑話，也不想進行藥物治療，自認為就是想不通，開導一下就可以了。不然這就延誤了抑郁癥的治療，所以出現了抑郁癥的嚴重后果自殺、自殘，跳樓、跳河等傷害自己的極端行為。 另外很多人關注的問題就是需要多長時間能夠治療好，而其實這個答案并沒有確切的說明，而是因人而異的。因為每一位抑郁癥患者的病情都不一樣，因此所適合的治療方法也都不同，并且所需要的治療時機也會不一樣。抑郁癥治療包括急性期和維持期。抑郁癥發作階段的治療稱急性期治療，旨在緩解和消除抑郁癥狀，若服用足夠療程抗抑郁劑，一般治療時間為1-2個月。為預防復發，還應接受維持期治療一般在3-6個月左右。 　

對于患有抑郁癥的人來說，盡早診治，除了進行藥物治療以外，最好的配合心理咨詢同時進行，藥物治療，心理咨詢輔助，效果更佳。治療期間，一定要有家人全天陪伴，關心，鼓勵患者，讓患者感到關懷的溫暖，戰勝病魔。 抑郁癥診斷治療是不能耽誤的，抑郁癥的治療是一個長期的過程。初次發作的患者多需用藥1.5~2年。特別注意再次發作的患者需終生用藥。無法長期服藥、患者擅自停藥是目前抑郁癥藥物治療過程中面對的最常見問題。隨意停藥會導致治療過程不充分，抑郁癥復發、復燃的幾率增加，而抑郁癥反復發作會最終轉化成難治性抑郁。

歡迎看我的文章關于抑郁癥

非常遺憾抑郁癥這個朋友不請自來。

抑郁癥奪走了你的情感調控機能，你持久的心境低落，對生活喪失了樂趣，整天悶悶不樂，甚至悲痛欲絕。你還為某些軀體癥狀困擾：失眠，頭痛、腹脹、腰酸……你知道，你的心境與所處環境完全不符?？墒牵呐聸]有不快的事情發生，你也還是處于沮喪消沉之中，無法自拔。

抑郁癥的感覺外人很難理解，你想求助，但卻發現你的人際交往也變得越來越困難——總覺得有滿肚子的話要傾訴，可真正開口又變得無從說起。你無法向人解釋這沒來由的深重的憂郁，你無法向人描述這沉重的感受，你更無法說明自己為什么身陷其中無法自拔……

你身邊的人可能感覺你變了。你表現得敏感、易激惹、難于溝通，整天苦悶著臉，怨天尤人、消極頹廢，充滿負能量。

可能，身邊的人無法理解你，日子過得好好的，既不缺吃少穿，也沒有什么了不起的大事發生，怎么就非得天天苦著個臉，好像全世界虧欠了你一樣呢？

也可能，你的壞情緒感染了身邊的人。身邊的人發覺你就像一個巨大負能量場，和你在一起，原本還算不錯的生活都變糟了。不得不躲得遠遠的，免受影響。

你并不是唯一的那個。隨著抑郁的加深，幾乎所有患者都會面臨越來越嚴重的社交困難。很大一部分原因就在于，抑郁患者的處境，與健康人的處境，兩者存在矛盾。

這樣的矛盾，怎么才能盡可能的去調和呢？

我想，需要從兩個方面入手。

其一，積極治療。抑郁癥就像過濾鏡，輕易過濾掉生活中好的一面；又像哈哈鏡，將生活中好的一面也扭曲成不好的；還像放大鏡，將生活中不好的一面無限夸大。能夠求助就是勇敢的表現，接受正規治療就是開始。建議您接受心理咨詢，獲得客觀、積極的認知，改善自我的逆向思維。時間長了，患者身上的負能量會逐步減少，人際交往也將逐漸恢復正常。

其二，尋找支持性團體力量。找到能夠傾聽你說出自己心中真實的想法、感受的團體。就不會感到自己被外界徹底拋棄，才能逐步樹立起社交的信心。所以不能簡單說在家和外出哪個更好，都需要，慢慢來。

我的一個至親得了憂郁癥好長時間了，一開始大家都不理解，都認為她矯情。因為她的境況在親戚中是最好的，有錢，子女優秀，孫男孫女可愛。在外人看來幸福還來不及呢怎么可能憂郁。我也不理解她，每次她跟我訴說苦惱時我都會拿她的優越境況開導她，后來她就不太愛跟我說了，情況越來越嚴重甚至交代后事。這時我才意識到問題的嚴重性，經過一番研究，思考，分析覺得溫潤的真愛或許有效。每次視頻時我都帶著真誠的笑容跟她說一些不會產生任何刺激她又能聽進去的話題，她說什么我都笑呵呵地聽著，認同她的苦惱恐懼和擔憂，再順著她的情緒淡淡地說說她擔憂的事情發生的機率有多微乎其微。始終面帶真誠的笑容，一段時間后真的有改進，若無其事地說她好像好了很多。她真的好了很多，現在經常主動跟我視頻，為我分擔一些力所能及的事，還主動關心其他親戚，雖然沒完全康復，也在往好的方向發展。所以我想說的是，憂郁癥應該多在有真愛的氛圍中待著，如果你不理解憂郁癥也不要去質疑、指責或批評教導，做不到真愛若無其事就好。

對于抑郁癥患者的建議如下：

1.尋找靠譜的專業醫生治療。

說實話，這個并不容易，好的精神科醫生也是稀缺品。

2.不要輕易告訴別人你得了抑郁癥。

正真能夠幫助你的只有：你自己、專業醫生和真正愛你的人。

很多同事、朋友或者熟人其實很不值得托付自己的這種隱私。

3.盡量不要把抑郁癥太當回事，生活和工作盡量按部就班。

4.讓自己忙碌起來。

5.沒有嚴重到無法走出房間門的話，盡量多運動。

6.多看小品、相聲等娛樂節目。

我這些建議不是憑空而來的，都是朋友和自己的血淚史換來的。

因為朋友、親戚和自己曾經被確診或疑似抑郁，我看過很多相關資料。

所幸都是輕度抑郁，可以依靠自己學習來對付。

我有個很親密的同事朋友，在我經歷低谷期后，很自然的疏遠了。

很多時候，人類的悲歡并不相通。

容易得抑郁癥的人，除了遺傳因素，都很聰明、善良、敏感、遇事容易自我攻擊，在人群中屬于沒有攻擊性、不會爭搶的類型。

加上容易產生情緒問題，因此尤其要注意保護自己。

一定要研習一些讓自己心情愉快的技能。

人性復雜幽微，寧可與人保持距離，不要讓自己遭受不必要的歧視和排斥。

期待親們關注我，為我點贊，助我升級，叩謝。

你好，我是精神科醫生，我來談一談從我的角度的看法。

打個比方，周日那天剛好收個抑郁癥患者，心煩、焦慮、情緒低落、興趣喪失、精力減退，悲觀厭世，前幾天剛剛割腕輕生，被家人及時救下后送入院治療。那么如此嚴重以至于出現輕生行為的抑郁必須在家人監護下治療，而且本身情緒不穩定，不適合接觸外界。今天患者通過4天緊急治療和危機干預在丈夫的陪同下情緒漸趨平穩。來的時候什么都不想干，鬧心的時候直撓墻，今天已經可以跟我正常交流，有興趣看看手機，跟我要求說自己好多了，屋里悶得慌，想出去走走，正好當地有個姐姐，想去姐姐家看看。我同她約定如果這兩天情緒都保持平穩沒有波動周五吃完藥可以讓丈夫陪同出去走走。

其實同為抑郁癥患者，但彼此嚴重程度明顯不同，有明顯的輕生念頭的時候不適合所謂的外出散心，因為你預料不到會出現什么危險。相反如果情緒比較平穩的患者適合外出走走。人們常說散散心，說的就是到處走一走，換一種心情、換一種活法。

單就緩解期的抑郁癥患者而言，盡量鼓勵患者增加社會活動，最好建立一個長時間的興趣愛好，有興趣的人是不可能舍得輕生的。一些緩解期的患者還是會殘留一些癥狀，比如還是覺得腦子沒有之前那么聰明，感覺想什么都很粘滯，這屬于思維緩慢的問題，也是抑郁癥的核心癥狀，說明抑郁癥還沒有完全緩解，如果為此感到苦惱可能滋生新的抑郁情緒導致疾病復發。其實我覺得最好接納自己的某些改變，順其自然，自然就不會對你產生大的影響了。

抑郁癥是一種復雜的醫學疾病，處于不同的疾病階段需要的應對措施也不是一始而終的，根據患者不同的表現，針對性給與支持和治療是抑郁癥科學的治療方法。

相信在科學的治療和康復下抑郁癥患者一定都會好轉起來的。

首先要知道，抑郁癥和抑郁情緒不同，抑郁癥是一種疾病，需要配合臨床的診斷與治療。抑郁癥患者往往會覺得對生活失去了興趣，感覺一切都是灰蒙蒙的，隨之也會產生對人際關系的淡漠，更愿意自己獨處。因此，對于抑郁癥患者來說，不建議把自己逼的過緊，去強迫自己參與社交。要接納自己現在的狀態，意識到雖然生病了，但這并不意味著自己會一直處于這種壓抑、低沉的心境當中。接受自己，給自己一個緩沖。

當漸漸接受了自己和自己的病情后，就可以鼓勵自己主動走出去，嘗試著與參與一些活動，嘗試著與朋友或其他人接觸。要知道，當我們處于低落情緒時，往往喜歡自己帶著，并且沉浸在自己的思維和負面情緒中。如果這時候，可以去和家人散散步、或者和朋友逛逛街、甚至做某項工作或學習，都能有效的打斷我們正在低沉狀態，使我們的注意力轉移到其他事情上。當我們的注意力不再沉浸于自己的世界時，就不會陷入抑郁的情緒無法自拔，就能更少體驗到負面的感受。因此，當患了抑郁癥后，我們也要鼓勵自己大膽的走出去，多與其他人和外部的世界接觸，從而減輕自己沉浸在抑郁情緒無法自拔的惡性循環。

另外，當我們走出去，會接受到外部更多的新鮮刺激，會在嘗試中逐漸恢復對自己的信心。如果我們越害怕人際失敗而不去與人接觸，那么與他人接觸、建立起良好關系的機會就會越來越少。

希望我的回答對你有幫助

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趙小明丨央視財經頻道特約心理專家

我也是一個重度抑郁癥患者，經歷了漫長的求醫問藥，多方打聽治療。直到自我療愈！

在那個噩夢般間斷里，深處地獄般的折磨，身體的癥狀我可以忍受，可是心里的那種糾結，恐懼，和對未來人生的絕望，對未來的迷茫無助，讓我難以自拔，孤獨的感覺，像被世界隔離了一樣，沒有人能懂我，沒有人能理解我，沒有人能幫助我，沒有人能體會到我那種想要抓住哪怕一絲絲希望的感覺。

就這樣，情緒和癥狀雙重的折磨，讓我越陷越深，真的不知道還有什么未來，一切來的那么突然，沒有一點防備，等我察覺，已經是深處泥潭，伸出手，確找不到救命稻草。

尤其是看著那些抑郁癥要長期服藥，是什么不死的癌癥，是什么無法根治，讓我的心冰冷絕望到了極致，那種絕望無法用言語表達，好像活著已經沒有意義。那種定義和概念，深深的把我的心盯在了十字架上。

對什么都失去了興趣，那些所謂人們想要的名利權情估計情，對我來說，已經是極大的奢侈品，好像我我唯一想要的，就是像正常人一樣的活著，已經是最大的奢望了，別的真的想都不敢想。

就連睡一個好覺，沒有恐懼焦慮的活一天對我來說也是一種幸福，在正常人眼里，這根本不值一提，可是對于抑郁癥，精神疾病患者，這真的是最好的享受了，其他的已經是望塵莫及了。

什么時候，正常的活著，正常的睡覺，正常的吃飯，正常的交流，正常的工作，在一個抑郁癥眼里都是一種目標了，

以前真的是沒有認識到，也沒有在意，覺得以前所有不在意的，都是現在極力想得到的，人往往就是這樣，失去的才會珍惜， 擁有時極度浪費。

就這樣三四年一直處于一個封閉，自我懷疑，恐懼焦慮的狀態，藥物根本解決不了我的問題。

因緣際會吧，也許命運總是先讓你承受一些，你才有智慧，有能力去做更好的自己，才能，在以后的人生以新的觀點，人生觀價值觀去過以后的人生。

我這期間從未放棄探索，尋找，因為人深處困境，總會去尋找出路，這也是一種自救的本能吧，世界可以拋棄我，我確不能拋棄自己。

通過這場經歷，我了解了中醫，靈性，傳統文化，修行，人生意義 。不斷的提升，讓我三觀得到了巨大提升，可以說顛覆了以前所有的認知和人生價值觀。讓我學會了以更大的視角去看待自己下，看待人生，看待世界。讓我有了分辨真假的能力，讓我學會了看待事物的本質。

沒想到痛苦背后是別樣的禮物，真是讓我驚艷到了，我現在很感恩那段經歷，因為金錢根本買不到，那是一種智慧，是一種心量，是一種醒悟。

所以說，不要片面的去看待任何使你痛苦的事物，背后有可能是上帝獻給你的一份大禮，從中你可以學到學校和社會里學不到的，因為那是一種心里的感悟和覺醒，也是一種清晰看待世界的眼光。

對于抑郁癥，我想說的是，放下內在的對抗，抑郁焦慮癥內心是極度的否定自己，我深有體會，對未來結果扣上了百分之百的失望和絕望。

頭腦時刻在否定，打壓，摧毀自己，心里時刻被頭腦里的自我分析所帶動出，焦慮，抑郁，恐懼的情緒。

如果你不先放下對抗的心，根本跳不出來，不接納自己現有的處境 你就一直對抗，一對抗，又會陷入自我惡性封閉循環，而接納自己，接納情緒，接納所有自己的不如意，你才會看到曙光，因為接納中沒有對立產生，接納中沒有排斥產生，接納是不去給自己下任何定義，接納中你才會停下旋轉的巨輪?？匆娔切┒x，和你的情緒在一起，知道但不分析，明了卻不評判。做一個旁觀者，不陷入其中，就是療愈的過程，不對抗的過程就是恢復的過程，接納情緒的過程就是解脫的過程，你有多接納自己，就是有多愛自己，不愛自己的人，才會給自己套上無形的枷鎖，你不需要為世人的眼光打壓自己，他們是看戲的人，你才是主角。

看著你的心，用心感受你抗拒的情緒 就是這樣，重復，反復，你會體驗到不一樣的奇跡。

愿那些自我纏縛的人，如果你從外面還沒找到想要的答案，不妨也回頭看看，也許答案就在心里。等待你去發現，愿陽光照亮每一個人的內心，驅散隱瞞，回歸光明！

抑郁癥癥狀表現為“三低”：即情緒低落、興趣減退、精力下降，也就是表現為情緒少、言語少、行動少。

所以針對上述問題，應該鼓勵患者多多走出去，學會相處，建立社會聯接，享受和別人、與大自然相處的快樂。

當然，抑郁癥患者走出去也不是一件容易的事情，需要陪伴，特別是家人好友的陪伴至關重要，可以出去散散步、逛逛公園、爬爬山、看看電影等，每隔一段時間出去旅游。里面還有個過程，由易到難、層層遞進的過程，每走出一步，都是值得鼓勵的。

在家靜養時，也要學會獨處，找到一些興趣點，找到一些事情，如聽音樂、看劇、看書、畫畫等等，能夠體會享受獨處的快樂。